Sports un fitnessSvara zudums

Apmācības programmu meitenēm mājās: laiks, stress, studiju plānu

Lai būtu skaisti, slim un pievilcīgs sapņo katra meitene. No agras bērnības, mēs zinām, ka labklājību, veselīgu un fit veidlapas drošība - tas ir sports. Bet ko tad, ja laiks, lai apmeklētu fitnesa klubu nav pietiekami, un personīgais treneris nevar atļauties? Ja esat gatavi iesaistīties sevis - glābt labi rakstisku apmācības programmu meitenēm mājās.

Sports - tas ir dzīve!

Cik bieži mēs sastapties reklāmas un sola virsrakstiem, piemēram: ". Zaudēt svaru bez piepūles"? "Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā" Vai Šādas prasības nevar uzticēties. Workout mājās daudzos veidos daudz sarežģītākas programmas fitnesa centri. Daudzas sievietes ir apmierināts ar atsevišķiem treniņiem. Bet patiesībā uzlabot savu fizisko sagatavotību mājās, kā iespējams. Bet, ja jūs regulāri iesaistīties bez sistēmā - ietekme varētu būt nē.

Pirmais noteikums nodarbinātību: Regular. Padarīt grafiku sev treniņu un saglabāt to. Rūpēties par sevi pats ne vienmēr ir viegli, katru reizi būs daudz iemeslu atlikt vai pārplānot klasi. Ir svarīgi atrast pareizo motivāciju, piemēram, domāju par saviem mērķiem un censties panākt to. Jebkura apmācības programmu meitenēm mājās ietver dzīvesveida izmaiņas kopumā. Lai sports būtu noderīga, jums ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties un gulēt, kvalitāti un daudzveidību, lai ēst un atmest sliktos ieradumus, vai, lai samazinātu alkohola patēriņu un cigaretēm.

Svarīgums individuāla pieeja

Vingrinājumu programma jāizstrādā, vai izvēlas, ņemot vērā individuālās īpatnības un fizioloģiskos parametrus īpaši meitene. Pirms izvēloties vingrinājumus vajadzētu racionāli novērtēt savu fizisko sagatavotību, sagatavotības līmeni, un precīzi gala rezultātu. Izlemiet, ko jūs vēlaties sasniegt - zaudēt svaru vai uzlabot vispārējo ķermeņa tonusu, veido muskuļu reljefu. Slodzes jāatbilst fizisko formu, kādā vilcieniem. Piemēram, klīniskās aptaukošanās nevar strauji sāk lēkt un palaist. Bet pat tad, ja jūs uzskatāt sevi labi attīstīta fiziski un izturību, jums vajadzētu sākt ar minimālu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt slodzi.

Zaudēt svaru vai iegūt muskuļu?

Lai īstenotu mājās meitenes cēla maksimālu labumu, jums vajadzētu uzzināt mazliet saprast sievietes anatomiju. Universal nenotiek uz abiem dzimumiem fitnesa programmas, jo ievērojamās fizioloģiskajām atšķirībām. Sievietes ir daudz grūtāk nekā vīriešiem, lai panāktu muskuļu reljefu. Un šis fakts ir skaidrojams ar īpašiem nosacījumiem, muskuļu šķiedras un to raksturīgās izaugsmes programmu. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums vajadzētu palielināt atkārtojumu skaitu vingrinājumi ar minimālu koeficientu. Lai gan vīrietis, pretēji, prasa mazāku atkārtojumu skaitu ar lielu svaru. Par dedzināšana lieko tauku ieteicams izvēlēties sirds, joga vai vingrošana.

Lai ieplānotu treniņu

Vēlme iesaistīties ikdienā ir apsveicama, bet tas nav nepieciešams, lai intensīvu apmācību. Optimāls variants nodarbības 3 reizes nedēļā, ti, apmēram katru otro dienu ... Šajā gadījumā viens apmācību sesija ilgst vismaz stundu, vēlams 40-60 minūtes. Standarta Programma ietver iesildīšanās, galveno daļu sesijas un noslēgumā - bieži stiepšanās. Mēs visi zinām, ka veselīgi paradumi ir pārstrādāti daudz labāk ar stingru grafiku.

Izvēlieties iepriekš dienas, uz kuru jums ir pietiekami daudz laika mācībām. Populārs jautājums no iesācējiem sportistiem: ja tas ir lietderīgi iesaistīties no rīta vai vakarā? Šodien, aksioma, ka šorīt fitnesa efektīvākais pagātnei, un mūsdienu instruktori piedāvā vadīties vienīgi pēc personīgās izjūtas. Ja Jums ir ērtāk un patīkamāk izmantot pēcpusdienā vai vakarā - nenoliedz sev šo prieku.

apmācības programmu meitenēm mājās, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību

Zelta likums sporta meitenēm - katra sesija jāiekļauj apmācības dažādām muskuļu grupām. Mēs piedāvājam Jums daudzpusīgu programmu, kas būs uzturēt muskuļu tonusu. Mums ir jāsāk ar kāju treniņu. Un mūsu pirmais uzdevums - squats. Vienā laikā jums ir nepieciešams apsēsties 20 reizes. Iesācējiem ir ieteicams veikt 3-4 kopas. Pēc pabeigšanas pietupieniem nepieciešams atpūsties uz dažām minūtēm, un jūs varat sākt darīt lunges. 1 pieeja padara 15 reizes uz katru kāju, atkārtot 2-3 reizes.

Jebkura programma mājas treniņiem sievietēm ietver vēdera vingrinājumi. Sāksim ar vienkāršāko - līkločiem. Veikt tiem jābūt no vēdera uz muguras, atpūtas kājas kādā mēbele vai vingrošanas sola. Iesācējiem ieteicams veikt 5-6 reizes 10 pieejas. Efektīvs vingrinājums par zemāku presē - pacelt tiešo kājas. Ieteicams sākt ar 5 komplektiem 10 atkārtojumiem. Lai stiprinātu rokas un plecu siksnas ir vislabāk izmantot, pushups. Meitenes ir atļauts sākt izpildīt tos no viņa ceļgaliem, bet visefektīvākais ir tradicionālais variants - no grīdas. Iesācējiem pietiekami darīt 4 komplekti 5 reizes.

Programma, kas palīdz zaudēt svaru

Jūs būsiet pārsteigti, bet nepilnīgu sajust viņa ķermeni gandrīz visas meitenes. Precīzāk, aptuveni 90% no taisnīgas grīdas. Lai sasniegtu harmoniju un pievilcīgas formas nevar iztikt bez exercise. Kāda veida apmācības programmas ir ļoti noderīga, lai zaudēt svaru meitenes?

Ja galvenais mērķis - atbrīvoties no liekā svara, ir lietderīgi sadalīt galveno daļu apmācības uz kardio un spēka slodzes. Mums jāsāk ar darbības un mobilitātes vingrinājumi - šūpoles viņa rokas un kājas, novirzes un nogāzes ķermeņa. Treniņa dedzināšana tauku sievietēm jāiekļauj arī spēka vingrinājumus. Vai ideāls vienkārši sarežģīta, kā aprakstīts iepriekšējā punktā. Neaizmirstiet tikai samazināt skaitu kopu vai atkārtojumu.

Vai ir vērts iesaistīties katru dienu?

Kā minēts iepriekš, intensīva apmācība nav ieteicams katru dienu. Bet, ja ir "off" no galvenajām mācībām, jums ir spēks un vēlme, tad kāpēc ne izmēģināt maz izmantot? Gaismas izmantot katru dienu, ir ļoti izdevīga. To var izdarīt nelielus vingrinājumus no rīta 10-15 minūtes, vai pavadīt laiku garas pastaigas, jogs, piekļuvi baseinam. Ja jūs vēlaties, lai izstrādātu vispārēju fizisko izturību un uzlabot savu figūru, vienkārši mēģina kustēties vairāk. Iespēju masu - padoties ar liftu uz kāpnēm, mainīt auto uz velosipēda, un nedēļas nogalē nosūtīts ārpus pilsētas vai pastaigāties, nevis sēžot mājās.

Noderīgi padomi tiem, kas nodarbojas ar mājas

Turiet diētu, ne tikai dienas laikā, bet arī attiecībā uz nodarbinātību. Pirms izmantot nav ieteicams, lai slodze, bet tukšā dūšā iesaistīties slikti. Labākais variants - ēst maz gaismas pārtikas aptuveni stundu pirms sākuma klasēs. treniņa, laba dzert laikā, sagatavot iepriekš pudeli negāzēta ūdens un glabājiet to ērti klasē. Tas vislabāk labi vēdināmā telpā vai ārā siltā laika.

īstenošanu laikā sekot elpu un stiept muskuļus. Un atcerieties pašu galveno - jebkura mācību programma sievietēm mājās pirmām kārtām būtu jautri. Ja jūs tikai ar spēku, mēģināt atrast jaunus vingrinājumus un no jauna atklāt prieku apmācību. Atcerieties, pakāpeniski (vienu reizi 1-2 nedēļas) vai palielināt skaitu komplektiem atkārtojumu. Un drīz jūs būsiet pārsteigts par rezultātiem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.