Īpaši skriešanas vingrinājumi vieglatlētikā

Lai kļūtu par labu runner, tas nav pietiekami vienkārši, lai apmācītu katru dienu. Tas ir noderīgi, lai būtu īpašas skriešanas vingrinājumus, vai kā tos sauc, tad SBU. Noskaidrosim, kādi šos vingrinājumus un kā tie palīdz sportā.

Vispārīgs raksturojums un priekšrocības

Tātad, speciālie skriešanas vingrinājumi - apmācības iespējas, kas uzlabo sniegumu sportā. Viss punkts ir tas, ka viņi attīsta ne tikai skriešanas tehniku, bet arī elektroenerģijas kvalitāti. SBU labvēlīgi ietekmē:

1. koordinācija.

2. nobraucamo taisnuma.

3. Ķermeņa stāvoklis, ķermeņa, roku un galvas.

4. Elpošanas.

5. Performance iesaistīto sacensībās muskuļiem.

6. kustība.

7. Muskuļi riet un atpakaļ.

Tie ir galvenie virzieni, kuri ir izstrādāti, izmantojot SBU. No katra vingrojumu sportists ņem to, kas viņam ir vajadzīgs brīdī. Veiksme ir atkarīga no rūpīgas atlases kompleksa skaits komplekti, attālumu un izlīdzināšana šo vingrinājumu ar citiem elementiem apmācību.

Īpašas skriešanas vingrinājumus: grūtības un kļūdas

Veikšana SBU, vajadzētu saprast, ka redzams rezultāts nākamajā dienā būs. Vai minimālā nobīde, sakarā ar izaugsmi varas, nevis palielinot tehnisks. Problēmas, kas rodas sportistiem ar SBU, kā likums, ir individuāli. Katrs savā veidā interpretē izmantošanu un praksē to pašu, bieži diezgan funny veidā.

Visbiežāk sastopamā kļūda, izmantojot SSU:

1. nepareiza stāja.

2. Stīvums elpošana un kustības.

3. Paskaties uz zemes.

4. Nevajadzīga spriedze organismā. Spriedze ir jāmaina ar atpūtu.

Sīkāk tiks uzskatītas par kļūdām katru uzdevumu atsevišķi.

Īpaša darbojas vingrinājumi apgrūtina fakts, ka sportists nav redzēt sevi no ārpuses. Līdz ar to nevar patstāvīgi izvērtēt savas darbības un tehnoloģijas.

Kā izmantot

SBU var veikt gan kā iesildīšanās pirms palaist, un kā pilnu treniņu. Vai tām ir jābūt regulāri rūpīgi uzraudzīt iekārtas. Attālums un iemetienu skaits ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeni. Nelietojiet skriešanās darīt pirmās nodarbību visu programmu SBU. Ja esat iesācējs, pat pareizi izpildīts uzdevums būs pietiekami spēcīga, lai aizkavēta muskuļu sāpīgums nākamajā dienā.

Tātad, mēs analizējam sarežģītas speciālus skriešanas vingrinājumi sportistiem un parasto stīgas.

Darbojas ar apakšstilba sapīšanās

Daudzi cilvēki atceras šo vingrinājumu ar fizisko audzināšanu. Punkts ir vienkāršs - jums ir nepieciešams, lai pieskarties papēži sēžamvieta ar maksimālo frekvenci un minimālo soli uz priekšu. Rokas var pārvietot vai aiz ir slēgti. Bieži kļūdas: kājas, kas rada uz visu pēdu, straujo attīstību (uzdevums - lai, cik vien iespējams, sapīšanās, nevis palaist distanci ātrāk), stīvums rokās (tie nedrīkst būt cieši piespiestas pie ķermeņa), elpas aizturēšanu un maza amplitūda (labāk to darīt mazāk reps, bet pareizi).

Darbojas ar augšstilba celšanas

Lūk, arī nav vieta, kur steigties. Sākot ar atbalsta kāju, jums ir nepieciešams uzņemt centrbēdzes augšstilbu cik augstu vien iespējams. Tāpat kā pirmajā īstenošanu, ir svarīgi ievērot augstu biežumu kāju liftu. Pleci braukšanas laikā būtu jāmīkstina un rokas - smilga pie elkoņiem. Atbalsts kāju un rumpi vajadzētu izveidot vienu līniju. Ir svarīgi, ka visu laiku atpakaļ bija plakana. Iesācējiem var strādāt ar rokām, kā arī pieredzējuši sportisti mēdz izolēt rokas aiz muguras. Biežāk sastopamās kļūdas: nosakot kāju uz visu pēdu (zeķes tikai darbs), pārmērīgu tupēt, rokām paverdzināšanu.

Darbojas uz taisnām kājām

Kājas darbu, piemēram, šķērēm. Ir svarīgi, ka viņi tiek turēti gludas un nolaišanās notika priekšējā daļā kājām. Šeit, atšķirībā no iepriekšējā SBU, ir svarīgi virzīties uz priekšu ātrāk. Lai padarītu to ērtāku, rumpja nedaudz baro atpakaļ. Ņemot vērā, ka mērķis ir virzīties uz priekšu, rokas ir aktīvs. Tipiski kļūdas: kāju čokurošanās, zemu ātrumu, piezemēšanās uz papēža.

Deer Run

Šī darbība veido sintēzi darbojas un lekt. Iesācējiem tiek dots, ir grūti, bet apgūt tas joprojām ir nepieciešams. Lai būtu vieglāk sekot darbu kājām, iedomājieties priekšā no jums noteiktu šķērsli, piemēram, žurnālu. Caur viņu, jums ir nepieciešams, lai pārietu ar vienu kāju, locīšana to pie ceļa, tajā pašā laikā. Otrais posms paliek nemainīgs. Rokas aktīvi palīdzēt ķermeņa kustību. Bieži kļūdas: nosakot kāju uz visu pēdu, stīvs rokas, izskatās, skatoties uz leju, pārāk strauja kustība dēļ lēkšana tiek pārveidots vienkāršu skriešanas.

velosipēds

Tas nav velosipēds, kas guļ un vilcieni vēdera muskuļus. Šīs sacensības, kurā kājas kustēties, it kā tie pedāļu velosipēdu. Tādējādi ir progress. Sākot ar atbalsta kāju, jums ir nepieciešams izņemt otru gūžas kāju uz priekšu un padarīt to "raking" kustības uz leju un atpakaļ. Tas ir "grābšana" kustības ir ļoti ātri. Rokas palīdzēt ļoti aktīvi, jo ir nepieciešams labai lekt ārā. Tipiski kļūdas: mazais amplitūda kājām, rokām pasivitāti.

lunges

Tagad jūs varat beidzot veikt pārtraukumu no skriešanu un lekšanu. Te jums jādara, ir vienkārši pēc iespējas plašāku soļi ar dziļu tupēt. Šajā vingrinājumā, atšķirībā no iepriekšējā, priekšējo kāju novieto uz papēža. Beigās īstenošanu var paātrināt ar 30-50 metriem. Ja jūs to labi, nākamajā dienā viņa kājas zinās šo daudz sāpes. Tomēr šis "pareizības kritēriji", kas attiecas uz citiem īpašiem darbības vingrinājumiem. Bieži kļūdas: drudzis, neliels amplitūdu, riebums, nepaceļot spriedzi rokās, ir pārāk ilgs vai īss solis apgrieztas kājām, kamēr stumšanas off.

kapāšanai palaist

Šajā vingrinājumā jums ir nepieciešams veikt nelielus soļus garumu ne vairāk kā jūsu kājām. Nosēšanās uz pirksta. Laikā kustība visa ķermeņa ir mierīgs, rokas brīvi pārvietoties. Kā joks sportistiem, padarot kapāšana soļus, jums ir nepieciešams iepazīstināt sevi ar skābo krējumu. Kļūdas: pārmērīga muskuļu spriedze, augsta ātruma, ilgi solis, piezemēšanās uz papēža.

Darbojas no lekt uz vienas kājas

Īpaša uzmanība jāpievērš skriešanas kāju. Tas būtu pilnīgi taisni, bet atbalsta kāja saliekta ceļgalā aptuveni taisnā leņķī. Jums ir nepieciešams virzīt uz augšu, nevis uz priekšu. mazs ātrums, nav jāsteidzas. Kļūdas: nelielu amplitūdu, pasīvās hands, lekt uz priekšu.

Running no lekt uz vienas kājas un nolaišanās uz abām kājām

No pirms tas atšķiras tikai uzdevums, kas jums ir nepieciešams nolaisties uz abām kājām, nevis vienu.

Lekt taisnu kāju

Tāpat kā iepriekš, lēkt veido uz vienas kājas, bet tagad kājas būtu pilnīgi taisni. Tas ir, kas strādā ar apakšstilbu. Hands palīdzēt. Tipiski kļūdas: kāju čokurošanās, nosakot kāju uz visu pēdu, steigā, skatīties uz leju, spriedzi viņa rokās.

Lekt uz katru kāju

Šajā piemērā, mums vajag spēcīgas kājas, tādēļ, ja jūs esat iesācējs, atstājiet to vēlāk. Tehniski, nekas sarežģīts. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārietu uz priekšu, balansējot uz vienas kājas. Ātrums ir tāda, ka jūs varat kontrolēt savu ķermeni. Centieties saglabāt taisnu līniju. Lai būtu vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru, palīdz roku.

Bieži pieļautās kļūdas: "Galā" kājas apspiestība no ķermeņa un centrbēdzes kāju (visas ķermeņa daļas, izņemot balstpēdas jābūt atvieglota), ķermeņa izkropļojumus.

Lūk, viņa, īpaša metode darbojas vingrinājumus. Kā jūs varat redzēt, nekas sarežģīts. Tomēr, lai darīt SBU nav tik vienkārši. Ir svarīgi ievērot pareizu tehniku, elpošanu taisna kustību. Un kāpēc tas ir svarīgi, mēs mācīties tālāk.

Kāpēc tehnoloģija

Aprīkojums īpašas skriešanas vingrinājumus būtu jāievēro perfekti. Pretējā gadījumā, visi kļūdas iegaumējis, un veic darbības. Tas notiks tik ātri, ka jūs pat nepamanīsiet. Tāpēc, ja jums ir mērķis par labu rezultātu, jābūt uzmanīgiem. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai to precīzi, bez steigas, ar pilnīgu izpratni par to, kas notiek un kontrole. Īpaši skriešanas vingrinājumi vieglatlētikā nepieciešami muskuļu apmācību un attīstību sportists iet pareizās iemaņas, tāpēc nav nolaidība viņiem.

secinājums

Tātad, šodien mēs uzzinājām, ka SBU ir tā, ka tie dod sportists un kā darīt to pareizi. Papildus krosa, krosa specifiskās lēciena vingrinājumus ir uzskatīts. Iemesls ir vienkāršs. Galu galā, lekt, darbojas un strādā tās pašas muskuļu grupas. Tas ir saistītas sporta. Tādēļ ir nepieciešams, lai apmācītu komplekso lēkt un īpašas skriešanas vingrinājumus. Fotogrāfijas un detalizēti apraksti palīdzēs jums ātri apgūt to vai citu uzdevumu. Novēlam Jums sporta panākumus! Un neaizmirstiet, ka veselība vienmēr ir svarīgāka par skaistumu un sasniegumiem!