Ivans Kuzņecovs: vingrinājumi kakla un muguras

Osteohondrozi izraisa muskuļu sāpes. Lai pārvarētu šo slimību var palīdzēt tehniku, Ivans Kuzņecovs izstrādājusi. Vingrinājumi kakla pilnīgi tīru diskomfortu. mugurkaula stīvums iet prom pēc pirmās kursa.

Noņemiet sāpes bez narkotikām

Lai novērstu stinguma augšējo daļu skeletu kompleksa vienkāršu vingrinājumu. Pamats attieksme ir noteikts:

• regularitāte terapijā;
• atkārtošanās frekvenci;
• atbilstošais slodze.

Vienkārša metode, nav nepieciešama medicīniskā palīdzība. Ortopēds pacients arī nav nepieciešama. Galvenais - atkārtošana vingrinājumi, un rezultāts nebūs jāgaida ilgi. Tā saka Ivans Kuzņecovs. Viņš ir trenerim fiziskās sagatavotības ķermenis un apgalvo, ka sāpes pazudīs 3 dienu laikā. Internetā ir daudz kā treniņu, lai atjaunotu ķermeņa mobilitāti. Autore ir Ivans Kuzņecovs. Viņa zināšanas viņš vērsa no personīgās pieredzes. Agrāk tas bija baletdejotājs.

mugurkaula augšējā terapija

Visas kustīgās daļas ķermeņa jāveic lēnām un uzmanīgi. Pārsprieguma netaisos labumu organismā. Ievērojiet ieteicamās mācību režīms. Tikai ikdienas slodze ir samazināta mobilitāti, mugurkaula un mazināt sāpes. Ivans Kuzņecovs iesaka darīt šādu kustību:

1. Noliekt galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz pus minūti.
2. Veikt galvas tilts pa kreisi un pa labi. Crane kaklu, nav nepieciešams, tas tiek nospiests uz pleciem. Šis nosacījums ir salīdzināms ar bruņurupuča reflekss, kad viņa slēpj čaulā.
3. Pagriež galvu pa kreisi un pa labi. Iepriekšējā vingrinājumā, un pašlaik darbojas ne ilgāk kā 15 sekundes.
4. Chin piespiež pret krūtīm. Mēs sākam darīt Izrādās vadītāji.

Mēs strādājam ar muguras

Ivans Kuzņecovs iesaka kopumu vingrinājumi sāpes mugurkaula jostas daļā:

• No stāvus iet uz leju, bez noliecies. Bend līdz kontaktam no pieres un ceļgaliem. Tātad jums ir nepieciešams, lai piekārt un pilnīgi atpūsties.
• doties uz sēdus stāvoklī no iepriekšējās pozīcijas, palielinot savas rokas horizontāli priekšā jums. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz nogurušām kājām, bet ne vairāk kā 10 reizes. Šajā gadījumā, mugura būtu taisna. Man, it kā mēģinot sēdēt uz iedomātu krēsla.
• No pirmās pozīcijas, lai pārvietotos uz muguru, kļūstot burts G. rokas turot kājas, bez jebkāda spiediena izdarīšanas uz ceļa kaula. Tātad pakārt 15 sekundes, pārliecinoties novietojums galvas. Augšējā daļa no ķermeņa nav saliekta.

Veiksme gaida tiem, kas vingrinājumus katru dienu. Kopējais ilgums maksas nepārsniedz 10 minūtes. Tas ir īss laiks, ja runa ir par veselīgu muguru un kaklu.