Diētas, kas tiešām palīdz: atsauksmes. Pašdarināts diētu svara zudums. Receptes diētu

Viena no galvenajām veselības problēmām, ko iedzīvotājiem šausmīgs 21. gadsimtā saskaras, ir liekais svars un aptaukošanās. Tas savieno ķēdē dažādu slimību, īpaši sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu. Diabēts otrā tipa - īsts biedrs liekiem kilogramiem. Saskaņā ar statistikas datiem, ik pēc piecām sekundēm pacientu skaits ar šo slimību pieauga viens cilvēks. Visefektīvākais veids, kā cīnīties par veselību un ilgmūžību pieaug plānas. Šodien, ražotāji piedāvā daudz veidi, kā atbrīvoties no ienīsto kilogramus un centimetrus uz vidukļa un gurniem, bez diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr, lai gan mēs eksperimentēt ar tējām, tabletēm un košļājamā gumija, svara zudums, tad no pasaules iedzīvotāju svars turpina augt nepārtraukti. Šķiet, ka bez veco labo diētu un izmantot cīņā pret lieko svaru cilvēci nav uzvarēt!

Diēta: panaceja vai kaitējumu?

Šodien, internets ir pilns ar noslēpumiem, svara zudums, lietotāji pastāvīgi rakstot savus viedokļus, un zvaigznes ir sadalīti Diēta Receptes no TV ekrāniem. Jauda grupas asinīm, olbaltumvielu, augļu un mono-diētu ... Ko izvēlēties labākos rezultātus bez negatīvām sekām uz organismu? Nav šaubu, ka ir diētas, kas tiešām palīdz. Atsauksmes un neskaitāmas fotogrāfijas stilā "pirms un pēc" - uz tiešu pierādījumu.

Tomēr, pirms jūs pāriet uz konkrētiem piemēriem, jāatzīmē, ka jebkura diēta - tas ir milzīgs stress mūsu veselību. Šāda pārbaude var būt milzīgs imūnsistēmu. Lai, ka organisms var pretoties baktērijas un stresu, tai ir spēks, un viņš saņem tos ar pārtiku. Uzturā jāiekļauj daudz dažādu pārtiku. Vai diētu palīdzību ierobežo uzņemšanu tauku un ogļhidrātu? Iespējams, jā. Papildus svars ir patiešām aizgājuši, bet organisms sāks neatgriezeniskas vielmaiņas traucējumi.

Secinājums ir: sēdēt uz diētu uz ilgu laiku, jo īpaši, ja tas ir mono-diēta, tas ir stingri aizliegta. Mūsu mērķis - saglabāt un uzlabot veselību. Zaudēt lieko svaru - tas ir diezgan blakusparādība. Kādu diētu ir nekaitīga veselībai un kaitīgi kilogramu? Let 's izmeklēt.

Kremļa diēta

Ir pienācis laiks, lai ietekmētu diētu, kas patiešām palīdz. Atsauksmes par Kremļa diētu, ir lielāka iespēja atrast forumos par tēmu svara zudums. Pat tie no mums, kuri nekad pieredzējis ir liekais svars, un nav ieinteresēti tēmu svara zudumu, ir dzirdējis par to. Šīs diētas būtība ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Pēdējais ir galvenie avoti kalorijām, proti, enerģijas mūsu organismā. Dietologi izdala tā saucamās lēni un ātri ogļhidrātus. Pirmais ir rudzu maize, graudaugi, cepti kartupeļi, augļi un piena produktus. Šie ogļhidrāti ir būtiski normālai funkcionēšanai mūsu organismā. Otrajā grupā ietilpst cukurs, medus, šokolādes, cepumi un citi saldumi. Šīs klasifikācijas kritērijs ir, cik ātri ogļhidrāti ir sadalīti organismā par glikozi.

Kādas ir receptes piemēroti Kremļa diētu? Galvenie komponenti Jūsu uzturā vajadzētu būt dažādas svaigas salātiem, piemēram, zaļo un sarkano papriku, sparģeļiem, gurķiem un sīpoliem. Par mērci, izmantojiet olīveļļu. Sarkanā gaļa ir labāk dot priekšroku vistas un zivīm. Pavārs tos pāris vai cep cepeškrāsnī, apkaisa ar citronu sulu. Neaizmirstiet par pirmo ēdienu. Pusdienas, perfekta zupa selerijas. Gatavot to, jums būs nepieciešams, lai selerijas sakne, sīpoliem, burkāniem un papriku. Recepte neparasti vienkārša. Dārzeņi karbonāde, piepilda ar ūdeni un vāra 20 minūtes. Gatavā zupa pievieno zaļumus. Pēc pieprasījuma karbonāde dārzeņus blenderī. Par Kremļa diētu priekšrocība ir tā, ka tas ļauj pat desertus. Jā, tas nav kļūda. Rub puse ābolu uz rupja rīve un sajauc ar zemu tauku biezpiena. Dekorē ar zariņš piparmētru un desertu ar sasmalcinātu mandelēm.

Mēs uzskatām, ogļhidrātus

Bet kā aprēķināt ogļhidrātu saturu konkrētam produktam? Jūsu ērtībai likt maizes vienību. Tas atbilst summai ogļhidrātu ietverto šķēle rudzu maizes, proti 10 gramiem. Šādos parastās vienības un, lai noteiktu saturu ogļhidrātu pārtikas produktos. Saskaņā ar Kremļa diētu, ja vēlaties īss laiks, lai atbrīvotos no liekā svara, jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt robežās 40 maizes vienībām. Tie cilvēki, kuri ir apmierināti ar savu svaru, vajadzētu patērēt 60 parasto vienībām.

Ēst - negribu

Tomēr ir arī tādi produkti, kas ņem vērā ne nepieciešams. Dažas no tām ir noteikti tur ledusskapī katram ģimenes. Kāposti, tomāti un gurķi, ķirbji, zaļumi, baklažāni, ķirbji, sakņaugi un pākšaugi var ēst neierobežotā daudzumā. Šī ir viena no galvenajām priekšrocībām šo diētu. Hungry ģībonis jums tieši droši.

griķi uzturs

Viens no visbiežāk mūsu laiks ir griķi diēta. Kā minēts iepriekš, ķermenis normālai darbībai vajadzētu saņemt dažādas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tātad, griķi - tas ir produkts, kurā šī daudzveidība ir klāt. Pēc skaita B vitamīnu un magniju, kas ir nepieciešami, lai veselību mūsu sirds, aminoskābēm un rutīnas tas ir viens no čempioniem. "Tas ir šī diēta, kas palīdzēja man" - šādas atsauksmes pārpildīts internets.

Derīgās īpašības griķu

Starp mono-diēta, griķi ir viens no drošākajiem. Papildus uzturvielām iepriekš uzskaitītajām, šis graudu ir augsts šķiedrvielu saturs. Tas ne tikai uzlabo zarnu un noņem no tās izdedžus, bet tas arī dod mums sāta sajūtu. Viena no lielākajām problēmām, ar ko piesaistījis dažādu diētām saskaras, ir milzīgs sajūtu bada. Ja tā var izvairīties ar šādu jaudu. Diētisks produkts padara griķus un tās zemu glikēmisko indeksu. Vienkārši izsakoties, ogļhidrāti satur griķi, mūsu ķermenis lēnām pārvēršas glikozes. Enerģija tiek atbrīvots pakāpeniski, un mums ir uz ilgu laiku, nav justies badu.

Tomēr, sēžot uz griķu diētu, tāpat kā jebkurš cits, tas ir iespējams, uz ierobežotu laiku, mūsu gadījumā - no vienas līdz divām nedēļām. Laiks ir atkarīgs no tā, cik stingri jūs stick ar diētu. Ja atkāpes no pieļaujamā griķu nav klāt, maksimālais ilgums uzturs ir nedēļa. Neskatoties noderīgas īpašības, griķi nesatur visas vajadzīgās uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus, lai mūsu organismā pietiekamā daudzumā.

Kā pagatavot

Griķi - ir produkts pieejams pie mums. Komplektā ar miežiem tur uz letes jebkurā lielveikalā, un cena par kilogramu ir salīdzinoši zema. Kādas ir receptes diētu? Ir divas metodes, sagatavojot griķu - tradicionāli vāra ūdeni proporcijā viens līdz divi pašu vai tvaicēti. Otrajā gadījumā, griķi jābūt vakarā ieliet verdošu ūdeni un uzliet nakti. No rīta jums būs jāgaida gandarījums, un, kas vissvarīgāk, veselīgas brokastis. Izmantojot šo metodi, sagatavošanu un proporcionāli graudaugu ūdens nemainās.

Tā joprojām ir atbildēt uz galveno jautājumu: kādi ir rezultāti dod griķu diētu? Saskaņā ar atsauksmēm, tad nedēļu piegādi var zaudēt svaru vidēji par 5 kilogramiem. Tomēr tas nav robeža. Rezultāts ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas un individuālajām īpašībām organisma un izmantošanu.

Un Kremlis, un griķu - diēta, kas patiešām palīdzēt. Atsauksmes par viņiem par lielāko daļu pozitīvo.

kefīrs uzturs

Mūsu sarakstā, ko sauc par "visvairāk palīdzība diēta", tas nav iespējams neiekļaut kefīra diētu. Atšķirībā no pirmajiem diviem, šādu, jūs neizbēgami sastapsies sajūtu bada. Tas ir absolūts negatīvs. Bet ir arī plus zīmēm. Maksimālais ilgums šādu diētu, ir nedēļa. Turklāt, jūs varat veikt dienas badošanās vienu līdz četras reizes mēnesī.

Tas ir vēl viens mājās uzturs svara zudums. Tas nav grūti uzminēt, ka vieta galveno produktu uzturā zema tauku kefīru noņemts. Dienas likme ir aptuveni pusi litrus skābpiena produkts. Kefīrs mono-diēta nav vieni no stingrākajiem. Tas nozīmē, ka mazkaloriju diētu var atšķirties no dārzeņiem, piemēram, gurķus, kāpostus. Kas ir agrīnā dienās diētu, jūs varat ēst līdz 400 gramiem papildu produktiem, ko nedēļas beigām šis skaits būtu jāsamazina līdz 100 gramiem. Neskatoties uz visām grūtībām Kefīrs mono-diēta, rezultāts būs lūdzu jums. Par pūles atalgojums būs svara zudums līdz -7 kg.

Visas šīs diētas, kas tiešām palīdz. Atsauksmes par pēdējo, tomēr ir nedaudz pretrunīgi. Neskatoties uz to, ka ar šādu diētu kilogrami iet prom ātrāk nekā daudzi citi, ir vairākas kontrindikācijas uz to. Pirmajā vietā starp tām - kuņģa un zarnu trakta slimībām.