Olbaltumvielu krata mājās un tās sastāvu.

Ja persona ir iesaistīta kultūrisms vai apmeklēt sporta zāli, lai veidotu muskuļu masu, tai vajadzētu rūpēties par to, ka dienā viņa ķermenis saņem nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu laikā. Tomēr mūsdienu dzīves temps bieži liek cilvēkiem pārkāpt tiesības sabalansētu diētu, tāpēc cilvēka organisms nesaņem nepieciešamo daudzumu vitamīnu, īpaši olbaltumvielas.

Tādējādi proteīns ir olbaltumviela, kas palīdz muskuļi augt un atgūties. Galvenā problēma ir tā, bodybuilders, ka šodien tas ir ļoti grūti iegūt nepieciešamo proteīnu, izmantojot tikai tradicionālos produktus. Tas palīdz atrisināt šo problēmu proteīnu krata. Tajā pašā laikā, lai veiktu proteīnu krata mājās par spēku, lai pilnīgi visiem. Tas dod iestādei daudz olbaltumvielu, kas šķeļ ātrāk nekā parastajiem produktiem.

Kad man vajadzētu lietot proteīnu-proteīnu krata

No rīta laiks. Kā likums, pēc nakts miega muskuļu audos sāk mazināties, kā rezultātā procesa katabolisma. Iemesls tam ir sabrukums izsmelšanu ķermeņa olbaltumvielu rezerves. Tādējādi, izmantojot proteīnu krata mājās no rīta, process apstājas un muskuļi sāk attīstīties.

Pirms apmācību. Pirms iekraušanas muskuļus organismā ir jābūt pietiekami daudz enerģijas. Olbaltumvielu kokteilis efektīvi piepilda ķermeni ar enerģiju.

Pēc treniņa. Ēd proteīnu krata pēc treniņa ir neatņemama daļa no veiksmīgas muskuļu ēkā. Tas palīdz izvairīties no stresa intensīvu slodzi, kuru dēļ varētu strauji pasliktināties veselību un samazinātu imunitāti. Tajā pašā laikā tas atgūst pavadīts stiprumu apmācību un veicina muskuļu augšanu. Ieteicams dzert proteīnu krata uzreiz pēc treniņa 15-20 minūtes pēc tā pabeigšanas.

Veidi un sastāvs proteīna kokteili

Galvenā sastāvdaļa ir olbaltumviela kokteilis proteīna pulveris. Pašlaik sporta uzturs veikali piedāvā plašu proteīna pulveris: parastais garšas, ar papildu vitamīniem, kas aromatizēti, uc pēc iegādes galvenā sastāvdaļa, jūs varat viegli sagatavot proteīnu krata mājās neizmantojot jebkādu papildu produktiem .. Vieglākais veids, kā sagatavot šādu kokteili tiek uzskatīts sajaucot pulveri ar sulu, pienu vai ūdeni proporcijās norādīts uz iepakojuma. Sarežģītāka metode sagatavojot proteīnu krata ietver izmantošanu medus, zema tauku satura pienu, augļiem, valrieksti, olas un sieru. Šodien ir daudz receptes, kā pagatavot proteīnu krata mājās.

Vieglākais veids, kā iegādāties gatavu proteīnu krata, kuru var atrast gandrīz jebkurā veikalu sporta uzturu. Kad tās izmantošana būtu jāņem vērā fakts, ka cilvēka organisms spēj uzsūkt vienā reizē apmēram 30-40 gramus olbaltumvielu, atkarībā no tās svara un stāvokļa. Excess olbaltumvielas organismā var izraisīt nopietnas slimības. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārmērīgu olbaltumvielu, kas nav uzsūcas organismā, ir pārveidots kaitīgiem aminoskābju (medicīnā, procesā, ko sauc olbaltumvielu vielmaiņu). Tā rezultātā var rasties nopietnas problēmas ar urinēšanu , un nierēm. Tāpēc nevajag labprāt olbaltumvielu krata, jo tas nav galvenais ēdiens, un kalpo kā papildinājumu ikdienas līdzsvarotu uzturu.