Sports un fitness, Svara zudums
Apmācības programmu meitenēm mājās: laiks, stress, studiju plānu
Lai būtu skaisti, slim un pievilcīgs sapņo katra meitene. No agras bērnības, mēs zinām, ka labklājību, veselīgu un fit veidlapas drošība - tas ir sports. Bet ko tad, ja laiks, lai apmeklētu fitnesa klubu nav pietiekami, un personīgais treneris nevar atļauties? Ja esat gatavi iesaistīties sevis - glābt labi rakstisku apmācības programmu meitenēm mājās.
Sports - tas ir dzīve!
Pirmais noteikums nodarbinātību: Regular. Padarīt grafiku sev treniņu un saglabāt to. Rūpēties par sevi pats ne vienmēr ir viegli, katru reizi būs daudz iemeslu atlikt vai pārplānot klasi. Ir svarīgi atrast pareizo motivāciju, piemēram, domāju par saviem mērķiem un censties panākt to. Jebkura apmācības programmu meitenēm mājās ietver dzīvesveida izmaiņas kopumā. Lai sports būtu noderīga, jums ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties un gulēt, kvalitāti un daudzveidību, lai ēst un atmest sliktos ieradumus, vai, lai samazinātu alkohola patēriņu un cigaretēm.
Svarīgums individuāla pieeja
Zaudēt svaru vai iegūt muskuļu?
Lai ieplānotu treniņu
Vēlme iesaistīties ikdienā ir apsveicama, bet tas nav nepieciešams, lai intensīvu apmācību. Optimāls variants nodarbības 3 reizes nedēļā, ti, apmēram katru otro dienu ... Šajā gadījumā viens apmācību sesija ilgst vismaz stundu, vēlams 40-60 minūtes. Standarta Programma ietver iesildīšanās, galveno daļu sesijas un noslēgumā - bieži stiepšanās. Mēs visi zinām, ka veselīgi paradumi ir pārstrādāti daudz labāk ar stingru grafiku.
Izvēlieties iepriekš dienas, uz kuru jums ir pietiekami daudz laika mācībām. Populārs jautājums no iesācējiem sportistiem: ja tas ir lietderīgi iesaistīties no rīta vai vakarā? Šodien, aksioma, ka šorīt fitnesa efektīvākais pagātnei, un mūsdienu instruktori piedāvā vadīties vienīgi pēc personīgās izjūtas. Ja Jums ir ērtāk un patīkamāk izmantot pēcpusdienā vai vakarā - nenoliedz sev šo prieku.
apmācības programmu meitenēm mājās, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību
Jebkura programma mājas treniņiem sievietēm ietver vēdera vingrinājumi. Sāksim ar vienkāršāko - līkločiem. Veikt tiem jābūt no vēdera uz muguras, atpūtas kājas kādā mēbele vai vingrošanas sola. Iesācējiem ieteicams veikt 5-6 reizes 10 pieejas. Efektīvs vingrinājums par zemāku presē - pacelt tiešo kājas. Ieteicams sākt ar 5 komplektiem 10 atkārtojumiem. Lai stiprinātu rokas un plecu siksnas ir vislabāk izmantot, pushups. Meitenes ir atļauts sākt izpildīt tos no viņa ceļgaliem, bet visefektīvākais ir tradicionālais variants - no grīdas. Iesācējiem pietiekami darīt 4 komplekti 5 reizes.
Programma, kas palīdz zaudēt svaru
Ja galvenais mērķis - atbrīvoties no liekā svara, ir lietderīgi sadalīt galveno daļu apmācības uz kardio un spēka slodzes. Mums jāsāk ar darbības un mobilitātes vingrinājumi - šūpoles viņa rokas un kājas, novirzes un nogāzes ķermeņa. Treniņa dedzināšana tauku sievietēm jāiekļauj arī spēka vingrinājumus. Vai ideāls vienkārši sarežģīta, kā aprakstīts iepriekšējā punktā. Neaizmirstiet tikai samazināt skaitu kopu vai atkārtojumu.
Vai ir vērts iesaistīties katru dienu?
Noderīgi padomi tiem, kas nodarbojas ar mājas
īstenošanu laikā sekot elpu un stiept muskuļus. Un atcerieties pašu galveno - jebkura mācību programma sievietēm mājās pirmām kārtām būtu jautri. Ja jūs tikai ar spēku, mēģināt atrast jaunus vingrinājumus un no jauna atklāt prieku apmācību. Atcerieties, pakāpeniski (vienu reizi 1-2 nedēļas) vai palielināt skaitu komplektiem atkārtojumu. Un drīz jūs būsiet pārsteigts par rezultātiem.
Similar articles
Trending Now