Veidošana, Koledžas un universitātes
Šķiedrvielas veicina organisma? Kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielas?
Visas mūsdienu dietologi iesaka iekļaut savā izvēlnē tik daudz uztura šķiedru (citiem vārdiem - šķiedru, balasta materiāla, nesagremojams vai nesagremojams ogļhidrātu). Pabalsti, kas apvieno šīs vielas uz cilvēka ķermeni, nevar pārvērtēt. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kādi noderīgi šķiedrvielas un kādi ir to galvenie avoti.
Veidi ar šķiedrvielām
Fiber - ir barības vielas, kas nedod ķermeņa enerģiju, bet gan veic vairākas svarīgas funkcijas. Tā ir sadalīta divu veidu:
Nešķīstošo šķiedrvielu. Tā satur: kviešu klijas, ādas daudzu augļu un dārzeņu, piemēram, burkāni, selerijas, brokoļi, pupas, bietes, bumbieriem, āboliem, riekstiem. Palīdz ar aizcietējums, hemoroīdi, kolīts. Nešķīstošas šķiedras netiek sagremota, ko iestāde, lai veidotu blīvu masu, kas paātrina pāreju uz pārtikas caur pārstrādātā zarnu traktā.
Šķīstošā šķiedra. Auzu klijas, linu sēklas, burkāni, vairums augļi, pupas - Avoti ar šķiedrvielām šķīstošais, grupai. Šādas šķiedras, kas to savieno ar ūdens zarnās, pārvērsta želejveida vielu. Šī masa veicina Soft Pārcelšanās no zarnu ne tikai toksīnus, bet arī baktērijas un vīrusus atkritumus.
priekšrocības šķiedru
Produkti, kas satur nešķīstošo šķiedrvielu un šķīstošo Jums ir jābūt klāt uzturā. Fiber novērš veidošanos akmeņiem žultspūslī un samazina holesterīna daudzumu asinīs. Turklāt, Diētiskās šķiedras ir attīrīts no organisma toksisko savienojumu, piesātinātās ātri bez kaloriju. Ar regulāru lietošanu produktus, kas satur šķiedrvielu, profilaksi, resnās zarnas vēzi, un slimības, sirds un asinsvadu sistēmu. Rupja šķiedru ievērojami palēnināt gremošanu ogļhidrātu un tauku, kas ne tikai veicina normalizēšanos svara, bet arī cukura līmeni asinīs. Produkti, kas satur rupju šķiedru (Klijas, pilngraudu, jaunie zirņi, sojas pupas, kāposti, āboli, svaigi spiesta apelsīnu sula), sastāv no liela mikroelementu skaitu, kas nepieciešams, lai organisms. Sakarā ar audiem, derīgās baktērijas, kas dzīvo zarnu traktā, ražo enzīmus un uzlabotu darbību gremošanas sistēmu.
kā šķiedrvielu un šķiedru palīdzēt zaudēt svaru?
Fiber, vēdera uzpūšanās, veicina ātru atvairīt izsalkumu un novērstu pārēšanās. Rough šķiedras palēnina cukura absorbcijas procesu pēc ēdienreizes, kas nodrošina ilgtermiņa sāta sajūtu. Aizstājot vairāk enerģijas intensīvas produkti šķiedras samazināts uzņemto kaloriju. Zarnās neapstrādātie šķiedras darbojas kā adsorbents tīrīšanas ķermeni no lieko tauku. Celuloze satur ievērojamu daudzumu kālija, kas darbojas kā antagonists nātrija. Tāpēc, pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, veicina izdalīšanos lieko šķidrumu.
Fiber pret ādas slimībām
Pacientiem, kas cieš no ādas slimības, it īpaši psoriāze, ekzēma, neirodermīts uzlabošanai vispirms normalizētu krēsls. Izkārnījumos, zastaivayas zarnās, dot spēcīgu toksicitāti uz ķermeņa, kas izpaužas ar niezi un izsitumi uz ādas. Diētiskās šķiedras ir higroskopisks, kas ir spējīga saglabāt ūdeni, kas nodrošina zarnu kustības. Piemēram, svaigi dārzeņi (kāposti, āboli, burkāni, bietes), uzpūstiem kuņģī, palielinot tās sākotnējais apjoms dubultojās, klijas - piecas reizes. Rupja šķiedru stimulē zarnu peristaltiku un nodrošina dabisku ķermeņa attīrīšanos. Iet caur kuņģa-zarnu traktu, šķiedrvielas un konverti tiek noņemtas ievērojamu daudzumu dažādu indēm: ksenobiotiku, radionuklīdu nitrozamīnus, smago metālu (kadmija, dzīvsudraba, svina, stroncija un citi).
Kā palielināt devu kopšķiedrai?
Straujo pieaugumu diētas pārtikas bagāts šķiedrvielu, var izraisīt vēdera uzpūšanos, caureja, aizcietējums. Diena vajadzētu ēst ne vairāk kā 25-30 gramus diētisko šķiedrvielu. Pirmais solis ir, lai aizstātu parastās pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tā vietā, baltmaizes ēst maizi ar parastajām pārslām nomainīt kliju pārslu. Veseli graudi - lielisks avots diētisko šķiedrvielu. Ļoti noderīga putra, ikdienas lietošana, kas ir noderīga ne tikai izskatu, bet arī par iekšējo stāvokli. Tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku produktiem, kas prasa minimālu termisko apstrādi. Cook vēlams tvaicēti, sautējums vai cept, un tas ir labāk, ja tas ir iespējams, ēst pārtiku savā neapstrādātā veidā. Uzturs bagāts šķiedrvielu neapšaubāmi labvēlīga veselībai. Tāpēc papildus tīrīšanas efektu šķiedrvielu piesātina organismu ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem. Tomēr, ja ir hroniskas slimības, aizkuņģa dziedzera un gremošanas sistēmu, pirms jūs mainīt ēšanas ieradumus, Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Iespējamās blakusparādības
Jums ir nepieciešams zināt par to, kas varētu kļūt nekontrolējama izmantot diētisko šķiedrvielu:
Dramatiskā diētisko šķiedrvielu uzturā veicina paaugstinātu gāzes, vēdera uzpūšanās, slikta dūša, vemšana, caureja;
Izmanto kopā ar nepietiekamu šķidro šķiedru var pasliktināt aizcietējums, tāpēc jums ir nepieciešams, lai saglabātu dzeramā režīmu un dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā;
var pastiprināt iekaisuma procesus zarnās un aizkuņģa dziedzera;
ilgstoša lietošana šķiedrvielu lielos daudzumos provocēt izdalīšanos minerālvielu un taukos šķīstošo vitamīnu;
tā paša iemesla dēļ ir meteorisms;
celulozes var reaģēt ar medikamentiem, nepieciešama ekspertu konsultācijas;
nešķīstošas uztura šķiedrām ietekmēt dzimumhormonus, tādējādi samazinot aktivitāti testosterona.
Iekļaujiet savā ikdienas uzturā vairāk veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, svaigi spiestas sulas, un jums būs ne tikai apskaužama harmonija, bet arī lielisku pašsajūtu.
Similar articles
Trending Now