Mācīšanās, kā izgriezt pareizo ceļu no grīdas

Push-ups ir fiziski vingrinājumi, kas tiek veikti uz leju no pleciem. Rokas salieciet elkoņos, līdz ķermenis ir paralēls grīdai, tad tie izliekas. Šāda veida vingrinājumi ir pamats sporta nodarbībām, militārām mācībām un vienkāršām fiziskām nodarbībām. Kad push-ups veido tricepsu, krūšu muskuļus, preses, muguras un pat kāju muskuļus.

Kā pareizi izspiest grīdu, izmantojot parastās metodes

Ir nepieciešams gulēt uz leju un novietot rokas uz plecu platuma. Liekot rokās elkoņus, ķermenis nolaista uz grīdas un tad paceļas atpakaļ. To darot, tas ir jāuztur taisni. Ķermeņa pacelšanai vajadzētu būt vienīgi ar roku spēku, neveicinot jostas nolaišanu. Veicot vingrinājumus, mugurai nevajadzētu saspiesties apakšā, bet sēžamvietas - piesiet.

No roku stāvokļa atkarīgs, cik daudz dažādu muskuļu grupu slodze atšķiras. Tāpēc, kā pareizi nospiest grīdu, jūs varat noteikt konkrētas muskuļu grupas. Lielie krūšu kurvja un deltoīda muskuļi tiek ielādēti, ja roku stāvoklis ir plašāks nekā pleciem. Kad rokassprādzes ir saskatāmas tuvu viena otrai, slodze tiek pārsūtīta uz mazu pankūres muskuļu un tricepsu. Šajā gadījumā stumbra slīpums ir ļoti svarīgs - tas atkarīgs no tā, kura krūts daļa tiks ielādēta. Ja kājas ir augstākas, slodze tiek pārsūtīta uz augšējo krūtīm, un, ja galva ir lielāka, tad tiek noslogoti zemākās krūšu muskuļi.

Izmantojot vieglu tehniku, ir samērā viegli iemācīties pareizi izstiepties no grīdas. No līdzīgām atslodzes metodēm ir iespējams sadalīt:

• Sprauslas uz dūmiem - no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tikai tādi vingrinājumi var izdarīt tikai grūts puiši. Tomēr cilvēki, kuriem rodas diskomforts plaukstas locītavas, var to paveikt. Kultūšu uzsvars to novērš. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, kā pareizi nospiest savas dusmas. Atbilde ir vienkārša - galvenais ir nevis veikt vingrojumu tukšā grīdā, vislabāk paklājam, paklājam vai sarullētam dvielim.
• Piespiedumi no sienas - tiek uzskatīti par vienu no vienkāršākajiem uzdevumiem, to izpildot, ievērojami samazinās slodze uz muguras lejasdaļas, presi, krūtīm un rokām. Turklāt ir iespējams noregulēt slodzi, tuvojoties un attālināties no sienas. Pēc uzticības un izturības kopuma ieteicams sarežģītāki vingrinājumi.
• Spiedes no stenda - kā plaukstu paliktnis ir stends vai krēsls. Tas ļauj koncentrēties uz muskuļu darbu. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka veikals ir pietiekami stabils, lai izvairītos no traumām.
• Piespiedumi uz ceļiem - šajā gadījumā nevis kā zeķes, bet kā ceļgali kalpo kā atzveltne, kas ļauj jums uz pusi samazināt slodzi uz muskuļiem. Šajā gadījumā ir nepieciešams strādāt tikai ar rokām un krūtīm.

Tagad arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka motora darbības trūkums sabojā cilvēka veselību. Lai strādātu, ķermenis nav pārkāpts, jums ir jāveic ikdienas uzdevums. Noteikti izpildiet tādus vingrinājumus kā push-up un squats. Kā uzzināt, kā pareizi nospiest un pielipties, jūs varat saprast sev - treniņā, muskuļi ir jāuzlādē un tiem nav ievērojama diskomforta.

Lai uzzinātu, kā pareizi uzstāties no grīdas, jums jāsaprot, ka šis uzdevums palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Tāpēc nav svarīgi, kāda metode tiek dota priekšroka. Vissvarīgākais ir apstrīdēt sevi. Dažas nedēļas ilga apmācība neļaus jums gaidīt rezultātus - tiek garantēta jauna spēka pieaugums. Panākumi un pacietība ir noteikto mērķu sasniegšanas garantija.