Hormons ghrelin ir tas, kas tas ir, darbojas kā samazināsies un

Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties ēst? Tā ir aktuāla problēma daudzām sievietēm un vīriešiem. Bet maz zinām, ka tas ir ghrelin hormonu spēlē būtiska loma kontrolē badu. Jo vairāk ghrelin cilvēka organismā, jo vairāk jūsu apetīti. Pretoties mudināt ēst kļūst grūti, jo pret dabu cilvēki joprojām bezspēcīgi. Bet ir dažas viltības, kas palīdzēs kontrolēt izsalkumu ietekmējot organisma fizioloģiskos procesus. Ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat veikt kontroli pār savu apetīti.

apspiest izsalkumu

Daudzi cilvēki ir problēmas ar lieko svaru, ir jautājums, kāda hormonu ghrelin? Kā samazināt un kāpēc? Kā izrādījās, ēšanas daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt aktīvā ķermeņa ražošanas process bada hormonu. Tā rezultātā, personai ir apetīti, kas ir vienkārši neiespējami ignorēt. Bieži vien cilvēki saka, ka viņi vēlas, lai būtu, neskatoties uz neseno saspringto pārkodiens. Tādējādi personai ir ne tikai liekais svars, bet arī pastāvīgu smaguma sajūta kuņģī, un pat nopietnas veselības problēmas.

Foods, kas palīdz jums ātri iegūt pietiekami daudz

Lai ātri iegūt pietiekami daudz par nelielu daļu no pārtikas, ir nepieciešams zināt, ko pārtikas produktus būtu patērēts. Pārtiku, kas ir augsts šķiedrvielu saturs palīdz stiept kuņģa sienas, kas rezultātā samazināšanu ghrelin hormonu. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu ēdienu no augļiem, dārzeņiem, pilngraudu vai sēklas. Šie produkti palaist hormonāla reakciju, ar kuru persona tiek strauji piesātināts. Jums vajadzētu izvairīties no produktiem, piemēram, makaronu, kūkas, cepumi, un visiem pārējiem, kas sastāv no miltiem. Šie pārtikas produkti nepalīdzēs stiept kuņģa sienas un samazināt līmeni bada hormonu.

Omega-3 taukskābes

Ieplūdes omega-3 taukskābēm ir svarīga loma, uzlabojot vielmaiņas funkcijas organismā. Augsts saturs šīm skābēm ir tunzivs, foreles, ciedru riekstus, kāposti, un linu sēklu. Šo produktu izmantošana palīdzēs kontrolēt hormonu ghrelin. Bez tam, tie palīdz stiprināt saikni starp smadzeņu šūnām, un leptin (hormons piesātinājumu).

Sabalansēta gremošanu

Ir svarīgi atcerēties, ka, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktā, vispirms ir nepieciešams, lai normalizētu baktēriju līdzsvaru. Patēriņš pārtiku, kas satur probiotikas palīdz atjaunot gremošanas traktu. Labākais palīgi šo grūto uzdevumu - dažādas dabīgo jogurtu, sīpoliem, banāniem, ķiplokiem un marinētiem dārzeņiem. Tie palīdz kuņģa sagremot pārtiku ātrāk, kā arī kontrole peptīdu hormonu no bada, kas ir atbildīga par vielmaiņas un endokrīnās funkcijas cilvēka organismā.

Dzeramais daudz šķidruma un novēršana tauku

Lai normalizētu kuņģī ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens. Tas ne tikai parāda ķermeņa kaitīgu toksīnu, bet arī palīdz samazināt sajūtu bada. Neatkarīgi no parastā ūdens, uztura speciālisti iesaka dzert zaļo tēju. Tā satur svarīgu antioksidants, saskaņā ar kuru, lai palielinātu līmeni cholecystokinin (hormona anorektisko lìdzekli). Turklāt, tauku nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, jo tie ir ļoti "mīlestība" hormonu ghrelin. Ja cilvēka uzturā dominē taukiem, kā rezultātā ir palielināts bada sajūta un samazinot jutīgumu garšas kārpiņām.

ilgi piesātinājuma izstrādājumi

Lai vienmēr būtu labā stāvoklī, jums ir jāzina par tādiem asistentu tik ilgi, piesātinātos produktiem. Tie paliek kuņģī daudz ilgāk nekā citi. Šie produkti ietver gaļu, bet tie nedrīkst ļaunprātīgi, jo tas dod diezgan lielu slodzi uz gremošanas sistēmu. Ir daudzi ēdieni, kas paliek kuņģī pietiekami ilgi, pateicoties īpašu struktūru. Tie nav kaitējumu gremošanas un peptīdu hormonu kontroles badu. Šie ēdieni ir zupas, kā arī dažādus kokteiļus no augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi zināt, ka, ja jūs ņemt tos pašus produktus un gatavot tos divos dažādos veidos, rezultāts ir pilnīgi atšķirīgs. Sagatavotos parastajā veidā ēdieni tiks sagremota, ko iestāde divreiz ātri, nekā tiem, kas pārvērtusies kartupeļu biezeni. Labākais veids, kā - sapurināt zupas un kokteiļus blenderis.

Ierobežota izmantošana fruktozes

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu fruktozi, nomāc ražošanu leptin, kas veicina ātru piesātinājumu. Tā rezultātā ēšanas šo produktu personai ir spēcīga sajūta badu, ar kuru tas būtu grūti rīkoties. Tā rezultātā, organisms saņem daudz vairāk kaloriju, nekā nepieciešams. Bet tā nevar izslēgt fruktozes. Jums vienkārši nepieciešams, lai noskatītos, kas viņai apmērā patērēto augļiem un dārzeņiem.

Kvalitāte miegs - svarīga daļa no veselīgu uzturu

Pētījumi ir parādījuši, ka hormonu ghrelin var palielināties, kā rezultātā trūkst miega. Cilvēks ir nepieciešams gulēt vismaz septiņas stundas naktī, bet gremošanas procesi nedos neveiksmes un badu ievērojami samazināts. Tie cilvēki, kuri ir pietiekami gulēt pastāvīgi, bieži pārēsties un jūtas smaguma sajūta kuņģī.

Sports - garantija veselībai

No liekā svara problēma, diemžēl, nav vairs svarīgs. Daudzi cilvēki, vai sēdēt uz stingras diētas vai izplūdes savu ķermeņa spēcīgas fiziskas slodzes. Lai gan tas ir svarīgi pieturēties pie līdzsvaru viss: diētu un sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt hormonu ghrelin. Kā samazināt un pārtraukt nekā palielinot līmeni organismā? Pirmā lieta, ko darīt ar sportu katru dienu. Vingrinājumi jāpiešķir ne mazāk kā pusstundu. Sabalansēts uzturs un bieži vingrinājumi var palīdzēt apmierināt apetīti un samazina izmēru kuņģī, kas noved pie svara zudums veselīgā veidā.

Sakiet "nē", lai stresa!

Zinātnieki ir pierādījuši, ka kortizola, kas ir stresa hormons, izraisa cilvēkam tieksmi pēc pārtikas, bagāts ar ogļhidrātiem un taukiem. Bieži vien cilvēki mēģina noņemt spriedzi, patērē daudz saldu vai cieti saturošiem pārtikas produktiem. Bet rezultāts ir tikai vēl viens problēma, kas saistītas ar lieko svaru. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt ne tikai fiziski, bet arī morālo stāvokli. Palīdzēt mazināt stresu pārgājieni dabā, klusā, klusā mūzika, meditācijas, relaksējošas masāžas. Jums ir nepieciešams rūpēties par sevi un neļaut stresa Veikt kontroli pār savu prātu.

Ghrelin - draugs vai ienaidnieks?

Hormons ghrelin apetīte daudziem cilvēkiem izraisa negatīvas asociācijas. Bet tas ir neaizvietojams mentors tām lietām, kas saistītas ar uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Mums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni. Apakšējā svaru un uzturēt lielisku īsāku formu - viegli. Jums nav nepieciešams izdarīt pārmērīgu spēku un stingri ierobežot jebkādu produktu, kā arī iesaistīties sporta apģērba. Šāda rīcība neradīs labiem rezultātiem, jo viss dzīvē būtu harmoniska. Ar sabalansēta uztura un regulāru fizisko aktivitāti un plaušu Overabundance hormonu ghrelin neapdraud cilvēkus.