Ko jūs varat darīt vingrinājumus, kas ūdenī? Vingrojums iesācējiem

Ikviens zina, ka ūdens uzdevums ir visizplatītākais un efektīva. Visbiežāk interesanti sporta, ne tikai palīdz dzīvot normālu apmācību, bet arī atpūsties. Vingrinājumi ūdenī ir atšķirīgi. Tie var būt vērsti uz svara zudums, uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas, atbrīvojoties no locītavu problēmām, un tā tālāk. Būtu arī jāatzīmē, ka muskuļi tiks ievērojami pastiprināta ātrāk, ja jūs iesaistīties ūdenī ar īpašu aprīkojumu, nevis sporta zālē ar dzelzi.

Cik noderīga ūdens aerobika

Vispirms jāatzīmē, ka uzdevums, ko veic ūdens veicina ārstēšanu mugurkaula. Ja izdarīts pareizi, ir labi attīstīta muskuļi muguras, kakla un kājām. Neskatoties uz sarežģīto dažu vingrinājumi, slodze uz sēžamvietas un kājām būs jebkurā gadījumā. Tādējādi, pēc katras sesijas baseinā būs ievērojamu efektu slimness un piemērots šiem ķermeņa daļām. Maksimālo efektu var panākt, ja slodze uz gurniem. Un pats galvenais - pēc amplitūdu darbības visas muskuļi saraujas plašu un sajust zināmu spiedienu. Un tāpēc, ka ūdens blīvumu persona nav jūtat nogurumu līdz beigām treniņa. Pēc tam, kad nāk ārā no baseina jūs sajutīsiet pieaugums enerģijas un palielināt enerģijas ilgu laiku.

Pareizā pieeja

Pirms sākt pilnībā izmantot ūdenī, jums vajadzētu uzzināt, kā elpot pareizi. Turiet elpu sākumā īstenošanu ir stingri aizliegta. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš šo cilvēku, kuru svars pārsniedz normu. Lai izvairītos no turpmākām problēmām, jums vajadzētu apmācīt savu elpošanas ritmu. Elpošana ir jābūt vienādiem, gaiss ir pilnībā elpot, un pēc tam mierīgi ieelpot.

Kas var veikt vingrinājumus

Pilnīgi jebkurš vingrinājums ūdenī, ir atļauts veikt visus. Pat gadījumā, ja problēmas ar mugurkaula vai locītavu, ārsti iesaka izmantot ūdenī. Profesionāls treneris baseinā palīdzēs jums izvēlēties vispiemērotāko programmu jums.

Godīgāku dzimums regulāras nodarbības būs ļoti noderīga vēnu varikoze. Ūdens spēj glābt jūs no vēnu stāzi, kas ir grūti sasniegt pat ar speciāliem instrumentiem, ko ārsti ieteica. Tas ir arī viegli tīrīt ūdens noņems sāpes.

Vecāki cilvēki reti uzdrošinās izmantot, piemēram, sporta zālē. Bet peldbaseins ir lieliska vieta, lai tos saglabātu fizisko sagatavotību un pozitīva.

Turklāt, ūdens var arī veikt citas funkcijas. Tas ir lieliski sadala taukus. Tiem, kam nepatīk augšstilbiem un sēžamvieta, speciālie vingrinājumi strādā vislabāk. Tādā gadījumā, jums ir ne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet arī redzēt gludāku ādu.

noņemt vēdera

Kā zināms, vēdera un vidukļa - tas ir visproblemātiskākā zona. Augšējā daļa no ķermeņa visvairāk pakļauti uzkrāšanos pārmērīga tauku. Ir vairāki veidi, ķermeņa un tauku tiek glabāta dažādās vietās. Bet jebkurā gadījumā, lai atbrīvotos no tā nav viegli.

Par iznīcināšanu grumbas un lieko centimetru palīdzēs šos vingrinājumus:

• pagriežot presi;
• skriešana;
• ķermeņa pagriezienus.

Visi no tiem ir jāveic tieši ūdenī. Vislabāk, protams, varēs peldēt un darīt līmenī ūdens virs vidukļa. Lai gan mazākā dziļuma efekts būs sliktāks.

Pagriežot sākotnējo stāvokli ķermeņa guļ uz muguras ar rokām izstieptām līdzi. Ar samazināt vēdera muskuļu pull kājas pie krūtīm, saliekuma jūsu ceļgaliem. Sakarā ar to, ka tad, kad vingrinājumi būs nepieciešams, lai paliktu uz ūdens tiks izmantots kā departamentu vēdera un obliques.

Ieslēdz lietu - ne mazāk efektīvs treniņu. Lai to izdarītu, tieši stāvēt stāvus, kājas plecu platumā mīcīt, stiept rokas uz priekšu un veikt pagriezienus uz sāniem. Šajā gadījumā, iegurņa nedrīkst kustēties. Ja ir iesaistīti arī vēdera muskuļi.

"Bike" vai regulāra skriešanas palīdz atbrīvoties no nevēlamiem centimetru. Ar palīdzību piepūšamā veste vai apļa darīt mazos lec. Šajā laikā, ir spēja ātri pārvietot kājas, veicot vairākas reizes vingrojumu.

Vingrinājumi ūdenī un kāju novājēšanu

apmācība priekšrocība ir tā, ka to var veikt paši, bez palīdzību treneris. Daudzas meitenes ir jautājums, kādi vingrinājumi jāveic ūdenī, lai zaudēt svaru un stiprināt kājas. Standarta variants vingrojums kājām tiek atkārtots vairākas reizes, trenažieru "velosipēdu" vai "šķērēm". Savukārt, būtu jāveic uz 20-30 minūtēm, un tad tas ir nepieciešams, lai dotos uz pēdējā posmā.

Pirms jūs izkļūt no ūdens, jums ir nepieciešams dažas minūtes tikai peldēties brīvā režīmā. Tad jūs saņemsiet daudz pozitīvu emociju, un rezultāts būs manāms nākamajā dienā.

Par skaistu sēžamvietas

Tur būs nepieciešams augstas kvalitātes atbalstu, kā tas ir iespējams izmantot pusē. Jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus šādā secībā:

1. Hand holding uz loka, vai 10 šūpoles vienu kāju uz priekšu un atpakaļ, un tad pāriet pusēs.
2. Lai sejas kuģa, turot ar abām rokām, un, cik vien iespējams, lai paaugstinātu abas kājas atpakaļ. Atkārtojiet apmēram 10 reizes.
3. Stāvēt atpakaļ uz atbalstu, atkal ar abām rokām un kājām, lai pārvietotos pārmaiņus, radot brazgi uz ūdens virsmas.
4. Atkal, ņem vienu roku uz dzega un ejiet uz priekšu, bet paceļot jūsu ceļgaliem augsts.

Šie vingrinājumi palīdzēs celt ķermeņa toni un atbrīvoties no stresa visas darba dienas laikā uzkrāto.

Vingrinājumi ūdenī ar hanteles

Faktiski, hanteles ūdens sporta ir izmantoti tikai nesen. Agrāk tika uzskatīts tikai aprīkojums sporta zāles. Tagad daudzi jau ir pielāgotas un veikt visas tās pašas vingrinājumus, kā uz zemes, tikai ūdeni. Mahi rokas, locījumi un citas standarta klases, jūs varat darīt baseinā.

Būtu jāņem vērā svarīgākais noteikums - ātrāk palaist izmantot, jo efektīvākas tās būs. Labāks efekts tiks iegūts, ja klasē ar hanteles pārtraukt parasto ūdens aerobika. Šī iemesla dēļ, jums būs sasniegt optimālo slodzi, kā arī aktivitātes ūdenī dos daudz vairāk ieguvumu, nekā sporta zālē.

Vingrinājumi celulītu

Turklāt, izmantot ūdens būs ne tikai palīdzēt ar svara zudumu, bet arī atbrīvoties no celulīta. Lai to izdarītu, veiciet ievērojams vingrinājumus, kas ietver: pagrieziena, darbojas ūdenī, "šķēres", un hitting apakšējās kājas. Šajā gadījumā ūdens līmenis sasniedz vidukli vai krūtīs, bet nekādā gadījumā ne augstākas. Un pēc visiem vingrinājumiem un nepieciešamo atkārtojumu skaitu, pabeigto, ir nepieciešams nostiprināt visu peldēšanu. Klusā tempā vienkārši peldēt noteiktā attālumā un atpūsties. Regulāra prakse palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas uz visiem laikiem. Doing vingrinājumus, jums pat nav nepieciešams tērēt laimi par īpašiem tabletēs, tējas un citus līdzekļus, lai panāktu savu ķermeni atpakaļ normālā stāvoklī.