Sports un fitnessSvara zudums

Ar sarežģīto mācību programmu sporta zālē par meiteni

Arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka veselīgu dzīvesveidu un, kā rezultātā, lielu ķermeņa - tas ir ne tikai nepieciešams, skaista, bet arī ļoti moderns. Var būt vairāki: pašmācības mājās, iet uz baseinu vai dejas, sporta vai nesteidzīgs sistēmas (piemēram, joga vai pilates). Vai klasiskās sporta zāli. Iespējams, tas ir pēdējais palīdz ātri sasniegt visu vēlamo formu. Fakts, ka fitness kopumā - ir programmu kopums, kuru mērķis ir uzlabot veselību, ķermenis meta vēlamajā formā, bet šis process bieži ir garš, un daudz taupīgāk. Sporta zāle -, kas risinātu ietekmi uz visu vēlamo platību, un tāpēc rezultāts tiek sasniegts ātrāk. Bet ne visi zina, kā un kur sākt, piemēram, to, kas ir mācību programmā sporta zālē , lai meitene būtu visefektīvākā. Un, protams, mēs nevaram iet par par māņticība, ka trenažieru meitene uzreiz pārvērsties sifona sportists, kā cilvēks. Tas vienkārši nav fiziski iespējams.

Tātad, vispirms jums ir nepieciešams izlemt: ko tieši vēlētos saņemt no mācībām? Jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, vai, gluži pretēji, pirkuma apjomu? Tāpat skaisto formu muskuļiem vai nepieciešama fizisko spēku? Jūs izvēlaties? Tagad izvēlēties vispievilcīgākais no sava viedokļa, trenažieru zāli un nopirkt drēbes. Nelietojiet pirkt sexy tērpiem, jo nepieciešams, lai risinātu ar, ne šarmu vīriešiem. Starp citu, kilogrami kosmētikas telpā, arī nav vajadzīgs. Sākums - bezmaksas bikses vai zeķubikses un pietiekami saspringts krekls vai veste (nevis krist uz deguna pie tieksmes). Būtu jauki līdzi dvieli un ūdeni (vai dzert ik pēc 15 minūtēm, vai ne dzert vispār).

Tādējādi mācību programma sporta zālē par meiteni. Vienmēr un jebkurā gadījumā tas sākas ar iesildīšanās un sirds. Tas var būt skrejceļš, elipse, Stepper, darbojas vai staigājot vietā. Nozīmē šiem vingrinājumiem - iesildīties muskuļus un stiprināt sirds muskuli, palielinot tā izturību. Tajā pašā laikā, protams, tiek nodedzinātas un ievērojams daudzums kaloriju. Tas ir pietiekami, lai sasildītos 25-30 minūtes, ja nepieciešams laiks var tikt samazināts līdz 40 minūtēm. Turklāt, jebkura programma apmācības sporta zālē (svara zudums, kā arī) ietver vingrojumus locītavām: klasiskās rotāciju, locīšana, stiepšanās.

Un tagad par faktisko apmācību programmas sporta zālē. Turiet tos labāk trīs reizes nedēļā uz muskuļiem laiks, lai atgūtu. Un katru reizi, kad ir labāk strādāt uz dažādām muskuļu grupām (preses - izņemot, ir iespējams pievērst uzmanību katru reizi). Klasiskā mācību programma sporta zāli meitene izskatās šādi: pirmajā dienā strādāja kājas, plecus un presi (kāju lifti sēžot, lunges ar svaru, paceļot hanteles taisni roku uz priekšu, uz sāniem un to atvirzot ar slīpumu, pieaugums no ķermeņa uz grīdas, kāju pacelšanas, saliecoties), otrajā dienā, tiek atstāti triceps, atpakaļ, un atkal, nospiediet (velciet uz vidukļa, galvas uz taisnām rokām, paplašināšanas ieroču no aiz galvas ar svariem, push-ups, bērzu un saliecoties), un trešais dienu strādāja krūtīs, bicepss, un nospiediet (āmuru, celšanas hektārus nteley un rod taisni, tauriņš, sols preses no krūšu hanteles un barbells, kāpt uz romiešu krēsla, paceļot kājas no guļus stāvoklī). Visi vingrinājumi ir jāveic trīs kopas 10-20 reizes. Variācijas dažādu vingrinājumu jūs varat paņemt līdzi savu, un tas sarežģī uzdevumu.

Vienīgais, kas jāatceras (neatkarīgi no mācību programma sporta par meiteni nav izvēlēts) - ir tas, ka nav iespējams aptvert pārāk daudz svara. Tāpēc ir iespējams traucēt muskuļu un sāp. Tas ir labāk, lai mazliet svaru, bet to vairāk atkārtojumus, un palielinās izmantošanu un efektivitāti. Un, protams, pēc tam, kad izmantošanas jums ir nepieciešams tērēt piecpadsmit minūtes sirds, lai atgūtu ķermeni. Tas atkal, skriešana, pastaigas. Tādējādi, neatlaidība un regulāra prakse dos vēlamo rezultātu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.