Dzīvoklis poza. Komplekts vingrinājumi pareizu stāju

Smooth poza - pamats skaista un slim skaitlis. Ja persona slouches, viņa skaitlis izskatās neglīts. Persona ar pareizu stāju izskatās garāks, izskatās plānāks, ērtāka vairāk pārliecināti.

veselīgs atpakaļ

Galvenais noteikums plakanas muguras - maksimālais saglabāšana dabas līknes mugurkaula. Laba poza ir optimāls relatīvais novietojums ķermeņa daļām. Šeit ir svarīgi ievērot zelta vidusceļš. Protams, slouching ir slikti, bet saglabāt taisnu muguru arī nav vērts. Šajā gadījumā mugurkauls ir pakļauts gandrīz to pašu stresu. Slikta stāja ātri kļūst par ieradumu. Laika gaitā, tas izraisa hronisku spriedzi vai saīsināšanu muskuļu un saišu muguras. Kā rezultātā slikta poza ir fiksēts, un vēl grūtāk korekcijas līkne spin izveidota.

Vārds "skolioze", ir tik pazīstami ikvienam, ka daudzi, nosakot savu klātbūtni bērnam, nekas tas nav nepieciešams. Labākajā gadījumā tikai gadījuma piezīmes uz pusaudzi par viņa stāju skolas darba laikā vai sēžot pie datora. Faktiski, skolioze bieži noved pie nopietnām problēmām, kas ietekmē ne tikai mugurkaula, bet arī iekšējos orgānus.

skolioze

Vārds "skolioze" nāk no grieķu - "izliekums", un slimība pati raksturo izliekuma mugurkaula pa labi vai pa kreisi. Tādējādi ir pretēja skriemeļiem, deformēta krūtīs, un vēlāk patoloģiskas izmaiņas, vienā vai otrā veidā ietekmē visu skeleta sistēmu. Vēlākajās gadījumos muguras deformācija izraisa ne tikai poza kā līknes muguras, un pārkāpjot funkciju iekšējo orgānu, un dažreiz - ar muguras smadzenēm.

Cēloņi skolioze

Vairumā gadījumu cēlonis skolioze ir vielmaiņas traucējumi saistaudu, kas pieder pie kauliem. Diski starp skriemeļiem tiek pakāpeniski pāriet uz sāniem, un tiem, kas ir augstākas liesa. Par muskuļu un saišu darbs, kas tos savieno, kļūst asimetriska, un tas ir procesā izaugsmi organismu noved pie izgriešanu skriemeļa.

Tā kā mugurkauls notiek noteikta stāvokļa, muskuļu un saišu, iemesls muguras deformācija var būt vājums muskuļu aparātu, ilgu uzturēšanās nepareizā stāvoklī mācību stundas laikā, pie datora vai TV. Šajā gadījumā muskuļi savelk, palielinot lieluma un noteikt to patoloģisku stāvokli.

Traucējumu pazīmes poza:

• atšķirīgs augstums pleciem;
• apakšējā stūrī asmeni vienā pusē asmens leņķa virs otras;
• rokas acs veido sānu vidukļa līnijas trīsstūri, kas ir asimetriska skolioze, tie ir identiski ar plakanu muguru.

Ja Jūsu bērnam ir vismaz viens no šiem simptomiem, konsultējieties podiatrist vai pediatrs tālākai diagnozes.

Kādā vecumā vajadzētu rūpēties par poza bērna?

Eksperti uzskata, ka ar dzimšanas bērnam ir nepieciešams rūpēties, ka mazulis ir plakana poza.

Kamēr bērnam 2-4 gadiem, tas ir pietiekami, ka viņš pārvietojas, un vecākiem ir nepieciešams ievērot šos ieteikumus:

1. Gulta bērnam būtu diezgan grūti, lai aizsargātu mugurkaula no izkropļojumiem. Pirmajā dzīves gadā spilvena būtu maza, tā var pilnībā aizstāt dvieļu salocīt vairākas reizes.
2. Labākais pozīciju miega laikā - uz muguras.
3. Tas ir ļoti svarīgi, lai likt bērnu uz viņa vēdera.
4. Kad valkājot jūsu mazulim vertikālā stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai turēt muguru.
5. Ja bērns mēģina sēdēt uz augšu, nevis obkladyvat savu spilvenu, jo saliekta stāja palielina spiedienu uz trauslās mugurkaula.
6. Skatīties savu stāju, neļauj sēdēt uz ilgu laiku vienā stāvoklī.
7. Galda un krēslu obligāti augstumam un bērna vecumu. Viņam ir sēdēt, lai jūsu ceļi saliekti taisnā leņķī, un zoles atpūtušies uz grīdas pilnībā. Tabulā augstumam jābūt tādam, lai, sēžot aiz viņa rokās bija saliekta taisnā leņķī.
8. Par vidusskolu skolēniem ir nepieciešams iegādāties mugursoma valkājami uz muguras, nevis uz viena pleca, tāpēc slodze ir sadalīta vienmērīgi, plecus un muguras ir saskaņoti, lai nodrošinātu vienotas poza.

Veidi posturālā deformācijas

Ja nepareiza stāja var novērot deformāciju galveno fizioloģisko līknes mugurkaula :

• kakla lordosis;
• jostas lordosis;
• krūšu kifoze.

Ja slikta stāja, ko izraisa nepietiekama fiziskā aktivitāte, piemēram, konstatējot daudzas stundas pie datora vai skatoties televizoru, muguras muskuļi vājināt rezultātā deģenerācija mugurkaula disku.

Tādā gadījumā šādu pārvadājumu veidu:

1. Sakumpuma. Šajā gadījumā, tā pieauga krūšu kifoze, kas noved pie veidošanos kalnam. Ir samazināšana pleciem uz krūtīm, pacilātība lāpstiņas.
2. Flat atpakaļ. Arī šāda veida poza sauc taisngrieztu. Šajā gadījumā visi līknes mugurkaula gandrīz izlīdzināja. Taz nāk uz priekšu.
3. Apaļā atpakaļ dzīvoklis ir pretī atpakaļ, kad ir ar krūšu kifoze pieaugums. Tas atgādina loka. cilvēka rokas karājās viņa galvu izcēlušies.

Tas palīdz saglabāt pareizu stāju?

Spēcīgs, harmonisku muskulatūra ir svarīgi uzturēt fiksētu stāju un locītavu aizsardzība. Poor poza un vāji muskuļi katru gadu izraisa vairāk kaitējumu. vismaz 45 minūtes jāvelta vidēji izmantot trīs reizes nedēļā, ieskaitot jaudu un stiepšanās vingrinājumi plakanu poza. Īpaši noderīgi ir tādi profesijas kā Pilates, joga un dejas:

• Pilates. Precīzi, kontrolēti kustības nostiprinātu aksiālās muskuļus, uzlabo koordināciju un līdzsvaru muskuļus.
• Joga. Smooth stiepjas kustības joga palielina elastību. Asana - īpašs vingrinājums joga, kas nozīmē pakāpenisku stiepjas no muskuļu un saišu, kas palielina asins cirkulāciju, elastību un tonusu.
• Dejošana. Uzlabot stāju, līdzsvaru un koordināciju.

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus un uzlabot stāju

Šie vingrinājumi plakanu poza būtiski uzlabot veselību muguras un iekšējo orgānu.

1. No stāvokļa guļus uprites rokas zem pleciem un galvu skar grīdu pieres. Uz ieelpot, sasprindzinājums muguras muskuļus, paceliet rumpja augšdaļu. 5 reizes elpa un izelpot, izelpot ieņemt sākuma pozīciju.
2. Slide plaukstu mazliet atpakaļ - uz krūšu līmenī - un paceliet korpuss vēlreiz. Uzmanīgi uzstājām viņas rokas uz grīdas, alu spēcīgāku. Ieelpot - izelpot 5 reizes. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
3. Saņemt četrrāpus. Apsēdieties uz jūsu papēži, un noliekties uz priekšu, atspiedies pieri pret grīdu. Stiept rokas uz priekšu, ieelpojiet / izelpot piecas reizes. Šī poza sauc saliekta stāja embriju.
4. Stāvēt ar rokas brīvi karājas. Cik vien iespējams, pull plecus uz priekšu, tad, ņemot tos tālāk atpakaļ, pievienojoties lāpstiņas. Gatavs lēni pieciem atkārtojumu.
5. Veikt stāvus, rokas karājas brīvi. Paceliet plecus uz ausīm, savienojot asmeni. Tad pagriezās atpakaļ un zemāka. Paaugstināts pleci uz priekšu, nevis tieši. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Stand up taisni, kājas apmēram plecu platumā, nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Lean priekšu un satveriet stabilu atbalstu, piemēram, aizmugurē krēsla. Serve iegurni atpakaļ, līdz jūtat spēcīgu spriedzi augšējā muguras. Skaitīšana līdz 15, atgriežas sākuma stāvoklī.
7. Apsēdieties uz krēsla, lai jūsu kājām uz grīdas. Lēnām noliekties uz priekšu. Stiepjas rokas starp viņa kājām, satveriet kājas no krēsla. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
8. Stāvēt ar kājām kopā. Dip rokas priekšā no jums un vērpjot pirkstus. Uz ieelpot, paceliet rokas virs galvas, pagriežot rokas uz augšu. Pagrieziet nedaudz uz labo ķermeņa, mēģina nevis virzīties tajā pašā laikā, vai iegurņa vai kājām. 3-4 izgatavošana ieelpas un izelpas, pagrieziet ķermeni pa kreisi.
9. Nolieciet savu ķermeni pa kreisi. Šajā gadījumā negrieziet muguru, liekties uz priekšu un tieksme atpakaļ. Iztaisnojiet augšu un darīt to pašu slīpumu uz labo pusi. Tad stiept rokas, cik vien iespējams, augšup, pieaug viņa pirkstiem. Relax, pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.

Izvēloties simulators

Lai novērstu muguras problēmas, lai novērstu defektus pozā agrīnā slimības stadijā ir noderīgi mājās izmantot iekārtas mugurkaula. daudzas iespējas atrast speciālā veikalos, kas ir tradicionāli iedala:

• T-neck konstrukcija;
• bloks;
• soliņi pagarināšanu;
• "Gorbunki".

Izvēloties mugurkaula simulatoru atkarīgs no pakāpes un veida ortostatiska celma. Piemēram, "Gorbunki" - lieliska izvēle skolas vecuma bērniem, tie palīdz saglabāt veselīgu poza sēžot pie galda, un muguras atbalsta muskuļus kakla mugurkaula labā formā, stiprināt mugurkaulu.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga jebkurā vecumā, jo tas nes nenovērtējamu labumu visiem ķermeni: tā stiprina muskuļus un locītavas, uztur kaulu stiprību, uzlabo stāju un kustību koordināciju.