Terapeitiskās vingrinājums: vingrinājumi pirkstiem, lai sukas

Mūsu rokas strādā katru dienu. Bet mēs maksāt ļoti maz uzmanības stāvokli saišu un ādas veselību, lai tiem. Tas nāk atpakaļ pie mums sajūtu pastāvīgu spriedzi rokās, ir krīze locītavās, kā arī pasliktināšanos izskatu. Šie jautājumi palīdzēs atrisināt vingrinājumi pirkstiem, lai sukas (fizioterapija).

Šis lēmums radās problēmas, lielisku profilaksi slimību locītavu un saišu, kā arī bērniem, tie mehānisms attīstībai smalko motoriku, runas, atmiņu un uzmanību. Jo rehabilitācijas šādos gadījumos izmanto vingrojumus rokām un pirkstiem: insulta, traumatisks smadzeņu traumas.

nav nepieciešamas Īpaši nosacījumi to veiktspēju. Vingrinājumi, lai stiprinātu roku un pirkstus darīt, jūs pat varat sēžot pie galda. Lai palielinātu to efektivitāti, ievērot vienkāršus noteikumus:

• visi kompleksi darīt tādā pašā tempā abās rokās;
• izpildīt vingrinājumus sistemātiski un regulāri;
• darīt dienas pāris atkārtojumus kompleksa laikā;
• ne turēja manu elpu, elpo brīvi;
• Koncentrējieties uz katru uzdevumu, nav iespējams apjucis.

Tibetas mūki katru rītu sākas ar to, ka dara vingrojumus rokām un pirkstiem. Viņi atzina savu brīnumaino metodi, lai atjaunotu enerģijas plūsmu tiek apsvērta arī avots uzturēt nepieciešamo vitalitāti. Lielais skaits šūnu uz plaukstām reflekss ir zinātnisks apstiprinājums par šo faktu.

Noņemšana noguruma

Šie vingrinājumi pirkstiem, līdz sukas ieteikumi ir par cilvēkiem, kas strādā uz ilgu laiku datora tastatūru vai manuāli aizpildīt daudz dokumentu. Labāk tomēr katru dienu, lai katrai personai, lai veiktu šādas darbības, kā uzturēt ādu jaunu, kā arī uzturēšanu locītavu veselībai. Apsveriet vingrinājumi pirkstiem, lai sukas:

1. Fiziskā audzināšana sākas ar šo pirmo roku saspiesta ar dūri. Tā, piemēram, tie ir jāmet katrai pusei 10 reizes.
2. Turiet spēcīgu dūri, kavēties šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Relax savu roku. Tāds pats skaits atkārtojumu.
3. Spriedze palielinātu suku, pēc tam pati. Dariet to ar katru roku 5 reizes.
4. Izspiest dūre sakostiem un iztaisnošana viņa pirksti pa vienam, visi pārējie tika fiksēts.
5. Brush likts uz cietas virsmas. Pārmaiņus paceļ katru pirkstu, un pārējie nepiedalās.

Šie gaismas vingrinājumi pirkstiem, līdz otiņas ir lieliska profilakse slimības un locītavu, tādējādi noņem nogurumu.

Vingrinājumi uz cīpslām

Veic šādi:

1. Sākuma pozīcija: pirksti ir slēgti, plaukstām atvērts. Šķiršanās rokā ( "rastopyrivat"), tajā pašā laikā, tiešu un pirksti ir slēgti. Mums jādara 10 atkārtojumus.
2. Sākuma pozīcija: pirksti ir slēgti, plaukstām atvērts. Taps otra pirkstiem pārmaiņus, sākot ar nelielu pirkstu uz indeksu. Visi kopā, ganging līdz vienā kustībā. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai 10 atkārtojumiem.
3. Sākuma pozīcija: pirksti ir slēgti, plaukstām atvērts. Aizver un šķiršanās pirksti 2 - vidējā un gredzenu, ar indeksu der cieši uz vidu, bet gredzenu uz mazā pirkstiņa. Ir jābūt 10 atkārtojumi.

Pagarināšana un līkumu pirkstus falangas

Vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Sākotnējā pozīcija - saliekti pirksti un phalanxes ir slēgta - padomi ir vērsta uz tās pamatiem. Bend un iztaisnot pirkstus visi tajā pašā laikā. Vingrinājums jāveic pēc iespējas ātrāk, vienlaicīgi un sinhroni abām rokām.
2. Sākotnējā pozīcija - ir slēgtas pirkstiem, plaukstām atvērts. Liecot phalanxes katrs pirkstu savukārt - līkums rādītājpirksts uz mazā pirkstiņa, atliekt atpakaļ. Šajā pasākumā pirkstiem uz rokām regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešams, lai sasniegtu ieviešanas definīciju. Tādā gadījumā katrs pirksts var darboties atsevišķi no otas, bet pārējie pirksti nevis par "pull".
3. Sākotnējā pozīcija - saliekti pirksti un phalanxes ir slēgta - padomi ir vērsta uz pamatiem. Katrs pirkstu iztaisnot un saliekt atsevišķi. Tas ir nepieciešams, lai panāktu skaidrību visu kustību.
4. Sākuma pozīcija: pirksti ir saliektas falangas un ir slēgtas - padomi ir vērsta uz pamatiem. Bend un iztaisnot pirkstus pāriem Nenosauktas demonstratīvi, maz pirkstiem ar vidējo rādītāju.

Katra pirksta kustību individuāli

Kopumā, visi vingrinājumi šeit, lai pirkstiem, lai sukas ir vērsta uz to. Galvenā problēma ir spēja pārvietoties, izņemot nedaudz pirkstu, gredzens - visgrūtākais. Kādi vingrinājumi pirkstiem, lai sukas ir efektīvi, lai pārbaudītu datu punktus? Skatīt zemāk:

1. Sākuma pozīcija: jūsu rokas vertikāli brīvi. Mēs izvirzīja vienu pa vienam pirkstus perpendikulāras plaukstām.
2. Ar palīdzību šā uzdevuma ir attīstība ķekars vidējā un gredzenu pirkstiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas ķekars ir vislēnākais citu muskuļus rokām. Šis uzdevums ir veikts uz katras puses pēc kārtas. Sākotnējā pozīcija - saglabāt brīvas rokas, kā arī vidējā un gredzenu pirkstiem darīt vienmērīgu apļveida kustību kā "velosipēda" - tas pats ceļš vērpes pedāļiem ir kājas. Gaitā pirkstiem vajag izmantot, lai darīt pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas var radīt diskomfortu, tas ir grūti - var parādīties nepatīkamas nagging sajūta aizmugurē roku. Lai tās mazinātu, Jūs varat brīvi roku sprādze rokas un nedaudz pārvietot augšējos slāņus muskuļiem un ādu no pirkstiem līdz aizmugurē.

Relaksācija no pirkstu un roku

Katram treniņa ir svarīgi iemācīties atpūsties muskuļus. To var izdarīt tik bieži, cik nepieciešams. No šī jums būs tikai ieguvēji. Jūs varat izmantot šādas metodes:

1. "Shake". Iedomājieties, ka rokas - tas ir īsts posts. Sarokoties lai pirksti un rokas "dangling limply."
2. "Soaping". Berzēt stingri pret otru roku, piemēram, šampūnu vai uztriepes tos ar kaut ko, cieši piestiprinot vienu roku otru garumā. Šajā gadījumā, jo grūtāk ir izdarīt, jo vairāk patīkamu relaksāciju pēc piepūles.
3. Pirksti robežot uz kaut ko cietu un skāra vairākas reizes ar roku, ja jūs vēlaties, lai noskrūvēt tos pretējā virzienā. Vissvarīgākais ir nevis pārspīlēt to, pretējā gadījumā jūs varat vienkārši stiept saites.

plaukstas un locītavas stiprināšana

Suit šādus vingrojumus pirkstiem, lai otas. Stiprums mācības bieži ir nepieciešams, lai daudziem cilvēkiem. Jo apakšdelma un roku cilvēkam būtu spēcīga. Senie grieķi, kas maksā lielu uzmanību kā ierocis šiem gadiem tas bija iespējams piemērot, ar vāju roku. Leģendārais Bryus Li ir čempions par izturību rokām un apakšdelmiem - Viņš pazemojās viņa rokās "ellišķīgs" apmācību, lai viņi bija viņa ļoti spēcīgs.

Pirmā metode, kas var identificēt - tas push-ups, ar dūrēm. Tad jūs varat sākt darīt push-ups uz pirkstiem, papildus nospiest EXPANDER. Šī vienkāršā pieejamās metodes, kas var atbrīvot jūs no sāpēm pirkstu un roku tikai dažas dienas. Protams, pastāv iespēja, ka pirmo reizi, jums ir rokās būs sāp vēl vairāk. Tikai tas būs sāpes atšķirīgs raksturs, saistīts ar atbrīvo pienskābes un muskuļu augšanu. Tas pilnīgi iet caur nedēļu regulāriem treniņiem.

karpālā expander

Ir dažādi veidi - Atsperu un gumijas gredzeniem. Gumijas zaudē elastību un asaru laika gaitā. Tomēr tie ir visai vāja.

Pushups uz pirkstiem

Kopā ar parastajiem atspiešanās var praktizē uz pirkstiem sarežģītāku versiju, tas ir ļoti efektīvs roku un ķermeņa. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai kājas uz krēsla, izgrieztu tajā pašā stāvā.

Karpālā žiroskopiskais izmantot rīku

Šis grūts "Ierīce" funkcijas pārsteidzoši. Viņš nesen parādījās pārdošanā, ar izrādījusies efektīva visā tās lietošanas ērtumu. Šī ir joma, ar pietiekami smagu trīsi, jāiznīcina iekšā. Šis video ir izvelk asu paraut ar palīdzību mežģīnes, tad ir nepieciešams sajust savu inerces rotāciju iekšpusē jomā, cenšoties paātrināt un uzturēt to.

Dažas minūtes šo darbu varētu būt pieraduši score muskuļu bicepss, apakšdelms un plecu. Viņš nav apmācīt pirkstus, tas ir ļoti efektīvs apakšdelma un plaukstas. Lielisks līdzeklis, lai novērstu tuneļa sindromu.

Finger Fitness un Greg Irwin

Tas ir cilvēks, kurš izgudroja fitnesa pirkstu. Gregs vingrojums pirkstiem pārvērtās mākslā. Viņš spēlē zināmu "viedokli" tikai ar pirkstiem divu roku. Viņš izstrādāja sistēmu, kas īpaši paredzēti ģitāristi un reģistrē mācību video, viņš izlaida grāmatu. Tas viss ir labs attīstības pirkstiem.

regularitāte

Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs atzīmējam, atkal, ka attīstība katra prasmju lieta - regularitāti. Ūdens nodilst akmeni. Ja tas tiek uzskatīts par tās "mērķis", viņa vienmēr izpaužas viņas. Tāpat apmācību jums būs pārliecināti, lai tuvinātu uz lielisku rezultātu, bet tikai tad, ja to dara regulāri. Ņemt pārtraukumu, atpūsties, bet nekādā gadījumā nepadodies, atgriežas ar jaunu sparu katru reizi, lai sasniegtu vēlamo, vienmēr citu, pat nelielu soli.

Bērnu vingrošana

Par bērnu līdz izstrāde 5 gadu roku palīdz lieti no māla vai māla, pacelt mozaīkas, mezglu sasaistīšana, bumbu spēli. Tajā pašā laikā ar studentiem, jo par smago slodzi uz rokas rakstot jums jādara speciāli vingrinājumi pirkstiem.

1. "Track". Novietojiet īkšķi pirmās rokas īkšķi aiznaglot otrās puses, lai iegūtu 2 soļus. Tad visi padomi par viņa pirkstiem likt pārmaiņus uz otru, tādējādi, imitējot kājām.
2. "Cock". Palm bloķēta pils. Nospiediet kreiso plaukstu aizmugurē pa labi. Šajā rokā jums ir nepieciešams, lai iztaisnot, lai imitētu gailis ķemmi.
3. "Elephant". Nenosaukts indeksu un Pinky un liels - ziloņu kājas. Velciet pirkstu kā stumbra. Lūdzu, ņemiet vērā, ka zilonis ir jāiet lēnām, pastiprināšanu pārmaiņus uz katru kāju.
4. "Centipede". Put jūsu pirkstiem uz galda malas. Pārtēriņš, pagriežot tos uz otru galda malas.
5. "Mīklas". Rokas simulēt mīcīšana. Šis vingrinājums attīsta smalku otiņu.
6. "Flashlight". Dūri cieši saspiest. Iztaisnojiet plaukstu un pirkstiem kustēties atsevišķi, atspiest tos un saspiest.

Lai to izdarītu, šie vingrinājumi bērniem interesantu darbību vai smieklīgi skaņas pavada stāsti.