15 veidi, kā justies plānāks rīt

Zaudēt svaru prasa jums masu laiku, pūles un centību. Reizēm šķiet, ka tas nav miris vēstuli, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt. Bet pat nelielas darbības var novest pie liela attāluma laika gaitā. Tālāk, mēs jums pastāstīt par veidiem, lai palīdzētu jums iegūt plakanu vēderu nākamajā dienā. Pārsteigts? Come on, dariet to! Slim skaitlis - tā ir realitāte.

Karstā ūdens ar citronu, no rīta

Šis dzēriens aizstās tradicionālo kafiju, radot gremošanas sistēmu. Jūs varat dzert zaļo tēju ar citronu, ja jums nepatīk garšu karstu citronu ūdeni.

Izmest pienu brokastīs

Ja Jums ir nelokāms ventilators, piena produktu, pārsūtīt tos uz uzņemšanas vēlāk. Daudzi cilvēki jūtas diskomfortu kuņģī pēc dzeramā piena tēju vai kafiju. Tas pats attiecas arī uz tradicionālajām brokastis - jogurtu, graudaugu un piena pudiņi. Ņem par ieroču piena bez receptes auzu un dzert melnu kafiju.

rīta joga

Daudzi pozīcijas joga ir attīrošs efekts uz ķermeni. Tie palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu un uzlabo gremošanu. Joga Detox ietver dažādus ķermeņa rotāciju un stiepšanās vingrinājumi. Visi šie palīdzēs jums beidzot pamosties un justies labāk.

tropu pusdienas

Ananāsu un papaijas satur fermentus, kas novērš vēdera uzpūšanos. Bromelain un papaīns iznīcināt olbaltumvielu struktūru, tādējādi paātrinot gremošanu. Sagatavojiet augļu salāti, pārliecinieties pievienot tasi šķēles ananāsu un papaijas. Vēl viens ne mazāk garšīgs variants - kokteilis saldējuma un tropu sastāvdaļām.

Lēna ēšana

Šis ieradums jāpieņem regulāri un brokastīm un pusdienām un vakariņām. Vienmēr ēst lēnām, lēnām, košļājamā pārtikas pamatīgi. Vakariņas, ka esat lietojis 5 minūtes, lai ietaupītu laiku, var novest pie gaisa tveršanas gremošanas sistēmu. Lai samazinātu vēdera uzpūšanās līdz minimumam, izmantojiet mūsu ieteikumu.

Izmest košļājamo gumiju regulāri

Ieradums nenoņem gumiju no viņa mutes un spēlēt izpostīt jūsu gremošanu. Jo vairāk jūs košļāt, jo vairāk gaisa izpaužas jūsu kuņģī. Turklāt produktā, daudzi vadošie ražotāji pievieno cukuru alkoholu, kas nav ļoti labi iedarbojas uz gremošanas sistēmu.

Dzert vairāk ūdens

Šo padomu palīdzēs jums visu dienu. Jo vairāk tīrs dzeramais ūdens, jūs izmantojat, jo vairāk varēs atbrīvoties no vairāku toksīnu. Arī vecais labais formula H ₂ O palīdz mums atbrīvoties no liekajiem daudzumu sāls. Proti nātrija var būt iesaistīti uztūkumu. Pat ja jūs neesat izslāpis, vēlreiz atgādināt sev, ka ir pienācis laiks, lai dzert vēl glāzi ūdens. Uzglabāt pudeli šķidruma ar jums, ja jums ir kaut kur dodas.

Eat quinoa

Nākamais padome būs tiesu pēcpusdienā. The Swan satur šķiedras un kāliju. Abi no šiem komponentiem noņems smaguma sajūta kuņģī. Jūs varat gatavot supersalat sastāv no kvinoja, kāpostus un mellenēm.

korekcija daļa

Ja, neskatoties uz padomu nišas, jūs joprojām jūtaties pilnu vēderu, tad ir viena izeja: kā samazināt daļu no plāksnes.

Šķiedru bagātas uzkodas

Pēcpusdienā, neaizmirstiet par veselīgu uzkodu bagāts šķiedrvielu. Tātad jūs atbrīvoties no bada un pārēšanās, un krājumu līdzi papildus enerģiju. Ideālā gadījumā cenšas ēst 25-30 gramus šķiedrvielu dienā. Lai sasniegtu šo mērķi palīdzēs avokado, aveņu, bumbieru un Semena Chia. Bet pākšaugi un krustziežus rada diskomforta sajūta kuņģī.

izlaist dzērienu

Glāze vīna pie vakariņām vai kokteilis alkohola, piedzēries ar draugiem, lai Jūs justos svaru vairāku iemeslu dēļ. Tas ietekmē ne tikai alkohols, bet arī cukurs jūsu augļu dzērieniem. Bez alkohola, pat mazās devās, degvielas uzpildes ēstgribu un aizraušanās treknrakstā. Tu ej pa pusei un kārdinājums izvēlēties citronu ūdeni.

Asparagus vakariņām

Asparagus palīdz uzlabot gremošanu un stimulē to augšanu labas baktērijas jūsu zarnās. Pusdienās ēst dārzeņus ar vistas gaļa vai zivis. Sparģeļi vakariņās ir ideāls dienas beigās, ja tu sapņo par slim skaitlis.

izlaist desertu

Jūsu diēta nevajadzētu būt grūti, bet vakarā ir labāk atmest desertu vispār. Taukskābju un cukurotiem produktiem un mākslīgie saldinātāji izraisīt vēdera uzpūšanos. Tas ir ieteicams izvēlēties svaigus augļus.

Citronu dzēriens ar ingveru (piparmētru tēja)

Kanēlis un ingvers palīdz attīrīt gremošanas sistēmu. Labs gala akords būs dzert no kuras jūs sāka dienu, bet ar dažiem papildinājumiem. Uz karstu ūdeni, pievieno citronskābi zemes ingvers. Bet piparmētru tēja palīdzēs nomierināt kuņģi.

Iet gulēt laikā

Skaņas miegs palīdz regulēt vielmaiņu, un tā trūkums radīs sajūtu apātija. Cenšas gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti.