Sports un fitnessSvara zudums

Michael Ginsburg un viņa ideāls svara zudums metode

Par veselīgu dzīvesveidu un slim ķermeņa kulta nesen tik aug, ka viņu dati cenšas, lai saglabātu acu ne tikai jaunām meitenēm, bet cilvēki visu vecumu un dzimumu. Par drošu un efektīvu svara zudums Mihails Ginzburgs ir izstrādāta un pārbaudīta savu metodi, kas samazina svaru, nekaitējot veselībai. Šī attīstība saucās "Ideāls svara zudums programmas," vai impulsu diētu.

Pamatojoties uz diētas

galvenais noteikums, pamatojoties uz kuru tika izveidots diētu Michael Ginsburg - tauku uzņemšanu ierobežošana. "Ideāls svara zudums programma" ir mainīt diētu, un pat bez ievērojamu aktivitātes pieaugumu izraisa pakāpenisku svara zudumu. Tas ir paredzēts ilgstošai lietošanai, tāpēc, neskatoties uz ierobežojumiem tauku diētu, tie nevar pilnībā izslēgt, jo bez tiem nevar būt pilnīga apmaiņa elementiem organismā. Arī tauki palīdz absorbēt daudz vitamīnu un kontrolēt apetīti.

Vēl viens priekšnoteikums ir, lai veiktu vienu vai divas badošanās dienas katru nedēļu. Šajā periodā, nav nolaidība varu pilnībā, un jādodas uz gaismas dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielu pārtiku. Tomēr, lai nāk uz šo jābūt pakāpeniskai, ievērojot dažus noteikumus, kas Ginsburg Mihaila Moiseevich un pamato savu metodiku. Jūs arī nevar būt vairāk nekā divas dienas izpildes apstiprināšanu, jo organisms nav cieš no pārtikas trūkuma, vitamīniem un minerālvielām.

Posmi izmaiņas starp piedāvājumu

Efektīvai un pakāpeniski samazinot ķermeņa svaru Mihaila Ginzburga izstrādājuši šādus soļus savā metodoloģijā, kuru ievērošana tiek pārietu uz uzturu ķermeņa, neskarot:

  • Pirmais solis - pētījums par teoriju.
  • Otrais posms - pāreja uz zemu tauku diētu (mācību ilgums 1 mēnesis).
  • Trešais solis - normalizācija miega (mierīgs miegs - labākais palīgs zaudēt svaru).
  • Periods ierobežojumi un papildu aktīvā notievēšanai - ievads izkraušanas dienas.
  • Pāreja uz zemu tauku diētu un normalizēšanu ķermeņa svara.

Drošai svara zudums pagājušo Šo posmu laikā nevar pasteidzies un ātri pāriet uz nākamo periodu. turpinājums laiks katrā posmā ir stingri individuāls, jo aizliegts pāreju uz otro posmu, ja organisms vēl nav pieraduši pie barošanas par pirmo soli - norāda savā grāmatā Maikls Ginsburg. "Ideāls svara zudums programma" ir paredzēta, lai lēni svara zudums, tikai šajā gadījumā nenotiks savu atgriešanos, un medicīna visā pasaulē pret paātrinātu tauku dedzināšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka ārkārtas svara zudums organisms ar daudz stresa, un pēc tam, kad normalizēšanās varas mēģina veikt rezerves. Šajā režīmā, un ir nekontrolēta svara pieaugums, vēl vairāk, nekā tas bija pirms svara zudums. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot visus Runājot par pāreju uz nākamo posmu.

Miega un papildu slodzi

Papildus asistents Ginsburg ar ķermeņa masas normalizācijas Mihaila Moiseevich piešķir pietiekami daudz miega un fizisko aktivitāti. Nu, ar rīcību aktīvu dzīvesveidu, ir skaidrs - jo vairāk kaloriju pavada, efektīvāku svara zudums. Kaut arī šeit, Michael Ginsburg novājēšanu izceļ kā rehabilitācija, un pārmērīga izmantot nekādā veidā, kas piemērojami, lai sasniegtu savus mērķus. treniņa laikā, ir svarīgi, lai uzraudzītu stāvokli veselības, elpošana un pulss. slodzes intensitāte ir izvēlēts optimāli, ja impulsu frekvence ir diapazonā 110-120 sitieni minūtē, elpošanas brīvu un netraucētu, un organisms nejūtas nogurumu. Labs rādītājs pareizi izvēlēta apmācības - spēju saglabāt mierīgu sarunu slodzes laikā.

Attiecībā uz ietekmi gulēt uz cilvēka zinātnieku svara zudums laukā svara, tika veikti vairāki pētījumi, un tie uzrādīja pārsteidzošu rezultātu - viss pārējais ir vienādi, efektu svara zudums, un tā trūkums pārzvanītu bija visvairāk pamanāms cilvēkiem, kuri bija pilnīga un ilgstoša miegu. Gluži pretēji, ja nav šā nosacījuma noved pie pārēšanās un mazāk fizisko aktivitāti, un kā rezultātā - svara pieaugumu.

Ilgums ideālu svara zudums

Vispārējais kurss pāreju uz zemu tauku diētu, izmantojot intensīvas svara zudums un normalizēšanu ķermeņa masas nedrīkst būt mazāks par trim mēnešiem. Kopumā jēdziens laika piemērošanas ideālu diētu Mihaila Ginzburga nav attīstīties, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs, un pārejas starp soļiem notievēšanas viss ir ļoti atšķirīgo. Galvenais noteikums - nav šķērsot pa posmiem, vai samazināt tos, ja organisms vēl nav gatavs par to.

Izvēlies pareizo laiku sākumā nākamo soli, var būt uzmanīgi klausīties savu ķermeni - spēks šajā posmā jau ir kļuvusi ikdienišķa, nav vēlme "pārtraukums", un izmantot jautri. Ja tiek ievēroti šie parametri - ir pienācis laiks virzīties uz priekšu.

Aptuvenais jaudas režīmā solī

Zema tauku solis ir robeža taukskābju gaļas, taukiem un eļļām patēriņu. Priekšroka tiek dota liesa šķirnes zivis, gaļu. Tas ir ieteicams lietot produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus - graudaugi, makaroni, un piena produkti. Noteikti izmantojiet augļus un dārzeņus. Neizslēdz šo soli un saldumi - bet tas ir labākais, lai izmantotu savas zema tauku šķirnes - konfektes, želejas, marshmallows. Ēšanas - vismaz četras reizes dienā.

Step aktīvs svara zudums ir saistīts ar papildu ierobežojums ogļhidrātu un saldumu izslēgti pavisam. Maisījumu ievada izvēlnē nonfat biezpienu ar augļiem, kas ir patērēts katru dienu. Dienas diēta ietver augļus un dārzeņus to dažādās versijās, vārīta gaļa, zivis.

Solis ieviešanas dienu badošanās iesaka atgriezties pie zemu tauku diētu par pirmo soli, bet ieviešot pietiekami stingrus ierobežojumus attiecībā uz divām dienām nedēļā. Šajā periodā, būtu jāizmanto maisījums siera ar augļiem, zaļus dārzeņus un sulas. Jūs varat dzert tēju vai kafiju (nav cukura) jebkurā daudzumā.

Un pats svarīgākais, norāda Michael Ginsburg - ķermenis nedrīkst just diskomfortu - joprojām darbojas, skaidri domāt un vēlmi normalizēt ķermeņa svaru nepazūd! Lai atbilstu šiem nosacījumiem, ir nepieciešams noteikt sev reālus mērķus, un saprast, ka, lai zaudēt 10 kilogramus mēnesī, nevienam nekaitē veselībai, tas ir neiespējami, bet 3-4 kg pakāpeniska svara zudums - diezgan sasniedzams rezultāts.

Kas var pieteikties pulsa diētu?

Tā Mihaila Ginzburga uzturs nenodrošina nopietnus ierobežojumus uzturā, svara zudums ar šo metodi, ir pieejams ļoti plašs cilvēku loks. Tātad, nav kontrindikācijas tās lietošanai grūtniecēm un zīdīšanas. Soft novājēšanu metodes un diētu, kas pilnībā nosedz organisma vajadzību pēc barības vielām, tikai uzlabo labsajūtu un gulēt šīs kategorijas sievietēm.

Tomēr, neskatoties uz visām priekšrocībām šo metodi svara zudums nav vēlama, nekonsultējoties ar ekspertiem, lai sāktu ēst ar šo metodi, cilvēkiem, kas cieš no slimībām, kuņģa un zarnu traktā, vai ir pārtikas alerģija. Tāpēc, sākot ar samazinātu ķermeņa svaru ar šo metodi, ir nepieciešams konsultēties ar terapeita un dietologa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.