Cardio izmantot starp laikiem. Jauka un noderīga.

Mūsdienu cilvēki ar interesi par fitnesa un veselības, zina, cik efektīvi un noderīgi cardio izmantot, lai uzturētu labu formu. Mēs visi sapnis izskatīties labi un justies lieliski, bet tas daudziem nav pietiekami daudz laika. Turklāt, un abonementu uz trenažieru zāli maksā naudu. Jūs varat iegādāties cardio izmantot iekārtas mājās, bet monotonu vingrinājumi ātri garlaicīgi. Tas ir tā vērts dārga stepper vai skrejceļš, ir mūsu mājas drēbju pakaramais. Tajā pašā laikā, jautājumi kardio apmācības ir atrisināta ļoti vienkārši un pilnīgi bez maksas.

Vienkāršākais kardio trenažieris - parasta kāpnes māju vai biroju ēkā. Stundu ņiprs staigāšana augšup un lejup pa kāpnēm, var sadedzināt tik daudz kā 800 kalorijas. Un tas, starp citu, cieši trīs ēdienu maltīte ar desertu. Kad kāpj uz augšu pa kāpnēm perfekti izstrādāts lielas glutes, muguras un priekšā augšstilbā. Starp citu, tautas steperi imitēt tieši ejot pa kāpnēm. Tātad, tā ir īsta cīņa lieko svaru un celulītu. Palielināts skābekļa piegādi uz asinīm ļauj sadedzināt taukus efektīvāk. Jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības pakāpeniski pieaug dienu no dienas stresa uz ķermeņa.

Ņiprs staigāšana - tas ir tas pats kardio treniņu apmācību par sporta zālē uz skrejceļš. Tomēr, ejot pilsētas gar ceļa, mums nav ieteikt jums. Ja jūs vēlaties veikt apmācību, lai veiksmīgi izmantot, šim nolūkam podyschu parku vai sabiedrisko dārzu. Stundu kājām strauji deg līdz pat 200 kalorijām.

Esiet formā var pat iesaistīti iepirkšanos. Vienkārši pārvietoties pa veikalu ātri soli un izmantot kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru. Divas stundas šajā staigāt būs ietaupīt 250 kalorijas. Tas spēj ārstēt ar daļu no saldējumu.

Bike cardio izmantot ir īpaši noderīga sievietēm. Pēc riteņbraukšana , ne tikai novērš celulītu, bet arī kalpo kā lielisks profilakses varikozu vēnu.
Arī vadīja staigāt - lielisks līdzeklis pret stresu. Un, ja jūs uzdrīkstēties pāriet no auto uz velosipēda, un pat ietaupīt uz benzīnu. Riteņbraukšanas kategoriski nav pierādīts, ka cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas. Vienu stundu brauciens ar velosipēdu 330 kalorijas nodedzinātas.

Vienkāršākais sirds vingrinājums - ir lecamaukla. Stundu pavadīts tik daudz kā 500 kalorijas. Protams, daudzi nevarēs turēt uz ikvienam, bet pat minūtes pārmaiņus lec minūšu mierīgu pastaigu vieta, kur jūs varat saņemt pienācīgu slodzi. Neaizmirstiet pirms apmācību, lai veiktu vieglu iesildīšanās un pabeigt treniņa stiepšanās vingrinājumus. Skrituļslidošana, spēlējot ar plāksni par frisbiju, pludmales volejbols, dejas, peldēšana - visi kardio treniņu. Tātad, izvēlēties kaut ko, kas atbilst jūsu gaumei.

Šodien, ārsti un sporta instruktori vienojās, ka cīņā pret aptaukošanos, ir visefektīvākā kombinācija kardio un spēka mācību slodzes. Bet tiem, kuru svars pārsniedz piešķīruma vairāk nekā 20%, aerobikas ir pārāk daudz slodze uz sirdi. Šādi cilvēki ir labāk sākt ar jaudas slodzi īsu laiku.
Protams, sirds mācību gūs labumu no vesela cilvēka, bet viss būtu pasākums. Sievietes vairāk nekā četrdesmit pārāk intensīva stipruma vai aerobikas vingrojumu netiek parādīts. It īpaši, ja pirms šī vecuma tie nav pārāk mīl sportu. Eksperti iesaka apvienot tos ar jogu vai pilates, piemērots un modes ķermeņa flex. Protams, pirms uzsākt kursu, nav lieks iziet medicīnisko pārbaudi. Galu galā, kas ir noderīga, ir pilnīgi veseli cilvēki, cilvēks, kuram ir problēmas, var darīt daudz kaitējumu.

Labus rezultātus var sasniegt tikai tad darīt regulāri. Tāpēc, lai īstenotu nevis noguris, dažreiz mainīt darbības veidu un izvēlēties vienu, kas atbilst jūsu gaumei.