Efektīvi vingrinājumi ceļgaliem

Staigājot, tupus, iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, darbojas vai sportojot galvenais slogs gulstas uz ceļa locītavas. Tas ir iemesls, kāpēc uzdevums ir tik svarīgi, lai ceļgaliem ikdienas dzīvi ikvienam. Protams, jūs vienmēr varat doties uz sporta zāli, vai nolīgt treneri, bet, ja jums nav pietiekami daudz naudas, jūs varat darīt uzlabošanos viņu pašu.

Stiprināšana ceļa ir būtiska sportistiem, kā arī grūtniecēm, jo pēkšņi svara pieaugums papildu slogs gulstas uz viņa ceļgaliem. No otras puses, regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no sānu tauku rullīšiem, kas padarīs jūsu kājas slaidākas. Vingrinājumi ceļgala ir nepieciešami un locītavu slimības, kā arī pēc tam, kad smagu traumu vai ilgstošas imobilizācijas ekstremitāšu.

Tātad, pirms sākat apmācību jums ir nepieciešams iesildīties un stiept saites. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas un izstiept kājas. Uz ieelpot vilkt zeķes par savu, kā jūs izelpot, paceliet kāju un velciet sevi zeķes. Šādā gadījumā jums vajadzētu justies stiepjas zem ceļgala.

Vingrinājumi ceļa locītavas ar osteoartrīta un citu slimību ārstēšanai:

• Apsēdieties uz augstu krēslu, lai pirksti tikko sasniedzot grīdas. Tagad sāk swing kreiso kāju, palielinot un samazinot to. Tiklīdz jūs jūtaties spriedzi locītavu, mainīt tempu.
• Tagad jums ir nepieciešams, lai gulēt uz cietas virsmas, iztaisnot kājas. Paceliet labo kāju virs grīdas tā, ka leņķis aptuveni 30 grādiem, un turiet to šādā pozīcijā 4 - 5 sekundes. Lēnām zemākas un atkārtojiet kreiso kāju. Izmēģiniet nedrīkst saliekt jūsu ceļgaliem.
• Palieciet pašā starta pozīcijā, bet paceliet pie grīdas ar abām kājām. Viņi izdara apļveida kustības, kas līdzinās riteņbraukšana. Sākt ar vairākiem pagriezieniem, pakāpeniski palielinot to skaitu.
• Tagad gulēt ar seju uz leju. Saliekt savu kreiso kāju, mēģinot pieskarties papēdi uz sēžamvietas. Tagad atkārto ar otru kāju.
• Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas un iztaisnot kājas pirms viņa. Tagad greifers roku aiz saviem pirkstiem un uzmanīgi izvelciet ķermeni uz priekšu tā, ka krūts likt uz savām kājām, vai pieskarties ceļa degunu. Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet mazliet sāpes ceļa locītavas.

Vingrinājumi ceļgaliem - noņemtu tauku un atgriešanās mobilitāti:

• Uz sākumu kļūt pie sienas un novietojiet rokas tajā. Kāpt uz pirkstiem un paceliet kreiso kāju pie grīdas. Pazemina un paaugstina viņa pirkstiem, stāvot uz vienas kājas. Atkārtojiet 15 reizes un mainīt kājas. Laikā šis vingrinājums ir ne tikai celms celi, bet Ahileja kopīga - jūs varat justies dedzināšanas sajūta.
• Tagad stāvēt ar kājām vairāk nekā plecu platumā. Put rokas uz gurniem. Veikt 10 - 15 squats. Centieties, lai samazinātu ķermeņa tik zemu, cik vien iespējams - tā, ka dibens ir zem līmeņa ceļgaliem. Sākumā tas būs grūti.
• Stand garš, plecus izlīdzināta un rokas pie gurniem. Izvelciet labo kāju nedaudz uz sāniem, un likts uz zeķes. Sāciet drukns. Šajā gadījumā, galvenā korpusa jūsu svars ir uz kreiso kāju, un labajā pusē tiek izmantots tikai līdzsvaru. Veikt 15 - 20 squats, tad pāriet kājas.
• Apgulieties uz grīdas. Pēc kārtas paceļ taisnas kājas tā, ka starp tām un vēdera veido taisnā leņķī - vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pazemināt tos grīdas tādā pašā secībā. Vai 20-30 atkārtojumiem.
• Saņemt četrrāpus, novietojiet rokas uz grīdas. Paaugstināt kreiso, saliektu pie ceļa kāju uz sāniem. Atkārtot 20 atkārtojumu katru kāju.

Atcerieties, ka, ja jūs vēlaties, lai panāktu redzamu efektu, vingrinājumi ceļgaliem būtu regulāri notiek - vismaz 3-4 reizes nedēļā. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, pievienojiet izmantošanu ar pareizu uzturu un kopšanas procedūras. Starp citu, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana ir arī būtiski stiprināt ceļgala locītavas. Ja šie vingrinājumi jūs plānojat izmantot kā terapeitisku izmantošanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.