20 veselīgus paradumus, kas noved pie lieliskiem rezultātiem

Fiziskā aktivitāte un veselīgs ēdiens sniegs Jums veselību, laimi un enerģiju. Bet vienkārši ieradumi var būt vēl efektīvāka, ja to nedaudz mainīta. Pirms jums 20 vienkārši veidi, kā justies kā veselīgāko cilvēks pasaulē.

1. kustība

Katru dienu mēģina staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt visus iespējamos fizisku darbu 30 minūtes. Jūsu prāts, ķermenis un viduklis pārliecināti būs paldies.

2. Prioritāte: Miega

Jo vairāk cilvēks aizmirst naktsmieru, jo vairāk bojājumu tas rada veselībai. Kvalitāte miegs ir svarīga, kad runa ir mazināt risku daudzu pazīstamu slimībām. Šis ieradums palīdzēs Jums zaudēt svaru un sniedz pieplūdumu. Labu nakts miegu, jums būs iespēja veikt visus no saraksta uzdevumu mērķus. Rezultāti pārspēs visas jūsu cerības.

3. Dzert vairāk ūdens

Ja jums būs dzeramo daudz ūdens, jums vairāk enerģijas, un jūsu ķermenis būs sadedzināt vairāk kaloriju.

4. Ēd apzināti

No šī brīža, spontānas maltītes! Aizmirstiet par uzkodām. Ja jūs nevarat pusdienot normālos apstākļos labāk izlaist maltīti. Kad jūs ēst lēnām, jums ir atvieglinātas un baudīt procesu. maltītes laikā domāt par savu ēdienu, izdarīt veselīgu izvēli un atmest paradumu fast food.

5. Lasīt soļus

Jūs nevarat ieguldīt dārgu sporta aprīkojumu un vingrinājumus ar fitnesa treneri. Vienkārši izsekot jūsu darbībām, izmantojot lietojumprogrammu savā viedtālrunī. Jūsu mērķis ir, lai pagājušo 10000 soļus dienā.

6. Pievienojiet pārtikas zaļumi

Jo vairāk produkti būs klāt jūsu dzīvē, jo labāk jūs jūtaties. Pievienot arugula uz picām, spinātu salāti un sasmalcinātiem zaļumiem vērā zupa. Šķiedru un vitamīni ilgu laiku atbrīvoties no bada.

7. Domā pozitīvi

būtisks mūsu eksistences Garīgā veselība ir arī. Ignorēt savu negatīvo impulsu, atbrīvoties no negatīvām domām savā galvā.

8. Par izmantošanas priekšrocības, "siksna"

Šis vingrinājums neprasa nekādus papildu aparatūru, un to var izdarīt jebkurā vietā. Tikai divas nedēļas "bārs" 30-60 sekundes dienā ļaus jūsu ķermeņa justies spēcīgāka.

9. Stretch

Jūs palikšu labākā noskaņojumā, un iegūt papildus enerģijas uzplūdā, kad pāris minūtes no rīta veltīt kļūt stiepšanās vingrinājumi. Tātad, ja nav jūsu jogas paklājiņš?

10. Snack uz riekstiem

Veikt par darba noderīgas uzkodas. Ar riekstiem augstu olbaltumvielu saturu, labvēlīga Omega-3 taukskābes, un "tukšas" kalorijas trūkst. Neliela sauja riekstu dienā palīdzēs uzturēt jostasvietu ideāls proporcijas.

11. nozīme muskuļu

Vingrinājumi ar svariem, nav padarīt jūs par "uzpūsts" kultūrists. Tomēr labi attīstīta ķermeņa muskuļiem uzlabos vielmaiņu. Jūs varat izmantot hanteles savā parastajā kompleksā. Tātad jūsu ķermenis būs sadedzināt vairāk kaloriju, palielina kaulu blīvumu un stiprināt muskuļus.

12. Izmantojiet intensīva pārrāvumi darbības

Intensīva 30 sekunžu pārrāvumi darbības normālas sporta nodarbības zemāku holesterīna laikā un ir labvēlīga ietekme uz sirds muskuli. Tikai septiņas minūtes izmantošanas ar īsiem intervāliem intensīva perfekti iederas jebkurā, pat visvairāk saspringts grafiks.

13. Vairāk stends

Kad jūs pastāvīgi sēdēt, Jums ir paaugstināts asinsspiediens un palielināts risks priekšlaicīgas nāves. Regulāri piecelties un iet - un jūsu ķermenis uzreiz pārbūvēta veselīgā virzienā.

14. Pārskatīšana uzturs

Ja ledusskapis ir pilns ar kaitīgiem produktiem, tas nozīmē, ka jūs ieskauj kārdinājumiem. Tagad ir laiks, lai veiktu auditu.

15. Izmetiet sodas

Gāzētie dzērieni (ieskaitot diētu) - galvenais ienaidnieks jūsu veselību. Mēģiniet atmest šo ieradumu un nomainīt Kokss patēriņu augļiem.

16. relaksācijas un atpūtas

Dažas minūtes dienā jums ir nepieciešams, lai mazinātu stresu un "restart baterijas." Veikt pārtraukuma no datora, lasīt grāmatas, klausīties mūziku vai vienkārši meditē.

17. pieejamība veselīgu pārtiku

Ja jums ir tīrs un narezhete burkāniem gabalos un nodot to konteinerā rokai vienmēr būs veselīgas uzkodas.

18. 80/20

Ja katru dienu tu patērē 80 procentus no veselīgas pārtikas, tad jums būs iespēja ēst saldējumu vai kūku, bez kaitējuma veselībai. Šī formula - ideāls līdzsvars.

19. Sagatavojiet savas maltītes

Kad jūs pavārs par sevi, jūs varat kontrolēt daudzumu tauku, nātrija un kaloriju. Dod veselus nevis apstrādātas sastāvdaļas.

20. Smart Solutions out

No ēšanas veselīgu pārtiku ieradums būtu ne tikai sienām jūsu mājās. Dodieties uz restorānu? Tad pasūtīt salātiem vai sadalīt lielu maltīti ar draugu.