Vingrinājumi plakano pēdu. Ortopēdiskās zoles plakano pēdu

Plakanās pēdas - kopējā slimību, kas ir saistīta ar deformāciju cilvēka kājām. Patoloģisks stāvoklis, ir negatīva ietekme uz veselību, un laika gaitā var izraisīt sāpes muguras un mugurkaula. Lai tiktu galā ar slimību, kas palīdzēs speciāli vingrinājumi. Ar dzīvoklis kājas ir jāveic katru dienu. Arī orthopedists ieteiktu valkājot tiesības kurpes.

Par plakano pēdu cēloņi

Nosacījums, kurā saplacināta arkas kājām sauc dzīvoklis kājām. Pirmais komplekts atrodas pirksta, otrajā - garenvirzienā - ir iekšējais mala no pamatnes. Šāda struktūra ļauj izveidot tikai trīs punkti pēdas uz virsmas. Kādu iemeslu dēļ, muskuļu un saišu, kas atbalsta kāju, novājināta, tad ir viņas nolaišanās.

Ar kājām izmaiņu risks palielinās šādus faktorus:

• liela slodze uz kājām;
• ģenētiskā predispozīcija;
• nepareizi apavi (augsti papēži, šaurāks toe);
• vājināšanās saišu, muskuļu;
• liekais svars;
• grūtniecības;
• traumas.

Atkarībā no tā, kas arch samazinājās, atšķirt garenvirzienā, šķērsvirzienā un kombinētā plakana. Ārstējot slimības ir svarīga loma izmantot. Kad plakanā pēda fizioterapija obligāti jāapvieno, izmantojot īpašo zolīšu (protezēšanas) un valkā kvalitātes ērtu apavus.

slimību ārstēšana

Eksperti saka, ka, lai atbrīvotos no plakanās pēdas ir iespējama tikai bērnībā. Tāpēc vecākiem būtu pastāvīgi jāuzrauga veidošanos bērna kājām. Atbrīvoties no slimības nevar pieaugušajiem. Terapija ārsta parakstīto tiks vērsts uz simptomu atvieglošanu.

Diezgan iespaidīgus ārstēšanas rezultātus var sasniegt pat mājās. Konservatīvā pieeja ārstēšanai plakanās pēdas tiek veiktas noteiktas vingrinājumus. Speciālists arī izvēlēties individuāli ortopēdiskās zolītes un apavu pacientam.

Kad plakanā pēda (sākotnējais posms), ir lietderīgi veikt vannā. Jo ūdens jums ir nepieciešams, lai pievienotu mazliet oļi un roll pār viņas kājām. Integrēta pieeja var ievērojami uzlabot stāvokli.

Vingrošana plakanās pēdas

Izmantojot ne tikai palīdzēs novērst deformāciju kājām, bet arī nepieļaut plakano pēdu. Īpaši noderīgi tas būs bērniem. Pieaugušie pacienti īpašus vingrinājumus vajadzēja izkraut muguras muskuļus, kas piedzīvo milzīgu slodzi, tajā pašā slimību. Vingrinājumi plakanās pēdas būtu jādara katru dienu 4-6 mēnešus.

Izmantojot uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus kājām, tas stimulē locītavu šķidruma, apmācību un nostiprinot muskuļus. Ar regulāras mācības, lai stiprinātu arka, kas novērstu tālāku deformāciju.

Fiziskie vingrinājumi ietver vairākas grupas speciāli vingrojumi. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jūs varat izmantot dažādas ierīces (sporta iekārtas): masāžas paklāji, bumbas, nūjas.

Kur sākt?

Lai pielāgotu pēdu ir daudz dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu visus muskuļus. Jebkurā posmā celma jāsāk vingrošana ar saliekšanu un izstiepšanu ar pirkstiem. Šo uzdevumu var veikt sēdus stāvoklī uz krēsla, līdz kamēr nogurumu. Atkārtojumu skaits - 20-30 reizes.

Dažu minūšu laikā, jūs varat darīt, vingrojumu "Caterpillar". Lai to izdarītu, sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas uz grīdas un saliekt pirkstus, un tad pievelciet tos papēža. Kājas tajā pašā laikā būtu pakāpeniski virzīties uz priekšu.

Ir lietderīgi darīt vingrinājumus, plakano pēdu ar zīmuļiem un maziem priekšmetiem. Zīmulis skavām starp manu pirkstiem un veic apļveida rotācija, cenšoties izdarīt apli. Mazuļi var izdarīt apli uz papīra lapas, turot otru kāju. Ņemot sasniegt šo mērķi, zīmulis satvēriena pirkstus otras kājas un atkārtojiet uzdevumu.

Paplašinot priekšā mazu objektu, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu iekarot savus pirkstus un izplatību dažādos grozu vai bļodā. Atjaunot normālu pēdas velve, lai palīdzētu mazajiem bumbu slīdošo no pirksta papēdi. Grab bumbu apturēt, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu mest to. Vingrojums ar preču apriti, jo īpaši bērniem.

Sēdus stāvoklī var veikt daudz vienkāršu manipulācijas, piemēram, velkot zeķes sevi (ar spēcīgu spriegumu), un no sevis (jo atslābinātā stāvoklī).

Pastaiga ar plakano pēdu

Vingrinājumu komplekss būtu noteikti jāiekļauj un kājām. Lai sāktu līdzināties zeķes (1-2 minūtes), paceļot rokas uz augšu. Pēc tam jums vajadzētu krist atpakaļ uz papēžiem un rokas virzīties uz jostas. Par gūžas izkraušanas un muguras lejasdaļas nepieciešams staigāt uz papēžiem. Uz ārējā pēdas velve, jums ir staigāt ar saliektām pirkstiem.

Lai atbrīvotos no plakanās pēdas jādodas uz žurnālu, no izciļņiem virsmas. Tādā gadījumā slodze tiek pārcelta uz ārējā pusē kājām.

Ja plakanā pēda ir svarīgi, lai uzzinātu, kā staigāt pareizi. Pretējā gadījumā tas būs izstrādāt un sastiepums arka pilnībā nolaista. Uzskata par pareizu gaita, kuras laikā kurpes uz jūsu kājām paralēli viens otram, vai maz zeķes pagriež otru.

Pēc sākotnējā posmā attīstības plakano pēdu, ir pietiekami, lai izmantotu ortezistu, pareizi likt savas pēdas, staigājot un darīt daži gaismas izmantot. Put pareizās lietas - nav viegls uzdevums, jo tas prasa nepārtrauktu monitoringu gaita. Tomēr laika gaitā tas kļūs par ieradumu.

Vingrinājumi ar vingrošanas nūju

Izmantot Stick var būt jebkurš, kam ir gluda virsma un garumu vismaz 1 metru. Šīs nodarbības palīdz saglabāt augstumu pēdas velve pareizā stāvoklī. sēdus stāvoklī virs visiem nūju ruļļos kājas (ieslēgt). Vingrinājums jāveic apmēram 5 minūtes. Kad dzīvoklis valgus pēdas ir noderīga, lai iet uz kociņa, piemēram, virves.

Vispārēji ieteikumi

Ortopēdisko ķirurgs brīdināja, ka noturīgu pārmērīga uzdevums var būt pretējs rezultāts. Attiecībā uz nodarbinātību jāvelta 20-30 minūtes dienā. Nepadodies fizikālā terapija, pat pēdējos posmos plakanās pēdas. Dienas laikā, ir ieteicams laiku pa laikam staigāt uz pirkstgaliem.

Mājās, jūs varat darīt, pēdu masāža, lai uzlabotu asinsriti. Jums jāsāk procedūra ar ikru muskuļiem, dodoties uz apakšstilba un pēdas. Pēdu berzes aizmugurē pirkstiem pret papēdi.

Par ārstnieciskās zolītes un apavu izvēle jāveic ar ārstu pēc pārbaudes pacienta muskuļu un skeleta sistēmas.