VeselībaAlternatīvā medicīna

Hipertonija: izmantot mājās

Stāvoklis, kādā paaugstinās spiediens, tiek saukts par hipertensiju (intrakraniālu, arteriālu, plaušu). Ar to saskaras daudzi cilvēki. Hipertensijas dēļ galvas sāpes, troksnis ausīs, reibonis. Iespējama sāpes sirdī. Hipertensija tiek uzskatīta par bīstamu stāvokli, tādēļ ar to nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Speciālists noteiks visaptverošu ārstēšanu, viena no komponentiem, kuru mērķis būs izvairīties no tiem simptomiem, kuriem ir hipertensija. Exercise uz muguras, kājas, sēžamvietas ar labo izvēli pozitīvi ietekmēs ķermeni.

Hipertensijas un riska faktoru risks

Paaugstināts spiediens rada ne tikai nepatīkamus simptomus. Tas parasti negatīvi ietekmē ķermeni, palielina nākotnes sirds un asinsvadu slimību iespējamību. Pierādījumus sniedz statistikas dati:

  • Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, 7 reizes biežāk ir insulti;
  • 4 reizes biežāk tiek diagnosticēta sirds išēmiskā slimība;
  • 2 reizes biežāk tiek ietekmēti apakšējo ekstremitāšu trauki.

Ja Jums ir hipertensija, jums vajadzētu pievērst uzmanību sev, jūsu dzīvesveidam, jo jūs nevarat atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, ja ķermenis joprojām tiek ietekmēts ar negatīviem faktoriem. Spiediens palielinās ar pārmērīgu ķermeņa masu, mazkustīgu dzīvesveidu, biežu stresu, smēķēšanu, organisma pārmērīgu sāli, diabētu, aterosklerozi.

Vingruma ietekme

Nav brīnums, viņi saka, ka kustība ir dzīve. Ar regulāriem vingrinājumiem palielina asinsvadu sieniņu elastību. Fiziskā aktivitāte palīdz stiprināt sirds muskuļus, palielina kontraktilitāti, palielina asinsriti, normalizē cukura līmeni asinīs un pazemina holesterīnu. Tā rezultātā samazinās asins recekļu veidošanās asinsvados.

Hipertensijas vingrinājumu komplekss nav ieteicams pēc saviem ieskatiem. Vispirms šajā jautājumā jākonsultējas ar ārstu. Speciālists palīdzēs noteikt fiziskās aktivitātes līmeni, kas tiek noteikts atkarībā no hipertensijas pakāpes, slimības stāvokļa, citu slimību klātbūtnes.

Izglītības pamatnoteikumi

Fiziskās aktivitātes laikā ievērojiet vairākus noteikumus:

  1. Regulāra fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga. Pirmkārt, praktizējiet vismaz vienu reizi dienā. Tad nosakiet mērķi - palielināt nodarbību skaitu 3 reizes dienā. Ieteicamais vienas stundas ilgums ir 20 minūtes.
  2. Ar išēmisku sirds slimību grafiks ir nedaudz atšķirīgs. Ieteicamais nodarbību ilgums ir no 8 līdz 15 minūtēm, un stundu skaits ir vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā.
  3. Ja ir hipertensija, pēc ēdienreizēm (pēc 1,5-2 stundām) veiciet treniņu aizmugurē, sēžamvietās, kājās un citās ķermeņa daļās. Klases sākas ar iesildīšanu. Pakāpeniski palieliniet tempu. Treniņa beigās samaziniet fiziskās aktivitātes.

Vingrojuma laikā skatīties savu pulss, jo tas ir ļoti svarīgs rādītājs. Par to jūs varat noteikt, vai fiziskā slodze ir izdevīga ķermenim. Speciālisti atzīmē, ka pulsa ilgums sesijas beigās palielinās par aptuveni 25-30 sitieniem, nepārsniedzot 120 sitienus minūtē un atgriežoties pēc sākotnējām vērtībām pēc 5 atpūtas minūtēm.

Vispārīgi piesardzības pasākumi

Ir aizliegts ātri un dramatiski palielināt fizisko aktivitāti. Pat ar labu veselību tas negatīvi ietekmē ķermeni. Pirmkārt, tā funkcionalitāte ir samazināta, nogurums un nogurums sāk justies ātrāk. Otrkārt, ar pārmērīgu spriedzi sirds muskuļu cieš. Pat veseliem cilvēkiem ir aizliegti vingrinājumi, kas neatbilst ķermeņa spējām.

Gados vecākiem cilvēkiem, kam ir tādas slimības kā aterosklerozes, dzemdes kakla osteohondrozes, ar īpašu piesardzību, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar arteriālo hipertensiju. Aizliegts:

  • Noliekties "zem sirds";
  • Veikt izturības vingrinājumus;
  • Vai rotācijas kustības ķermeņa un galvas lielu amplitūdu;
  • Vai vingrinājumi, kas izraisa asu ķermeņa satricinājumu.

Labklājības pasliktināšanās treniņa laikā

Persona nekad nezina, kad viņa veselības stāvoklis var pasliktināties. Tas var notikt, kad vingrinājumi tiek veikti ar plaušu hipertensiju, intrakraniālu vai arteriālu hipertensiju. Nevienam nav imunitātes pret reiboni, aizdusu, sāpju parādīšanos sirdī. Šādos gadījumos jāveic šādas darbības:

  • Pārtraukt izmantot;
  • Sēdi vai noliecieties un gaidiet labāku veselību;
  • Lietojiet Validol vai nitroglicerīnu, ja simptomi nav pagājuši, bet tikai pastiprinās;
  • Zvaniet ārstiem, ja stāvoklis pasliktinās.

Uzlādējiet no rīta pēc pamodināšanas: vienkārši vingrinājumi

Neuzkāpies no gultas pēc pamodināšanas. Sāciet savu dienu ar vienkāršu samaksu. Tas aktivizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un metabolismu organismā, mazina simptomus, kas izpaužas kā hipertensija. Vingrojumi, katrs no šiem, var izdarīt tieši gultā. Šeit ir piemērs:

  1. Gulēt uz muguras, iztaisnot kājas. Mēģiniet sasniegt gultas malu ar pirkstiem. Tajā pašā laikā stiept rokas virs galvas un stiept. Pēc tam atlaidiet ķermeni un novietojiet rokas gar stumbra. Veiciet šo treniņu 3 vai 4 reizes.
  2. Veikt elpošanas vingrinājumus. Pirmkārt, lēnām ieelpojiet gaisu, pielīmējot savu kuņģi. Tad izelpot. Šajā gadījumā velciet kuņģī. Atkārtojiet šo treniņu 3 līdz 4 reizes lēnām. Pievērsiet uzmanību tam, kā krūškurvs izzūd, kā darbojas vēdera muskuļi.
  3. Lie uz kuņģa. Hands saliekties pie līkumiem. Kājas sadalās atsevišķi. Ar vienas ekstremitāšu pirkstu galiem dažas sekundes atpūšas uz otra locekļa papēdi. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu, nomainot savas kājas. Ar katru pēdu, veiciet 4 reizes. Elpošana fiziskās aktivitātes laikā neaizkavē.

Hipertensijas posmi: svarīga informācija pacientiem

Rīta vingrošana ir piemērota visiem cilvēkiem, taču tā nav piemērota. Ir vajadzīgs vingrinājumu komplekss, ko varētu veikt dienas laikā (terapeitiskā vingrošana). Lai izvēlētos tādā stāvoklī kā hipertensija, fiziskā aktivitāte, dzīvesveida noteikšana, jāpievērš uzmanība hipertensijas pakāpei.

Raksturīgi hipertensijas posmi
Hipertensijas posms Izmaiņas ķermenī
I posms Tiek novēroti funkcionāli traucējumi. Spiediens paaugstinās periodiski, bet atpūtas laikā vai zāļu lietošanas laikā tas viegli nonāk normālā stāvoklī.
II posms Spiediens būtiski palielinās. Zāles ne vienmēr palīdz samazināt to normālām vērtībām. Slimniekiem veselības stāvoklis pasliktinās (piemēram, sirds kreisā ventrikula hipertrofija).
III posms Paaugstināts spiediens pacientiem ir nelokāms. Tas pieaug līdz ļoti lielām vērtībām. Pacientiem tiek novērotas distrofijas izmaiņas iekšējos orgānos, asinsrites nepietiekamība. Augsta vemšanas smadzeņu iespējamība, miokarda infarkts utt.

Hipertensijas I pakāpes fiziskā aktivitāte

Vairākus periodus medicīniskā-fiziskā kultūra (LFK) ir sadalīta arteriālā hipertensijā. Pirmajā periodā vingrinājumu komplekss ietver dozēto kājām, biežu pastaigas svaigā gaisā. Jūs varat spēlēt badmintonu, volejbolu vai tenisu. Pozitīvi cilvēka ķermeni skar slēpes.

Pirmais medicīniski-fiziskās kultūras periods tiek pabeigts 4-6 nedēļu laikā. Otrajā periodā ir lietderīgi veikt dažus sporta veidus. Labu efektu dod peldēšana. Tas palīdz atpūsties muskuļos, uzlabot asinsrites darbību. Pēc 6-8 mēnešiem sākas nākamais ārstēšanas periods. Šajā laikā nedaudz samazina fiziskās aktivitātes.

Terapeitiskā un fiziskā kultūra hipertensijas II stadijai

Hipertensijas II stadijai raksturīga viļņveidīga strāva, tāpēc ne vienmēr ir pareizi palielināt fizisko aktivitāti. Pirmajā periodā ir atļauts veikt terapeitisko un higiēnas vingrošanu, lai iesaistītos došanās gaitā. Nākamajā periodā viņi turpina staigāt. To darot, palieliniet attālumus. Walking var aizstāt ar peldēšanu vai slēpošanu. Ar labu veselību ir atļauta klusa braukšana.

Ja II stadijā ir hipertensija, fiziskā aktivitāte, katra, jāveic ļoti piesardzīgi. Ieteicams pievērst uzmanību jūsu stāvoklim. Pieaugot asinsspiedienam, fiziskās aktivitātes tiek samazinātas. Hipertensīvu krīžu laikā viņi pilnībā atsakās apmeklēt nodarbības. Viņi atsāk pēc veselības uzlabošanas.

Fiziskā treniņa III pakāpes hipertensijai

Hipertensijas III pakāpei raksturīgas dažādas izmaiņas organismā. Lai nekaitētu sevi, jums vajadzētu konsultēties par vingrošanu ar speciālistu. Viņš iesaka piemērotus vingrinājumus, ko var veikt ar išēmisku sirds slimību pēc miokarda infarkta. Piemēram, ar išēmisku sirds slimību, medicīniskā un fiziskā kultūra var ietvert terapeitisko vingrošanu, staigāšanu, peldēšanu un masāžu. Klases parādās laikposmā starp saasinājumiem:

  • Pieņemot, ka nodarbinātības vai darbības pastiprināšanās sākas 2-3 dienu laikā;
  • Ar smagiem paasinājumiem - pēc 6-8 dienām;
  • Ar gados vecākiem pacientiem vidēji smagas pakāpes saasinājums - pēc 3-4 dienām.

Izmēģinājuma vingrinājumi terapijas vingrošanai

Ja ir hipertensija, treniņš mājās ir ne tikai viens konkrēts, bet vairāki. Šajās nodarbībās ietilpst vispārējā attīstība (visām muskuļu grupām), elpošanas vingrinājumi un muskuļu relaksācijas vingrinājumi - pirmais no tiem veicina asinsriti un pazemina asinsspiedienu, bet otrais un trešais samazina artēriju tonusu.

Vingrinājumu piemēri
Vingrinājuma veids Vingrinājumu apraksts
Vispārējās attīstības vingrinājumi Pacelieties, kājas, izņemot plecu platumu. Paceliet rokas un nostipriniet tos "pilī". Paceliet rokās un izstiepiet. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.
Ja ir paaugstināta hipertensija, iznākums uz sēžamvietām un kājām arī būs izdevīgs. Novietojiet rokas uz ķermeņa un nostājieties kopā ar kājām, izņemot plecu platumu. Sāciet tupēt. Veicot uzdevumu, ielieciet vienu roku aiz galvas un turiet otru roku uz jostasvietas. Atkārtojiet procedūru, lai mainītu galvas stāvokli. Veiciet uzdevumu 8 reizes.
Elpošanas vingrinājumi Pacelieties taisni un izvelciet kājas līdz plecu platumam. Ielieciet rokas uz leju. Sāciet vingrinājumu ar celšanas rokām. Sakārtojiet tos tā, it kā jūs vēlaties lidot. Lēni un dziļi ieelpot. Turiet elpu un trīs reizes spiediet rokas. Dramatiski izelpot. Veiciet šo treniņu 3 reizes.
Ja jums ir hipertensija, šis uzdevums būs jums noderīgs. Ievietojiet kājas plecu platumā. Elpojiet gaisā. Pievelciet kājas un kāpt uz pirkstiem. Stingri paņemiet sākotnējo pozīciju. Izelpot.
Vingrinājumi relaksācijai Pacelt taisni. Pievelciet ķermeņa muskuļus un izvelciet rokas uz āru. Mazliet noliecies uz priekšu. Mēģiniet samazināt muskuļu sasprindzinājumu plecu joslā un rokās. Pilnīgi atslābiniet muskuļus šajās ķermeņa daļās. "Nogrieziet" rokas un ļaujiet šūpuli 10 reizes neviļus.
Liegu uz muguras, pilnīgi atpūš muskuļus. Aizveriet acis un elpojiet lēni, ritmiski. Jūs esat šajā pozīcijā 30 sekundes.

Jūs varat veikt iepriekšminētos vingrinājumus ar intrakraniālo hipertensiju, artēriju, plaušu darbību. Piemēri nav unikāli. Ir ļoti daudz vienkāršu, bet noderīgu fizisko vingrinājumu. No tiem jūs varat veikt vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ķermeni, palīdzēs izlīdzināt hipertensijas izpausmes. Ir vērts atzīmēt, ka kompleksu var apkopot neatkarīgi. Tomēr tas nav tik vienkārši. Cilvēkiem, kam ir nopietnas veselības problēmas, ieteicams sazināties ar ārstnieciskās fiziskās kultūras speciālistiem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.