Diēta grūtniecēm (3 termiņa) izvēlnē. Uzturs Grūtniecība pēc nedēļas

Grūtniecība - ļoti svarīgs, aizraujoša, atbildīgi un tajā pašā laikā skaista sieviete dzīvi. Kļūstot mamma, sieviete mūžīgi, "Pievienoties Club Grūtnieču", un ne reizi vien atcerēsies, kā tas bija ar viņu. Grūtniecība, neatkarīgi no tā, kas tas ir pēc kārtas, vienmēr ārzemēs. Life "uz" rašanos bērnu, un ar to. Kopšana mazuļa mamma jābūt pirmā pazīme grūtniecības. Un, kamēr viņi ir kopā ar bērnu vienu, visi viņas lēmumi un darbības jānovirza labā abus. Vēl pastaiga svaigā gaisā, atpūtu, padomājiet par patīkamo lietām, izvairīties no stresa situācijām un, protams, ēst pareizi. No jaudu topošās mātes auglim ir atkarīga no attīstības, piegādes plūsmu un veicinātu veselību bērnam.

Daži vārdi par svarīgāko

Dzirdes lolotas vārdu ", jums būs bērns," sieviete sāk papildināt savas zināšanas šajā jomā grūtniecības un dzemdībām. Svētība šobrīd ir pietiekami daudz informācijas, un uzsver, ir zināms, ka katra meitene.

Ja jums nav jāņem vērā individuālās īpašības, ilgums grūtniecības ir 9 mēneši. Šis medicīniskais termins ir sadalīta trīs trimestrī.

Protams, apgalvo, ka daži no trimestrī ir svarīgāka nekā citi stulba. Par pilnīgu augļa attīstību, par normālu piegādi un stāvoklis bērnu un māti, ir ārkārtīgi svarīgi katrā brīdī grūtniecības.

Tātad, pirmajā trimestrī, auglis ir izveidojies, un pēc perioda beigām jau sāk kustēties (lai gan sieviete vēl nejūtas tas skaidri). Otrajā trimestrī bērns aktīvi attīstās visi iekšējie orgāni. Mazulis jau virzās labi, viņš dzird mātes sirdi, un balsis vecāku. Pēdējā trimestrī bērniņš ir pilnībā izveidota, visus orgānus, tostarp smadzenes, acis, un pat nagus. Garākais attīstīt bērnu plaušās. Trešajā trimestrī mazulis galva ir spoguļattēls leju.

Grūtniecības laikā, un tas ir labāk iepriekš, sievietei ir nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem: smēķēšana, alkohola un neveselīgs uzturs. Labs uzturs grūtniecēm - ļoti svarīgs faktors attīstībā bērnam.

Ietekme uz grūtniecības uzturu

Par garšas kaprīzēm un eccentricities grūsnām leģendārs. Patiešām, gastronomijas preferences sieviešu grūtniecības laikā mainās. Dažreiz garšas vēlmēm nākotnē mātēm iegrima šoks, turklāt tie ir tik nepastāvīgs, ka nākotnes tēviem ir jābūt pacietību. Tas ir saistīts ar hormonālo neveiksmes, īpašu "aizsardzības mehānisms" Mātes Dabas un "iedoma" ar galvas grūtniece.

Augļu izpaužas tā pārtika, ko mātes asinīs, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka tas ir ieslēgts. Jums nevajadzētu pieturēties pie īpašu diētu, nenorādot speciālists. Ik ārstu krāsām darbina pēc nedēļas grūtnieces un sniegt individuālus ieteikumus turpmākai maternitāti, vadītu savu analīzi.

Vispārējie noteikumi uzturs topošajām māmiņām

Tas jau sen izstrādājusi diētu grūtniecēm ar trimestri ar saviem ēdieniem un ēdienu gatavošanas paņēmienus. Bet ir vairāki principi, pieturēties pie kura ir ieteicama visām grūtniecēm:

1. Vissvarīgākais - izslēgšana alkohola.
2. Ēst labāk nelielās porcijās vairākas reizes dienā (vismaz 5). Ir vēlams, lai lēnām, rūpīgi košļājamā, baudot ēdienu.
3. Pirms došanās gulēt nevar ielādēt, tas ir labākais, ja vakariņas (kāds tas bija pēc kārtas) bija dažas stundas pirms gulētiešanas.
4. Pārtikas nedrīkst būt taukaina, grauzdēta vai neapstrādāta. Priekšroka tiek dota vārītu ēdienu vai tvaicēti.
5. Uzturā jāiekļauj visi būtiskie mikroelementus, kurus var atrast gaļas, zivju, graudaugu, piena produkti, augļi un dārzeņi.
6. Nedrīkst ļaunprātīgi cukuru un kofeīnu.

Oksifenilketonurii, listerioze, un daudzas citas slimības var izvairīties, ievērojot pareizo diētu. Daudzas slimības ir konstatēti pēc testu rezultātiem, un izārstēt vai novērst tos, jūs varat izmantot vitamīnus (gan dabas un farmācijas), kā arī ir jābūt uzmanīgiem ar tiem. Šajā svarīgajā periodā sievietes dzīvē, piemēram, grūtniecība, nozīme ir viss!

Kas būtu uzturs grūtniecēm. 3 trimestris

Menu grūtniecība jābūt līdzsvarotai, lietderīgi izslēgt pārtiku, alergēnus un tajā pašā laikā būt "pārslogoti". Uz pēdējo posmu daudzas sievietes ir ieteicams ēst mazāk vai organizēt dienas badošanās, jo mātes svaru un fizisko stāvokli bērnu mātēm, var sarežģīt dzemdības.

Grūtnieces displejiem zaļš salāti ar eļļu (ar vai bez pildījuma). Dārzeņi un augļi ir arī ļoti noderīgi, jo īpaši, ja sezonas. Kartupeļi, gurķi, kāposti, baklažāni, pipari - tas, ko jūs nepieciešams, mamma un viņas bērnu. Tomāti ir nepieciešams ēst ar piesardzību, tie ir saistīti ar alergēniem.

Piena produkti jāizvēlas bez piedevām, un ar īsu derīguma termiņu. Piens un piena produkti ir izdevīga gremošanas sistēmu un nodrošināt nepieciešamo kalciju auglim. Jogurts, kefīrs, biezpiens, siers un piena ārsts var lūgt limitu pirmsdzemdību periodā, jo tas ir pietiekami augsts kaloriju produktiem.

Graudaugi ir ļoti svarīgi uzturā, ir ieteicams gatavot veselus graudus, nevis pārslas. Pirms gatavošanas ieteicams mērcēt graudaugu. Starp citu, pastāv ierobežojumi krusti, grūtniecība nav ieteicams ēst balto rīsu un mannu.

Sēnes vispār nedrīkst lietot grūtniecēm, jo īpaši pēdējos posmos.

Jums ir nepieciešams dzert, kad vien vēlaties. Ja sievietei ir nopietnas problēmas ar tūsku, ierobežot sevi šķidruma nav nepieciešama. Jūs varat dzert ūdeni, tēju, svaigi spiestas sulas, piens. Nepieņemami un gāzētie dzērieni. Kafija ir redzams ārsti ne unikālu, tāpēc tas ir ieteicams, ja ne novērst, limitu.

Tautas gudrība par spēku grūtnieces saka: "Tur var būt viss, bet mazliet." Trešajā trimestrī, tas ir "mazliet" ir ļoti samazināts. Tāpat atkarībā no garuma varas nedēļas grūtniecība mainīsies.

Uzturs grūtniecības nedēļa 3 izteiksmē

Grūtniece ir svarīgi ņemt vērā dažus jaukumus par viņu pārtiku. Fakts ir tāds, ka pa šo brīnišķīgo laiku sieviete ir nepieciešams, lai saņemtu tik daudz noderīgu mikroelementus un vitamīnus, bet ne visi no tiem ir tādas pašas priekšrocības dažādos periodos grūtniecības. Tāpēc ārsti jau sen veido diētu grūtniecēm 3. trimestrī. Menu topošajai māmiņai ir atkarīga no grūtniecības nedēļai un tās atsevišķo norādēm.

Kalcijs ir ļoti svarīgi, veidojot dažādu audu nākotnes bērnu, tāpēc trešajā trimestrī ir ieteicams katru dienu ēst pārtiku, kas satur kalciju. Bet lieko kalcija var negatīvi ietekmēt procesu dzemdībām. Sākot no 34 nedēļām nepieciešami, lai ierobežotu turpmākās maternitātes produktus, kas satur kalciju un jodu.

D vitamīns un kalcija uzsūkšanos un novēršanai rahīts bērnu. Grūtniece ir nepieciešams atcerēties, ka tas ir nepietiekams vienkārši patērēt pārtiku, kas satur šo vitamīnu, lai asimilēt tas nepieciešams, pastaigāties svaigā gaisā pie "saudzējot" sauli.

Adekvāta patēriņš pārtikas ar dzelzi novērš iespējamu augļa hipoksija, kā arī veicina agrīnās atveseļošanās atnešan. No pirmajās nedēļās grūtniecība ēdienkarte jāietver dažādas dzelzi saturošu pārtiku, tai skaitā gaļas. Sākot no 34 nedēļu grūtniecība gaļas produktu ieteicams lietot jaunu liellopu vai vistas.

Par normālu asins recēšanu, kā arī, lai uzlabotu darbu nierēm, topošajai māmiņai būtu ēst pārtiku, kas satur vitamīnu K.

C vitamīns palīdz uzlabot garīgo stāvokli un imunitāti grūtnieces. Attiecībā uz bērnu produktiem ar tās saturu, ir svarīgi, kā nostiprināt asinsvadus. Bet vidū trešajā trimestrī, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar šo vitamīnu, jo tas veicina attīstību preeklampsiju.

E vitamīns palīdz organismam labāk sagatavoties sievietes dzemdībām. Sākot ar 30 nedēļu pārtikas ar šo vitamīnu jāpapildina uzturu grūtniecēm. Menu sievietei obligāti ir jāiekļauj burkānus, redīsus, gurķus un citus pārtikas bagāta ar vitamīnu E

Katra sieviete individuāli, bet aptuveni 32 nedēļas, ir nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu, vai aizstāt ūdeni ar buljonu vai zaļā tēja. Tas novērš grūtniecības pietūkums. Šī paša iemesla dēļ ar 3 trimestrī no 35 nedēļām vajadzētu ierobežot vai pilnībā atteikties no sāls patēriņš.

sulas

Dietologi visā pasaulē strīdēties par ieguvumiem un riskiem sulas, svari pastāvīgi maina savu stāvokli. Bet vienā un dietologi un ārsti solidaritāte - sulas uzturā grūtniecēm samērīgos daudzumos jābūt klāt.

Svarīgi piezīme: sulas būtu svaigi spiestas. Nav iepakoti, un svaigu dārzeņu vai augļu sulas, piedzēries pusstundu pēc ēdiena gatavošanai, būs noderīga mātei un bērnam.

Visvairāk labi zināms augļu sula: granātābols, aprikožu, persiku, ābolu, dzērveņu.

Labākie pieejamie dārzeņu sulas: burkānu, biešu, tomātu.

Sulu ieteicams dzert ar bez cukura, jo tie ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti garšīgs.

Ne visbiežāk, bet viens no visvairāk noderīga - bērzu sulas. Glāze svaigu bērzu sulu - noliktava vitamīnu. Ja sieviete nav alerģija pret ziedputekšņiem, tad bērzu sulas grūtniecības laikā būs viņas labākais izārstēt daudzas kaites.

Dzeramais vairākas glāzes svaigu bērzu sulas dienā, topošajai māmiņai būs aizmirst par toksikoze, spiediena grūdieni, un tūsku. Atgriežoties pie tēmas "Diēta grūtniecībai 3 trimestrī," sievietes ir bagātina izvēlni bērzu sulas, jo tas palīdzēs vēl vairāk samazināt svaru un laktācijas jaunās māmiņas. Sievietēm, doma par liekā svara bieži kļūst obsesīvi. Pēc dzimšanas mamma prasīs laiku un pūles, lai atjaunotu veselību un skaitlis. Katra sieviete vēlas izskatīties skaista, īpaši jauno statusu. Bērzu sula ir lielisks palīgs sievietēm ar šo problēmu risināšanā.

Ir svarīgi atcerēties, ka bērzu sulas grūtniecības laikā būtu patērēts samērīgos daudzumos. "Harvest" laika, šī dabas dāvana - agri pavasarī.

Augļi uzturā topošajai māmiņai

Derīgās īpašības augļu jau sen ir zināms, no kuriem katrs satur dažādus vitamīnus. Interesanti, personai visvairāk noderīga tiem augļiem un dārzeņiem, kas aug šajā reģionā, kur viņš dzīvo. Augļi, ogas un dārzeņi obligāti jāiekļauj diētu grūtniecēm "3. trimestrī." Menu topošajai māmiņai, tomēr tas nav nepieciešams, lai pārslodzes pat šos noderīgus produktus, jo tie var izraisīt alerģiju, kas lielos daudzumos. Pie pirmajām pazīmēm alerģijas uzņemšanas augļu jāpārtrauc, jo cieš ne tikai māte, bet arī augli. Trešajā trimestrī, ārsti iesaka pilnīgi atteikties no eksotisko augļu. Iekšzemes, un pat labāk mājās āboli, bumbieri, plūmes, aprikozes, persiki, vīnogas, persimmons, granātāboli, greipfrūtu jābūt klāt uzturā grūtnieces.

Visvairāk noderīga Augļu grūtniecības laikā, tie, kas ražas sezonā. Ja galvenais periods grūtniecības notika ziemā un pavasarī, tas ir labāk izmantot kaltēti vai saldēti augļi, dārzeņi un ogas, nekā iegādātās svaiga.

Gaļas ēdienkarte grūtniecība

Ēst gaļu grūtniecības laikā ir ne tikai svarīga, bet svarīgi. Tā tikai gaļa satur dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir iesaistīta veidošanos kaulu un muskuļu audu toddler. Turklāt, gaļa satur pietiekami daudz dzelzs, lai saglabātu hemoglobīna normā. Nomainiet gaļas un citus produktus visu grūtniecības neizdosies.

Bet mums ir jāatceras, ka tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku zemu tauku šķirņu gaļas: liellopu gaļa, vistas, tītara, truša vai pīļu. Gaļa maksā ilgi gatavot, sautējums vai cept.

No gaļas diētu trūkums ir iemesls noguruma sieviešu. Taču pēdējos posmos grūtniecības ieteicams samazināt skaitu ēst gaļu.

Trauki 3 trimestrī grūtniecība

Saraksts noderīgu produktu un kaloriju skaitu rūpēties par jebkuru turpmāko māti, pat, ja tas, kas iepriekš nav aprobežojusies ar maltīti. Interesanti ir tas, ka šī diēta grūtniecības laikā - ir tikai sākums. Ja pēc dzemdībām māmiņa izvēlas barot ar krūti, tas gaida stingru diētu. Bet tas vēlāk, bet pirms piegādes galvenais jautājums, kas būtu saistītas ar sievieti - diētu grūtniece 3 trimestrī.

Menu grūtniecība katru nedēļas dienu:

diena Nedēļas	brokastis	pusdienas	pusdienas	launags	vakariņas	Otrais vakariņas
Pirmd	putra	Banana vai kaltēti augļi	Gaismas zupa, gaļas un kartupeļu biezeni, dārzeņu salāti un augļu kompots	Jogurts vai fermentēts cep piens	Gaļas sautējums ar kartupeļu biezeni, pupiņu salātiem un zaļo tēju	cepumi
Otrd	Musli ar piena produktiem	Sviestmaize ar sieru un gurķi	Zupa, dārzeņu sautējums, sulas	Siera un zaļā tēja	Zivju un tvaicētiem dārzeņiem, salāti, sulas vai tēja	sausiņi
T.	Biezpiens, ābolu vai burkānu	Zaļā tēja, glāze sulas vai jogurta, raudzēts cepta pienu	Zupa, zivs ar dārzeņiem un sulas	Sandwich ar želejas vai kakao	Vārīta vai cepta gaļa, rīsi, salāti, biezpiens, jogurts	Siera vai augļu
Ceturtdienu	Vārīta ola, maize ar sviestu vai ievārījumu, un zaļā tēja	Jogurts vai augļi	Dārzeņu zupa, sviestmaižu un sulas	biezpiens	Uztura plovs, salāti, zaļā tēja	Ryazhenka
Piektd	piena putra	augļu salāti	Rostbifs, dārzeņu sautējums, želejas	dārzeņi	Slinks kāpostu tīteņi, dārzeņu salāti un tēja	Kefīrs vai jogurts
Sestd	Biezpiens ar ogām vai ievārījumu	Rieksti, rozīnes vai kaltēti augļi	Zupa, ceptas dārzeņi, kakao vai tēju	augļi	Sviestmaize ar lasi	Tēja vai augļi
Saule	Siera kūkas ar tēju	Jūras kāpostu salāti	Ausu vai fishcake ar rīsiem, salātiem, tēja	biezpiens	Ķirbju zupa, vistas, cepta ar dārzeņiem	Rozīnes vai kaltēti augļi

Ļaujiet pārtikas nes prieku un labumu sievietei un bērnam.