Gaismas diēta: hudey un Baldy!

Lai atbrīvotos no liekā svara, ne vienmēr izplūdes sevi gavēnis un dot organismam izsmelšanu. Pirmkārt, tā ir kaitīga veselībai. Otrkārt, liekais svars, kas pazuda īsā laika periodā, tiks darbā (visticamāk) pēc beigām stingri ierobežota diētu pat ātrāk. Tāpēc, ja jums ir vērsta uz rezultātu, tad zaudēt svaru palīdzēs gaismas diētu svara zudums.

pamatprincipi

Tas ir viegli noteikumus, lai ievērotu ar prieku. Tādējādi galvenais princips - lai saglabātu veselību. Patēriņš pārtikas būtu pilnīga, bez būtiskiem ierobežojumiem. Ir svarīgi saprast, ka šādu diētu - nav kaut kas, var pieņemt parastajā nozīmē jaudas ierobežojumus. Viņa - attēls varas, kurā visu savu cieņu.

Pārtikas jāizlieto vienādās summās visā dienā mazās porcijās. Ja jūs nejūtaties izsalcis, tad jums nav nepieciešams ēst. Lielas daļas "iemācīt", kuņģi patērēt ievērojamus apjomus, kas nelabvēlīgi ietekmē svaru, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

Pievērsiet īpašu uzmanību dārzeņiem un augļiem. Tie ir - vitamīnu avots, tāpēc šī diēta būs tikai palīdzēs uzlabot veselību, nevis iznīcināt to, kā tas ir gadījumā ar tradicionālajām diētām.

Gaismas diēta ietver arī patēriņa lielu daudzumu olbaltumvielu. Vai jums to no gaļas un piena produktus - tas nav svarīgi. Proteīna iesaistīti veidojot muskuļu audu, matus, nagus, ādu, tāpēc viegls uzturs, ne tikai veicina svara zudumu, bet arī pievilcīgs.

Ar šo pieeju ēšanas var ēst pārtiku naktī, bet nelielos daudzumos. Load "dump" ir stingri aizliegta.

Laikā kopš rakstīt var dzert zaļo tēju vai kādu citu dzērienu, bez cukura. Ar tējas viegli novērst badu, turklāt lielu daudzumu šķidruma patēriņš uzlabo ādas stāvokli un attīra ķermeni.

Nianses: "stop-produkti"

Diēta veselīgu pārtiku, neskatoties uz to "lojalitāte", lai norādītu uz kādu uztura ierobežojumi, kas uzlabos darbību organismā.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai apturētu ēšanas cukuru. Atļautie atsevišķas lietas, bet tās nedrīkst kļūt par sistēmu. Pievienojot cukuru dzērieniem, ēšanas šokolādes tāfelītes, kūkas, saldumus un citas lietas - ir aizliegta. Aizstāt tos ar žāvētiem augļiem vai kādu citu augu saldumiem. Piemēram, vīnogas satur daudz glikozes, un tāpēc tas var kompensēt trūkumu cukuru.

Pēc aizlieguma, kas nosaka, gaismas diētu - ēst mazāk ogļhidrātu. Baltmaize jāizslēdz vispār. Pieļaujamā rudzu maize, milti un rupja klijas. Makaronu un spageti arī melnajā sarakstā, jo to "ogļhidrātu" sastāvā.

Bet graudaugi uzlabo zarnu, bet ēst lielos daudzumos, arī nav vērts, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru. Tās var uzpildīt ar sviestu vai olīvu. Sākums liekot nelielu summu, tā, ka pārtika nav ieslēgts pārāk taukaina.

Nuts vēlams izmantot Indijas rieksti, jo tas satur daudz tauku un "smagāks" gremošanu.

Tāpat ir vērts padomāt, ka gaisma uzturs aizliedz patēriņu produktu "fast food" kategorijā. ne tikai tie ir slikti uzsūcas lielos daudzumos, bet arī veicina aptaukošanos.

Dzeramais gāzētiem cukurotu dzērienu, arī ir samazināts līdz minimumam.

perspektīvas

Ja jums sekot visus iepriekš minētos noteikumus, tad jūs varat sasniegt labu rezultātu jau pagājušajā mēnesī - aptuveni mīnus 5 kg. Kopš kļūdas diētas svara zaudēšanas procesu, būs lēnāka, tāpēc šeit tas viss ir jūsu rokās: zaudēt šos papildu kilogramus, vai atstāt visu kā ir.