Darbības metode - pamats uzvaras un prieka veselīgu kājām

Sāksim ar sliedēm. Tagad jūs bieži vien var redzēt sportisti darbojas pilsētas ielās vai arī uz šosejas. Viņu centieni ir apsveicami, bet, diemžēl, darbojas uz asfalta vai betona par kājām - nav ļoti labs. Pat tad, ja cilvēks ir labs skriešanas tehniku, par atbalstu, kas stab at izveidošanu. Tās sekas agrāk vai vēlāk ietekmēs stāvokli pēdas un stilba apakšstilba. Tas ir iemesls, kāpēc treadmills stadionos ir izgatavoti no mīkstāks nekā asfalta materiāliem. Tādēļ, ja iespējams, labāk izvēlēties nevar palaist šosejas un māla ceļu parkā.

Veidi sacensības , ir vairāki. Populārākais - skriešana, kas tiek izmantots ne tikai amatieru sportistu, skriešanas tikai savu prieku, bet arī visiem profesionāļiem. Skriešana tehniku ir diezgan vienkārši skriešanas. Ar rokas būtu saliektas elkoņos un pārvietoties sinhronizācijā ar kājām. Amplitūda šūpoles augšējo ekstremitāšu kad skriešanas ir neliels. Dažreiz jūs varat redzēt, kā sportistiem skrējiena izgatavoti ar rokām kustības laikā, kā tad, ja kaut kas priekšā sēt. Tas ir pilnīgi nepareizi, jo tas samazina ātrumu un kavē pareizu kustību kājām. Arī tas ir iespējams, pat ar lēnu darbojas, šūpojot uz sāniem no ķermeņa. Pakāpienu ilgums ir atkarīgs no augstuma personu un garuma kājām, taču visos gadījumos tas ir mazs. No balstpēdas no trases atspēkojošs spēks ir mazs. Makhov kāja, tas ir viens, kas tiek glabāta iepriekš, jums ir nepieciešams, lai maigi, nevis pieturoties pie ceļa. Tad skaņa soļiem, kamēr darbojas klusi. Un, protams, runāt pat ar nesteidzīgo rases neiespējamu, jo tas izpaužas pie elpošanas frekvenci.

Normāls darbojas, pamatojoties uz tiem pašiem principiem. Rokas jāpalīdz kustību un neiejaukties. Līdzīgi vymeryat leņķi un amplitūdas vērtību tekošās persona grūti, tāpēc rezultātā netiks šie skaitļi. Mēs atzīmējam, tikai to, ka tie ir, lai pārvietotos tālāk uz priekšu-atpakaļ, nevis no vienas puses uz otru. Ja mēra palaist to pārvietošanās vienādi pie sprinta amplitūdas palielinās. Runner ja uzstājām viņa rokas no gaisa, tādējādi palīdzot palielināt ātrumu no kājām. Kad sacensības garajās distancēs, kas rokās uzkrāto stresu. Tāpēc ir ieteicams uz dažām sekundēm, laiku pa laikam, lai samazinātu tos un sakrata.

darbojas tehniku jebkurā attālumā atkarīgs piemērotību kājām, īpaši kājām, un uz elastīgumu saišu. Pietura skrējējiem jābūt ļoti spēcīga, jo, kad pienācīgi darboties tā veido lauvas tiesu no slodzes. Makhov pēdas ir jānolaiž uz trases tikai ar kājām, bet ne uz visu pēdu. Tātad, pirmkārt, lielāka vilce un tāpēc ātrumu, un, otrkārt, kāju muskuļi un kauli nesaņem traumas. Tāpēc pēda ir jābūt apmācītiem, vai, kā sportisti ballītei. Tas tiek panākts ar vairākiem uzdevumiem. Visvienkāršākā - lai ķermenis paceļas uz kāju pārmaiņus labo un kreiso kāju.

Skaista pareizu skriešanas tehniku rodas, ja sportists, padarot kustību centrbēdzes pēdu augsts pacēlāji viņas ceļa iztaisno un viegli likt uz ceļa. Step tādējādi ieguvis ir garāks, un lielāku ātrumu. Lai uzzinātu, lai palaistu, jums ir nepieciešams, lai būtu labas atsauksmes presē. Arī tas palīdz īstenot, ir lēns (gandrīz marķējums laiks) virzās uz priekšu, bet tas ir ļoti celšanas ceļgaliem. Šeit var palīdzēt citai personai, nosakot priekšu sportists noteiktā augstumā rokas. Veikt katru uzdevumu būtu katru reizi uz plaukstām hitting ceļgaliem.

Tas ir ļoti svarīgi, lai labu skrējējs, cik elastīga viņa saites. Ja tie nav daudz apmācīts sportists var veikt šūpoles ar pietiekamu amplitūdu, un līdz ar to ātrums būs mazs.

Iekārtas Sprint ir dažas īpašas funkcijas, kas ļauj uzvarēt ātrumu. Ja sportists darbojas 100 vai 200 metru, viņš gandrīz nav laika, lai izkliedētu. Stāv uz pad, nav nepieciešams daudz, lai noliekt galvu. Pareiza turēt to nedaudz paaugstināta. Taz ir "sākumā" stāvoklī nevar piesaistīt daudz, kā arī ievērojami samazināta. Pie vārda "Uzmanību" iegurnis nedaudz paceltu, sportists brīdī vajadzētu būt, piemēram, saspiestā pavasarī, ir gatavi jebkurā brīdī ar spēku iztaisnot. Pilna ķermeņa pagarinājumu, vienlaikus paceļot spilventiņi ar labāku izmantošanu, lai 3-4 soli. Kāju kustības nepieciešams ieguldīt pūles, jo laiks ir īss, un tik intensīva muskuļu režīms ilgs tikai dažas sekundes. Skriešanas kāju jābūt ar iespējami lielāku spēku, lai veidotu uz ceļa darīt centrbēdzes šūpoles uz priekšu, ātri likts uz atbalstu, un nākamajā brīdī kļūt par jog. Rokas kustības būtu, cik vien iespējams, lai palīdzētu palielināt ātrumu kājas, kas padara sinhronā šūpoles amplitūdas plaša, un nekādā gadījumā nav visā organismā.

Running tehnika tālsatiksmes balstās uz spēju kāju muskuļi un visa ķermeņa izturēt slodzes ilgumu. Ilgtermiņā ir iespējams overclocking, un, lai pabeigtu, tāpēc sportists jāspēj pareizi sadalīt spēkus. Ātrais sākums, nekavējoties nepieciešams veikt labvēlīgāku vietu starp konkurentiem šajā sacensībā. Klājums tāldarbības parasti sākas metru 100-120, pie izejas no pēdējās kārtas. Tad labākā stāvoklī, lai būtu sportists, kas ir pirmajā trijniekā un atrodas pirmajā trasē. Tie, kas ir uz citām sliedēm uz līkumiem ir jādara papildus darbības. Šī paša iemesla dēļ apdzīt konkurentu jādodas tikai uz straight.