Tabula kaloriju dārzeņi. Enerģētiskā vērtība augļu un dārzeņu

Ja tu sapņo par slaidu ķermeni un tajā pašā laikā nevēlas izplūdes sevi novājina diētām, tad šis raksts ir priekš jums. Tā stāsta, kā ēst un barojošas dāvanas auga pasaules zaudēt svaru un tajā pašā laikā, lai justies jautrs un aktīvs. Arī turpmāk ir tabula kaloriju dārzeņu, apraksta enerģētiskā vērtība zaļumiem, augļiem un ogām.

Vispārīgie principi dārzeņu diētu

Izrādās, ka lielākā daļa kaloriju zaļā augļu minimumu. Tas attiecas gan uz dārzeņu un augļu. Tādējādi bijušais ir vairāk noderīgi svara zudums, jo tie satur vismaz ogļhidrātu. Attiecībā uz augļiem, tajos ietvertā cukura, var izraisīt ķermeņa tauku uz ķermeņa. Vismazāk kaloriju satur parastie garšaugi - dilles, pētersīļi, sīpoli, koriandrs, baziliks. Tas pats attiecas arī uz garšaugiem - piparmētru un melisas, kuri ne tikai nekaitējot skaitļi palīdz padarīt ēdieni smaržīgs un garšīgs, bet sajūta bada, uzlabo imunitāti, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu.

Atcerieties, ka vairāk noderīgs un svaigiem augļiem. To saturs ir zemāks enerģijas vērtību, nekā kaloriju vārītas dārzeņiem. Tabulā šajā rakstā ir vērsta uz produktiem, kas nevar būt termiski apstrādāts. Galu galā, ja mēs gatavojam dārzeņus, tie absorbē eļļu. Turklāt saimniece var ieliet mērci pār tiem, kas ir vairākas reizes paaugstina savu kaloriju saturu. Tāpēc, ja jūs nolemjat, lai pagatavotu ēdienu, izvairīties no cepšanas un stewing vārot dodot drošu ēdiens nepalielinot tauku sastāvdaļas.

Tabula kaloriju dārzeņi

Ēdiena gatavošanai, izmanto tikai svaigas sastāvdaļas. No augļu īpašā konteinerā tiek pakļauts uz galda - tie pastāvīgi būt prātā mutuļošana jūs par neparastu eksperimentu, atmodināt iztēli un piespiežot radīt kulinārijas šedevrus. Otra puse bija atcelt ledusskapī - reibumā zemas temperatūras, tie tiek saglabāti ilgāk, paliekot skaistu izskatu un sulīga iekšpusē.

Atcerieties, ka garākais zarnu sagremot cukini un sarkano kāpostu. Lielākā daļa ātri sagremota tomātus un, oddly pietiekami, kartupeļu.

Konservi un marinēti dārzeņi

Tie ir ļoti daudz kaloriju. Augstākā enerģētiskā vērtība ir olīvas - 175 kalorijas uz 100 gramiem produkta. Tālāk ir baklažānu un skvoša kaviāra - 148 un 119, attiecīgi, tad olīvas - tomātu pastas 115 un - 102. Visvairāk droši par skaitlis zirņiem - 40 kcal, konservētu pupiņu un spināti - 16 kcal. Attiecībā uz raudzētu un marinētiem pārtiku, tie ir vairāk noderīgs, nekā konservēti, bet tas ir daudz vairāk kaitīgs skaitļiem, atšķirībā no parastā augļiem.

Galda kaloriju dārzeņi, iepriekš minētie, norāda uzturvērtību svaiga. Kaloriju marinēti dārzeņi nav daudz atšķiras: pārākums mēs atgriežamies bietes - gandrīz 33 kalorijas, pēc tam seko burkāniem - 25, un kāposti - marinēti augļi 23. Viens no pirmajiem pozīciju papriku - 24 kcal. Ļoti maz uzturvērtība ir tomāti un gurķi marinēti vai marinētus, - no 13 līdz 16 kalorijas. Attiecībā uz zaļo, augstākā enerģētiskā vērtība ir ķiploki, koriandrs un Žāvēti seleriju. Tad vēl ir pastinaki, pētersīļi, dilles un mārrutku. Visvairāk mazkaloriju ir salāti, sīpoli, rabarberi, sparģeļi, spināti un skābenes.

Enerģētiskā vērtība augļiem

Dažas no tām ir īsta tauku degļi. Pirmkārt, tas ir greipfrūtu - tas attīra organismu no toksīniem. 100 gramos produkta - tikai 35 kalorijas. Ēšanas divas vidēja lieluma augļi, jūs ne tikai nav svarā, bet gan, gluži pretēji, būs iespēja atbrīvoties no dažiem kilogramiem. Otrkārt, jo vairāk augstu kaloriju ābolu (46 kalorijas), pārāk daudz liks jums izskatīties plānāks. Augļi ir ideāls badošanās dienas, aizstājot kaitīgās mīļākie saldumi. Treškārt, jūs vēlaties, lai atzīmēt un noderīgi skaitli ananāsiem (48 kcal), kas noārda taukus un perfekti atbilst badu.

Tas būtiski atšķiras kalorijām augļus un dārzeņus: galda augšdaļā rāda, ka pirmais no tiem ir diezgan zems enerģijas vērtību. Augļi vairāk augstu kaloriju. Pārākums eksotiski augļi vīģes, žāvētas aprikozes, žāvētas aprikozes, avokado un - 281, 278, 272 un 223 kcal, attiecīgi. Starp vietējiem kopijām līderiem vīnogām, ķiršiem un aprikozēm, bet to uzturvērtība ir ievērojami zemāks nekā aizjūras "brāļiem" - 69.49 un 46 kcal. Lielākā daļa ir nekaitīgi izdomāt ogas - lāceņu, dzērveņu un smiltsērkšķus. To enerģētiskā vērtība ir mazāka nekā 30 kaloriju.

Kā zaudēt svaru?

Šeit būs noderīga virs skaitļiem - kaloriju dārzeņiem un augļiem. Tabula palīdzēs izvēlēties visvairāk noderīga attēlā. Neaizmirstiet pievienot sulīgumu ēdiens vienmēr izmantojot kaitīgas eļļas un majonēzes mērci - padarīt savu ogu partnera. Biezeni augļu mīkstumu, sajauc ar sarkanvīnu un citronu sulu, būtu brīnišķīgi mērce salātiem un citiem ēdieniem. No dārzeņiem var pagatavot picu, kas kalpos kā tests par rīsu lapu un polsterējumi - baklažānu, cukini, papriku un sēnēm. Deserts var izveidot veselīgas augļu un zema tauku satura pienu - iegūt gardu un smaržīgu kokteili.

Sēž uz diētu, jūs varat gatavot un grila. Tabula kaloriju dārzeņi rāda mums produktus jūs vēlaties izmantot šim nolūkam. Ja jūsu svars ir ļoti liels, lai ņemtu pārtikas dabas dāvanas, kas atrodas apakšā. Ja jums ir nepieciešams, lai mest dažus kilogramus, izmantot visas no šiem produktiem. Barojoša un sirsnīgs grila ir atvasināts no baklažānu un sēnes - tie ir "resns", un ar zemu kaloriju. Pastāvīgi papildināt augļu un dārzeņu piegādi. Neaizmirstiet, ka pat parastu omleti, var mainīties šķēlītes piparu, burkānu sloksnes, gredzeni tomātus un kubiņos cukini. Izrādās, ir ļoti noderīgi, un pārsteidzoši ēstgribu.