Pozas meditācijai iesācējiem. Labākā poza meditācijai

Meditācija - Joga ir garīgā prakse, kas ļauj personai, lai atrastu harmoniju ķermeni un prātu. Tā nav burvju. Tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, kas palīdz ne tikai noņemt psiholoģisko spriedzi, bet arī atpūsties fiziski, līdzsvarot visus procesus organismā. Jāatzīmē, ka meditācijas nav ierobežojumi vai kontrindikācijas. Meditējiet var dažāda vecuma cilvēkiem, dzimumu un reliģiju. Piešķirt trennēt tikai 20-30 minūtes dienā, jūs varat ievērojami uzlabot savu garastāvokli un veselību.

Tāpat kā jebkuru vingrinājumiem meditācijas ir savi tehniskie noteikumi un nosacījuma izpildi. Mūzika, klusums un pareiza elpošana ir noteikti svarīgas sastāvdaļas praksē. Bet vissvarīgākais ir poza meditācijas.

Kāpēc ir pareiza poza?

Ērta poza sniedz mieru, un nervu sistēmu, dziļāk koncentrācijas. Tas jo īpaši iesācējiem. Jo apgaismoti jogi ir lieliska stiepjas, fizisko spēku. Tās var "pagriezt" kompleksajos asanas un meditācijas uz tiem. Pozas meditācijai iesācējiem - tas ir vairāk pazīstams un dabas ķermeņa poza. Kā regulāra prakse, tie ļauj nirt dziļi apziņā gandrīz jebkurā laikā un vietā.

Meditācija stiprina pašreizējo enerģiju cilvēka organismā. Iesācējiem, nepareizs stāvoklis var būt negatīva vērtība, vai arī nedod nekādu izņemot izšķērdēta laikā rezultātu. Tāpēc pozīcija ķermeņa būtu ērti, lai sniegtu stabilitāti un saglabāt mugurkaulu taisnu stāvoklī. Pareiza stāja meditācijai - ir atslēga uz veiksmīgu īstenošanu. Tikai šādā veidā enerģijas būs brīvi cirkulēt caur ķermeni, piesātinot, aktivizējot ķermenis veselīgi, un katru šūnu, katrs orgāns.

Pozas iesācējiem

Nokļūšana uz izvēli poza meditācijai, tas nav nepieciešams, lai būtu jogas instruktors vai draugi, kuri jau sen praktizē meditācijas metodes. Tai jābalstās uz fiziskajām spējām viņa ķermeni (veselība, strijas). Tas ir labākais, lai sāktu ar vienkāršu stāvokli un pakāpeniski sarežģīt.

Pozēt turku

Jogas nosaukums šī poza - sukhasana. Tas ir iespējams, visbiežāk poza meditācijai. Vēlams lielākā daļa iesācējiem. Stāja ar kājām šķērsoja un ir ideāli piemērots cilvēkiem ar kustību traucējumi locītavām.

veiktspējas tehnika:

• Jums ir nepieciešams apsēsties uz paklāja vai nelielu spilvenu. Cross-kāju priekšā viņam. Par stabilitāti papēža var uzvilkt tuvāk starpenē, vai, gluži pretēji, spiediet prom no jums. Galvenais ir koncentrēties uz sajūtām.
• ķermeņa svars ir vienlīdzīgi sadalīts uz sēdes kauliem.
• Mugurkaula jātur taisni, tad kronis būtu velk uz augšu.
• Uz muguras kakla pusē tika iztaisnota, zods būtu viegli pazemināta leju.
• Ja savienojumi nevar ilgi gaisā, viņiem var likt atbalstu formā spilveni.
• Pozēt meditācija ir daudz stabilāks un ērts zem jūsu sēžamvieta, varat ievietot nelielu spilvenu.
• Rokas meditācijā rada turku, jūs varat saglabāt kuņģa šķērsoja zemāk, vai īpašā Mudra pie ceļgaliem. Līdz ar to ir nepieciešams, lai savienotu padomus par īkšķi un rādītājpirkstu.

dimanta Pose

To sauc arī vajrasana. Šī poza meditācijai ir arī ļoti ērti un neprasa īpašu fizisko sagatavošanu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz ceļiem, pacēlums likt uz grīdas. Tad samazināt jūsu sēžamvieta uz papēžiem, kāju pēdu krustu. Krūškurvja iztaisnot plecus kritums un atpūsties. Crown velk uz augšu ar zoda nedaudz pazeminātā. Rokas būtu apgulties uz viņa ceļgaliem, plaukstām uz augšu, vai mudra. Lai panāktu lielāku komfortu poza dimantu var būt starp sēžamvietas un papēžiem nevienai plānas spilvena vai spilvenu.

Sēžot uz krēsla

Tas ir ļoti viegli un ērti pozu meditācijas prakse, kas var ne tikai mājās, bet arī tad, ja jūs vēlaties veikt spiedienu nost mazliet un uzlādēt (piemēram, darbā). Tā nav fiziskās kontrindikācijas un to var nodarboties gandrīz ikviens. Lai to izdarītu, vienkārši sēdēt uz krēsla, iztaisnot mugurkaulu, lai atvērtu lādi, pleci krasi pārtraukta. Kājas būtu paralēli, zods nedaudz pazemināts. Put rokas uz ceļgaliem, plaukstām uz augšu, vai paturēt uz Mudra.

pose salvija

Šī ir lieliska iespēja, lai enerģijas iestatījumus. Tā ir vidū grūtības, tāpēc tas ir nepieciešams, lai sagatavotu fiziski: iesildīties savu kāju muskuļus, izstiept jūsu locītavām.

veiktspējas tehnika:

• Ir nepieciešams veikt sēdus stāvoklī, uz paklāja. Velciet pa kreisi papēdi uz starpenē, tiesības likt virsū kreisā papēža. Tajā pašā laikā viņa labā kāja būtu jānosaka starp augšstilba un apakšstilba un kreisās kājas.
• Ceļi tik zemas, cik iespējams pazemināts uz grīdas.
• Svars ir vienmērīgi sadalīts uz sēdes kauliem.
• Mugurkaula taisni, top velk uz augšu, zods nedaudz pazemināts.

lotosa poza

Tas ir labākais poza meditācijai. Pieredzējuši jogi sauc to padmasana. Tas aizver enerģiju organismā, un nav noplūdes ārpus tā. Šajā stāvoklī, liela nozīme ir to izturību locītavās. Tiem, kas nav vietējās problēmas, tas nav jāsedz kaitējumu. Cilvēki ar slimībām un locītavu pēdām nevajadzētu izmantot lotosa stāvokli praksē.

Pirms uzsākt tehnoloģiju, jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu gurniem, ceļgaliem, potītēm. Lai iegūtu maksimālu komfortu, atpūtu un priekšrocības, kas nes meditāciju, lotosa poza būtu jāveic, ņemot vērā visus apstākļus:

• Veikt sēdus stāvoklī par paklāja vai tievu spilvenu. Tiesības kāja saliekta ceļa, pēdas noteikts, pamatojoties uz kreisā augšstilba. Kreisā kāja pār īstajā vietā.
• Tādējādi ceļgali būtu jāatceļ, cik vien iespējams, uz sāniem, un tuvu grīdai. Ja nav pietiekami daudz stiepjas, vai citu iemeslu dēļ ceļi ir gaisā, tad viņi jāliek zem spilvena.
• Sēžamvieta ērti apgulties uz grīdas, svars ir sadalīts vienmērīgi. Lai panāktu lielāku stabilitāti pozīcijas varat ievietot nelielu spilvenu.
• Mugurkaula ir taisni, krūšu tiek paplašināts, top tiecas uz augšu, zods nedaudz pazemināts.
• Rokas klēpī ar Mudra ar savienojumu ar padomiem par īkšķi un rādītājpirkstu, vai tādā lūgšanu stāvoklī pie krūšu līmenī.

svarīgi punkti

• Meditācija notiek vertikālā stāvoklī, tāpēc prakse "guļot" neveic nekādu labumu, izņemot atpūtai.
• Nav svarīgi, cik efektīvs un spēcīgs arī bija šī, vai šī poza meditāciju, tas nav nepieciešams, lai eksperimentētu. pozīcija ķermeņa garīgajā praksē ir nepieciešams, lai atbilstu fizisko sagatavotību un veselību. Tikai šajā gadījumā, jūs varat saņemt veselības iznākumu.
• Dažreiz pat detalizēti apraksti ne vienmēr sniedz vizuālo dizainu izvēlētā poza meditācijai. Foto attēlu šajā gadījumā - labākie palīgi.
• Acis meditācijas laikā būtu slēgtas vai daļēji atvērts.
• Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu elpu. Tā Plunges dziļi cilvēka apziņā, tas palīdz melodija un atpūsties. Turklāt koncentrēšanās uz elpu palīdzēs atbrīvoties no kaitinošas un satraucošajiem domas, kas padarīs praksi dziļāk. Tāpēc breaths jābūt dziļi un izelpot - nesteidzīgo.