Kā peldēties baseinā labi: iekārtas un ceļvedis

Peldēšana - sports, kas ļauj pavadīt laiku ar prieku, un, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī, jo tas dod vēlamo slodzi uz visām muskuļu grupām. Turklāt peldēšana ir izdevīga daudziem organisma sistēmu, piemēram, elpošanas, imūnsistēmas, sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas. Turklāt, peldēšana palīdz cīnīties slimības, mugurkaula un locītavām. Pēc viņa domām, nav praktiski nav kontrindikāciju. Ieteicams, lai risinātu ar tām pirmajos mēnešos pēc dzimšanas, un ļoti vecumdienām. Kā peldēties baseins labi? Informācija par šo var atrast rakstā.

Kā peldēties baseinā

Lai gūtu labumu no peldēšanas tā bija acīmredzama, ir nepieciešams pieturēties pie vienkāršiem ieteikumiem speciālisti. Dažas no tām ir atkarīga no mērķiem, ko vēlaties sasniegt, bet citi ir kopīgi visiem.

Kā peldēties baseins labi? Lai iesaistītu procesā apmācībai visas muskuļu grupas, tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus dažādus stilus. Yourself iemācīties peldēt ir ļoti grūti. Lai labotu iespējamās kļūdas palīdzēt kompetentu treneris. Bet pat tiem, kuri veic regulāru apmācību ar speciālistu, jums ir pieder dažas teorētiskās zināšanas. Treneris palīdzēs plānot katru mācību sesijas, sniedz konsultācijas par elpošanu, izskaidro principus un izmantot, lai zaudēt svaru un uzturēt muskuļu tonusu.

Kādi ir dažādu veidu peldēšana

Kā peldēt baseinā? Pirmkārt, ir nepieciešams definēt stilu. Turpmāk veidi peldēšana:

• "Butterfly" - tas stils dod nelielu slodzi gandrīz visas muskuļu grupas, jo īpaši pleciem un muguras.
• Muguras, visvairāk slodzes muguras muskuļus, mazākā mērā Piespiediet un rokas.
• "Kroll" ietver gurniem, muguras muskuļus, glutes un pleciem.
• "Brass" - stils, kurā iesaistīta lielākā daļa no visiem muskuļiem: plecu, muguras, ciskas, rokas, krūšu muskuļu.

Kā peldēties baseins labi

Ikviens, kurš kādreiz strādājis baseinā vadībā treneris, zina, ka pirms peldēšanās, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ir nepieciešams nedaudz uzsilst visas muskuļu grupas. Ieteicams to darīt ūdenī, izmantojot materiālus pie rokas - plātnes rokās, ļaujot saglabāt ķermeni uz virsmas bez slodzes, un turētāji uz kājām, lai palīdzētu ievietot tos pareizā pozīcijā. Parasti tie ir aktīvi ar tiem, kuri vēlas uzzināt, kā droši stāvēt uz ūdens izmantošanu.

Kā peldēt baseinā? Īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas vingrinājumi. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams elpot pareizi. Pretējā gadījumā jūs ātri nogurst, un mācības notiks neproduktīvs. Floating uz vēdera, jums ir veikt elpu virs virsmas un elpot zem ūdens. Profesionāli apmācīti peldētāji ilgi izejas garums, jo tas ietekmē attālums starp spurts, un, attiecīgi, un peldēšanas ātrums. Ideālā gadījumā elpas būtu puse no izelpas. Mums nevajadzētu aizmirst, ka peldēšanā elpot tikai muti. Veicina deguna elpošana ūdens iekļūšana aizdegunē. Tā rezultātā, instinktīvi sāk klepus, kas novērsīs turpmāku nodarbošanos.

Kā peldēties baseinā zaudēt svaru

Daudzi izvēlēties baseinu kā līdzekli cīņā ar lieko svaru. Šī metode ir ļoti efektīva. Kā peldēties baseinā, lai zaudēt svaru? Jums ir nepieciešams ievērot dažus pamata noteikumus:

• Atpūtas būtu peldēšana lēnām uz muguras, pakāpeniski apgāšanos rokas un kājas. Break pie malas līdz trūkst jebkādu kustību - kļūdīties.
• Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, lai zaudēt svaru, jums ir mainīgu tempu - pēc peldēšanas ātrumu jāseko pārējo, tad atkal uzsvaru uz ātrumu.
• Lai īstenotu bija vienādu slodzi visām muskuļu grupām, jums ir izmantot visus stilus. Galu galā, tikai slodze uz visu ķermeni būs sasniegt vēlamos rezultātus cīņā pret lieko svaru. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu mācību plāns sagatavots pirms klasē.

Kā peldēties baseinā, svara zudums? Vai man ir nepieciešams papildu slodzi? Būtu jauki, lai saņemtu īpašu inventāru - tas ļaus sasniegt mērķi ātrāk. Pareiza izmantošana tā apmācības laikā tiks pievērsta konkrētām muskuļu grupām, lai sūknis tiem.

Kā tikt galā ar apetīti pēc treniņa

Katrs cilvēks zina, kas apetīte ir peldēšana, ne vienmēr baseinā. Tas nav ieteicams sākt nodarboties pilnībā izsalcis. Tā tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem noteikumiem. galvenais mērķis, kas nozīmē, ka process darbojas tauku sadedzināšanu - Par apmācību veidā bada rezultātu. Ir svarīgi, lai netraucētu metabolismu ēšanas maizītes.

Kā peldēties baseinā labā mugurkaula

Cilvēkiem, kas cieš no slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas, peldēšana kļūst reāls glābiņš. Tas ne tikai palīdz tikt galā ar sāpīgas sajūtas, bet arī kompleksā terapijā paredzēta regulāra apmācība pilnībā novērš nepatīkamus simptomus.

Kā peldēt baseinā? Mugurkaula ļoti izdevīgas ūdens procedūras. Jo cilvēki ūdenī ir stāvoklī bezsvara viņa muskuļu un kaulu sistēmai nav nekādu apgrūtinājumu. Tas ļauj skriemeļus un diski pārējais ir pat labāk nekā guļus stāvoklī, kamēr muskuļi strādā. Tādā gadījumā locītavām darbojas īpašā veidā, parādot augstu amplitūdu kustības jebkurā stila peldēšanā.

Vēl par apmācības ūdenī iezīme ir spēja pieskarties iekšzemes dziļi muguras muskuļus, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Tas ir šie muskuļi ir iesaistīti procesā saglabājot skriemeļus. Gadījumā, ja jūsu atpakaļ ir problēmu zona, tas ir ļoti svarīgi apmācīt šos muskuļus.

Pozitīvā ietekme peldēšana uz cilvēkiem, kas cieš no izliekuma mugurkaula. Pēc konsultēšanās ar ārstu, un stingrā uzraudzībā treneris var sasniegt pilnīgu atbrīvojumu no šīs problēmas.

Learning to, kā peldēt baseinā

Dažiem cilvēkiem peldoties baseinā, var būt īsts izaicinājums, jo tas ir ļoti grūti pārvarēt bailes no ūdens. Bet tikai pēc pāris sesijām ar treneri, jūs varēsiet iegūt nepieciešamo pašapziņu.

Kā iemācīties peldēt baseinā? Iesācējiem ir svarīgi zināt šādus noteikumus:

• ja ir vairāki cilvēki, par dziesmu peldēšanai, cenšas saglabāt uz labo pusi;
• lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi attīstīt izturību un nostiprināt muskuļus, un tad mēģiniet sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams;
• ir efektīvs aktivitāte no ne mazāk par 30 minūtēm;
• Tie ir visproduktīvākais laiks agri no rīta - tie dos jums maksu par žirgtums visai dienai.

Peldēšana baseinā ar osteohondrozi

Kā peldēties baseinā lidlaukā osteohondrozi? Ar šo diagnostikas vingrinājumu ūdenī jānotiek saskaņā ar dažiem vienkāršiem noteikumiem:

• Muguras un "ielīst" var sasniegt maksimālu relaksāciju no mugurkaula.
• Izmantošana ūdens mīksto veste ir ļoti nevēlama, jo tas samazina ietekmi uz visu treniņa.
• Tiem, kam ir grūtāk balansēt uz ūdens, ieteicams lietot gumijas gredzenu vai spilvenu.
• Lai īstenotu baseinā cēla vēlamo terapeitisko efektu, pirmkārt, ir svarīgi, lai uzzinātu, kā elpot pareizi. Lai to izdarītu, tad instruktors jāievēro ieteikumi. Turklāt ir svarīgi, lai labotu akcentiem apmācību laikā, un neaizmirstiet rezerves darbības periodiem un atpūtas.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ūdens ne tikai palīdz uzturēt ķermeni labā fiziskā formā, bet arī pozitīva ietekme uz garīgo stāvokli, tas palīdz atrast prātīgs apskatīt problēmu.

Pēc vienkāršas vadlīnijas, jūs varat ne tikai saprast, kā peldēt baseinā pareizi, bet arī pavadīt laiku pie Jūsu atpūtai, kā arī ievērojami uzlabot savu fitnesa un veselību. Turklāt, ūdens procedūras ļauj atpūsties ķermeni un dvēseli.