Sports un fitness, Iekārta
Expander daudzfunkcionālu - vienkāršs un ērts rīks, lai apmācībai
Lielākā daļa vīriešu atcerēties metāla aizvietotāji uz avotiem, kas bija ļoti populāra Padomju un pasniedz, lai uzlabotu izturību dažādām muskuļu grupām. Laika gaitā, šīs mašīnas ir saņēmuši lielu attīstību un kļuva senči vairāku padošanu, šķirnes, no kuriem šobrīd ir diezgan liels skaits. Expander daudzfunkcionāla - tā ir īsta simulators, kas var kaut kādā veidā aizstāt sporta zāli.
Priekšrocības multi-padošanu
veidi aizvietotāji
Līdz šim, multi-funkcionālo aizvietotāji ir ļoti populāri. Īpaši plaši izplatīta suga ar gumiju, piemēram, multi-funkciju satvērēju HKCE208. Tik populāri tie nodrošina augstu izturību un izturību, kā arī samērā zemas izmaksas. Bez šiem, ir arī klasiskās simulatori uz avotiem, kā arī Belt aizvietotāji. Viņi visi ir savas priekšrocības un trūkumi, kas ietekmē izvēli konkrēta veida.
belt aizvietotājus
Expander daudzfunkcionāla josta ir elastīga lente ar noteiktu stiepes izturību. Bieži trūkums šāda padošanu ir nepietiekama spēja mainīt slodzi. Tomēr tas ir arī diezgan populārs, jo tā izturību.
Aizvietotājus uz atsperes
Labākais vingrinājumi ar aizvietotāji
- Trapezius muskuļi paceliet plecus uz augšu. Tāpēc, lai to sūknēšanas soļa vidū paplašinātāju, satveriet rokturi un darīt "plecu paraustīšana" pleciem.
- Deltoids ir trīs sijas. Priekšējais paceļ roku viņa priekšā. Par tās sūknēšanas soli vienā galā paplašinātāju, un otrajai satveriet ar vienu roku, un paceliet to viņa priekšā. Tad mainīt rokās un veic to pašu kustību, ar otru roku. Vidēja stara paceļ rokas uz sāniem, lai tā atsūknēšana solis vidū paplašinātāju, satveriet rokturus un paceliet rokas uz sāniem. Vēl viens vingrinājums sūknēšanai šo muskuļu grupu var vilces uz zoda. Lai to izdarītu šo soli uz vidu paplašinātāju, satveriet rokturi un velciet tos pie zoda. Beam aizmugures trīsstūrains noņem savu roku atpakaļ, lai viņa pētījums, satvert ar abām rokām Expander rokturiem un novietojiet to krūšu līmenī. No sākuma pozīciju augu rokās, līdz kamēr tie kļūst perpendikulāri ķermeņa.
- Pēča novest roku ķermeņa horizontālā plaknē. Par viņas pētījumā, pozīcijas padošanu aiz viņa un rokām satveriet rokturus. Turiet rokas paralēli grīdai, iztaisnot rokas, it kā kaut kas no viņu atgrūdošām. Alternatīvi, jūs varat mēģināt darīt audzēšanu. Lai to izdarītu, tā vietā, atvairot kustības do "apskauj" kustību ar rokām.
- Dorsi atsaukts elkoņus atpakaļ. Lai to sūkni, āķa vidū paplašinātāju uz jebkuru objektu uz sienas vai kaut ko līdzīgu, un rokām satveriet rokturi un velciet tos. Vēl viena iespēja varētu būt vilkt augšpusē. Lai to izdarītu, pievienojiet vienu galu paplašinātāju uz jebkuru objektu uz griestiem, un otrs gals, satveriet stingri un velciet to uz leju.
- Kājas ar aizvietotāji sūknis grūti pietiekami. Tomēr jūs varat veikt squats vai lunges ar šo simulators. Lai to panāktu, elastīgs daļa paplašinātāju jābūt pietiekami īss. Solis uz vidu, tāpēc, ka sākuma stāvoklī, jums ir tupēt, satveriet rokturi un pieliekties.
- Bicepss flexes elkoni, tāpēc tā atsūknēšana vienkārši stāvēt vienā galā paplašinātāju, un, no otras puses rokās. Pēc tam, ka to tiesības summu saliekšanu un mainīt rokas.
- Triceps paplašina roku pie elkoņa. Lai efektīvi strādātu ar to, pievienojiet vienu galu paplašinātāju uz griestiem tā, ka otrais gals ir par līmeni jūsu krūtīs. Satveriet to ar savu roku un saliekt to. Pēc tam veic vajadzīgo atkārtojumu skaitu ar vienu roku un mainīt darba roku.
Piemērs apmācību programma
- Saite paplašinātājs viņam uz muguras muskuļiem.
- Sols prese par krūšu paplašinātāju.
- Vaislas roku rokā, lai deltveida.
- Pietupieni ar aizvietotāji.
Skaits komplekti par katru uzdevumu - 3-4, 12-15 reps. Atcerieties, ka šī programma nav nepieciešama izpildei. Tā kalpo tikai kā piemērs, kas parāda, kā apmācīt ar daudzfunkcionālām aizvietotāji. Centieties, lai veiktu to, vai arī atrast kādu citu programmu. Un visoptimālākais veids - lai izvēlētos vingrinājumus, kurā jūs jūtaties vislabāk viņa muskuļus, un darīt to.
Similar articles
Trending Now