Kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru? Mēs uzskatām, ka kalorijas un zaudēt svaru. Apsveriet kalorijas: galds

Pēdējos gados problēma aptaukošanās ir ļoti aktuāla. Daudzi cilvēki ir norūpējušies par cīņu pret aptaukošanos. Visi diētām, tējas, planšetdatoros veidu - viss tas tiek izmantots kā līdzeklis, lai sasniegtu savu bijušo harmoniju. Bet ir vēl viena sistēma, kas var novest pie panākumiem. Nekas īpašs, ja jūs stick ar to, nav - vienkārši apsvērt kalorijas un zaudēt svaru.

sistēmas funkcijas

Lai uzzinātu, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru, tas jau sen ir zināms. Šī metode tika izgudrots sākumā pagājušā gadsimta. Vēl viena lieta ir, ka pirms šādas neatliekamā vajadzība pēc tā radās. Šodien, laiki ir mainījušies. Daudzi no mums vēl joprojām šaubas efektivitāti šo metodi, un uzdot degošo jautājumu, tas ir iespējams zaudēt svaru, skaitot kalorijas. Dietologi visā pasaulē par viņa atbildi apstiprinoši. Turklāt viņi uzskata, ka tas ir visefektīvākais veids, kā palīdzēt samazināt enerģētisko vērtību ikdienas uzturā. Ja neesat pārliecināts, vai skaitīt kalorijas, sazinieties ar savu ārstu, ir nepieciešams. Varbūt viņa vārdi būs pārliecināt jūs.

Mēs uzskatām, ka kalorijas un zaudēt svaru: visas priekšrocības procesa

Teorija aprēķins enerģētiskās vērtības ēdienu - tas ir sava veida diētu (sauksim to par "apsvērt kalorijas"), kas ir jāievēro ne vienu reizi, un visā dzīves. Tai ir savas priekšrocības, jums būs iespēja novērtēt, tiklīdz tā pieturēties pie tās pamatnoteikumiem.

1. Efektivitāte, lai process būtu slim, jūs pamanīsiet mēnesī.
2. Ja Jums ir piesaistīti uzturā "Mēs uzskatām, kalorijas" izvēlnes var būt diezgan dažādi. Šeit ir atļauts pilnīgi visus ēdienus. Vēl viena lieta ir, ka jūs varat ēst tos ierobežotos daudzumos.
3. Svars izlādējies dabiski. Jums nav atdot par gardiem un veselīgiem produktiem. Jums nav nekādas problēmas ar gremošanu.
4. Rezultāts panākts, izmantojot šādu procesu, notiks uz ilgu laiku, ja ne pastāvīgi. Lieta ir tāda, ka laika gaitā jūs saprast, kā skaitīt kalorijas pārtikas produktos. Tas ir bijis paradums. Tu bez piespiešanas būs vienīgais veids, kā ēst - skaitot kalorijas. Un tātad, organisms necietīs no pārēšanās un svars būs norma.

No svara zudums trūkumi, izmantojot šo metodi

Visi mīnusi uzturs "apsvērt kalorijas un zaudēt svaru," tīri subjektīvs. Jūs varat nobiedēt faktors 2:

• Aprēķina sarežģītība.
• Negausīgs vēlme pārsniegt dienas likme.

Otrs skaidrs. Tas reizēm notiek ar visiem, kas jebkad ir dieted. Tur darbosies psiholoģiskās metodes, kas var palīdzēt jums, piemēram, pakārt ledusskapis attēla slaids filmu zvaigzne, ko jūs vēlētos, lai būtu līdzīgi. Vai attēlu, kur tu esi skaista, slim, uzkrītošā visiem vīriešiem. Vai jūs atkal nevēlaties kļūt līdzīgs šim? Bez grūtībām, kā mēs zinām, nekas nenotiek. Tādēļ ir nepieciešams, lai savāktu savu gribasspēku ar dūri. Vēlāk, dažus mēnešus vēlāk, pārdomāto pārtika būs ieradums. Un automātiski sagatavos nedomājot par to, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru.

Labs stimuls var kļūt stilīgas drēbes pāris izmēru mazāku. Vēlme pēc iespējas ātrāk nokļūt šiem brīnišķīgajiem sīkumiem reizēm brīnumus, un mums nav atkāpties no paredzētajam mērķim - vienkārši apsvērt kalorijas un zaudēt svaru. Un drīz, sapnis kļūst par realitāti.

Attiecībā uz grūtībām skaitīšanas kalorijas, tad viņi jutās pirmajās nedēļās. Tad jūs jau zināt no galvas enerģētisko vērtību produktam.

bit aritmētika

Tātad, mēs esam nolēmuši, ka no šī brīža izskatīt kalorijas. Galda produkti ar to enerģētisko vērtību palīdzēs jums ar to. Bet pirms pagrieziena viņai, ir nepieciešams zināt ikdienas vajadzības cilvēka ķermeņa kaloriju. Redzēt, ko viņi par to saka dietologi.

sieviešu dzimuma

• Par jauniešiem (14-17 gadi) ir pietiekami, par dienu 2760 kcal.
• Grūtnieces jauna sieviete - 3200 kcal.
• Baro bērnu ar krūti - 3500 kcal.
• Studenti - 2800 kcal.

Strādnieki, kas nodarbojas ar garīgu darbu un vadošajiem mazkustīgs dzīvesveids

• Sievietes (18-40 gadi) - no 2400 līdz 2600 kcal.
• Sievietes (40-60 gadi) - no 2200 līdz 2400 kcal.

Pakalpojumu darbinieki (pārdevējs, pastnieks, uc).

• Sievietes (18-40 gadi) - no 2500 līdz 2750 kcal.
• Sievietes (40-60 gadi) - no 2350 līdz 2550 kcal.

Strādnieki, kas nodarbojas ar smago fizisko darbu

• Sievietes (18-40 gadi) - no 2700 līdz 2900 kcal.
• Sievietes (40-60 gadi) - no 2500 līdz 2700 kcal.

Pensijas vecuma cilvēku

• Sievietes (60-70 gadi) - no 2100 līdz 2200 kcal.
• Sievietes, kas vecāki par 70 gadiem - 2000 kcal.

Šie dati ir zinātniski sauc optimālus koridors kalorijas. Viņiem tikai vajag izpētīt, ja Jums ir piesaistīti uzturā "Mēs uzskatām, kalorijas." Tabula tūlītēja pieļaujams, lai jūs varētu to skaitu dienā. Ja enerģētiskā vērtība visas maltītes ir iekļauts jūsu ikdienas ēdienkartē, vairāk nekā jums pārēsties. Šajā gadījumā, tas nav pārsteigums, uz sāniem, kur bija lieko tauku un kāpēc jūs nevarat nokļūt pagājušā gada džinsi cute.

Kā jūs zināt jūsu bāzes kalorijas par to pašu?

Informācijas dietologi ir, protams, nenovērtējamu palīdzību, bet nav atlaist un individuālās īpašības katrai personai. Cīņa liekais svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Šī augums un svars, jo vielmaiņa, dzīvesveids, izmantot. Galu galā, šie rādītāji ir individuāli. Tur ir īpaša formula, kas palīdz noteikt jūsu īpašo nepieciešamību ikdienas produktu skaitu un to enerģētisko vērtību.

Tas ir vienkārši:

• Par sievietēm, tas izskatās šādi: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (augstums) - 4,7 x (vecuma).
• Vīriešiem nedaudz dažādi: 60 + 13.7 x (W) + 5 x (augstums) - 6,8 x (vecums).

Iegūtie dati ir jāreizina ar citu koeficientu. Tas ir atkarīgs no dažiem individuālajām īpašībām. Pavairot ar:

1. 1.3, ja mazkustīgs dzīvesveids.
2. 1.4 Ja jūs izmantot 4 stundas nedēļā.
3. 1.5 ja sports maksā 6 stundas nedēļā, ar daudz pārvietojas.
4. 1.7, ja sports jums - labākais draugs vairāk nekā 12 stundas nedēļā.

Dati iegūti, un būs jūsu bāzes. Ja vēlaties iegūt svaru, palielināt skaitli līdz 20%. Vēlaties, gluži pretēji, zaudēt svaru, samazināt iegūto skaitli ar 20%.

Kā pierast pie skaitot kalorijas

Nav noliegt, ka pirmais šāda pieeja sagatavošanu brokastu, pusdienu un vakariņu gribas nesa jums. Tas ir diezgan neparasts. Bet galu galā jūs pierast pie tā. Galu galā, mēs gatavojamies mājas ir gandrīz tādi paši ēdieni, kas mainās ar noteiktu frekvenci. Izņēmumi ir brīvdienas. Bet ir daudzi mazkaloriju receptes īpašiem gadījumiem. Neliela enerģijas vērtība, nenozīmē, ka tās garša laba. Vairāk garšīgi! Un jūs redzēt to pats.

Tātad, šodien mēs uzskatām kalorijas. Galda galds, bet lielākā daļa no darba jums būs sevi.

1. 
   Eksperti iesaka uzsākt pārtikas dienasgrāmata šim nolūkam. Tur jums būs pierakstīt visu, kas jums ēst dienas laikā. Noteikti, lai iekļautu pārtikas svars gramos un kaloriju skaitu, ko tās satur. Piemēram, ja klaips šķēlēs tik tevi mīlēju, 100 g produkta satur 264 kalorijas, un tu ēd brokastis 200 gramiem, tad jums būs rakstīt - 528 kcal.
2. Veikt izmaiņas blogā nedrīkst būt katru dienu, pēc katras ēdienreizes. Pat ja jūs iekost parasto ābolu vai banānu, pārliecinieties pierakstīt kaloriju un svaru. Tas ir nepieciešams, lai novērstu vakariņas. Ja Jums ir dzeramā pārāk daudz augstu kaloriju pārtiku pēcpusdienā, vakariņas jādara tik vienkārši. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums ir rezervē, un mēģiniet, lai saglabātu šajā attēlā.

Ja Jums ir skeptiski par šo metodi, un uzskata, ka ēd labi, dietologi ieteikt vienkāršu testu. Pierakstiet visu, ko ēd no dienas, un pēc tam aprēķināt, cik enerģētisko vērtību produktu lietošanu. Daudz interesantu lietu par sevi mācīties. Arī jūs redzēt, ko pārtikas produkti var tikt izslēgti no uztura, bez aizspriedumiem.

Daži noderīgi noteikumi

Mēs pieņēmām lēmumu - apsvērt kalorijas un zaudēt svaru. Tabula ir mūsu galvenais palīgs šajā gadījumā. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par šādiem punktiem, lai palīdzētu jums saprast, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru.

1. Kaloriju tēja un ūdens tiek uzskatīts par nulli. Bet, ja tas ir bez jebkādiem papildinājumiem. Piemēram, tikai skaitīt kalorijas cukura, piena, ievārījumu un viss, kas jums nodot savu tēju.
2. Ja Jums ir vārīšanas sarežģīts ēdiens, tā enerģētisko vērtību summas enerģijas vērtību visām sastāvdaļām. Tāpēc katrs komponents būs jāaprēķina.
3. Kad Cepšanai jāapsver ne tikai kaloriju daudzums pārtikas pārstrādes produktus, bet arī eļļas (cepetim iztērēti aptuveni 20%).

savstarpēja apmaiņa produktu

Uzturs, pamatojoties uz kaloriju skaitīšana ir labi, jo tas nav piespiest mūs atdot savu iecienītāko pārtikas un ēšanas ieradumi. Ja jūs vēlaties ēst šokolādi, tad kāpēc ne baudīt to? Vienkārši nav visas flīzes pilnībā, un nelielu gabalu. Neaizmirstiet iepriekš aprēķināt, cik daudz kaloriju tajā. Tas jādara tikai pirmoreiz, un reģistrē rezultātus. Nākotnē jūs jau zināt, enerģētisko vērtību kvadrātu šokolādes.

Bet vislabāk kulinārijā joprojām izmanto savstarpēji aizstāt produktus principu. Piemēram:

• Jums ir salds zobs. Bez gardumus jūtaties uzbudināms - un vienmēr ir slikts garastāvoklis. Ir izeja. Nomainiet konfekšu augļu konfektes vai marshmallows. Tā kā viņi nav tauku, bet tie ir tik salds un garšīgs.
• Tā vietā, saldējumu vai krējuma var ēst ar putukrējumu vai siera uzpūteni.
• Mīlestība burgers? Nav problēmu, sagatavot tos pāris. Delicious, barojošs, un vissvarīgāk - noderīga.
• Esiet uzmanīgi ar kafiju. Atšķirībā tēja kafijas - tas ir ēdiens. Diezgan augstu kaloriju dzēriens. Turklāt, ilgi uzsūcas organismā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, labāk iet uz cigoriņiem.
• Soda satur arī daudz kaloriju. Nomainiet to ar minerālūdeni, un, ja jūs vēlaties, salds, dod priekšroku dabas sulu.
• Labāk iegādāties maizes produktus ar pievienoto klijas. Ne tikai tie paātrina vielmaiņas procesus un detoksicēt ķermeni, tāpēc arī ir visvairāk zemu kaloriju pārtikas produktiem.

Diēta Dr Bormentalja: tic kalorijas

Viens no populārākajiem diētu programmu šodien. Tās nosaukums ir diezgan nosacīta, jo Dr. Bormental pastāvēja tikai Bulgakova s "Heart of a Dog". Šādu ārstu vispār nav un nekad raksturs ir, un tehniku vadošo terapeiti un dietologi. Tā ir balstīta uz skaitot kalorijas un psiholoģiskos aspektus mūsu uzvedību. Tas nav noslēpums, ka daudzi no mums bieži ēst pārtiku, pat bez piedzīvo badu. Kāds piekrīt baudīt brīnišķīgu ārstēt uzņēmumam ar draugu. Kāds sagrābj iecienītāko delikateses stresu un aizvainojumu, kāds garlaicīgi piemērota ledusskapja, atver durvis un tur ārā savu roku, bez kuras jūs varat viegli darīt brīdī. Kāds patērē pārtiku tikai no ieraduma. Piemēram, skatoties savu mīļāko TV sērijas (to, jo es vienmēr daru).

Tātad, viens balss eksperti saka, ka vispirms ir nepieciešams, lai noteiktu cēloni pārēšanās, un pēc tam tikt galā ar to. Palīdzēt šo vienkāršo ieteikuma "Bormentalja". Un tie ir:

1. Jums ir aizmirst par produktiem, kas nesniedz sāta (salds jogurts, jogurts).
2. Pārtikas veikt labāk karstu.
3. Ierobežot alkohola lietošana, garšvielas un karsts, jo tas stimulē apetīti.
4. Ēd maz, bet bieži. Labākais variants - 7-8 reizes dienā.
5. Starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 5 stundas.
6. Vakariņas ir 4 stundas pirms gulētiešanas.

Tautas balss: atsauksmes par novājēšanu sistēma ar skaitot kalorijas

Neatkarīgi no tā bija, bet uzklausīt tos, kas jau sen ir veidot savu dzīvi uz šādu procedūru, ir lietderīgi. Kā viņi galā ar pirmajām grūtībām? Cik ātri tiek sasniegts vēlamo rezultātu? Kopumā, tas ir iespējams zaudēt svaru, skaitot kalorijas. Atsauksmes pārliecināt mūs, ka tas ir iespējams. Tiesnesis pats.

• Daži pārvaldīt vairāk nekā 100 dienas, lai zaudēt svaru 11 kg. Tas ir pat ātrāk nekā solīts daudziem kalkulatorus internetā. Pirmā nedēļa parasti visvairāk atbilst - līdz 1700 kcal dienā, otrajā - līdz 1500 kcal, 1200 kcal uz trešo. Lai sasniegtu efektīvākus rezultātus, un cilvēki ir ierobežot taukus līdz 40 gramiem dienā.
• Attiecībā uz citiem, vissvarīgākā lieta šajā diētu, - skaitot attiecību ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu. Un visi vitamīnu, gepatoprotektory, minerālvielām veidus. Šādi cilvēki ļauj sevi 1600-1700 kcal dienā. Mēnesi nojume 7 kg - un svars nenāk atpakaļ.
• "Amerikāņu kalniņi" daudzu vēlamais diētu. Katru dienu ir ieteicams izmantot citu kaloriju skaitu - no 600 līdz 1300 50 dienām zaudēt svaru līdz 9 kg. Un, lai gan no lapām svara dienā.

Nobeigumā daži nelieli padomi, kas ņemts vērā, kuri sekmīgi zaudējuši svaru, ievērojot šo procedūru.

1. Kaloriju produktus var mācīties tabulās. Tās ir līdz šim Literatūrā var atrast pārpilnību. Bet, saskaņā ar cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, skaitot kalorijas, šīs tabulas ir vidējās vērtības. Tāpēc reizēm ir nepieciešams, lai pārbaudītu produkta iepakojumu. Tā ir arī informācija par tā kaloriju saturu.
2. Lai vienkāršotu savu aprēķinu, varat izmantot Exel tabulu. Tas ir ērti šim nolūkam. Kļūda, protams, ir. Bet, būtībā, tas notiek, kad jūs aprēķināt kaloriju komplekss gatavošanas. Ja vēlaties maloobrabotannuyu un vienkāršu ēdienu, tad Exel nodrošina precīzus rezultātus. Starp citu, tajā pašā tabulā, var veikt un pārtikas dienasgrāmata.

Kā jūs varat redzēt, kaloriju skaitīšanas sistēma darbojas praksē. Tātad, varbūt ir pienācis laiks, lai izpētītu to un rūpēties par savu veselību, un par skaitli?