Pamatnoteikumi veselīgu miegu

Katrai personai ir nepieciešama laba miega labi. Tas ir tas, kas nodrošina atpūtu, kuras laikā visa ķermeņa tiek atjaunota. Tomēr ne visi zina noteikumus veselīgu miegu. Nespēja to darīt, var būtiski ietekmēt mūsu veselību.

Svarīgi periodi miega

Ikvienam ir iepazinies ar sadaļā cilvēku no "pūces" un "cīruļi". Pirmais aizmigt vēlu naktī, un līdz ar to pamosties vēlu. Otrā kategorija cilvēku raksturo tas, ka viņi iet atpūsties agri. Protams, agri no rīta viņi celsies nemaz biedējoši. Arvien vairāk, tomēr eksperti piekrīt, ka šī sadaļa nav fizioloģiska. Citiem vārdiem sakot, tas viss jautājums ieradumu. Visvairāk noderīga miegs ilgst no 22:00 līdz pulksten 2. Tas bija šajā laikā smadzeņu aktivitāti miera laikā, emocionālais stāvoklis stabilizējas. Tāpēc, veselīgu miegu noteikumi saka, ka miegs ir labākais, lai vismaz 23:00. Īpaši svarīgs ir brīdis sievietēm, jo tie parasti ir vairāk emocionāls. Nepareiza gulētiešanas palielina uzbudināmība un pat agresiju.

miega hormons

Cilvēka organismā (proti, smadzeņu) ir neliels dziedzeris - epifīze. Tā ražo divu veidu hormonus. Dienas laikā čiekurveidīgs dziedzeris ražo laimes hormonu - serotonīnu. Naktī pats dziedzeris ir atbildīgs par ražošanu melatonīna (miega hormona). Tas ir ļoti svarīgi, lai organismā. Melatonīns ir iesaistīti arī reģenerācijas un atjaunināšanas procesi normalizēšanas garīgās un emocionālo stāvokli. Tas arī tieši ietekmē kardiovaskulāro atgūšanu, imūnās sistēmas, viņi strādā pareizi. Tas ir pamanījuši, ka visaktīvākā hormons, ko ražo periodā no pusnakts līdz 02:00. Noteikumi labas miega ņemiet vērā, ka melatonīns ir pilnībā ražots tumsā. Līdz ar nap neveicina tās izstrādē.

Kvalitāte un kvantitāte miega

Laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu, nav tas pats, vīriešiem un sievietēm, bērniem un pieaugušajiem. Vidēji likme gulēt - tas ir 8-9 stundas (dažos gadījumos, un 7), par veselīgu pieaugušo. Ir izņēmumi: daži cilvēki ir nepieciešams nedaudz laika, lai atpūstos. Citi, gluži pretēji, tikai pāris papildus stundas miega mazina nogurumu dienas. Lai pārējais bija pilnīga un efektīva, ir svarīgi atcerēties 10 noteikumus veselīgu miegu. Pirmais ir šāds: tas nav nepieciešams gulēt, kad organisms nejūt vajadzību. Daudz svarīgāka ir ne cik daudz laika mēs pavadām rokās Morpheus, un pēc tam, cik labi jūsu organisms atgūst. Noteikumi veselīgu miegu, ir ieteicams iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā. Šāds ieradums ir kā programma organisms aizmigt, tas palīdzēs izvairīties no bezmiegu un citas līdzīgas traucējumi.

Kā organizēt gulētiešanas

Ne mazāk svarīgi kvalitātes atpūtas un faktoriem, piemēram, gultas, nakts tērpi utt. N. Par izgulēties noteikumiem ieteicams vēdināt telpas krietni pirms brīvdienām. Temperatūra virs 22 ° C, nav tik ērti un kas veicina miegu. Best of all, ja tas būs robežās no 20 ° C Neaizmirstiet par regulāro slapjās tīrīšanas guļamistabas. Tajā vietā mīkstās rotaļlietas, figūriņas ļaus podus: labāk elpot svaigu gaisu, nevis putekļiem. Varbūt daži cilvēki zina, ka nepareizi paņēma spilvens var izraisīt hroniskas galvassāpes. Pievērsiet uzmanību izmaksām, un uz matrača. Ir jābūt augstas kvalitātes, lietotājiem draudzīgu, pietiekami grūts. Noteikumi veselīga miega ņemiet vērā, ka nakts pidžamas būtu tikai no dabīgiem audumiem, nevis kavē kustību un stingri apņemt ķermeni. Gultas veļa ir arī ārkārtīgi augstas kvalitātes materiāliem: kokvilna, lins. Eksperti iesaka gulēt augļa stāvokli - tas ir stāvoklis ķermeņa ir noderīga ķermeni, un kā novēršanu krākšana.

Ne mazāk svarīgi noteikumi veselīgu miegu

Smags maltīti ēst pirms gulētiešanas - ienaidnieks ir ne tikai mūsu skaitļi un veselīga atpūta. Galu galā, laikā, kad organisms ir atpūsties un atpūsties, gremošanas sistēmas darbu, lai tās pilnībā. Tas nav nepieciešams izmantot citu galējība - aizmigt ar rīboņa vēderā. Bads ir labākais, lai apmierinātu kaut ko viegli: jogurts, salāti, augļi. Alkohols arī iekļaujas kategorijā šo vielu, kas negatīvi ietekmē atveseļošanās procesus. Kafija, tēja, ir tonizējoša iedarbība, tāpēc tie ir vislabāk patērē no rīta. Fiziskā aktivitāte ir atslēga uz labu veselību un palīdz uzturēt muskuļus tonēti. Pirms došanās gulēt labāk darīt gaismas izmantot, bet pārstrādāties nav vēlama. Vēl viens svarīgs punkts, kas veicina labu miegu - ir sekss. Tas nav nepieciešams, lai atrisinātu pašreizējās problēmas, un domāt par to, pirms došanās gulēt. Mūsu smadzenes būs grūti atslābināties un uzgriezt uz brīvdienām.

Noteikumi bērnības sapnis

Kopš dzimšanas bērnam guļ burtiski visu laiku. Viņš nešķiro dienu un nakti. Bet pat šajā brīdī ir svarīgi risināt jautājumu pārējo. Pamatnoteikumi organizāciju bērna miegu pēc viena gada vecumam, ir šādas: cietā matracis, labi vēdināmā telpā, ērtas drēbes. Spilvena līdz vienam gadam un nav nepieciešams. Ir svarīgi iemācīt bērnam ar to, ka tai ir savs gultu, kur viņš bija atpūsties. Psihologi un pediatri nav vienprātību par kopīgu sapni mātei un bērnam. Katrai ģimenei vajadzētu izdarīt savu izvēli. Lai aizmigt viegli gatavojas izmaksas, lai izstrādātu īpašu rituālu pirms gulētiešanas. To var veikt ar vanna, šūpuļdziesma, lasot pasakas. Noteikumi veselīgu miegu bērniem iesakām ierobežo mobilās spēles un emocionālo vakaru. Labāk, ja tas būs viegli intelektuālām nodarbēm.

Sleeping skolas vecuma

Kā likums, šis periods NAP vairs nav būtiski. Tādēļ ir nepieciešams, lai nodrošinātu pietiekamu nakts skolēnam sēžot (vidēji, 10 stundas). Veselīgu miegu noteikumi studentiem ir tādas pašas kā pieaugušajiem: labi vēdināmā telpā, ērts tīra gulta, gaismas vakariņas. Ir svarīgi ierobežot apskati TV un datorspēlēm vakarā, jo tas ir visspēcīgākais Ierosinātāja uz nervu sistēmu. Pirms došanās gulēt labāk staigāt svaigā gaisā, vajadzētu sagatavot stundas pēcpusdienā. Optimālais miega laiks ir laika posms no 22:00 līdz 23:00, bet ne vēlāk.

Ja students ir vēl iesaistīts sporta, apmeklējot dažas sadaļas, tas ir iespējams, ka viņam būs nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu. Ir vērts atcerēties, ka labi atpūtušies bērns ir uzmanīgs, viņš nav kaprīza, un rūpīgi attīsta zinātni.