VeselībaMedicīna

Exercise terapija osteohondrozes

Osteohondroze kļuvusi posts mūsdienu dzīves. Daudzi darba cilvēki ir spiesti tērēt daudz laika vienā stāvoklī, piemēram, sēžot aiz monitora ar personālo datoru vai klēpjdatoru. Un tas ir pilns chondrosis mugurkaula kakla, ja neveikt nekādus aizsardzības pasākumus. Kā rīkoties un ko darīt, lai izvairītos no sāpēm? Exercise terapija osteohondrozes tikai ietaupīt, novērsīs sāpes un stiprināt mugurkaulu, atgriežas tās mobilitāti! Do šādi pasākumi var būt pāris stundas pēc ēšanas, bet ne pirms gulētiešanas. Jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus lēni un rūpīgi, pievēršot uzmanību reakcija no organisma - ja kāds vingrinājums izraisa asas sāpes, tas ir labāk to nedarīt vai arī veikt lielāko uzmanīgi un lēni. Pirms klasē darīt treniņu iesildīties muskuļus, jo aukstā muskuļi ir viegli ievainot.

Komplekss uzdevums terapija osteohondrozes

  1. Guļ uz grīdas uz muguras, paceliet rokas un velk kājās, saliekta pie ceļgaliem. Turiet šo pozīciju piecām sekundēm. Exercise ir nepieciešams veikt desmit reizes.

  2. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas uz vēdera. Kājas taisni, rokas saliektas elkoņos. Atspiedies uz elkoņiem, lai mēģinātu pacelt rumpja paralēli grīdai (izmantošanu sauc par "lentes"). Pleci, viduklis, gurni - tajā pašā līmenī. Piecas astoņi sekundes turēt uz stieņa, veikt divas pieejas, un tad apgulties uz grīdas un atpūsties pilnībā.

  3. Guļus uz muguras, kājām, rokām pagarināts gar ķermeni. Tajā pašā laikā pacelt rokas un kājas, apskaujoties viņas ceļgaliem, viņas galvu mēģināt pull iegurni un šūpošanos tādā stāvoklī un atpakaļ desmit reizes.

  4. Vēl viens ļoti efektīvs vingrošanas vingrošana ar osteohondrozi: gulēt uz muguras, kājas taisnas, rokas uz sāniem. Uz ieelpot, nolaist abus ceļus pa labi, dažas sekundes Turiet šo pozīciju, tad vienkārši samazināt jūsu kājas uz kreiso pusi. Veikt astoņas reizes katrā virzienā.

  5. Guļ uz vēdera, rokas gar ķermeni, kājas kopā. Paaugstināt savu galvu, plecus un krūtis, ņemot viņa rokas aiz muguras, bet šajā pozīcijā, pakārt piecas līdz astoņas sekundes, un tad apgulties un atpūsties.

  6. Stāv uz apakšdelmiem un augšstilbiem (četrrāpus), pārvietojiet malā labo roku un pārvietot to aprindās, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Vai to pašu ar kreiso roku. Tad lēnām nolaidiet gurnus pa labi, tad pa kreisi.

Ja jūs cieš no kakla osteohondrozes, šajā gadījumā arī ir īpaša kopa vingrinājumi. Jāatceras, ka, lai ārstētu kakla ir nepieciešams nepārtraukti mīcīt. Exercise terapija kakla osteohondrozes ir ļoti vienkāršs:

  1. Stāvot, pagrieziet galvu, ar kādu spēku pa labi - pa kreisi, piecas reizes. Pieejas var būt tik daudz, cik ļaus veselības stāvokli.

  2. Tie paši pagriezieni, bet ar galvu uz leju.

Ja jūs īgnu sāpes muguras lejasdaļā, īstenošana terapija jostas osteohondrozes palīdzēs tikt galā ar sāpēm un atrast harmoniju:

  1. Ja jums ir horizontāla josla, karājas uz to vismaz vienu minūti. Jūs varat darīt vairākas pieejas, bet pievērst uzmanību viņu veselībai.

  2. Iztaisnoties un darīt tilts no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ. 10 trases katrā pusē.

  3. Ideāls vingrinājumu vingrošana osteohondrozes - tas ir push. Tas ir lieliski stiprina muguru un rokas un krūtis. Vai desmit līdz piecpadsmit push-ups, kas vairākas pieejas.

Pirms galveno kopumu vingrinājumi jādara warm-up, jūs varat pakārt uz bāru, lai iztaisnotu muguru. Atcerieties, ka jūs nevarat izdarīt caur sāpēm. Jūs varat justies mazliet diskomfortu, bet ne sāpes! Nepieciešams iesaistīties uz cietas virsmas, nav mīksts matracis - tikai sporta mat. Garo muguras gabalu nevajadzētu sag.

Papildus īstenošanu, tas ir ļoti noderīgi, osteohondrozes peldēšanu, riteņbraukšanu vai slēpošanu. Aktīvs dzīvesveids palīdzēs Jums pārvarēt grūtības un sāpes būs uzteikt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.