Kāpēc slikts miegs var būt pieaugušo naktī? Ko darīt šajā gadījumā?

Vai jūs zināt, cik svarīgi ir, lai ķermeņa pienācīgu atpūtu? Dēls sagatavo nākamajā dienā. Viņš piepilda ķermeņa spēku un enerģiju, ļauj perfektu fokusu un skaidri domāt. Laba nakts miega cilvēks jūtas visu dienu formā. Un, protams, tieši pretēji sajūta izraisa sliktu miegu , kas pieaugušo naktī. Ko darīt šādā situācijā? Kā atjaunot normlno dzīves ritmu?

cēloņi

Tas var traucēt normālu atpūtu un kāpēc slikts miegs pieaugušo naktī, mēs varam apgalvot, uz ilgu laiku, jo iemesli šo parādību - daudz.

Visbiežāk pārkāpt šādus punktus labi atpūsties:

1. Bezmiegs. Ilgi process aizmigt, nakts pamošanās pastāvīgu piedāvājumu no rīta nogurums, nomākti. Ar epizodisks bezmiegs saskaras gandrīz ikvienam. Hroniska līdzīgs nosacījums tiek diagnosticēta 15% no iedzīvotāju skaita.
2. Krākšana. Pats par sevi, vai tas netraucē pārējo miega cilvēks. Bet krākšana var novest pie sindroms miega apnojas. Tas ir stāvoklis, kurā persona ir elpošanas apstāšanās. Šis sindroms ir nopietna komplikācija, kas nelabvēlīgi ietekmē miega kvalitāti. Turklāt, tas ir vairākas reizes palielina insulta risku un asinsvadu patoloģijām.
3. Sindroms centrālās miega apnoja. Pacienti ar šo diagnozi, kas cieš no elpošanas traucējumi operāciju centru lokalizētu smadzenēs. Tā rezultātā šī slimība pieturas elpošana izraisa akūtu skābekļa bada, kas ietekmē visus orgānus.
4. Nemierīgo kāju sindroms. Tas ir neiroloģiski traucējumi, kurā persona ir atpūtas piedzīvo diskomfortu apakšējo ekstremitāšu. Diskomforts pārbaudīta pēc nelielas kustību kājām.
5. Diennakts traucējumi. Pie sirds traucēts miegs ir neatbilstība atpūtas pamošanās. Šādi apstākļi rodas cilvēkiem, kuri bieži strādā naktī. Mainot laika joslu izraisa arī nespēju iekšējā pulksteņa organismā.
6. Narkolepsijas. Šajā gadījumā pacients var aizmigt jebkurā laikā. Pacienti ar šādiem simptomiem, tiek atzīmēts. Šķiet Pēkšņa smaga vājums. halucinācijas var rasties. Tās var rasties arī miega laikā, un brīdī pamošanās. Seko miega paralīzi.
7. Bruksisms. Tas ir stāvoklis, kas spontāni plēves jaw. Šāds cilvēks sāk sasmalcina zobus viņa miegu. Pēc šāda brīvdienu pacients sūdzas par slikta pašsajūta. Viņš sāp galvu, muskuļus, zobi, temporomandibular locītavu.

Kas vēl kaitīga ietekme uz miegu?

Iepriekš iemesli - ne tikai kaitīga ietekme uz atpūtas kvalitāti. Ņemot vērā, kāpēc slikts miegs naktī, pieaugušo, vajadzētu kavēties uz vairākiem faktoriem, kas nodrošina no rīta sajūta noguris un nomākts.

Bojāts nakts miegs var diktē šādu iemeslu dēļ:

1. Pārpratums. Diemžēl, ne visi pieaugušajiem saprast, cik svarīgi ir, lai ķermenis gulēt. Piešķirtais par pārējo laiku, tie tiek izmantoti citiem gadījumos: lai pabeigtu darbu, skatīties filmas, spēlēt spēles uz datora. Rīta nogurums uztver cilvēki, kā parasti. Tā rezultātā, tie ir mazāk koncentrēta uz viņu pienākumiem nopietni mosties, kļūt uzbudināms, jūtaties miegains.
2. Darba grafiks. Daudzi cilvēki vienkārši lejupielādēt pienākumus. Bieži vien, darbs aizņem daudz brīva laika. Daži kavēties sienām biroja uz nakti, citi steidzas iegūt pat brīvdienās. Protams, laiks, lai pilnībā atpūsties un nav gandrīz nekādu izvēli.
3. Aizņemts grafiku. Mūsdienu cilvēks ir pastāvīgi cenšas darīt visu. Cilvēki iet uz darbu, apmeklēt fitnesa centru, piedalīties dažādās aktivitātēs. Bez tam, ir mājvieta pienākumi: veikt bērnus ārā no dārza, rūpes par vecajiem vecākiem, lai koptu dārzu. Saraksts lietās var sasniegt milzīgu izmēru. Protams, vēlme darīt visu izraisa ievērojamu nobīdi no laika, kad var iet gulēt.
4. Life izmaiņas. Jebkuras izmaiņas, kas rodas personai, kas spēj ietekmēt miega kvalitāti. Labas ziņas sniedz ierosinātu stāvokli, kurā relaksācija ir grūti. Nelabvēlīgas izmaiņas noved pie ciešanām, pret kuriem var rasties depresija. Ar šīs patoloģijas izpaužas spēj nemanot un pakāpeniski. Šādos gadījumos cilvēki ne vienmēr apzinās savu stāvokli.
5. Slikti ieradumi. Slikta miega var diktē tabakas, alkohola, kofeīna. Negatīvi ietekmē atpūtas kvalitāti, piemēram, ieradums cieši vakariņas tieši pirms gulētiešanas.

medicīniskie iemesli

Dažas slimības var izraisīt sliktu naktsmieru pieaugušo. Ārstēšana galvenajām slimībām ievērojami uzlabos klīnikā. Dažkārt slimības, kas ietekmē pārējo kvalitāte ir īslaicīgi:

• stiepjas cīpslas;
• gripa;
• nesen nodota operācijas.

Bet centrā slikta miega var gulēt un slimības pavada visu pacienta dzīvību:

• astmu un citām elpošanas ceļu slimībām;
• epilepsija;
• artrīts;
• sirds slimība.

Bojāts brīvdienas var diktē lietojat zāles, ko ārsts izrakstījis. Dažas zāles izraisa aizkaitināmība, negatīvi ietekmē miegu. Citi spēj izraisīt miegainību.

Ko darīt?

Tātad, ir modelis: slikts miegs ir pieaugušo naktī. Ko darīt šādā situācijā? Pēc bojāto brīvdienas nākotnē var novest pie vairākām nopietnām patoloģijām.

Sāksim mazs. Izmeklē istabu, kur gulēt. Iespējams, ka miega ārējo stimulu ietekmes kvalitāte.

Lai to izdarītu, visgodīgākais atbilde uz šiem jautājumiem:

1. Telpa ir labi jāvēdina pirms gulētiešanas?
2. Skaņas izolācija telpā atbilstošu?
3. Ielas gaisma neiekļūst guļamistabā?
4. Kad bija pēdējā reizi, kad mainījis gultu?
5. Cik viegli ir jūsu spilvens?

Meklējot šo problēmu, mēģiniet, lai tos novērstu. Ja pēc atbrīvojoties no stimuliem jūsu miega normalizētu, tāpēc šie iemesli negatīva ietekme uz jūsu brīvdienas.

Nākotnē, atcerieties, ka jums ir raksturīgs augstu jutību. Par labu un kvalitatīvu brīvdienas jums ir nepieciešams mierīga un mierīgu vidi.

Ietekme kofeīna un alkohola

Tajā minēts iepriekš, kā slikts sapnis pieaugušajiem naktī var radīt. Iemesli bojāta atpūtai bieži slēpjas pārmērīga kofeīna patēriņā vai alkohola. Analizēt cik tases kafijas jūs dzert katru dienu. Vai varbūt jūs vēlētos vakarā sēdēt pie TV ar glāzi alus?

Katrs organisms reaģē uz šiem dzērieniem, kas savā veidā. Tas ir iespējams, ka tas kļūst pārmērīgs, nodrošinot sliktu sapni par jums piedzēries devu.

Lai noteikti saprastu šo iemeslu, mēģiniet atteikties šādus dzērienus. Novērot savu stāvokli.

rutīna

Kopš cilvēks skolas vecumam māca ievērot režīmu dienu. Pateicoties vecākiem, lielākā daļa studentu patiešām iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Taču vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā likums, reti ievērot režīmā. Gulētiešanas pēc pusnakts, tie samazina ilgumu svētki, un tas nav pārsteigums, ka viņi ir jāatzīmē, ka šajā gadījumā, slikta nakts miegu.

Pieaugušo, kā jūs zināt, nakts miega vajadzētu ilgt 7-8 stundas. Tikai šajā gadījumā organisms spēj atpūsties un kvalitatīvi normālu darbību.

Ārsti saka, ka miega traucējumi izraisa uzlabojušas kortizola (hormona nāves). Tā rezultātā, tie var attīstīties dažādas slimības. Tādēļ, jums vajadzētu sākt ar atbilstības režīmu no dienas, kas nakts atpūtu tiek dota vismaz 7 stundas.

Analizēt zāles

Terapeitiskos nolūkos cilvēki tiek piešķirti dažādi medikamenti. Uzmanīgi izlasiet anotāciju preparātus. Pievērsiet uzmanību blakusparādības, jo daži medikamenti var izraisīt sliktu naktsmieru pieaugušo.

Ko darīt, ja pamats traucējumu atpūtas ir izraudzītas ārsts medikamentus? Protams, konsultējieties ar savu ārstu. Speciālists izvēlēsies jaunos zāles, kas neizraisa tik negatīvu reakciju.

fiziskā slodze

Ja jums ir slikta miega pieaugušo naktī, ko darīt dienas laikā, lai atbrīvotos no šīs problēmas laikā? Pirmkārt, nodrošinātu normālu darbību organismā. Sports lieliski nostiprināt un attīstīt izturību. Bez tam, tie ir lieliski uzlabot atpūtas kvalitāti. Ķermeņa pietiekami daudz skābekļa bagātu, vienkāršāk un labāk gulēt.

Tomēr neaizmirstiet izvēlēties pareizo laiku mācībām. Fiziskā aktivitāte ir pilnīgi pārtraukta vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Sports sniedz ne tikai skābekļa piesātinājumu. Tā stimulē adrenalīna. Šī viela - sliktas miegazāles.

Pirms gulētiešanas, ir ļoti noderīgs regulāras pastaigas. Tie ievērojami uzlabot tās kvalitāti. Iet pa ielu, vai pastaigāties parkā. Mazāk kā 30 minūtes, lai nodrošinātu pilnīgu relaksāciju.

Turklāt ir ieteicams veikt muskuļu relaksāciju. To var izdarīt, un gultā. Procedūra sastāv alternatīvo stresa relaksācijas muskuļus. Piemēram: savelk jūsu kāju muskuļus sekundes pie 5. Tad pilnībā atpūsties tiem. Vai izmantot par vēdera muskuļiem.

pareizu uzturu

Ļoti bieži rodas jautājums: Ja ir slikts sapnis pieaugušo naktī, kas ņem viņu, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti?

Sākumā, jums vajadzētu pievērst uzmanību diētu un uzturu. Par Pārtikas tiesību pieņemšana pirms gultā bieži vien ir cēlonis nemierīgs atpūtu. Organisms nespēj iekļūt posmu miega tik ilgi, kamēr kuņģis pārstrādā pārtiku. Turklāt, šajā laikā tas ražo enerģiju, tas neveicina atpūtai. Paturot to prātā, jums ir nepieciešams, lai pabeigtu maltīti stundas 3 līdz atbrīvošanu.

Ievērojami uzlabo miega var pārtiku, kas bagāts ar magniju kvalitāti. Šīs mikroelements trūkums noved pie traucētas miega procesā. Tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu savā uzturā pārtikas produktus, kas satur magniju, piemēram, ķirbju sēklām un spinātiem.

Ūdens procedūras

Pārvarēt slikta naktsmieru pieaugušajam pozvolyut SPA-procedūrām. Ķermeņa vajadzībām atpūsties. Tāpēc, pirms jūs iet gulēt, karstā vannā vai dušā. Šī vienkāršā procedūra atbrīvos jūs no stresa un izraisīt miegainību.

tautas aizsardzības līdzekļiem

Ja ir slikta naktsmieru pieaugušajiem, tautas aizsardzības līdzekļiem, var arī ievērojami uzlabot atpūtu un veicināt strauju aizmigt:

1. Stampāt zāļu spilvenu. Mēs iesakām izmantot rožu ziedlapiņas, piparmētru lapas, lauru, lazda, majorāns, ģerānija, papardes, priežu skujas. Visas šīs sastāvdaļas, veicina strauju aizmigt.
2. Dzert gulētiešanas siltu ūdeni (1 ēdamk.) Ar medu (1 ēdamk. L.). Labākais efekts nodrošinās siltu pienu ar kanēli un medu. Šis rīks ļauj jums gulēt pat pēc spēcīgas uztraukums.
3. Noderīga tinktūra apiņu rogas. Tas nodrošina relaksējošas un pretsāpju iedarbība. Lai sagatavotu nepieciešamie līdzekļi, lai sasmalcina ar 2 ēdamk. l. konusi. Neapstrādātas aizpildīt ar verdošu ūdeni - 0.5 litru. Sastāvs ir ievilkties 1 hr. Noteikti izkāš un veikt 20 minūtes pirms ēšanas, ¼ tasi. Ir ieteicams lietot pēc infūzijas trīs reizes dienā.

narkotiku

Dažreiz iepriekš ieteikumi nesniedz vēlamo rezultātu. Šādi cilvēki vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Tā kā šajā gadījumā palīdzēs normalizēt sliktu miegu pieaugušo medikamentiem naktī. Bet atcerieties, ka izrakstīt šīs zāles ir tikai speciālists.

Tālāk ir populāri gulēšanas medikamentiem:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklons";
• "Melatonīns";
• "Difenhidramīna";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Šīs zāles ir iespēja ātri un efektīvi atjaunot sapni. Tie samazina skaitu nakts pamošanās. Nodrošināt lielisku sajūtu no rīta pēc pamošanās.

Bet atcerieties, ka tikai eksperts var izvēlēties pareizo zāles un tā devu, ja atzīmēti slikta nakts miegu pieaugušo. Iepriekš minētie tabletes, kā arī jebkuras zāles ir kontrindikācijas un var izraisīt pietiekami nepatīkamas blakusparādības. Tāpēc uzticēt savu veselību un miega speciālisti.

secinājums

Mierīgs miegs - veiksme un veselība. Normālās atpūtas trūkums noved pie dažādām slimībām un samazinoties efektivitāti. Tāpēc, rūpēties par sevi. Ļauj jūsu ķermenis pilnīgu atpūtu. Jo tas ietekmē dzīves kvalitāti.