Dukan Diēta: četri posmi novājēt

Inteliģenta un nevainojami lojāli Francūzis pārstāvēja darbojas un viegli uzturēt Dukan Diēta. Četros posmos sistemātiski piegādi ar bēdīgi franču vieglumu un daudzpusību palīdzēs zaudēt pirmo divu ļaunprātīgu svaru, un divu nākamo - un galu galā normalizētu ustakanilos rezultātus.

sirds

Tagad mēs apskatīt to, kas ir uz Dukan Diēta četri posmi to aprakstīt.

Pamatojoties uz vienkāršu un tāpēc izdevīgas efektīvas jaudas funkcijas cilvēka organismā, Per Dyukan likti pamati sistēmas ir olbaltumvielas. No Dukan Diēta būtība - ilgtermiņa pārbaudīti principi pasaules ēdienu, bet ar kvalitāti un franču kodolīgu korekcijām. Par gremošanu un absorbcijas proteīna efektīvas vienībā ir iztērēt ievērojami vairāk enerģijas nekā līdzvērtīgu vienību tauku vai ogļhidrātu ļaunprātīgas novājēt.

diētas mīnusi

Shock mainās ēšanas un pārvietojas, lai gan īss par olbaltumvielu diētu var izraisīt visvairāk saprātīgu sekas. Un nepamatota slāvu nekontrolētas izmantošanas olbaltumvielu pārtiku uz ilgu (par dažādu organismu periodā no 2 nedēļām līdz vienam mēnesim) laikā var izraisīt traucējumus nieru, aknu nežēlīgi hit un pat smadzenes. Tie ir pamata diētu un biedējošas ēnas Duc. Kā sekas šādu liela mēroga olbaltumvielu daļu var kļūt par žultsakmeņu un ne mazāk nopietna urolitiāze. Tāpat kā citi uztura vai profilaktiskajām jaudas režīmos, sistēma ir atzīta miljoniem Pierre metodes prasa līdzsvarotu un vērienīgu apspriešanos ar uzticamu ārstu.

Dezorientācija un sākotnējā panikas izkliedē novājēšanu bagātīgu un daudzveidīgu virtuvi, kas piedāvā Dukan Diēta ēdienkarti katru dienu, kuru mēs uzskatām turpmāk.

"Attack"

Izcelsme un maksimāli produktīvi posms Ducane sistēma tika nosaukts īss un asas kā zobenu kaislīgs džentlmenis vārdu "kļūda". Nosaukums apbrīnojami precīzi atklāj nozīmi pirmā diēta periodā - par desmit (ar lielu procentuālo daļu no ķermeņa tauku) dienu ķermeņa rekonstruēta par apdullināšanu ražošanas režīmā sadegšanu un izvada uzkrātos taukus. Secret "aģents" pirmā posma ir dzīvnieku olbaltumvielas kopā ar 2 litrus tīra ūdens un pārgājienu vai izmantošanu.

Tagad jums ir nepieciešams, lai aprakstītu iezīmes pirmā posma, izprast sīkāk, kāda ir Dukan Diēta. Fāze "Attack", var lietot dažādos laikos. Tās ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogramu:

• Pyaterochka papildu kilogramu prasīs minimālu periodu "Attack" - divas optimāli aizņemts dienas;
• 5-10 kilograms papildu izmaksas 3 - yu intensīvas dienas;
• 10-20 kilogramu aizņems 10 pilnas dienas, "uzbrukumiem".

Pārsniegt maksimālo robežu pirmajā posmā nav vajadzīgs, jo tas negatīvi ietekmē veselību. Par izvēlēto periodu ķermeņa atmet lielākā daļa tauku, pilnībā ievērojot diētu izvēlnes Duc. Fāze "Attack" ne tikai strādāt par apstiprinājumu par kilogramu, tas ir paredzēts, lai "uzbrukums" uz ritmā ķermeņa, lai iegūtu uzvaru pār aptaukošanos un zaudēt svaru, motivēt turpmākai sadarbībai.

Noderīgas produktiem šajā periodā "Attack"

Lai uzbrukums notika visproduktīvāko un nekaitīgas scenāriju, jums ir jāievēro "spēles noteikumiem", kas diktē Ducane diētu. Atļautie produkti uzbrucējs posms ietver:

• liesa un vārīti bez sviestu gaļa (liellopu, zirgu gaļa, liellopu un trušu);
• putnu gaļa ir atļauta tikai ar ādu un, ja tas ir sagatavots bez eļļas (pīļu un zosu visu dievināja nav iekļauti šajā sarakstā, jo ar tauku saturu);
• liellopu aknas, teļa un putnu gaļa, galu liellopu mēli un teļa mēli;
• zivis ir atļauta, bet tvaicēti bez eļļas (konserviem var izmantot tikai vārīti savā sulā);
• katru dienu var būt ne vairāk kā divi vidēja izmēra olas (precīzāk - dzeltenums olbaltumvielas nevar ierobežot vispār);
• jūras veltes var būt apmierinātie vēžveidīgo un mīkstmiešu;
• piena produktus, var izmantot tikai ar zemu tauku saturu (0% tauku) - biezpiens, dabīgais (izgatavots labāk mājās) jogurtu un kefīru; piena pulveris nedrīkst pārsniegt divus (nav slaidi) ēdamkarotes.

Badošanās vai pārmērīgi ierobežojumu daļas neuzņemas nekādu dietologa, ne Dukan Diēta. No atļauto produktu maiņas ne tikai līdzsvarot un dažādot ēdienu. Arī tādēļ jūs varat izdarīt savu apziņu par nepieciešamību ievērot ar jebkādiem ierobežojumiem. Lūk doma-Duc.

pilnvarotais produkti: Attack

Mērenos daudzumos Pierre ļauj izmantot šādus produktus:

• tēja (bez cukura, protams), bet vāja kafija un zāļu uzlējumiem;
• etiķis mazo pilienu (ābolu, balzamiko un baltas);
• sīpolu (ne vairāk par pusi no galvas), pētersīļus un dilles, un var arī izmantot maisījumu augiem, bet bez sāls piemaisījuma);
• kā papildinājums vai pat garnīrs var ēst 2 (Medium) gurķiem (pipargurķīši, 4-6);
• citrona svaigi spiestas sulas veidā skābuma pret ēdienu (limonādes vai augļu ir stingri aizliegta);
• dabiskā sāls un sinepes mērenos daudzumos (receptoru stimulācija nav iekļauta sarakstā Ducane);
• cukurs aizvietotājs (bet glikoze, fruktoze un sorbīts ievietots aizliegts).

Tāpat, lai uzlabotu darbību zarnās un normalizē visas gremošanas sistēmas būtu patērējusi auzu klijas katru dienu (tas nianse var pārspēt par sautējumiem, cepumus vai zupa). Šis svarīgais noteikums tiem, kam patīk Dukan Diēta.

"Attack": produkti, kas nav atļauts ēst

Nav svarīgi, cik grūti autors paņēmienu veikt izejošo un maigu sistēmu, tomēr daži delikatesi diētu aizliedz. Starp tiem ir arī šādi produkti:

• cūkgaļa jebkurā vecumā un tauku (ar baltu vēnām) gaļu;
• gaļa fast food (pusfabrikāti);
• rīsi un visi pārējie graudaugi;
• saldumi.

ēdienkarte

Un kāda ir Dukan Diēta uz nedēļu? Kādi ēdieni ir iekļauti ikdienas izvēlnē? Tagad apsvērt standarta gastronomiju, kā zaudēt svaru, kura mērķis ir optimizēt svara atiestatīšanas procesu.

1. diena uzbrucējs:

• Brokastīs varat ēst olas un gaļu, un dzert piegaršu (dabisko) kafija;
• Pusdienas var būt dekorēti ar zupu un maizi klijas;
• uzkodas - labs variants ir cept biezpiens (bez liela daudzuma cukura);
• vakariņas - cepti (liesa), gaļa un tēja.

2 dienas "uzbrukumiem":

• stila brokastis Yankees - kliju pankūkas ar biezpienu (ar zemu tauku saturu) un tēju;
• Pusdienas - zupa ir laba vārītas gaļas un vārītas olas;
• uzkodas - dabīgs (bez krāsvielām un augļu sastāvdaļām) jogurts;
• vakariņas - liesa sautējums (tvaika) zivis.

Trešā diena uzbrukums:

• Brokastis -omlet, mazsālītu lasi, kafija;
• Pusdienas - vistas (tvaika) burgeri, mājās jogurts;
• Piens uzkodu pilnīgi - biezpiens (0%) un jogurts;
• Vakariņas jūras motīviem - visas jūras veltes.

4 dienas "uzbrukumiem":

• Brokastis - kausētais siers klaips ar klijām, kafija;
• Pusdienas - ar zemu tauku saturu (augu vai vārīta gaļa) zupa;
• Biezpiena sacepums pusdienām un tēju;
• vakariņas - grauzdēta liesu gaļu, un tēju.

5 th dienā uzbrukums:

• brokastu - vārītas olas un divi gaismas jogurts;
• pusdienas - zivs (tvaika) pīrādziņi, jogurtu (0%);
• uzkoda saglabā piena motīvus - biezpienu un zema tauku satura pienu (svaigi);
• tītara fileja ar kausēto sieru vakariņas un tēju.

6 dienas "uzbrukumiem":

• Brokastis - kafija (dabas) un olu kulteni;
• Pusdienas - zupa ar kotletes liesas gaļas (tiem jābūt labi vārīti);
• jogurts un klijas pēcpusdienas tēja;
• vakariņas - jebkura jūras velšu un siltu tēju.

7. uzbrucējs diena:

• brokastis - biezpiens (pupumētra) kastrolis un tēja;
• auss ar klaipu klijas pusdienas;
• uzkodas - siera kūku (bez miltiem), un jogurts;
• vakariņas - burgeri par pāris un jogurtu.

Šis ēdiens grafiks ir aptuvens, lai jūs varat pārslēgties vai mainīt pārtikas vietas. Nelietojiet justies reibinošo izsalkumu - tas ir moto šo energosistēmā.

"Cruise"

Otrais posms attiecīgajai programmai palīdz nostiprināt rezultātus, kas deva Dukan Diēta. Pārmaiņus papildu olbaltumvielu procesa būtiski šķiedras. Grāmata, atbrīvots, un pēc tam grozīts ar dažām valstīm un to uzturu, Pierre ieviesa tik daudz kā 72 atļauts olbaltuma produktus, ko var izmantot ar jebkuru modernizētajā Dukan Diēta. Uzbrukums, kas atvasināti produkti ir stingri lappusēs literatūras, kas lieliski papildina pārtikas "Cruise" - otrais posms sistēmas.

Šī "maiņās" jauda ļauj regulēt vēlamo rezultātu:

• gatavs zaudēt līdz pat 10 papildu kilogrammchikov būtu Alternatīvā 1/1;
• 10-15 pieprasīs nedaudz lielāku intervālu - 1/3;
• vairāk nekā 15 kilogramiem dyukanovskoe mija pieprasīs 1/4
• 20 kilogrami nepieciešama ilgstoša mijas - 1/5.

atļauts izmantot

"Cruise" ēdiens pēc "uzbrukumiem" ir liels bonuss, kas bija gatavi hudeyuschego Dukan diētu. Atļautais pārtiku "kruīza" spēka izskatās šādi:

• Dārzeņi, kas nesatur A "Bremze" mikrodaļiņas, piemēram, ciete (avokado, bietēm un kartupeļiem - tie neiespējami). Tos var pagatavot krāsnī, labi kārtīgi vai jēli, bet bez majonēzes vārīties. Lai novērstu šādus dārzeņus var prieks etiķis, citronu sulu tieši no alvas vai dārzeņu (bet ne vairāk tējkarote) un attīrītu eļļu.
• 2 ēdamkarotes kvalitātes klijas (to funkcionalitāte ir tas pats, ka "Attack");
• olbaltumvielas paliek tāds pats kā pirmajā posmā.

Ierosinātā kruīzs no Pierre izvēlni

Lai saprastu, kas ir posms pats Dukan Diēta vērts padomāt izvēlnē nedēļā.

1. diena pārmaiņus:

• Brokastis - kafija, olu kulteni ar kvalitātes maizes klijas;
• Pusdienas - dārzeņu zupa ar gaismu labi izceptas myasko;
• uzkodas - biezpiens kastrolis, kā "Attack", un tēju;
• vakariņas - cepta gaļa un salāti.

2. alternatīva diena:

• Brokastis - zema tauku satura biezpiens un jogurts;
• pusdienas - svaiga auss;
• pēcpusdienas tēja - sviestmaizes ar sālītas smalki sakapātu kūpinātu lasi, kafija;
• vakariņas - gaļa (nevis tauku) roll, augstas kvalitātes (mājas) jogurts.

3. diena pārmaiņus:

• brokastis - biezpiens ar zemu tauku jogurts, kafija;
• pusdienas - liesa (stabila darbība uz aknām) Soļanka;
• uzkodas - pankūkas klijas, ar zemu tauku jogurts;
• vakariņas - vistas (tvaiki vai cepta), burgeri, salāti.

4. otro dienu:

• Brokastis - olu kulteni (nav cepta kūka), ar šķiņķi, kafiju;
• Pusdienas - zupa ar kotletes un klijas; (2 ēdamk.)
• uzkodas - siera kūku bez miltiem;
• vakariņas - cepta zivs, jogurts.

5. diena pārmaiņus:

• Brokastis - divas vārītas olas, lasi, kafija;
• pusdienas - pāris tītaru kotletēm, salātiem;
• pusdienas - Kefīrs sajauc ar klijām;
• vakariņas - zivs cepta ar kausēto sieru ar dārzeņiem un tēju.

6. diena pārmaiņus:

• Brokastis - bez cukura Biezpiens kastrolis, tēja;
• pusdienas - svaiga auss ar kukuļiem klijas;
• pēcpusdienas tēja - visas jūras veltes, tēja;
• vakariņas - grauzdēti liesu gaļu.

7. diena pārmaiņus:

• Brokastis - olu kulteni, jogurts un kafija;
• pusdienas - arī vārītas teļa gaļas kotletes, salāti;
• uzkodas - siera kūkas, kā "Attack", tējas;
• Vakariņas - dārzeņu sautējums ar jaunu vistu.

Dyukanovskim zelta likums ir 1,5-2 litri tīra ūdens dienā pastaigu maratonus.

Dyukanovsky trešais posms - "noteikšana"

Svarīgākais solis pēc uztveramu sbrosku. Iegūst ar nopietnu Trasējuma centimetru kas nepieciešami, lai novērstu ķermeni un iegūt darbu pie jaunu, vairāk augstu kaloriju pārtikas produktiem. Izņemiet no diētas novājināta organisma joprojām ir nepieciešams, lai pakāpeniski samazināsies no finest franču.

Jauni produkti trešajā posmā būs:

• veseli graudi hlebushek - viens mazs šķēle;
• cieta, bet augstas kvalitātes siers ar tauku saturu ne vairāk kā 40%, - 40 g;
• ne vairāk kā 200 gramus mazu cukura satur augļi - āboli, ogas;
• To tagad var apmierināti ar mazām porcijām cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroniem, un izejvielu kartupeļiem), bet ne vairāk par 200 gramiem vienā reizē;
• Pākšaugi ir arī atbrīvoti (arī atļauta).

Palikt likumīgas 2 ēdamkarotes klijas un 2 litrus ūdens.

Šeit mēs gandrīz pilnībā aprakstīt to, ko Dukan Diēta, četri posmi, kas pārdomāts līdz vissīkākajām detaļām, ir palikusi pēdējā posmā.

"Stabilizācija"

Ceturtais posms Ducane liek organismam, lai stabilizētu valsts daudzus gadus. Nosaukums atbilstošās fāzes funkciju.

Visos posmos pat ārpus kontrolētā atgriešanās bijušo centimetru augstumā. Tāpēc, nepilnīga programma vai neatbilstība ar ieteikumiem par franču var padarīt sasniedzot nulli.

Atgriežoties pie pazīstams, bet pārveidota ar Dyukanu diētu jāveic ar Francijas degsmi, tāpat kā iepriekšējā posmā, uztura. Galvenā darbinieki šajā 2 litru minerālvielas (balansēts, bet ne ļoti sāļš) ūdens kopā ar 3 ēdamkarotēm (atkarībā no uztveres kuņģī var iztikt divus) jau iecienīto karotes auzu klijas. Fiziskā aktivitāte (kājām, ar velosipēdu maratona un sacensības kājām), būs arī lielisks paradumi attiecībā uz nākotni.

Dyukanovskim zelta likums kļūst optimāla izmantošana sāls. Svarīgākais, patiesībā, un tā ietverta produktu elements, lai nepārtrauktu papildinājums nav rentabli normālai funkcionēšanai ķermeņa posledieticheskogo.

secinājums

Tagad jūs zināt, kas ir Dukan Diēta, četri posmi pārtikas sistēmu, mēs esam krāsotas. Ja jūs domājat, ka jums ir dažas papildu kilogramu (5 vai vairāk), varat izmēģināt šādu elektroapgādes sistēma.