Supersets - vingrinājumi visam ķermenim. Fat dedzināšana treniņu mājās

Kas ir superset? Tauku dedzināšana izmantot, kuru mērķis ir ne tikai samazināt lieko svaru, bet arī celt kodols muskuļus optimālā toni, nevar iztikt bez šo unikālo vingrinājumi dabā. Supersets vērsti vai nu strādāt to pašu muskuļu vairākas pieejas, vai nu efektīvu mijiedarbību ar vairākiem (parasti atrodas pretējos ķermeņa daļām un reti strādā unisonā) muskuļu vienlaicīgi, vienā izmantošanu.

Kāpēc tie ļauj ātri atbrīvoties no papildu kalorijas? Šie tauku dedzināšana treniņiem mājās ir līdzvērtīgi daudzām stundām svīšana sporta zālē, jo to kopējā ietekme ievērojami paātrina vielmaiņu un ļauj sadedzināt kalorijas ne tikai noteiktajā kustības laikā, bet dažu stundu laikā pēc pabeigšanas supersets laikā. Tādējādi vidējā sieviete sver 63,5 kg, būs iespēja atbrīvoties no 306 kalorijām dienā, pēc izmantošanas, neveicot nekādas īpašas pūles. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai izmantot, - pāris hanteles ar 2 vai 4 kg un stabilu krēslu.

Celšanas hanteles slīpums

Tātad, jūs varat sākt, lai pienācīgi veiktu supersets - vingrinājumus visam ķermenim, tauku dedzināšana treniņa jums veidot par atkārtošanās principa no ķermeņa augšdaļas uz zemāku. Pieredzējuši fitnesa treneri iesakām vispirms mēģināt celšanas hanteles nogāzē, ļaujot slodzi, lai nodrošinātu pienācīgu bicepss muskuļu un 93 procentus no augšējās atpakaļ.

• Stand up taisni, stāvēt ar kājām plecu platumā un paķert hanteli.
• Bend priekšu pie pareizā leņķī, lai atpakaļ bija paralēli grīdai un stiept rokas uz leju, plaukstām uz iekšu.
• Paceliet elkoņiem taisni un atpakaļ, tādējādi hanteles ribām. Iemērc rokas.
• Atkārtojiet 10-12 reizes. Doties uz nākamo objektu.

Polumostik ar hanteles

Šī ir otrā daļa no kompleksa, kur tiek piedāvāti efektīvākos supersets - vingrinājumi visam ķermenim. Tauku dedzināšana izmantot ieteikusi kvalificēti darbinieki, un ietver objektu, piemēram, hantele polumostik kura izpilde mērķis ir palielināt toni krūšu muskuļus, plecu, sēžamvietas un augšstilbu.

• Turot vienu hantele katrā rokā, gulēt uz muguras, ceļi saliekti un kājas stāv uz grīdas. Paceliet savas rokas uz plecu augstumā, velkot tos uz sāniem, tad saliekt jūsu līkumiem pie pareizā leņķī pret apakšdelmiem būtu perpendikulāri grīdai. The Palms ir jāskatās uz priekšu.
• Paceliet gurniem un sēžamvietas pie grīdas tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no ceļiem uz pleciem.
• Saglabāšana šo pozīciju, iztaisnot rokas uz augšu, it kā cenšoties iegūt hanteles līdz griestiem. Lower plecus uz grīdas.
• Atkārtojiet 10-12 reizes, tad atgriezties, lai veiktu celšanas hanteles nogāzē. Uzglabāt darot supersets (vingrinājumus visam ķermenim). Tauku dedzināšana izmantošanu aprūpes un prasa vairākas iterācijas lai optimālu rezultātu var sasniegt tikai pēc trīs kopas, kas sastāv gan no minētā elementa.

bicepss čokurošanās atrodoties sēdus stāvoklī

Eksperimentāli pierādīts, ka čokurošanās ar hanteles sēdus stāvoklī ir daudz efektīvāka nekā tajā pašā pārbaudē, bet stāvus. Ja izmantojat parastu krēslu, jūs varat izmantot 90 procentus no bicepss.

• Turēšana hanteles katrā rokā, apsēsties uz krēsla ar skatu uz aizmuguri, par kuru būtu novietot elkoņiem. Ar plaukstām būtu vērsta uz augšu.
• Saliekt jūsu līkumiem, vadot raķetes uz pleciem. Iztaisnojiet.
• Atkārtojiet 10-12 reizes, un pēc tam doties uz "dimants" push-ups.

"Diamond" push-ups

Ja jūs vēlaties, lai sūknis up jūsu bicepss, triceps un krūšu muskuļus, jums būs grūti atrast daudz spēcīgu kustību nekā supersets - vingrinājumi visam ķermenim. Tauku dedzināšana treniņu brīnums ietver posteņus, piemēram, "dimanta" atspiešanās, kas atspoguļojas nosaukumā nav gluži parastais rokas pozīciju. Šī modifikācija pazīstamā īstenošanu ļauj apmācīt mērķa muskuļus par 25 procentiem efektīvāka un ātrāka.

• Pirmais nolaisties uz grīdas stāvokli modificētu atspiešanās, kur delmu un ceļgali un velciet rokas tā, lai ķermenis veido taisnu līniju no pleca līdz ceļgaliem. Tad pārvietojiet plaukstas tuvāk viens otram, atstājot tos tieši zem ribām. Īkšķi un rādītājpirkstu no kreisās puses, būtu pieskarties atbilstošās pirkstiem uz viņa labās rokas, lai iegūtu formu kristāla vai dimantu. Ja jums ir pietiekami pārliecināti par savām spējām, ir iespējams sarežģīt izmantot stāvot uz rokām un pirkstiem, un kam tādējādi ir pozīciju standarta push-ups.
• Saliekt jūsu līkumiem, pazeminot krūšu uz grīdas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet 8-15 reizes, tad atgriezties pie iepriekšējā vingrinājumā. Vai ierosinātos elementus pārmaiņus rezultātam bija trīs kopas.

Kā veidot savu superset?

Ja jūs vēlētos strādāt citus muskuļus vai nodrošināt slodzes citas ķermeņa daļas, izvēlēties jebkuru no viņa mīļākie vingrinājumi pāri labot muskuļu grupas, un pārmaiņus tos trīs pieejām laikā. Tauku dedzināšana vingrinājumi visam ķermenim nav obligāti jābūt inovatīviem un svešs; Jūs varat vienkārši pārmaiņus starp dažādiem crunches vai sit-ups, ja jūsu mērķis - attiecīgi prese vai sēžamvieta un augšstilbiem. Tas ir iespējams, ka pēc pāris nedēļām veic supersets, jūs ievērosiet jūtamu atšķirību jūsu ķermeņa siluetu.