Dzirdes apmācība gulēt kā veids, lai cīnītos pret bezmiegu

Viena no galvenajām problēmām cilvēku ikdienas dzīvē, ir bezmiegs. Ar viņu savā dzīvē, viņš saskaras gandrīz visi, bet ne visi zina iemeslus šo problēmu.

Cēloņi bezmiegs

Cēloņi bezmiegs var būt daudz, bet lielākā daļa no tām ir saistītas ar nervu sistēmu. Tiek uzskatīts, ka nogurums - labākais veids, lai aizmigtu. Tas ir labi. Bet, kad nogurums kļūst hronisks, ka tas ir iemesls bezmiegs. Ir arī vairāki citi iemesli, lai risinātu ar dzirdes apmācību, kas palīdz gulēt.

uzsvars

Darba dzīve ir liela ietekme uz cilvēka dzīvi: darbs, konflikti ar priekšniekiem, strīdi ar kolēģiem, problēmas mājās - tas viss ir liela ietekme uz cilvēka miegu.

Tas nav noslēpums, ka sapņi personas redz caur zemapziņu, kas bieži reproducē pagātnes notikumus dienas un iespaidus no tiem, pat tad, ja reizēm neparastā veidā. Pat persona, kurai nav cieš no bezmiega, bet tas nes daudz stresa, būs problēmas ar labu atpūtu, jo tas tiks atspoguļots zemapziņā, nevis ļaujot ienirt dziļi, veselīga sapņiem.

autosuģestija

Ir zināms, ka attīstība bezmiega iziet vairākus posmus traucējumiem, no kuriem viens ir presomnichesky - skatuvi, kad persona ir bail gulēt.

Fakts, ka pirmās pazīmes miega traucējumu apziņā sāk parādīties bažas ar katru nakti: Ko darīt, ja man nav iet gulēt atkal? Savādi pietiekami, bet tas nebija bailes no miega bieži iemesls izcelsmes bezmiega. Tas ir tāpēc, ka dzirdes mācības pirms gulētiešanas ir balstīta uz ierosinājumu pati.

Problēmas ar ķermeni

Bet ne visas problēmas ir koncentrētas ap mūsu apziņas un zemapziņas. Dažreiz iemesls bezmiegs var būt slimība organisms. Tu strādā birojā un sēdēt apmēram 5-7 stundas diennaktī? Nav pārsteidzoši, šāda persona var rasties muskuļu sāpes, muguras un locītavu. Kā jūs zināt, piemēram, sāpes, nevar dot gulēt līdz rītam.

Turklāt miega ietekmē mūsu gremošanu. Blīvs un sirsnīgs vakariņas pirms brīvdienas būs nopietns šķērslis, lai aizmigt. Bet tukšā dūšā nav nepieciešams iet gulēt, jo tad smadzenes būs katru minūti, lai atgādinātu par nepieciešamību, lai atvērtu ledusskapi. Ar šo, protams, pazīstams faniem diētām "neēdu pēc sešiem."

Kad mēs saprotam cēloņus bezmiegs, mēs turpinām savu attieksmi, proti, mēs apskatīt to, kas ir dzirdes apmācība miegā.

Jēdziens dusmas vadību

Daudzi ir saskaras ar pirmo termiņu, bet dažas, iespējams, jau ir dzirdējuši šo vārdu, kas nav pārsteigums: dusmas vadības metodes parādījās pagājušajā gadsimtā, un šodien saņēma nopietnu attīstību.

Mēs varam teikt, ka dzirdes mācības bezmiegs vairs kaut kas neparasts - šodien ir daudz jaunas metodes, kas galvenokārt balstās uz dusmas vadību un principiem.

Tātad, kas tas ir?

Akustiskus apmācību - psychotechnics, galvenais elements, kas ir self-hipnoze, kas ļauj ietekmēt savas domas, lai mainītu rakstura iezīmes un ietekmēt savu organisma veselību.

Dzirdes apmācība miegā, ir cieši saistīta ar psihosomatisku - zinātnē, teoretizē, ka dažas cilvēku domas, darbības un emocijas ietekmē rašanos slimību atsevišķu orgānu vai, gluži otrādi, veicina atveseļošanos.

Bet ar auto-apmācība ir daudz vieglāk. Daudzi skeptiska šī metode var aicināt citu vārdu - hipnoze. Tomēr ir būtiska atšķirība.

Hipnoze un dzirdes apmācība - kāpēc ne sajaukt?

Hipnoze - ir ietekme uz indivīda apziņā ir speciālists, kas nosaka konkrētas zemapziņas domas un ritmi. Tajā pašā suggestible persona veic pasīva loma.

self-hipnoze laikā arī nav nepieciešams, lai piesaistītu otrās personas, jo aktīvu lomu uzņemas cilvēks pats, un pasīvā - savu ķermeni.

Lai gan zinātniskajā pasaulē, šī metode tiek uzskatīta par miega, un tas tiešām ir iespējams atrast daudz kopīga ar šo metodi, bet atšķirība ir būtiska.

Ļaujiet mums redzēt, kādas darbības ir auss apmācību, pirms došanās gulēt uz ķermeņa.

darbības tehnoloģija

Pioneer šo metodi bija vācu ārsts J. Šulcs. autotraining tehnoloģija ir balstīta uz ietekmi uz cilvēka noskaņojumu tās bioloģisko ritmu un visa ķermeņa un atpakaļ. Tas liecina, ka, ja panākts uz savu ķermeni pareizo sirds un elpošanas ātrumu, tad ievadiet sapnis būs daudz vieglāk.

Jo dzirdes apmācības sapnī, saskaras labas domas, tas palīdz ietekmi uz ķermeni. Tas palīdz atpūsties prātu, ķermeni, muskuļus un nervu sistēmu.

Master metodes dusmas vadību miegs nav tik grūti, bet tas nav nepieciešams tik daudz laika. Kāds ir spējīgs iemācīties kontrolēt savu ķermeni pēdējā mēneša laikā, un kāds būs nepieciešams vairāk laika. Atcerieties, ka tas viss ir atkarīgs no jums, un ātrums mācību pirmajā vietā.

Par dusmas vadības sastāvdaļas

Kas man ir nepieciešams, lai izpētītu šo metodi? Pirmkārt, ticība, ka ikviens var ietekmēt savu zemapziņu. Ja jūs nesaprotat, tad jau zemapziņas līmenī kļūtu neuzticas saviem vārdiem un rīcību, kas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jums nav mēģināt pārvarēt savu bezmiegu, dzirdes apmācības nepalīdzēs jums gulēt.

Teksts, ko mēs izmantojam, ir ieteicams pierakstīt uz papīra, un pirmo reizi lasīt skaļi. Šeit ir dažas preces, ko var izmantot.

1. Mans ķermenis atviegloti. Es jūtu nogurumu lēnām prom no ķermeņa, atstājot tikai patīkamu siltumu.
2. Visi nemiers un uztraukums atstājot mani.
3. Man apjucis ar visu ap un nodoties savām domām.
4. Es jūtu savu ķermeni. Es jūtu pukstēšana no sirds. Es elpot dziļi un mierīgi.
5. Es jūtos kā karstuma vilnis, sākot no kāju pirkstiem, lēnām pieaug virs kājām. Lēni sasniedz gurniem, tas nonāk pirkstu galiem, un tad kuņģī, apņem muguru un nāk uz krūtīm.
6. Manas domas plūst lēni, vairāk un vairāk notiek zemapziņā, un iet gulēt.

Jūs varat izmantot savu instalāciju. Galvenais, ka tie vērsti uz relaksējoša savu ķermeni un prātu.

Nākamā sastāvdaļa - mūzika, uzlabo auss apmācību, pirms gulētiešanas. Kozlovs A. A. piedāvā īpašu albumu, kas veicina strauju aizmigt. Tā ietver nomierinošu mūziku un ir reģistrēts uzstādīšanu jūsu apziņas, kuru autors saka, labo tempu, un tas ir svarīgi, patīkamā balsī.

Mūzika ir svarīga pareizu tehniku, bet ne vienmēr. Ja pamanāt, ka tas nav jums palīdzēt, tad to izmantot, nav nepieciešams.

noteikumi

Tas veiksme bija tikai ap stūri, un dzirdes apmācību pirms gulētiešanas tiešām palīdzēja, jums jāievēro šie noteikumi:

• Veidojot tekstu savā dusmas vadību, izslēdz no tās visus vārdus, kas ir prefiksu "nē". Tas pats attiecas arī uz vārdu ar negatīvu nozīmi. Piemēram: "Es nedomāju, ka par savām problēmām ...". Šī frāze var aizstāt ar: "Es aizmirst par biznesu, darbu, nogurumu ...". Šie iestatījumi ietekmē zemapziņas prātā pareizi.
• Ieņemt ērtu stāvokli. Vislabāk ir gulēt uz līdzenas virsmas, uz muguras tā, ka jums nav ievainots.
• Pabeigt visus gadījumus, pirms gulētiešanas, lai jūsu domas netika aizņem viņiem.
• Uzziniet, kā izslēgt savu prātu uz nākotnes izaicinājumiem dienā - neatspoguļo nevienu no pagātnē vai nākotnē.
• Izvairieties no ēšanas taukskābju un augstu kaloriju maltītes pirms gulētiešanas.
• Centieties, lai samazinātu skaņas sev apkārt. Protams, ir dzirdes apmācību gulēt ar troksni, bet, ja jums ir tikai sākot mācības šajā gadījumā, tas ir vislabāk organizēt pilnīgu klusumu vai klusu mūziku.
• Gulētiešanas ir labākais ne vēlāk kā 23:00. Šoreiz atbilst bioloģisko ritmu cilvēka, un tas ir labākais laiks gulēt. Tas nenozīmē, ka pēc 23:00, jūs nevarat aizmigt, bet tas būs daudz grūtāk, un atpūtas nedos labumu, kas varētu būt dot dažas stundas agrāk.
• Stundu pirms gulētiešanas veltīt atpūtai - nav nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem, klausīties mūziku vai skatīties smags cīnītājiem.

Šādi pietiekami vienkārši noteikumi, lai palīdzētu jums ātri apgūt tehniku dusmas vadību.

Process pats

Tagad, pieņemsim nodot to visu kopā un izdarīt zināšanām auss apmācību, pirms gulētiešanas.

Guļus uz ērta gulta vai dīvāns. Relax un veikt ērtu stāvokli, lai jums. Veikt lapu ar sagatavoto frāzēm un sākt lēnām tos lasīt skaļi - tas ir svarīgi, jo balss skaņas labāku ietekmi uz apziņu.

Lasot tekstu, iedomājieties, viss, kas jums skaņu ārā. Kad esat pabeidzis pirmo lasījumu, ielieciet lapas prom un aizvērt acis. Tagad jūsu uzdevums - atkārtot vienu un to pašu teikumu, tikai šoreiz spēlējot tos no atmiņas. Nemēģiniet ar varu atcerēties katru vārdu - pēc pirmā iepazīšanās ar jūsu smadzenes atcerēties pietiekami atkārtot vispārējo nozīmi rakstītie vārdi bez piepūles.

Visgrūtākais brīdis automātiskās treniņa - ir nepieciešamība, lai attēlotu valsts, ja tas ir nepieciešams, lai apturētu teikt vārdus un relaksējoša sākums domāt tikai par nomierinošas frāzes. Visbiežāk šis punkts nāk pēc 15 minūšu nodarbības. Bet, tā kā tas ir ļoti individuāls process, zināt, kad apstāties runāt, jums ir sevi.

Tas ir viegli. Tajā brīdī, kad jūs novērojat, ka jūsu organisms jau ir ievērojami atvieglota, acis aizvērtas un nevēlējās, lai atvērtu, jums ir nepieciešams, lai sāktu runāt ar sevi. Šo stāvokli var saukt par pusi miegu, un ir svarīgi, lai zaudēt.

Ir vērts atzīmēt, ka visi auto-apmācība darbība var aizņemt diezgan ilgu laiku - no pusstundas līdz divām stundām. Ja jūs darīt visu pareizi, tad stundu vēlāk, organisms jau ir noslēgt sapnis. Tomēr var gadīties, ir tas, ka pirmo reizi nav iznācis nodoties to - tas nav biedējoši. Keep sesijas, un katru reizi būs daudz labāk sagatavoti, lai veiktu automātisko apmācību par miegu.

Miegs uz 5 minūtēm? Ja kādreiz šķita fantāzija, tā ir jau pāris mēnešu apmācības jūs pilnībā apgūt šo tehniku. Protams, tas nav nepieciešams gaidīt rezultātus no īstermiņa dusmas vadību - tas ir ļoti delikāts process, kas prasa laiku.

ātri aizmigt

Kad esat apguvis tehniku un varētu aizmigt ātri, jūs varat doties uz jauno auto-apmācība - 5 minūtes. Ko viņš patīk?

Izslēdziet savu prātu pilnībā. Jums nevajadzētu būt priekšā "peldēt" priekšstatu par pēdējo dienu vai tikai savu iztēli. Jums jāiesniedz visvairāk parasto tumsu, kur nekas. Ja jums ir grūti, ņemot vērā, iedomājieties sienas ar melnu samta tapetes. Paskaties uz to (ar aizvērtas acis, protams), ārstēt un tad ienirt tumsā.

Jūs varat arī stāstīt sagatavotos frāzes, bet būtībā tas ir nepieciešams koncentrēties uz tumsā. Pārsteidzoši, šāda dzirdes apmācība dziļā miegā tas ļauj aizmigt ātri un gulēt mierīgi un labi.

Te ir vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens ir spējīgs pārvarēt nopietnas problēmas ar nakts atpūtu. Neaizmirstiet, ka papildus dusmas pārvaldību miega, ir līdzīgas metodes pašapziņu, paaugstināt morāli, un pat svara zudums. Jo pēc apgūstot vienu metodi, jūs varat viegli iemācīties no otras puses, lai uzlabotu savas prasmes. Ticiet sev, un izdodas!