Vingrošana par kakla Shishonina - vienkārša un droša komplekss

Vingrošana par kakla Shishonina - kopums vienkāršu un pieejamu vingrinājumi. Galvenā priekšrocība šī uzdevuma ir, ka tas ir droši. Tās īstenošana neizraisa kāpumu muskuļiem, un jums nebūs saņemt ievainots. Bet, kamēr regulāras nodarbības glābt jūs no daudzām slimībām.

Vingrošana Doctor Shishonina izstrādāts cilvēkiem, kuri cieš no galvassāpēm, bezmiega, reibonis, sāpes kaklā, atmiņas traucējumiem. Turklāt šie vingrinājumi normalizē asins plūsmu smadzenēs un tāpēc samazina risku nopietna stāvokļa, piemēram, insulta. Vingrošana efektivitāte ir balstīta uz to, ka tiek izmantotas visvairāk dziļi kakla muskuļus.

Par kuriem izstrādātas vingrinājumus kakla Shishonina

Mūsu ķermenis laika gaitā ietekmē visu stresoru veidu. Saspringta kakla muskuļi - tas ir standarta atbilde uz stresu. Rezultāts ir spazmas, kas katru dienu kļūst spēcīgāka. Pārsprieguma kakla muskuļi sāk saspiest nervus un asinsvadus, kas ir anatomisku tuvumā ar tiem. Un, kā rezultātā slimība izpaužas. Spazmas dziļās kakla muskuļiem - tā ir problēma, ko gandrīz visi vecāki par četrdesmit gadiem saskaras.

Ieguvumi no Vingrošanas Shishonina

Vingrošana par kakla Shishonina pie regulāras darbības palīdz mazināt spazmas dziļi muskuļiem, un stress ar laiku iet pilnīgi. Papildus tam, ka jūsu kakla ir atviegloti un mobilo, izzudīs kā smaguma sajūta pleciem un kakla. Pēc slodzes galvu kļūs viegli un skaidri, un domas - skaidrs. Būs sajūta psiholoģisko komfortu. Visas šīs izpausmes runā uzlabo asinsriti smadzenēs.

Ieguvumi no medicīniskās vingrošanas Shishonina AY

Vingrošana kakla Dr. Shishonina - vienkāršu izmantošanu, kas var rīkoties ikviens. Kustība vienkārši un lēni, tāpēc kaitējums ir pilnībā izslēgta. Turklāt vingrinājumus neņēma daudz laika. Pilns komplekss var veikt tikai 20-25 minūtes. Regulāra prakse padarīs jūsu kakla muskuļi elastīgāka un izstiepts. Vingrošana uz kakla Shishonina noņem daudzas negatīvas sekas spazmas kakla muskuļiem.

pamata vingrinājumi

attīstīta vingrinājums "Metronoms" par stiepjas pusē kakla. Lai to īstenotu, sēdēt taisni ar savu atpakaļ dzīvoklis. Atlieciet galvu uz labo plecu un turiet šo pozīciju trīsdesmit sekundes. Tad, lai kreisā pleca, un tad nofiksējiet pusminūti. Vingrojums jāatkārto piecas reizes uz katru pusi.

Lai attīstītu aizmugurē kakla, tas ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu "Pavasaris". Nosēdēt, noliekt galvu pirmā uz leju, it kā spiežot zoda uz kakla, un nodrošināt vietu pusminūti. Tad paceliet zodu uz priekšu un uz augšu. Atkal Turiet šo pozīciju. Vingrojums jāatkārto piecas reizes.

Tālāk jums ir nepieciešams, lai veiktu "zoss", izmantošanu, kas stiepjas pa diagonāli pāri kakla. Mēs sēdēt taisni, zods atviegloti un nolaista. Pull savu galvu uz priekšu, cik vien iespējams. Tad pavelciet zoda vispirms pa labi, tad uz kreisā pleca. Katru reizi, fiksē pozīciju pus minūti. Ja jūs darāt īstenošanu pareizi, jo reģionā septītā kakla skriemeļa vajadzētu justies spriedzi.

Tad jūs varat pāriet uz stiept sānu muskuļus. Jo tā ir vingrinājums, "Paskaties debesīs". Sākotnējā iepriekšējais vingrinājums: sēdēt taisni, mugura taisna, jāskatās uz priekšu. Lēnām pagrieziet galvu uz labo pusi, noteikt pozīciju. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī un pārvērst savu galvu uz kreiso pusi. Atkal mēs kavēties šajā pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes katrā pusē. Ja izdarīts pareizi, jums vajadzētu justies spriedzi kakla muskuļiem zem ausīm.

Nākamais uzdevums - "Rāma" Tas tiek darīts daudz, tāpat kā iepriekšējā, bet ar iekļaušanu darba rokām. Tātad, mēs pieņemam sākotnējo stāvokli - tieši sēdēt ar taisnu muguru. Kreisās rokas likt uz labo plecu un galvas ar pagrieziena pa kreisi. Rokas jānovieto horizontāli. Mēs uzkavēties šajā pozīcijā pusminūti. Tagad mēs visi to pašu, bet ar labo roku, un galva pagriežas pa labi. Stiprinājuma pozīcijā trīsdesmit sekundes. Exercise ir jāatkārto piecas reizes katrā pusē.

Mēs attīstīt atpakaļ

Tagad pievienojiet atpakaļ. Veicam vingrojumu "faķīrs". Mēs sēdēt taisni, skatīties taisni uz priekšu. Rokas nedaudz saliekti un auguši virs savas galvas, lai plaukstas pieskaras. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, noteikt pozīciju. Tad - pa labi un atkal kavējas ar pus minūti šajā pozīcijā. Vingrinājums jāveic piecas reizes. Ja jums liekas, spriedzi pakauša un trapezius muskuļi, tad jūs darāt visu pareizi.

Kā jūs varat redzēt, komplekss ārsta vingrinājumi Shishonina ir vienkārša un prasa tikai vēlme un pacietība.