Visefektīvākais vingrinājums ar stienis mājās. Rod: izmantot mājās

Lietotāji, kuri domā, ka viņi būs svarā tikai ar vienu metodi, dziļi kļūdaina. Patiesībā visvairāk veselīgu un efektīva metode ir apvienot. Ja jūs izvēlaties tikai veselīgu uzturu, jūsu muskuļi nesaņems pietiekamu slodzi, bet, ja jūs tikai vingrinājumus, organisms ņems enerģiju no nekurienes. Tātad, mēs varam droši teikt, ka diēta darbojas tikai kopā ar īstenošanu, un ir visvairāk attiecas uz masu atlases spēka vingrinājumiem. Ja jums ir mājas joslu, varat visefektīvāk iesaistīties spēku apmācību un iegūt svaru ātri. Vingrojums ar stienis mājās, ir ļoti labvēlīga, lai sasniegtu mērķus, jums ir. Tādēļ ir nepieciešams, lai no populārākajiem un noderīgas vingrinājumus ar stienis.

Deadlifts ar stienis

Vingrojums ar stienis mājās - tas ir labākais veids, stiprums apmācību, jūs vēlaties, lai svarā. Protams, jūs varat ne tikai tikai uz tādiem uzdevumiem, jo viņi strādā par dažiem muskuļu grupām. Atkal tas ir ļoti svarīgi, bilance: jums ir nepieciešams, lai izveidotu pilnvērtīgu mācību programmu, par kuru jums tiks iesaistīti. Tomēr tas bija pāri vārtiem, daudzas problēmas rodas tāpēc, ka apvalks nav vislētākie, bet horizontālais stienis vai hanteles mājās ir daudz kopīga. Tāpēc īpaša uzmanība tiks vērsta tieši uz vingrinājumi ar čaumalu, un pirmais būs deadlift ar stienis.

Šis uzdevums ir celšanas smago svaru uz grīdas vertikālā stāvoklī. Ieteicams izmantot šajā gadījumā, no 20 līdz 40 kilogramiem, bet darot astoņi līdz divpadsmit atkārtojumus trim līdz četrām metodēm. Šis uzdevums ir aprēķināts uz muguras izstiepēja, gūžas Maximus un četrgalvu. Tomēr, tā kā blakusparādība tas ir uz trapeces, semitendinosus un semimembranosus muskuļiem, kā arī hamstrings. Šis vingrinājums ar stienis mājās ir pamats, un tas ir ieteicams sākt ar to, un pēc tam pāriet uz citiem variantiem.

Klasisks sols preses

Lai veiktu šo uzdevumu ar stienis mājās, jums ir nepieciešams speciāls sols, uz kuru jums būs iespēja to darīt. Ja jums nav profesionālu aprīkojumu, jūs varat izmantot to, ka jums ir mājās, bet jebkurā gadījumā tas ir ļoti svarīgi, ka jūs veikt tikai tad, ja jums ir telpā, nav vieni. Tas ir ieteicams, ka jums palīdz kāds, kurš varētu būt gadījums, ka jūs izņemt joslu no krūtīm, ja jūs varēsiet to darīt, kā arī riska ierobežošanas jums, lai jums nav piliens to. Bet pamest šo uzdevumu nav nepieciešama, jo tas ir labākais, lai izstrādātu krūšu muskuļus. Turklāt, tas ir labi stiprina triceps un priekšējā trīsstūrains. Tāpat kā gadījumā ar iepriekšējā vingrinājumā, jūs labāk lauzt pat trīs vai četras pieejām, no kuriem katrs padara astoņi līdz divpadsmit reizes. Tikai šajā gadījumā, izmantojiet vieglāku svaru - no 25 līdz 35 kilogramiem. Visefektīvākais vingrinājumi ar stienis mājās ļaus jums ātri un viegli svarā, nesaņemot bojājumus.

Tilt: Rod Rod

Attiecībā uz šo pasākumu, jums ir nepieciešams, lai stāv tieši priekšā stienis un noliecamiem. Pēc tam, paķert stienis taisni vai mainītu saķeri, bet ne pārāk plaša, un pēc tam paaugstināt to kuņģī vai apakšā krūtīs. Ja mēs runājam par ietekmi uz krūtīm un muguras muskuļiem, tas ir tālab, šie vingrinājumi ar stienis mājās. programmas grafiku, tomēr nesastāv tikai no šādiem vingrinājumiem - jums ir nepieciešams dažādot nodarbības. Un, ja pirmais mērķis bija muguras muskuļiem un krūtīm, otrā būtu vērsts uz jebkuru citu muskuļu grupas - tie tiks apspriests vēlāk. Savukārt, konkrēti šis darbs ļauj strādāt ļoti labi latissimus dorsi, bet arī ietekmē dimanta formas un apaļas muskuļus, delta un trapece. Tā kā šis vingrinājums ir vieglāk, nekā iepriekšējās, jūs varat palielināt vairākas reizes šajā pieejā 10-15, samazinot svaru 20-30 kg. Pēc šīs apmācības plāna mājās no poliem pārvietojas uz citu komplektu muskuļu masas - bicepss un triceps.

Stienis cirtas stāvoklis

Šajā piemērā, ieteicams zaudēt svaru stienis līdz 20, un vēl labāk, līdz 15 kilogramiem. Paceļot to, jums būs nepieciešams, lai saliekt elkoņus, tādējādi joslu, lai jūsu krūtīm. Šā pasākuma laikā perfekti izstrādāts bicepsus, un tas ir pozitīva ietekme uz plecu muskuļiem. Kā jūs varat redzēt, stiprums vingrinājums ar stienis var palīdzēt jums, izstrādājot dažādus muskuļus, tāpēc, ka stienis - tas ir ļoti izdevīgi iegāde. Ar to, jūs varat iegūt svaru ātrāk. Bet ko vēl var dot jums joslu? Vingrinājumi mājās uz krūtīm un muguras jau ir izvērtēti, tagad ir parādījušies aktīva un pasākumā biceps.

Franču sols preses

Ar BICEPS saprotams - ir pienācis laiks pāriet uz triceps - savā attīstībā palīdzēs franču sola prese ar stienis. Ar vēdera par maz izstieptām rokām jums ir nepieciešams, lai samazinātu šķēršļus pats savā galvā, paaugstinot to vēlreiz. Nav ieteicams bieži izmanto šo uzdevumu, vai darīt to uz ilgu laiku, jo tā īstenošana ir nopietns slogs uz elkoņa, kas var novest pie traumas.

Pietupieni

Ir pienācis laiks, lai pārietu uz pēdējo punktu par mācību plānu, kas ietekmē tiks radīja uz kājām un pleciem. Pirmais vingrinājums šajā kompleksā - squats. Tikai to izdarītu, jums ir throwing pleciem stienis. Četrgalvu un gluteus maximus būs īstenošanu vislielākais slodzes laikā, un tas ir tas, kas ir jūsu mērķis.

Sols preses stienis ar krūti

Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot, jo slodze dosies tikai uz pleciem. Līmeņa paaugstināšana, jums būs nepieciešams turpināt paaugstināt to virs savas galvas uz krūtīm, krītot atpakaļ. Tādējādi ideāli jums būs iespēja strādāt uz priekšējā deltas, kā arī vidējā delta un triceps.

apvienojot vingrinājums

Tātad jums informāciju par to, kas īsti vingrinājumi ar stienis, jums ir iespēja to darīt mājās, lai iegūtu masu ātri, tā nesaņem nekādu kaitējumu. Tas jau tika teikts, bet tas noteikti ir vērts atkārtot: galvenais lieta šeit - bilances. Jūs nevarat svarā, vienkārši šūpošanos uz stieņa - jums ir nepieciešams, citus vingrinājumus, kas tiek veiktas ar hanteles, uz staba vai bez inventāra, kā arī kompetentā uzturs bagāts ar olbaltumvielām. Tikai šādā veidā jums būs iespēja sasniegt izcilus rezultātus. Izveidot grupu individuālo programmu, kas vislabāk atbilst jūsu līmenis - nav jēgas censties veikt svaru, ka jums ir vēl nav spēkā, vai pavadīt laiku ļoti gaismas izmantošanu.