Dzeramais režīms: organizācija un noteikumiem. Dzeramais režīms skolā vai bērnudārzā

Pareiza uztura un dzeramā režīms - atslēga uz veiksmīgu ilgmūžību. Man divas trešdaļas sastāv no ūdens, tāpēc ir svarīgi saglabāt šķidruma līdzsvaru organismā.

Vispārīgie jēdzieni

Dzeramā režīms - šī procedūra ir ūdens izmantošanu, kas ņem vērā cilvēka fizioloģiskās apstākļus un vides raksturojumu vidē. Ir svarīgi, lai šķidrums piegāde organismā palika normas robežās. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas dzīvo vai strādā apstākļos augstas siltumu. Dzeramais shēma ņem vērā arī ilgumu īstenošanu.

Pareizs ikdienas ūdens patēriņš būtu sastādīts par personas vecumu un viņa darbību. Trūkums šķidruma var izraisīt būtiskas izmaiņas organismā. No simptomi dehidratācija var identificēt elpas trūkums, sirdsklauves, sabiezējums asins, slikta dūša, slāpes, sausa āda, nekontrolētu nomest svaru. Normalizēt darbu visu iekšējo sistēmu, šajā gadījumā var tikai izlabot tās dzeršanu režīmu. Tas uzlabos ūdens un sāļu apmaiņu un darbību centrālo nervu sistēmu un visu orgānu. Excess šķidrums ir tikpat bīstama cilvēkiem, kā tās trūkums. Pirmais ciest nieres un āda. Tas sāk izejas tai cauri lielu daudzumu sāls. Šādā gadījumā personai ir nepieciešams, lai samazinātu ūdens daudzumu patērētā. Negatīvi iedarbojas uz ķermeni un neprognozējamas dzērienu. Tas pasliktina gremošanas procesu, rada papildu slodzi uz sirdi un nierēm.

Ievērības cienīgs ir fakts, ka lielākā daļa no ūdenstilpes ietilpst šķidri un pārtikas, un tikai 10% veidojas iekšējās cilvēka sistēmām.

Par pareizu dzeramā režīma izmantošana

Ūdens ir būtisks dzīvības vairāk nekā pārtiku. Bez pārtikas cilvēks spēj izdzīvot līdz sešiem mēnešiem, un bez šķidruma - ne vairāk kā 72 stundas. Gandrīz 70% no cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens. Lielākā daļa no tā ir ietverts muskuļu masas (50%), kam seko aknās (16%), kaulu (13%) un asinīs (5%). Procentuālās pārējais ir piešķirti iekšējiem orgāniem.

Jo cilvēka ķermeņa ūdens visur: šūnās savā čaulā ap tiem. Tieši tāpēc dzeramā shēma ir tik svarīgi, lai dzīvē. cilvēks uz sastāvu ārpusšūnu šķidrumā līdzīgs jūras ūdeni. Šī asins un limfas, un muguras smadzenes, un zarnu sulas. Liela daļa no sastāva ārpusšūnu šķidruma ņem olbaltumvielu un nātrija. Pareiza dzeramā režīms palīdz normalizēt organisma galvenās funkcijas. Ūdens ir iesaistīts ķīmiskās reakcijas, kas saistītas ar gremošanu, vielmaiņu, gremošanu un pārtikas daļiņas. Turklāt, viņa spēlēja lomu veida transportu, ti, nodrošina skābekļa un citus mikroelementus komponentus asinīs un šūnās. Tā uztur pastāvīgu ūdens temperatūra ķermeņa un nodrošina organismu gatavs fizisko aktivitāti.

Cik daudz jums vajadzētu dzert

Ūdens iekļūst organismā caur gremošanas traktu. Parādīts uzreiz vairākos veidos: ar izkārnījumiem, urīna, sviedru, caur plaušām. Tāpēc daudzums šķidruma, kas veikti, lai noteiktu tās zaudējumus kārtējā dienu. Piemēram, pieaugušajiem 24 stundas, zaudē līdz 3 litriem ūdens.

Karstā laikā vai ar lielu slodzi šķidruma parādās daudz vairāk. Situācija ir līdzīga ar darbu ar augstāko iespējamo temperatūras rādītājiem, piemēram, metalurģijas nozarē vai oglēm. Šādā gadījumā personai vajadzētu dzert katru dienu no 4 līdz 5 litriem ūdens. Šādos skarbos apstākļos ir svarīgi, lai ķermenis paliktu labā stāvoklī, un tas ir nepieciešams, lai normalizētu šķidruma līdzsvaru, kompensējot savu zaudējumu. Normālos apstākļos, svarīgi personai vajadzētu dzert no 2,5 līdz 3 litrus ūdens. Tas ir aptuveni 12 glāzes (8 krūzes). Tomēr tas nenozīmē, ka dienas likme ūdens (3 litri) jāizdzer kā tas ir šķidrums. Liela daļa no ķermeņa nāk no pārtikas.

starptautiskās normas

Dzeramais režīmu jāatbilst vispārpieņemtajiem starptautiskajiem standartiem. Tādējādi, zema aktivitāte (mazkustīgu darbu, atviegloti dzīvesveida) šķidrā likme personai, kas sver 50 līdz 60 kg summas 1,85 litru laikā. Ar svaru 70-80 kg ir nepieciešams dzert līdz 2,5 litriem, 90-100 kg - līdz 3.1 litriem. Šajā gadījumā, darba un dzīves apstākļi ir labvēlīgi.

In mērenu aktivitāti indivīdiem, kuru svars ir no 50 līdz 60 kg piedzēries šķidruma piegādes svārstās 2-3 litri. Tiem, kas sver 70-80 kg norma ir 3 litri ūdens, un tiem, kas 90-100 kg, - no 3,3 līdz 3,6 litriem. Noteikumi vidēji dzīvot un strādāt. Ar augstu aktivitāti, vai smagu karstā klimatā daudzumu dzērienu var sasniegt līdz pat 5 litriem. Cilvēkiem ar toni no 50 līdz 70 kg šķidrā Noliktavā jābūt 2,5-3 l svars 80 līdz 100 kg - apmēram 4 litri. Jo vairāk pilnībā cilvēks un viņa fiziskā aktivitāte, jo augstāks līmenis šķidruma.

Kad un kā jums vajadzētu dzert

Mums ir nepieciešams patērēt ūdeni tikai apmēram 15-20 minūtes pirms ēšanas. Tas ir stingri aizliegts dzert maltītes laikā, vēl sliktāk - pēc tā. Fakts, ka šķidrums atstāj kuņģi tikai pēc 10-15 minūtēm, kad tas tiek saņemts caur gremošanas traktu. maltītes laikā ūdens atšķaidītu žulti, palīdzot paātrināt sadalīšana un augu barības vielu aizvākšanu. Tas ievērojami pasliktināt gremošanas procesu.

Ja pārmērīga dzeršana pēc ēšanas visu nesagremots pārtikas daļiņas, būs pakļauta fermentācijas un pūšana. Ir svarīgi zināt, ka pārtikas ar cietes pilnīgi šķelt tikai pēc 2 stundām, un proteīns - 2-3 reizes lēnāk. Tādēļ, pēc maltītes, ir ieteicams izmantot šķidro tikai pēc atvēlētā laika gremošanu. Sāciet dienu labāk vienkārši piedzēries tukšā dūšā glāzi ūdens ar spiestu viņam šķēlīti nogatavojušos citronu. Piemērots brokastu tēju vai garšaugu buljonu (ne vairāk kā 0,5 L). Jums vajadzētu arī dzert 1-2 glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes devu. Naktī, to nav ieteicams dzert. Par pāris stundas pirms gulētiešanas ir atļauts dzert 1 glāzi.

Karstā laikā, kad slāpes palielinās, būtu patērēts 0,5-1 litri vairāk. Tomēr tas jādara pakāpeniski, pēc pāris malciņiem, tā, lai kairināt kuņģi.

Optimal šķidruma avoti

Tā ir vislabāk piemērota bieži dzeramā vienkāršu vārītu ūdeni. Tomēr šķidrums no kanalizācijas sistēmām ir vairāki trūkumi, piemēram, hlora klātbūtne un citu ķīmisko elementu piesārņojošo veco cauruli. Daži no tiem ir weathered vai nokārtot dažu stundu laikā pēc iedarbības atklātā traukā. Tomēr ne visas ķīmiskās vielas var novērst. Piemēram, svina netiek iztvaicēts pat tad, kad vārīti. Arī kanalizācijas ūdens ir baktērijas. Taču šajā gadījumā ir nākt palīgā augstas temperatūras (viršanas). Jāatzīmē, ka termiskā apstrāde ir pakļauts pat "pavasaris" ūdeni no pudeles.

Pareiza dzeramā režīms balstās uz bagātīgu patēriņu tējas. Nav svarīgi, kāda veida tas ir, zaļā vai melnā krāsā. Galvenais, ka viņš svaigi un nav spēcīgs. Tēja satur daudz bioloģisko komponentu, piemēram, ogļhidrāti, aminoskābes, minerālvielas, pektīnu, vitamīniem. Turklāt šis dzēriens toniks sirds un asinsvadu sistēmu un centrālo nervu sistēmu, normalizē gremošanu un vielmaiņu, mazina galvassāpes. Vēl viens svarīgs elements, dzeramā režīma sula. Te tas būs piemērots absolūti nekādas: augļu, dārzeņu un pat augu. Sula ir īpaši bagāta ar vitamīniem un minerālvielām ēterisko ķermeni.

atbilstoša dzeramā shēma bērnudārzā

Pirmsskolas galvenais uzdevums ir organizēt savlaicīgu ūdens izmantošanu atbilstoši higiēnas standartiem. Dzeramais shēma bērnudārzā nodrošina vārīta ūdens noturēšanas noteikumus (līdz 3 stundām). Šķidrums jābūt pieejamai skolēniem visā uzturēšanās laikā sienās iestādes.

Pēc vispārpieņemtajiem standartiem bērnam vajadzētu patērēt ūdeni daudzumā 80 ml uz 1 kg ķermeņa svara. Pa šo laiku bērnudārzā skolēnu tilpumu piedzēries šķidrums ir jābūt vismaz 70% no svara. Ir svarīgi, ka ūdens temperatūra ir no 18 līdz 20 grādiem. Šķidrums tiek piegādāta tikai apstrādāto keramikas traukos.

Pareiza dzeramā shēma skolā

Katrai izglītības iestādei jānodrošina viņu skolēni centralizēto ūdensapgādes sistēmu. Tas attiecas arī uz dzeramā strūklakas, un staciju vārsti. Dzeramais shēma skolā jāveic tā, lai studenti publiski dienas laikā bija iespēja papildināt šķidruma piegādi organismā. Galvas strūklakas būtu jāuzstāda tā, lai strūkla augstums ir no 10 līdz 25 cm.

Ja problēma ar centralizētu ūdens apgādi, ir nepieciešams organizēt pagaidu dzeramo režīmā, izmantojot šķidrumu fasēti traukos (krūzes tējas, sulas, kompots, pudeles un tā tālāk.).

Vispārēji ieteikumi

Patērē ūdeni jābūt vienmērīgi un lēni. Jo karstā sezona - par dažiem malkiem. Par pieaugušo ikdienas likme šķidrums var aprēķināt pēc formulas: 40 ml uz 1 kg masas. Visvairāk ātri izmantojamu dzert sulu. Tas neprasa spēku sadalīšana. Maksimālā dienas apjoms sulas - 1,5 litru.