Sports un fitnessĀra sporta

Kā iztaisnot plecus pieliekties, lai pārvarētu? Vingrinājumi, ieteikumi un atsauksmes

Sēdošs darbs nav rezerves mugurkaula, un to mēs varam redzēt katru dienu - slouching, sāpes, stīvums apnikt daudzi - sākot no studentiem un beidzot ar pensionāriem. Kā iztaisnot plecus un atgriezties normālā? Šajā rakstā mēs daudz noderīgu un vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs jums uzturēt muguras veselību.

Integrēta pieeja

Jums ir jāatceras, ka pleci - tas nav atsevišķa ķermeņa daļa, kas dzīvo savu dzīvi. Šī muskuļu-kaulu kompleksa sastāvdaļa, kas apvieno kaklu, ribas, lāpstiņām un labo pleciem.

Atcerēsimies skolu bioloģiju, proti anatomija sadaļā. Plecu komplekss ir nesaraujami saistīts ar pleca atslēgas kaula, mugurkaula krūšu, krūšu un plecu. Pateicoties tam, mēs varam veikt visdažādākos kustību ķermeņa augšdaļas. Bet atšķirībā no, piemēram, gūžas locītavas, kas strādā par locītavu principu, visi šie kauli var optimāli veikt savas funkcijas tikai pateicoties sarežģītu sistēmu, muskuļu un saišu. Kad mīkstie audi ir spiesti ilgu laiku, lai veiktu atkārtotas kustības vai palikt tādā pašā stāvoklī, viņu pārvietošanās samazinās, un viņi "atcerēties" pareizo pozīciju.

Kā stiept plecus, muskuļi , kas tika iesaldēti nepareizā stāvoklī un izraisa sāpes, diskomfortu, kā arī pasliktināt citu sistēmu (īpaši elpceļu un sirds)? Nokļūt ieradumos - regulāri veikt noteiktus vingrinājumus vismaz reizi dienā. Reti treniņiem jūs negūsiet neko. Ja jums ir mazkustīgs darbs, mēģiniet atrast laiku pusdienām, tāpēc tikai mazliet stiept muguru.

labošana poza

Sāksim ar visvienkāršākā. Ļaujiet šis pasākums būs pirmais no tiem, kas jums veiks veselības atpakaļ, jo tas palīdz muskuļiem "atcerēties" savu pareizo stāvokli, iztaisnot mugurkaulu, un kopumā uzlabo asins plūsmu jomā.

Kā iztaisnot plecus uzlabojot stāju:

  • Tā ir gluda un nedaudz slouching uz priekšu. Nelietojiet pārspīlēt to, jo, visticamāk, tu jau uzsākušas tādā stāvoklī, šajā pozīcijā.
  • Tagad vypryamtes nedaudz lieces jūsu augšējo mugurkaulu. Vai nav celms jūsu kakla vai muguras lejasdaļā.
  • Lai pārbaudītu pareizību īstenošanu, novietojiet īkšķi starp viņa lāpstiņām un sajust kustību muskuļiem jomā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

precizitāte kustība

Kā iztaisnot plecus, ja jūs joprojām jūtas stīvs?

Sekojiet satiksmi uz augšu un uz leju asmeņiem. Tas izklausās vienkārši, bet patiesībā tas prasa dažas iemaņas. Koncentrēties uz to, kā veikt kustība asmeņiem ir, un ne tikai paraustīt plecus jūsu pleciem.

Lai to izdarītu, kļuvis lai jūs justos komfortabli, un slaidu asmens augšu, bet ne vairāk kā 1 cm. Skatīties savu stāju un turiet pozīciju 10 sekundes. Tad nolaidiet asmenim 1 cm, un pēc tam gaidīt mazliet. Atkārtojiet vairākas reizes.

Visefektīvākās vingrinājumi plecu muskuļiem

Paraustīja palīdzība pat vienkāršs, iepazinušies ar kustību fiziskās izglītības nodarbības.

Piemēram, pagriežot plecu locītavu: kļūt taisns, saglabājot savu stāju un pagriezt plecus (ne jūsu rokās) pulksteņrādītāja virzienā 10 reizes, un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Vēl viens labs vingrinājums ir pazīstama kā "pils". Lai veiktu to jums ir nepieciešams paaugstināt savu labo roku, saliekt to un nodot uz asmens, viņa kreiso roku šajā laikā noliecās pie elkoņa un pieskaras apakšā asmens. Tagad mēģināt satvert pirkstus vienu roku pār otru. Mēģiniet nospiest tos tuvu asmens. Atkārtojiet, mainot stāvokli rokās.

Ja jūsu elastība nav pietiekami, lai jūs varētu saņemt pirkstus no otras puses, veikt parastu dvieli un mēģināt noķert viņu.

Jebkurā gadījumā, rīkoties piesardzīgi, nevis overtaxing neapmācīts muskuļus, tā, lai saasināt problēmu.

Pēc tam jūs varat šūpoles rokas - tāpat kā taisnas rokas un atspiedies pret sienu un saliecot roku leņķī 90 grādiem.

Kā iztaisnot plecus saliekta

Centieties regulāri veiktu šos vienkāršos vingrinājumus:

Plecu Stretch: paaugstināt savu labo roku, un saliekt elkoni, vadot pirkstus no kreisā pleca uz sāniem, un tad otrs roku satveriet labo elkoni, un uzmanīgi izvelciet pa kreisi. Izmēģiniet katru reizi nedaudz palielināt kustību, bet ne pārspīlēt to.

Novirzes vai COBRA rada - tas ir ļoti efektīvs pasākums, kas ir labi palīdz iztaisnot plecus un iztaisnot muguru. Lai to īstenotu, jums būs nepieciešams, arī vingrošanas paklājs. Guļus uz vēdera, saliekt jūsu līkumiem un novietot savas rokas uz leju plecu līmenī. Tagad lēnām noplēst jūsu krūtīs pie grīdas, paaugstinot asmens augšu, izvairoties no pārmērīgas deformācijas pie jostasvietas. Mēģiniet pārvietot tikai vidējo un augšējo mugurkaulu. Sākot ar pirmo reizi, ir iespējams, ka jūs nevarat piecelties pietiekami augsta. Nesteidzieties, pēc dažām dienām, mugurkaula kļūst elastīgāks, un tad jūs varat droši stiept to.

Tagad jūs zināt, kā iztaisnot pleciem pieliekties, lai pārvarētu. Neaizmirstiet, ka efektivitāte šiem vingrinājumiem būs atkarīgs, cik bieži tās veiktspēju. Un vienmēr klausīties savu ķermeni - bezrūpīgi un pēkšņas kustības var sniegt daudz problēmu.

veselīgus paradumus

Par to, kā stiept savu pleciem un rūpēties par veselību muguras noslēpums, ir ne tikai izmantot, bet arī veidojot labas paradumiem.

Piemēram, bieži vien ņem pārtraukumus sēdošs darbs laikā, un pārvietot vairāk - pat ja tas nozīmē, ka iet pāris stāvu vietā, izmantojot liftu. Daudzi biroju palīdz neliels triks - likt printeri prom no darbvirsmas. Tātad, katru reizi, kad vēlaties drukāt dokumentu, jums būs staigāt mazliet.

Neaizmirstiet, ka jūsu pleciem - tas nav auskari, tāpēc neļaujiet jūsu kakls ir pastāvīgi smilga un rokas paaugstināts līdz ausīm.

Ja ir grūti saglabāt savu stāju, nav lieks iegādāties īpašas spilventiņi uz krēsla sēdekļa, kas palīdz saglabāt pareizu izliekumu mugurkaula vai īpašu korseti. Pēdējais var iegādāties aptiekā. Tie ir neredzami zem normālā apģērbu, un ar pareizu izvēli, var palīdzēt kontrolēt stāvokli pleciem un izvairīties Slouching.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.