Uzmanību: produkti ar augstu glikēmisko indeksu!

Fakts, ka šādi kalorijas un to skaits uzturā ietekmē mūsu skaitlis ir zināms, ja ne visi, tad lielākā daļa cilvēku. Ja jūs skatīties diētu, dzīvot veselīgu dzīvesveidu, jums noteikti pievērsīs uzmanību uz kvalitāti, kvantitāti un kaloriju ēdis. Bet tas ir pietiekami, lai kontrolētu savu svaru? Izrādās, ka zaudēt svaru ietekmē ne tikai kalorijas, kas atrodas pārtikā, bet arī tās glikēmisko indeksu. Par to ir svarīgi zināt, lai padarītu savu diētu pareizi. Kādi ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu jāizslēdz vai jāsamazina līdz minimumam, lai saglabātu perfektu skaitlis?

Ak, šis nodevīgais glikēmiskais indekss!

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai tiktu galā ar to, ka glikēmiskais indekss (GI), un kāpēc viņš bija tik bail. Šis rādītājs parāda, kā daži pārtikas produkti ietekmē pieaugumu cukura līmeni asinīs. GOP ir augstāks, jo ātrāk pārtikas šķeļ un pārvērsta tīru glikozi. Kā rezultāts straujo pieaugumu cukura līmeni asinīs notiek. Pārpalikums tas noved pie veidošanos tauku depozītiem. Bet tikpat ātri līmenis krītas un ir bada sajūta. Tad atkal mēs ēdam pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, kas jāizpilda, un viss atkārtojas pa apli. Tas ir labi, katru dienu, ir papildus centimetrus un palielina svaru. Tādējādi mēs esam ar zaudējumiem, jo mēs ēdam, lai lielākā daļa, ar zemu kaloriju pārtikas produktiem. Kāpēc tas notiek?

Mazkaloriju pārtiku ar augstu GI: tas ir slikti luck!

Glikēmiskais indekss nav tieši proporcionāli kaloriju saturu produktos. Protams, šokolādes tāfelīte vai salds pīrāgs GI ir augsts. Bet ko jūs sakāt par kartupeļiem vai arbūzu? Tie ir diezgan nekaitīgi, pat, gluži pretēji, ir noderīgi veselīgu uzturu. Tādējādi GOP šie produkti ir vieni no augstākajiem: 84 un 75 attiecīgi. Tolaik, tāpat kā šokolāde, šis rādītājs ir 70, bet ievārījums pie visa 55. Vai tagad saprotat, kāpēc ēst pareizi, jūs joprojām varat svarā? Viens no iemesliem - pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu.

Triki pret glikēmiskais indekss

Ko darīt? Tiešām ir atmest kādu šķietami veselīgu un uztura maltītes no augļiem un dārzeņiem, lai atpakaļ uz parasto diētu? Protams, ne. Un cepumi (GI = 70), nevar aizstāt burkānus (GI = 85), kas vēlas samazināt glikēmisko indeksu pārtikas. Neaizmirstiet par visiem vitamīniem, minerālvielām un pārtikas produktiem. Ir svarīgi, lai sagatavotu un apvienot pārtiku pareizi. No šī lielā mērā ir atkarīgs, vai pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, vidēja vai zema. Atcerieties, ka ietekmē GI veidā vārīšanas. Jo vairāk apstrādāta pārtika ir pakļauta, jo augstāks GI. Tātad mēģiniet, lai sagatavotos ilgi Nepārcepiet un nav sagremot dārzeņus, graudaugus un tā tālāk. Piemēram, kartupeļi, cepta vienoti, un būs noderīga GI zemāka par kartupeļu biezeni. Vēl viens svarīgs punkts: tiesības kombinācija. Tātad, GI siers ar ābolu (olbaltumvielu un ogļhidrātu), būs zemāka nekā augļus (ogļhidrātu).

Noteikt prioritātes atlasē un pārtikas sagatavošanu

Šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, ja jūs vēlaties, lai līdzsvarotu diētu. Minimizēt vienkāršos ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu (konfektes, cepumi un citi saldumi), kā arī banānus un vīnogas. Ēd vairāk svaigus augļus un dārzeņus, salātus apdarinātas ar olīveļļu. Ēdiena gatavošanas un cepšanas dod cepšanai vai pēršanās. Lielāks jums narezhete produktus, jo lielākas priekšrocības būs tiem. Attiecībā uz graudaugiem un graudaugu, izvēlēties pilngraudu, nevis ātrās uzkodas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams redakcionāls ditety galda pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Jūs varat atrast to uz dažādām mājas lapām, grāmatas un žurnālus par uzturu (jo īpaši diabētiķiem). Tas ir vieglāk, lai jūs varētu atlases ēdienu un produktu (pamatojoties uz GI) par ikdienas uzturā.

Trīs komponenti veselībai un skaistumam

Tagad jūs zināt, ka jūsu ēdiens ir noteikts ne tikai ar savu lietderību un kaloriju saturu, bet arī glikēmisko indeksu pārtikas produktiem. Neaizmirstiet par katru no trim komponentiem veselīgu izvēlni, un tad jūsu svars vienmēr būs normālā darbībā - pēc augstuma, un ādas, matu un nagu - labā stāvoklī.