Uzlādes grūtniecēm

Fiziskā aktivitāte un maksa par grūtniecēm, ir ļoti noderīgi, grūtniecības mazulim laikā. Sievietes, kuras noved mazkustīgs dzīvesveids grūtniecības laikā, daudz sliktāk viņi jūtas. Tas veicina ātrāku svara pieaugumu, tostarp pārmērīga, kas ir ļoti slikti, un negatīva ietekme uz mātes organismā un var pat būt negatīva loma procesā dzemdībām.

Veicot vingrinājumus grūtniecības laikā, sieviete veicina lielāku pieplūdumu skābekļa un būtisku uzturvielu auglim. Uzlabota veselība un lielākā daļa mātēm. Turklāt zemā mobilitāte var izraisīt perenashivanie grūtniecību.

Protams, pirms sākt dažādus pasākumus, ir nepieciešams konsultēties ar ārstējošā ārsta. Ja nav draudi, sieviete saņems apstiprinājumu un ieteikumus par nodarbinātību. Tas var būt apmeklējums specializētām grupām ar baseinu, deju grupas grūtniecēm un jogas nodarbības. Ja jūs nevarat apmeklēt šīs darbības, un tas ir piemērots normālai uzlādei grūtniece no rīta.

Tā sākas maksu par grūtniecēm ar vienkāršu mijas galvu, seko sānu nogāzes. Viens vajadzētu mēģināt iegūt savu galvu, ir viens, tad otru roku. Šajā gadījumā, kakla muskuļi ir jābūt elastīgākam. Šāds vingrinājums ar kakla nodaļu palīdz ar galvassāpēm, bezmiegs, nervozitāte un vieglu nogurumu.

Vingrinājumi plecu jostas.

Padarīt apļveida kustībām pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski savieno ar viņiem visu ķermeni. Pēc tam izpildiet kustības rokām.

Sākt pirmo labo roku aiz galvas, un pieskarties to ar savu kreiso roku aiz muguras.

Saņemt abas rokas aiz muguras, savienot tos savās rokās un lēnām paceliet uz augšu, elkoņi plati.

Šie muguras vingrinājumi grūtniecēm noņems slogu no pleciem. Regulāra sniegumu normalizēt elpošanas un asinsrites komplekti. Ja datu klases radīt diskomfortu vai īpašas grūtības īstenošanā nedrīkst pārspēt tevi.

Nogāzes ķermeņa.

Viena kāja tiek noņemta, muguras, rokas vienlaicīgi kāpt. Stretch un sapuvis jostas reģionā. Katrā kājām atkārtot īstenošanu piecas reizes.

Mēs bieži dzirdam, ka paceļas rokas var izraisīt augļa nabassaites iekļautie. Bet tas attiecas tikai uz ilgu darbību tādā pašā stāvoklī, ar rokām izvirzīti. Šis vingrinājums nav riskanti.

Visi iepriekšējie pētījumi ir uzsildītā ķermeni un stiept muskuļus, jūs tagad var pāriet uz nogāzes. Kājas novieto plecu platumā vai nedaudz vairāk. Uzmanīgi, lēnām pieskarties katru roku, pirmais kāju, pēc tam grīda un otru kāju.

Rotācija ķermeni un nogāzes ir mācību muskuļus jostas un darbojas kā masāža starpskriemeļu disku, tādējādi uzlabojot asins piegādi uz mugurkaulu.

iegurņa vingrinājumi

Kājas muguras plecu platumā, rokas uz gurniem. Uzmanīgi sāk šūpoties iegurni uz priekšu, un sākotnēji tikai atgriežoties sākuma stāvoklī, tad tas pats, tikai mainīt. Turklāt kustības palielinās amplitūdu un iegurnis tilts uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums harmonizē zemākas enerģijas centri, kuru darbs ir ļoti svarīgs process darbu.

Tam seko apļveida kustību iegurni.

Laiks, lai pabeigtu šo komplekss aizņem diezgan daudz, un to var noklusēti. Uzlādes grūtniecēm ir ne tikai pozitīva ietekme uz dažādiem procesiem, bet arī spēj pacelt garastāvokli. Nav obligāti izmantot no rīta, jūs varat vienkārši pirmajā pusē dienas, galvenais ir nevis gulēt, un nevis pēc ēšanas. Lai savu iecienītāko optimistisks mūziku priekšā lielu spoguli. Vai kāds atbrīvots un jautri. Paskaties uz sevi! Tu esi skaista! Grūtniecība dod sievietei īpašu pievilcību.