Efektīva kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Daudzi no mums zina, kas tas ir nepieciešams veikt pasākumus, lai stiprinātu konkrētu jomu attēlā. Bet visi vēlas zināt labāko kopumu vingrinājumi zaudēt svaru mājās katru dienu, tāpēc tas nav ilgs laiks, bet tas ir iesaistīts visām galvenajām ķermeņa muskuļus. Tas ir par grupu nodarbību, es gribu jums pastāstīt. Visas mācības ir paredzēts kaut kur uz stundu. Noteikti, lai ņemtu laiku, lai sūknis muskuļus un atbrīvoties no liekā tauku problemātiskajās zonās. Pārliecinieties, ka 2-3 nedēļu laikā jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus.

iesildīšanās

Tāpēc sāksim. Jebkura kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās jāsāk ar iesildīšanās. Stand up taisni un rokas ir sastādīts. Jūs jūtaties kā pa ķermeni ar siltumu vada? Tātad, viss ir izdarīts pareizi. Tad palaist vietā uz pāris minūtēm. Pietiekami daudz. Tagad misu ķermeņa muskuļus. Stand up taisni, rokas uz vidukļa. Veikt pārmaiņus tilts uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Mēs pabeigts.

Nodarbības par novājēšanu kājām

Un tagad doties protams aktīvākais. Veikt fiziskie vingrinājumi svara zudums sākt izmantot kāju muskuļus. Visefektīvākais vingrinājums šajā jomā - uzbrūk kājas. Piepildi tos, cenšoties saglabāt savu līdzsvaru. Būtu jāveic 10 reizes katru kāju. Tagad, rīkojieties šādi: piecelties taisni, turot uz atbalstu, piemēram, muguras, ceļa līkums labo kāju un ņem viņu malā. Veikt 50 reizes. Pēc tam, kad pats veic ar kreiso ekstremitātē.

Nostiprināt vēdera un jostasvietas

Un tagad ir pienācis laiks, lai veiktu kopumu vingrinājumi svara zudums mājās uz sāniem un vēderiem. Rīkojieties šādi:

1. Guļus uz grīdas uz muguras. Paaugstināt taisnu kāju uz augšu, Pēc tam tos izlaist. Vai 15-20 reizes.
2. Sākotnējā pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Veic rotācija ķermeņa, ir labi, tad pa kreisi.
3. Sākotnējā pozīcija: guļot uz muguras uz grīdas, kājas saliekt. Hands augs galvā, un mēģināt pacelt labo elkoni pieskarties kreiso ceļgalu, un pa kreisi - pa labi. Lai to izdarītu, 20 reizes.

Mūsu mērķis - firma krūtis un skaistas rokas

Kas tālāk? Neaizmirstiet par sarežģītiem rīta vingrinājumi zaudēt svaru muskuļus krūtīm un rokām. Tas ir ļoti svarīgi. Galu galā, ar pirmo masas zudums zaudēt svaru šīs ķermeņa daļas. Tātad, rīkojieties šādi:

1. Vingrojums ar hantelēm. Ja jums nav, nav liels darījumu. Nomainiet hanteles ir parastas plastmasas 1,5 litru pudelēs piepildīts ar ūdeni. Tātad, mēs ejam atpakaļ uz sola. Ja jūs un tā nav, varat ievietot divas izkārnījumi kopā. Paņem hanteles un izplatās viņa rokas uz sāniem, tad saliekt tos un salikt kopā priekšā krūtīs. Tā atkārto 50 reizes. Lieliskas vilcieni Pecs.
2. Arm vingrinājumi. Stand up taisni, ņem hanteli un veikt dažādas darbības. Ir iespējams pacelt un nolaist rokas uz augšu tiem, un pēc tam uz sāniem un uz leju, un tā tālāk.

Tātad, mēs cēla jums izlases kopu vingrinājumi svara zudums mājās. Visas muskuļu grupas ir iesaistīti tajā. Dariet to regulāri un zaudēt svaru veselībai!