Kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai: padomus, receptes

Līdz pavasarim, lielākā daļa sieviešu ir numurs viens uzdevums - zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi, lai zaudēt svaru, tā, lai kaitēt jūsu ķermeņa, un nav izsaukt pēc neveiksmīga eksperimenta pat vairāk nīdēju kilogrami.

Šodien mēs runājam par to, kā ēst pareizi, apsveriet pamata pārtikas grupām un to izmantošanas noteikumiem, tā, lai uzkrātu taukus uz sāniem un augšstilbiem. Mēs centīsimies, lai radītu noteiktu noteikumu kopumu, pēc kura tas ir precīzi iespējams pārtraukt svarā un sāk pakāpeniski atstāt uzkrātos kilogramus. Viss par to, kā pareizi zaudēt svaru - mūsu rakstu.

Mazas porcijas - negarantē plānā skaitlis

Šķiet neticami, bet fakts paliek. Pareizi zaudēt svaru, var būt tikai labi zināms, ka pašlaik atrodas uz šķīvja un kā degviela tiek konvertēta organismā. Laba lasīt visus pārtikas produktus jūs varat ne tikai samazināt, bet pat palielināt devu, bez diskomfortu un stresu no jūsu diēta, bet gan par veselīgu uzturu.

Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku nav saprast, ka ēšanas dienā neliels bārs ar šokolādi, cepta kotlete ar nedaudz makaronu un desas sviestmaizi, viņi ne tikai jūtas izsalkuši, bet joprojām ir visas iespējas, lai iegūtu svaru, īpaši garšvielām makaroni ar majonēzi. Tajā pašā laikā, ļaujot sev lielisku tabulu ar sieru un graudaugiem, ceptu zivju, dārzeņu un augļu, jūs zaudēsiet svaru ar katru dienu.

Kā izvēlēties olbaltumvielu pārtiku

Lai pareizi zaudēt svaru, nenoliedz sev proteīna avots - tā ir galvenokārt gaļas un zivju. Dzīvnieku olbaltumvielas ir daudz tuvāk mūsu organismā nekā augu, kā arī tā parastais pārtikas daudzums normalizē vielmaiņu, un jūs sāksiet zaudēt svaru.

Olbaltumvielu dod ilgstošu sāta sajūtu. Mēģina tikt pārtraukts sīkās daļās putras un svaigi dārzeņi, jums joprojām būs izsalcis un padoties, bet normāla porcija gaļas būs aizmirst par pārtiku uz ilgu laiku. Lai atbrīvotos no apsēstības ledusskapja nepieciešams iekļaut proteīnu katrā ēdienreizē, izņemot varbūt vienīgā vakara maltītes. Jūsu labākais bet būtu vistas vai pīles, bet tikai vārītas. Nr cepšanai un cepšanai krāsnī. Lai aprēķinātu, reizināt daļu 1 g uz vienu kilogramu ķermeņa masas.

Maizes un miltu izstrādājumi

Tieši zem mēs diskutēt par to, kā jūs varat zaudēt svaru, ievērojot veselīga uztura principiem. Pa to laiku, ļaujiet mums apsvērt vissvarīgākā produktu grupu. Tas ir mūsu galvenais ienaidnieks, kas būs jācīnās. Lai zaudēt svaru, jums ir pilnībā izdzēst maizi no izvēlnes. Tomēr strauji nevajadzētu atteikties, jo tas var novest pie neveiksmes. Tas ir labāk, lai variēt izmantošanu maizes un miltu produkti. Šodien, jūs atļaujat sev ēst, bet ne vairāk kā 150 grami, un rīt iztikt bez viņa. Šajā gadījumā, pārliecinieties, ka ēst maizi no rīta, un pusdienot bez viņa. Saldumi - tas ir vēl bīstamāk grupu, jums ir aizstāt saldumus un kūkas uz žāvētām plūmēm un vīģēm nelielā apmērā.

Pieeja ēkas uzturs

Mums ir formulēti pamatnoteikums: ". Ēst zaudēt svaru, bet arī domāt par to, ko tu ēd" no porcijas samazināšana nekad uzrādīt rezultātu. Ēd galvenokārt augļus un dārzeņus. Kombinācijā ar gaļu, šie produkti sniedz satriecošu efektu. Tu jutīsies lieliski, jums būs daudz enerģijas, un tajā pašā laikā, jūs novērot pakāpenisku svara zudums. Par dārzeņi satur daudz ogļhidrātu, bet ne tiem, ko mēs saņemam no rafinēts saldumiem. Sakarā ar šķiedru, tie ir slikti uzsūcas, tāpēc, pat ēdot augļus un dārzeņus kilogramus, jūs nevarat jāuztraucas par viņas skaitlis.

pamatnoteikumi

Pēc katras sievietes dzīvē pienāk brīdis, kad viņa saprot, - laiks, lai zaudēt svaru. Nav jāuztraucas, tas nav tik grūti. Krājumi uz daudz augļu un dārzeņu, var ēst visu dienu, jo sānu ēdieni un uzkodas, padarīt tos kokteiļus un kokteiļus, gaismas sautējumiem. Bet avokado un vīnogas labāk noņemt pusē, tie ir pārāk daudz kaloriju.

Katru reizi, sēžot uz galda, veikt noteikums, lai sāktu maltīti ar dārzeņiem. Plāksne kāpostu salāti, burkānu vai biešu - un bada nebūs neskaidra balss iemesls. Tagad jūs varat pāriet uz pamatēdiens. Noteikti mainītu savā uzturā vārītas un zaļus dārzeņus. Bet vakariņas ir vislabāk atstāt tikai augu pārtiku bez gaļas un maizes.

Vienkāršas produktus un lielisku rezultātu

Tas nav nepieciešams izmantot sarežģītas diētu, kuru veidotāji iesaka ēst tikai garneles ar ananāsiem un brokoļi. Šodien mēs runājam par to, kā zaudēt svaru pēc nedēļas mājās. Veidosim aptuvenu diētu katru dienu, lai jūs saprastu, kas ir likts uz spēles. Rīta vislabāk ir sākt ar gaļas un graudaugu. Bez tam, ja jūs pavārs biezputru, kaut par maizi nāksies aizmirst.

Ir nepieciešams vismaz 4-5 reizes dienā. Jo mazāks daļa, jo labāk pārtikas šķeļ. Šajā gadījumā summa pārtikas ēst katru dienu, nav jāsamazina, vienkārši sadalīt summu ēst uz vairākām ierīcēm. Piena produkti ir ļoti noderīgi, bet piens būtu jāatsakās, tostarp apstāšanās un pievienot to tēju. Taču jogurts un biezpiens - lieliska iespēja maltīti. Nepieciešamā dienas jums ir nepieciešams, lai dzert ūdeni, vismaz divus litrus dienā laikā. Un, protams, pārliecinieties, ka jūsu uzturs kaloriju.

Ieteikumi no pieredzējušiem treneriem

Viņiem nākas saskarties katru dienu ar tiem, kuri vēlas, lai atrastu skaistu skaitlis. Šajā gadījumā, zaudēja svaru rezultāti ne vienmēr ir stabila. Tas notiek vairāku iemeslu dēļ. Bieži vien cilvēks iedegas ideja novājēšanu sāk apmācīt grūti, ēd mazāk - un zaudēt svaru ātri. Pēc tam viņš atslābina atkal un iegūt svaru. Tātad atcerieties, jums nav sēdēt uz diētu - maināt dzīvesveidu.

Pirmie treneri iesaka pietiekami gulēt. Trūkums miega organisms uztver kā nepietiekama uztura, un tādējādi ņem daudzus orgānus un sistēmas enerģijas taupīšanas režīmā. Vielmaiņa palēninās, un visi jūsu centieni ir veltīgi. Noteikti pacelt visu smago pārtiku, gaļu un maizi no rīta. Snack arī lietot piena produktus, kuru jūs varat pievienot dzīvnieku olbaltumvielu avotiem, bet vakariņās, centieties izvairīties no augu izcelsmes pārtikai.

Par patēriņa un izmaksu bilance

Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja mēs patērējam vairāk, nekā mēs tērēt, tas automātiski svarā. Ļoti bieži var dzirdēt, "es zaudēju svaru viegli pēc sāk staigāt mājās no darba ar kājām." Tas dod mums ļoti svarīgu patiesību - optimizējot savu diētu, jums ir nepieciešams domāt par to, kā izveidot kādu kaloriju deficītu. Samazināt diētu nav nepieciešams, bet kaloriju pievienot rakstu izmaksas - ir iespējama. Ja tu dzīvo tālu no darba, veikt to noteikumu iet divas pieturas agri un iet. Jo vairāk svara jums ir nepieciešams, lai mest, jo vairāk laika jāvelta fizisko stresu. Ideālā gadījumā personai ir jābūt pusotru stundu dienā staigāt, slēpju vai velosipēdu.

Cik ātri jūs varat zaudēt svaru

Tas ir vēl viens svarīgs jautājums, kas rada bažas, lai lielākā daļa cilvēku. Protams, mēs vēlamies, lai iegūtu tūlītējus rezultātus, bet mums ir jāatceras, ka mūsu uzdevums ir nevis kaitēt un saglabāt panākt, lai gados. Tātad, cik daudz var zaudēt svaru nedēļā? Šis dietologi nepiekrist. Vietējie ārsti uzskata, ka ne vairāk kā 400 g uz 7 dienām, ārvalstu eksperti novest cipariem 2,2 kg par to pašu laika periodu. Vidēji tas ir skaidrs, ka tas ir pieņemams mest nost ne vairāk kā kilogramu nedēļā, un ne vairāk kā četrus kilogramus mēnesī.

Lai nodrošinātu vienmērīgu svara zudumu, ir pietiekami, lai padoties salds, trekna un cepta, lai samazinātu patēriņu maizes un palielināt porcijas dārzeņu. Ja brīvdienās jums nav pretoties kārdinājumam, vai nākamajā dienā izpildi.

Diētas vai badošanās dienu

Starp viņiem nav iespējams likt vienādības zīmi. Ja bijušais gandrīz vienmēr kaitīgs, otrais ir svarīga un nepieciešama funkciju attīrīšanas un novadīšanas. Lai veiktu izlādes dienu, tas nav nepieciešams organizēt badastreiku. Pietiekami veikt vārītas olas un vārītas vistas, zema tauku satura biezpienu un zema tauku satura jogurtu, kā arī lielu tasi dārzeņu salātiem, un visu dienu jūs jutīsieties lieliski. Tas ir ļoti noderīga un svarīgākie produkti. "Zaudēt svaru bez ciešanām izsalkuma lēkmes, ēdot barojoši un garšīgi" - ir devīze olbaltumvielu diētu. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt daudz lielāks, varat mēģināt pārmaiņus diētu ar parasto, dienu vai divas. Ļoti drīz jūs redzēsiet rezultātu.

Vai ūdens?

Šodien daudz informācijas par svara zudumu. Katrs dietologs dalās savā pieredzē no savas prakses. Viņi visi uzsver, cik svarīgi ir palielināt summu, jūs dzert, ne sulas, augļu dzērieni un citus dzērienus, proti, ūdeni. Mēs neviļus aizturēt uzmanību burvju frāzi: ". Nekas daudz mainījušās uzturā un dzēra ūdeni, ļoti plānas, kad viņa gribēja ēst". Tas ir tieši tas, kas jums jādara, lai ikvienam, kas vēlas atbrīvoties no liekā kilogramu. Fakts ir tāds, ka mēs bieži jauc signālus bada un slāpēm. Ja jūs vēlaties, lai ēst, dzert ūdeni pirmais un gaidīt 15 minūtes. Ja izsalkums nav mazinājies - kas jums tiešām ir nepieciešams pārtiku. Ļoti bieži tas iet. Lai pakāpeniski zaudēt svaru vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

Labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru

Tātad, mēs ejam uz galīgo brīdi. Mēs dalīties ar jums vairākas visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru pēc nedēļas mājās.

Pirmais veids - ir palielināt fizisko aktivitāti. Par ātru efektu, ir nepieciešams iesaistīties vismaz 6 reizes nedēļā. Iekļaut CD ar savu iecienītāko programmu un tiek virzienā izvēlētā treneris.

Otrs veids - padoties saldumus. Candy un ievārījums, augļu un graudaugu - visi avoti ogļhidrātu, bet tie ir diezgan atšķirīgi. Tāpēc, dod priekšroku āboliem un auzu.

Šāda metode ir balstīta uz patēriņu lielu daudzumu ūdens un dārzeņu sulas. Lai papildus ūdens nepaliek organismā, vai zaļā tēja dzēriens tiek pievienots ūdens citronu, ingveru un kanēli. Sulas vislabāk palīdz zaudēt svaru ābolu un tomātu.

Ceturtais veids, kā ārkārtas svara zudums - samazināt tauku uzņemšanu. Ir vēlams, ka šis skaitlis nepārsniedz 25 gramus dienā. Tas ir pilnībā noņemtu grauzdēta gaļu un desas, samazināt naftas un sviestu, izsvītrot kūkas un smalkmaizītes, riekstus, majonēzi un citus pārtikas produktus, kas satur taukus, kas pārsniedz.

Piektais metode - tas šūpoles kalorijas. Metode ir ļoti efektīva, un, ja jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ formas ātri, un tad mēģiniet. Ar kaloriju kalkulators veido sev diētu 1500 kalorijas dienā, un pieturēties pie tā, trīs dienas, tad jūs palielināt šo skaitli līdz 1900 kalorijām (bet tikai vienu dienu), un pēc tam atnāk uz sākotnējām trīs dienas. Tā rezultātā, jūs varat viegli zaudēt par kilogramu nedēļā.

Sestais noteikums ir - jums ir nepieciešams atteikties no sāls. Ļoti daudz no tā ir ietverts dažādām mērcēm. Šī majonēze, sinepes, kečups. Gatavie kūkas, maize - tā ir arī avots sāls. Ir vēlams, lai nedēļu ne sāls pārtiku vispār. Neliels daudzums nātrija jūs saņemsiet no augļiem un dārzeņiem, kas ir pietiekami, lai jūsu organismā.

Kā jūs varat redzēt, nekas grūti zaudēt svaru. Patiesībā, jums tikai nepieciešams, lai vēlas, un jūs saņemsiet pavisam citu pasauli, kur jums ir pašpārliecināti, skaista. Un jums izlemt, cik daudz jūs nosver rīt.