Vienkārša rokasgrāmata mindfulness iesācējiem

Mindfulness - ir atslēga uz laimīgu un mierīgu dzīvi laikmetā stresa un burzmas. Kā viens filozofs, brīnumu - tas nav iešana uz ūdens, brīnums - pastaiga uz zemes, baudot mirkli un sajūta dzīvs. Diemžēl, gandrīz neviens nav, ka, lai jūs varētu atrast ir viegli sekot guide.

mūžīga iedomība

Vai jums kādreiz jutos tā, it kā jūsu smadzenes darbojas nepārtraukti, bez pārtraukuma, braukšanas jums crazy? Tas ir diezgan ierasts sajūta vairumam cilvēku, kas dzīvo mūsdienu pasaulē. Tagad ikvienam ir nepieciešams, lai būtu laiks, tik daudz, tik daudz ko darīt, lai apmeklētu vairākas sanāksmes, lai izstrādātu biznesa plānu un daudz ko citu. Cilvēka smadzenes ir pastāvīgā darbībā, apstrādājot informāciju, kas vairumā gadījumu izrādās pilnīgi bezjēdzīgi. Un, kamēr cilvēki nav minūtes, lai tikai apstāties, paskatīties un izbaudīt to, kas notiek pasaulē. Galu galā, ir tik daudz skaistu, ko cilvēki aizmirst viņu rasi - noķert to, noķert to, noķert to. Šeit ir viņu smadzenes un neatrod atpūsties sekundi. Tātad jums ir nepieciešams, lai varētu baudīt to, kas notiek jūsu dzīvē, dod šo mazo vietu vidū ikdienas problēmu - tad dzīve būs daudz vieglāk.

Kā panākt izpratni?

Informētība, šķiet, lai apstrādātu personas uzmanību brīdī, spēju baudīt to, iekļūt, izšķīdina tajā. Jums ir nepieciešams, lai varētu atpazīt sevi šajā pasaulē, un ne tikai iet ar plūsmas, neveicot vienu pat vismazāko pārtraukuma. Daudzi piedāvā meditācija kā veids, lai sasniegtu šo stāvokli - jums ir nepieciešams, lai atmest visapkārt, koncentrēties uz vienu lietu, vai tas būtu doma savā galvā, vai punktu uz horizonta. Tad atbrīvot visas savas domas un dod savu mieru apziņas. Tas ir ļoti efektīvs veids, bet tas prasa daudz pieredzi un diezgan lielu laiku, jo ļoti maz cilvēki var droši ļaut aiziet no pilnīgi visu domu, ka ir pagroza galvu. Tātad, jūs varat mēģināt izmantot noteikumus, kas tiks aprakstīti vēlāk, lai panāktu izpratni vienkāršākā veidā. Jums tikai nepieciešams, lai uzzinātu, kā tikt galā ar savu ikdienas rutīnas nav automātiski, bet apzināti.

Informētība apkārt

Vairumā gadījumu, cilvēki cenšas mazināt tīšu rīcību, kas viņiem ir nepieciešams darīt dienas laikā. Lielākā daļa no uzdevumiem iekasē no rutīnas un tiek darīts automātiski stingri rutīnu un bez izdomas vai šķirnes. Tādējādi mērķis šīs metodes - pārvērst bezsamaņā mehānisko rutīnas samaņas darbībās, lai tā deva jums iespēju atrast kopīgu valodu ar ārpasauli.

Ieguvumi no šīs metodes

Pastāv vairākas priekšrocības šo metodi, kas var motivēt jums praktizēt mindfulness. Pirmkārt, visas lietas, ar kuru jūs strādājat, un jums ir darīt katru dienu, tāpēc jums nav jāmeklē vairāk laika praktizēt. Tāpat, jums nav uzreiz aizņem kaut sarežģīta - vienkārši sākt ar minūti banāls aktivitātes, piemēram, tīrot zobus. Jūs netraucēs trokšņa apkārt, jūs varat darīt to darbu, jums var tikt pārtraukta jebkurā laikā, un tā tālāk. Tātad jums noteikti ir nepieciešams apsvērt šo metodi, jo tas liks jums justies labāk bez īpašiem pielikumiem.

Prakse dzīvē

Metodes būtība ir tā, ka jūs esat apzinās visas savas jūtas, pat visvairāk ikdienišķa situācijās. Piemēram, veikt rīta higiēnu - ja jūs mazgāt, nav jādomā par visām savām problēmām un koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties ziepes uz rokām, ko kustības jūs veicat, daži sajust smaržu un tā tālāk. Kad jūsu prāts sāk novirzīties no šīs līnijas domu spēku to atpakaļ uz veco veidos. Ir svarīgi, ka vismaz šie pāris minūtēm jūs varat koncentrēt visu savu uzmanību uz to, ko jūs darāt, un šo pieredzi. Kas-vienalga savu aktivitāti rutīna, šī prakse ļaus jums justies "dzīvs", sevi pasaulē - jūs varat pilnībā sajust ietekmi, kā arī to brīdi, kurā tas notiek. Sākumā tas var būt grūti, jo mūsu prāts izmanto, lai grūstīšanās un burzma katru minūti, viņš grib būt aizņemts ar dažiem domas. Taču laika gaitā, jums būs iespēja iegūt labāk un labāk, lai soli atpakaļ no visu problēmu un koncentrēties uz īpašo situāciju un savām izjūtām, kas sniegs jums brīvību no prāta. Jums būs iespēja pārslēgties uz ilgāku lietām, kā, piemēram, vadot automašīnu, lai strādātu.

Kad izmantot šo metodi?

pāris tika dota iepriekš piemēri par to, kā izmantot šo metodi ikdienā. Tomēr ir daudz iespējas, un katrai no tām ir savs rutīnas. Ir, protams, un visbiežāk, kas vispirms būtu jāpievērš uzmanība. Ja, vadot automašīnu - tas ir diezgan sarežģīts process, un doties tieši tas nav nepieciešams pēc suku zobus, jūs varat nodarboties mindfulness, stāvot pie luksofora vai sastrēgumā. Jūs varat arī izdarīt darbā, kur jums bieži ir visuzņēmīgākie pret stresu. Jūs varat apzināti ēst, dušā un darīt miljons citas maz lietas, un tas viss padarīs jūsu pasauli par labāku vietu. Jūs pat varat mēģināt apzināti komunicēt ar cilvēkiem, lai labāk koncentrēties uz jūsu biedrs, un temats saruna, nevis nodarboties ar paralēlo desmitiem dažādos gadījumos.