Taoist prakse: 10 zelta vingrinājumi. Taoist prakse atjaunošanos

ilgmūžību un veselības vingrinājumi, kas apraksta Byan Chzhichzhun, ir daļa no Taoist sistēmu, kas izveidota, lai saglabātu veselību un stiprināt ķermeni. Tās ir gludas kluss kustības, kas dienām seno cilvēku praktizē. Taoist prakse ir īpaši laba, lai novājinātu pēc viņa slimības un veciem cilvēkiem. Lai risinātu ar tiem, jums nav nepieciešama laba laika uz ielas, vai daudz vietas. Veikt Taoist prakses, jūs varat jebkurā diennakts laikā. Tādā gadījumā jūs iegūsiet labus rezultātus drīz pēc sākuma.

Taoist seksuālās darbībās, piemēram, ir ļoti efektīva. Piemēram, gadījums tika reģistrēts viens vīrietis, kurš vecumā apmēram 70 gadiem zaudēto seksuālās aktivitātes. Viņš regulāri veic šos vingrinājumus, un potences atpakaļ divu mēnešu laikā. Tas pierāda, ka Taoist seksuālās prakse patiešām strādā. Kas ir šis vecais vīrs saka, ka viņš jutās tā, it kā jauniešu nāk atpakaļ uz viņu.

Nedaudz par Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autors vingrinājumi, devās uz septīto desmitgadē. Taoist prakse, viņš veic vairāk nekā 40 gadus. Šis cilvēks ir tikpat spēcīga kā pusmūža veselīgu cilvēkam. Populārākais un interesanta Taoist prakse, kas iekļauta sistēmā ar nosaukumu "10 zelta izmantošanu", vērst jūsu uzmanību.

"Atjaunojamie avoti"

Šā pasākuma mērķis ir palīdzēt organismam absorbēt jaunus elementus, kā arī atbrīvoties no kategorijas. Jūs arī uzzināsiet, kā pārvaldīt savus iekšējos orgānus, var stimulēt asins cirkulāciju un enerģiju, palielinot vitalitāti. Šis vingrinājums - pamats nākamo. Tas ir neaizstājams arī slimībām plecu locītavu un mugurkaula, sāpīgas menstruācijas, un kuņģa traucējumiem. Tas var būt īpaši ieteikt tiem, kuri vēlas, lai nostiprinātu toni ķermeņa, kā arī mainīt svaru, uzlabot reproduktīvo sistēmu. Secrets of mīlas Taoist prakses neatklāj, tomēr patiešām liek jums justies jauniem, lai gados. Ir nepieciešams pievērst pastiprinātu uzmanību tam, šā pasākuma iesācējiem. Atkārtojiet tas būtu 2 reizes dienā, katru reizi - 3-5 minūtes.

Apraksts īstenošanu

Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, brīvi pazemināts gar ķermeņa rokās, lai jūsu kājas plecu platumā. Paskaties taisni uz priekšu un atpūsties. Mind, ja tas būtu bez domām.

Tagad veikt dziļu elpu, bet iztaisnošanas viņa pleciem, un pieaug uz pirkstiem. Tas ir labākais iesācējiem elpot tikai caur degunu. Ja regulāri praktizē, pēc kāda laika jums būs iespēja to darīt, un viņa muti un degunu, kā arī par vēdera lejasdaļā izmantošanu. Izmēģiniet, kā jūs izelpot izdarīt mazliet vēders. Saņem uz leju jūsu papēži ceļi saliekti. Make 16 no šiem breaths.

Tagad aizturiet elpu uz brīdi, un pēc tam viss viņa ķermenis sakrata. Atslābināt muskuļus, stāvot taisni. Ceļi nedaudz saliekti, rokas karājas brīvi gar sāniem. Starts kratot, vibrācijas katru locītavu un muskuļu organismā. Šajā gadījumā, vīrieši būtu nedaudz līgoties kājstarpes sēklinieku, un sievietes - lai saglabātu pusvirus maksts (sieviešu Daoists prakse vīriešu dažreiz nedaudz atšķirties). Tas ir nedaudz saliekti pirksti. Iztaisnošanas tos, jums ir sajūta, ka tie uzbriest. Par minūtes ir jāsakrata, tas ir veikt apmēram 4 variācijas.

"Astoņas Diagrammas"

Šis vingrinājums ietekmē visus akupunktūras punktus no ķermeņa. Ļoti labi roku kustības aktivizētu kakla, plecu un lāpstiņas. Tas ir noderīgi, lai ārstētu smadzeņu trombozes, galvassāpes, reibonis, neirastēnija, veicina profilaksei un ārstēšanai pleirīts, un miokarda infarktu. Starp citu, šīs kustības, lai uzlabotu koordināciju un palielināt pašdisciplīnu.

Stāvēt ar rokas karājas brīvi gar sāniem, kājas plecu platumā. Paskaties priekšā no jums, atbrīvojot prātu no domām.

Paceliet lēnām līdz abām līdz plecu līmenim. Tajā pašā laikā, iedomājieties, ka jums uzturēt viņiem basketbolu viņa priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem lēni. Turpiniet ar savu kreiso roku līdz kamēr tas nebūs pār savu galvu. Tiesības un lejup pārvieto labo roku. Turn 45 grādiem, ka taisne palika augšējo daļu no jūsu ķermeņa. Pilnībā saliekt kreiso kāju, un tikai puse - pa labi.

Nosaukums ir tagad viņa priekšā ar savu labo roku gaisā (ti labajā pusē) simbols, ko sauc par "Astoņas Diagrammas". Nepieciešamība to darīt šādi. Kurš tagad ir apakšā labajā labajā būtu pacelts un uz priekšu, līdz tas ir virs jūsu galvas. Izvērst tagad atpakaļ roku, aprakstīt roku apli. Tagad zem apraksta up S-veida formu, padarot to pa iedomātu apli, tā vertikālo diametru. Kam būtu jau labās rokas virs galvas. Paplašināt to uz priekšu un uz leju, lai padarītu vēl apli. Solis uz labo kāju uz priekšu, saliekt to pilnībā, un pa kreisi - tikai pusi. Pēc pilnīgas apli, tad labajā būs virs galvas, kreisā sāk kustēties pa kreisi un uz leju, aprakstot raksturs "Astoņas diagrammu" in gaisā, taču šoreiz kreisajā pusē. Šīs kustības ir identiski tiem, kas padara noteikumus, izņemot to, ka tie ir jāveic pretējā virzienā.

Kad galva ir virs kreisās puses, izdarīt pareizo kustību pa labi uz leju. Solis atpakaļ dara labo kāju. Pilnīgi kreisi saliekt, pa labi - uz pusi. Tas ir beigas izmantošanas, jūs varat darīt to vēlreiz. Tas ir nepieciešams, lai veiktu to neapturot pārmaiņus dažādus rokas (abas - 16 8 kustībām katrā). Laiks, lai pabeigtu - apmēram minūti.

"Lidojums no ROC"

Šādu vingrinājums palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara, tāpēc tas ir visbiežāk ietver sievietes Taoist praksē. Visas kustības tajā atgādina putna lidojuma: rokas gaisā apraksta forma līdzīgs astoņzīmju guļ uz sāniem.

Stand up taisni. Jūsu kājas būtu plecu platumā intervālu. Stand klusi, plunging vēderu un iztaisnošanas lādi. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.

Tagad, lai paaugstinātu līmeni krūtīs ar abām rokām, bet aprakstot tās "guļ astoņas". Pa kreisi, tajā pašā laikā, kad Jūs apraksta kreisajā pusē krūšu šis skaitlis būtu augšpusē un labajā pusē, it kā viņai sekot. Kad tiesības priekšā krūtīm būs abām rokām, mijmaiņas tiem. Tagad apakšā pa kreisi, augšā - pa labi. Aprakstiet tiesības "astoņi". Vai šo 16 reizes, pārmaiņus mainot pozīciju rokās. Tad veikt šādus vingrinājumus. Taoist prakse ir ne tikai.

"Turtle vērš galvu"

Ar šo uzdevumu, jūs varat nostiprināt nervu sistēmu, lai atbrīvotos no liekā svara un diabēta. Tajā pamata kustības līdzinās uzvedību bruņurupuča, slēpjas zem čaulas galvas.

Stand up taisni, velciet jūsu kuņģis saplacināt krūtīm. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot rokas gar ķermeni.

Palms leju, paceliet priekšā krūtīs ar abām rokām paralēli zemei. Nedaudz saliekt jūsu līkumiem. Kreilis velciet uz leju pusaplī pret kuņģa līmenī, pēc tam pagrieziet plaukstu uz augšu, it kā turat bumbu. No labās kājas pārvietot savu ķermeņa svaru. Noliekties uz priekšu, pagrieziet nedaudz uz kreiso mājokļiem. Pārvietot tagad ir puse solis tajā pašā virzienā kā kreisās kājas, saliekt celi. Tiesības kāja jāpagarina. Pilnīgi uz zemes tā ir kāju. Izraut tajā pašā laikā viņa kreiso roku, kārtīgi to rokā. Tādā gadījumā pirksti būtu horizontālā zemes. Pazemināt labo roku, līdz kamēr augšstilbi pieskarties īkšķi. Šī poza atgādina cilvēka izjādes ar zirgu.

Kreisās rokas plaukstas ārēji paplašināties, velciet to, ar kreiso plecu jāapraksta apli - pirmais pleca locītavas kustības uz augšu, pēc kā - uz leju, pēc tam - uz leju. Viņa kreisā roka virzīt to pašu daļu krūts, cik vien iespējams, aprakstīt labo pusi apli. Pēc tam, tiesības push tik tuvu vien iespējams krūtīm (uz to labajā pusē), liesās atpakaļ augšējo daļu no jūsu ķermeņa, saliekt muguru, pull jūsu vēderu un kaklu, piemēram, bruņurupuča slēpjas zem korpusa galvu.

Tagad dodieties atpakaļ uz normālo stāvokli pleciem (do pirmo rotācijas kustība toreiz - uz priekšu). Aprakstiet abas rokas priekšā krūšu apļa: vispirms uz leju, tad uz augšu un uz priekšu. Ar plecu locītavām šīs kustības laikā tiek pārvietots atpakaļ un tad uz priekšu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Abas rokas tagad aprakstīt citu apli. Zīmēt to pirmo reizi uz augšu, tad uz priekšu un atpakaļ. Kad būs uz rokas pie vēdera rokām, veikt rotācijas kustība plecu locītavas, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu, atpakaļ to sākotnējā stāvoklī. Pēc tam, apļveida kustībām vēlreiz.

Kad rokas ir pie vēdera līmenī atgriezties sākuma stāvoklī pleciem jāvēršas labajā augšējā rumpja. Vieta rokas priekšā krūtīs, it kā jūs saglabāt bumbu viņa priekšā. Ķermeņa svars transfērs uz kreiso kāju, labo, liftu un virzīties uz priekšu ar pusi soli jūsu poza atgādina izjādes zirgu personu. Jūs varat sākt, lai veiktu labo pusi īstenot šīs pozīcijas. Visas kustības ir tieši tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Tomēr būtu jāveic tās pretējā virzienā. 4 reizes padara šo vingrinājumu katrā virzienā, pārmaiņus ar jomām (kopā 8 reizes). Nogriezieties pa kreisi, kas beidzas to. Tātad jums atgriezties sākuma stāvoklī.

"Ūdens Pūķis"

Taoist prakses vīriešiem un sievietēm ietver izmantošanu. Tas uzlabo nieru darbību, stiprina mugurkaulu. Tā atgādina kustību spēlē ūdenī pūķa asti (Daoists prakse "10 zelta uzdevums", jo jūs esat droši vien ievērojuši, bieži imitēt dažādus dzīvniekus). Aprakstiet trīs apļi rokas sev priekšā.

Kā to darīt šo uzdevumu?

Saspiest cieši gurniem, kājām jābūt tuvu viens otram, un potītes tajā pašā laikā aizkustinošs. Pieejami sveste rokas gar ķermeni, saspiest pirkstus. Tagad ievilkt zodu, un tad smaids, un domāju, ka jūs joprojām jauni (Daoists prakse "iekšējā smaids").

Cieši uz pusēm push rokām, saliekt tos, salika rokas priekšā krūtīs, it kā lūgšanā. Rokas tagad virzās pa kreisi tā, ka kreisā roka bija taisnība. Tagad paceliet labo elkoni. Tādējādi galva pārvietojas uz kreiso un labo augšstilbu - labi. Rokas uzvilkt un pa kreisi, nospiežot plaukstas kopā. Viņiem vajag pārnest savu galvu, un pēc tam nolaist labo pusi galvas. Kad viņi būs pie kakla, Jūs raksturotu pilnu apli. Tagad kreisā roka ir uz augšu, pirksti norāda uz priekšu. Making aplis rokas, šūpoles gurni no labās puses uz kreiso, un tad atgriezties pie centra pozīcijā. Nedaudz tupēt, ceļi saliekti tā, ka smaguma centrs ir nobīdīts nedaudz zemāka.

Nosaukums tagad puslokā pa labi un uz leju ar slēgtām rokām. Rokas kā rezultātā jānāk būt priekšā krūtīs (kreisā palmu aptver tiesības). Nākamais punkts pirkstiem. Push gurnus pa labi tajā laikā, jo rokas apraksta pusloku. Tad atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī. Sēžot, galu otrā zemāku pusloku.

Tālāk pa labi un turpina uz leju viņa kreiso roku vajadzētu būt labi. Nākamais punkts pirkstiem. Pēc apraksta pusloku rokas, šūpoles gūžas pa kreisi, un tad atgriežas savā sākotnējā stāvoklī. Visas smaguma centra pārvietojas tālāk. Jūs tagad vajadzētu sēdēt pusi, aizpildot trešo pusloku.

No augšas uz leju ir visi iepriekš aprakstītie kustības. Ļaujiet mums tagad pāriet pretējā virzienā - no apakšas uz augšu. Tāpat pabeigta vingrinājums. Tagad atkārtot to 4 reizes. Jo beigu daļā, kad trešā kārta, un aprakstiet roku kreisajā pusē jūsu krūtīm, paturēt uz kreiso pusi un augšupejošu kustību. Bezmaksas nomest tos, kad tie būs tieši virs galvas.

"Peldošās varde"

Daoists "10 zelta vingrošanas" prakse ietver šādus datus, kas izturas vairogdziedzeris. Tā simulē kustību peld uz ūdens varde.

Saspiest cieši augšstilba, liekot kājas tuvu, potītēm vajadzētu pieskarties. Brīvi gar ķermeņa samazināt jūsu rokas, saspiest pirkstus uz abiem. Smile, plunging zoda.

Tagad saliekt rokas velk līdz krūtīm bija palmu. Man vajag, lai aizvērtu manu pirkstiem, ceļi saliekti, izdarīt kaklu un vēderu. Tagad puse-SAT. Nedaudz paceliet papēdi. Rokas pavelciet uz priekšu līmenī krūšu, abas rokas vienlaikus aprakstīt divus apļus, un tad atpakaļ uz savu atgriešanos uz pozīciju priekšā krūtīs. Atcerieties, ka veicot roku kustības kā varde swims.

Kamēr jūs apraksta apļi, neaizmirstiet stick sēžamvieta un vilkšana viņas kaklu. Abas rokas padarīt 8 apļveida kustību uz priekšu, un pēc tam - uz sāniem un uz sevi. Pēc tam - 8 Gluži pretēji, par savu. Kad plaukstām ir pie krūts, sāciet apļveida kustību. Aprakstot pulksteņrādītāja kustības virzienā aprindās, būtu izvirzīt augšējo vēdera un krūtīm, iztaisnot kājas un izspiedušās sēžamvieta un vilkšana viņas kaklu. Ir ieteicams veikt kopā 16 kustības.

"Phoenix izplatās savus spārnus"

Pamata Taoist prakses vīriešiem un sievietēm (kompleksa) papildina šo uzdevumu. Ar to mēs atjaunot mieru, palielināt vitalitāti. Phoenix flapping spārni līdzināties rokas kustību.

Veicot šo uzdevumu, jums būs atbrīvoties no satraukuma, kas radās pēc iepriekšējā. Tādēļ pabeidz ciklu, apdares kā Taoist praksē sievietēm un vīriešiem.

Kājas tagad plecu platumā, un rokas karājas brīvi gar sāniem. Muskuļi atslābinās, pirksti nedaudz saliekti.

Tagad paaugstināt savas rokas, it kā viņiem ir bumba (kreisajā rokā - pa labi). Rokas paplašināt otru otrā pusē. Tagad paceliet kreisi, cik vien iespējams, pa kreisi un uz augšu, plaukstu uz leju. Šajā laikā, velciet pareizo leju un pa labi, cik vien iespējams, plaukstu vērstu uz augšu. Veikt vienlaikus puse solis pa kreisi kāju pa kreisi, ņemot poza no strēlnieks. Ķermeņa svars nodošana pa kreisi, pagrieziet galvu (izskatās kā fēnikss izplatās savus spārnus).

Jo sākuma stāvoklī, atgriezties rokas. Tiesības lifts, cik vien iespējams, pa labi un uz augšu, palmu leju. Pagriezties pa kreisi, tajā pašā laikā, cik vien iespējams, uz kreiso pusi un uz leju, palmu augšu. Padarīt šoreiz puse solis pa labi, labo kāju, ņemot to pozu no strēlnieks.

Ķermeņa svars tiek pārvietots pa labi, izskatās uz leju, pagriežot galvu, kā fēnikss izplatās savus spārnus. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes abos virzienos, kopā 8 reizes.

Tie ir galvenie Taoist prakse "10 zelta uzdevums." Veikt to labāko kompleksā, bet tas ir iespējams, un atsevišķi. Izmēģiniet to un jūs jūtaties par sevi to, ko Taoist prakse atjaunošanos. Ļoti interesanta un citi. Piemēram, Taoist prakse palīdz uzlabot redzi tiem, kam ir tā krīt. Šodien šie vingrinājumi ir īpaši svarīgi, lai daudz. Taoist prakse mīlestības arī gūst popularitāti.