Vingrinājumi grūtniecēm: 3 trimestrī

Es gribu atzīmēt uzreiz, ka visas sievietes, kas ir stāvoklī, ir aizliegts veikt to pašu kopu vingrošanas vingrinājumi. Eksperti sadalīt tos trimestrī, kas vienmēr ņem vērā fizioloģiskās īpatnības topošajai māmiņai, procesu grūtniecības, raksturu un intensitāti izmantošanu. Lai saglabātu savu ķermeni labā formā un ir deviņu mēnešu laba forma, labs veselības stāvoklis, un pēc tam viegli pārnest dzemdībām, es vēlos piedāvāt vingrinājumus grūtniece 3 trimestrī.

Tātad, šajā periodā sieviete tuvojas maternitāti, vēders kļūst lielāka un lielāka, bet, lai veiktu fizisku vingrinājumu grūtniecības laikā kļūst arvien grūtāk. Tāpēc, nāk, lai palīdzētu īpašu vingrošanas bumbu sauc Fitball, kas ir paredzēts, lai viegli, efektīvi, interesantu un pašmācību izmantošanu. Treneri ir trīs veidu klašu šajā bumbu, kas maksā īpašu uzmanību krūtīm, rokām, gurniem un sēžamvietas ar.

Kā sākt vingrinājumus grūtnieces 3. trimestrī? Lai sāktu ar, mums nav ļoti smago svaru aptuveni 1 kg. Apsēdieties uz bumbu un celiet roku laikā 10 reizes katrā. Pēc tam, pārvietot uz grīdas, veic turku pozīciju, stiept rokas, apskaujoties bumbu ar rokām, un sāk ritmiski saspiest to. Ar šiem vingrinājumiem lieliski stiprina krūšu muskuļus un rokas.

Vingrinājumi grūtnieces trimestrī 3 ir paredzēti augšstilbiem un sēžamvietas. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas un nodot vienu kāju uz bumbu, un pēc tam veikt to riņķveida apgriezienus vai swing to uz priekšu un atpakaļ uz 1 vai 2 minūtes. Tad jums ir nepieciešams sēdēt uz izmantot bumbu un vietu kājām nedaudz platāks iegurnis, lai samazinātu slodzi. Rokas ir pull krūšu līmenī, un sākt rotēt iegurni 10 reizes, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Ja jūtat diskomfortu, veicot šo uzdevumu, tad uzlika rokas uz bumbu pievienotās ērtības.

Dāmas, neaizmirstiet, ka pasākumā grūtnieces 3. trimestra ir jāveic uzmanīgi, bez straujām kustībām, vispirms apspriest ar savu ārstu. Būtu jāatceras, ka mācības par šo terminu var izraisīt dzemdes toni. Tādā gadījumā, ja Jūs jūtaties neērti vai sāpes, vai dalību impulsu, kas ir steidzami nepieciešams atteikties pildīt vingrošanas vingrinājumus. Jums jāzina, ka jūs nevarat nodarboties ar fizisko aktivitāti, lai pietiekami izteiktu toksikoze, hroniskām slimībām, polyhydramnios, kā arī klātbūtni asiņošana.

Tad kāda veida izmantošanas, jūs varat darīt grūtniecēm? Šajā gadījumā tas ir vislabāk to darīt elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar stipras sāpes un samazinātu līdz minimumam. Lai sāktu Strādāsim uz diafragmu, šai vietai kreiso plaukstu uz vēdera, un labo krūtīm. Šajā stāvoklī, jums vajadzētu veikt dziļu elpu un izelpot. Jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka tad, kad ieelpo lifts tikai kuņģi, bet krūtis būtu obligāti noteikta. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu.

Nākamais zaymomsya krūšu elpošana. Put rokas uz malām, lai jūsu elkoņi izskatījās dažādos virzienos. Kad elpošanas jādara tā, lai elkoņi slīdēja dažādos virzienos, bet krūškurvja un vēdera palika nekustīgs. Pēc tam, izmēģiniet šo vingrinājumu, liekot vienu roku uz viņa krūtīm un otra uz vēdera. Jums ir nepieciešams elpot, lai inspirators krūtīs atcelts, un kuņģa tika fiksēts. Jāatzīmē, ka šis komplekts vingrinājumi jāveic apmēram trīsdesmit minūtes, un skatīties jūsu elpošana, jūs nevarat aizkavēt, jo tādējādi bērns var rasties hipoksiju.