Pareiza uztura svara zudums

Mūsu laikā, problēma ar lieko svaru, ir ļoti būtiski, un to labot dietitians ikdienas attīstīt vairāk un vairāk jaunu diētām, kas jau pastāv milzīgs komplektu. Taču bieži vien, kad jūs atgrieztos uz normālu diētu zaudēja svaru atkal zvanīts. Kāds ir iemesls?

Viegla svara zudums ar ātri diētām ir saistīta ar stresu, ko organisms ir ar ierobežojumiem, no sākuma. Bet, kad notiek pāreja uz iepriekšējo diētu, ķermeņa svars palielinās atkal ar pāris kilogramiem vairāk, nekā pirms diētas. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis vēlas vairāk gatavi vērsties iespēju citu stresu, tas ir, lai ātri diētu. Līdz ar to, labi plānota, ikdienas pareizu uzturu un svara zudums - vienīgais drošais veids, kā atgūt ķermeņa labā formā. Metodes būtība ir tāda, ka tas, ka ķermenis ir, lai saņemtu mazāk enerģijas, nekā to var tērēt katru dienu, bet svars samazināsies lēnāk, bet efekts ir iesakņojusies jau daudzus gadus.

Pareiza uztura svara zudums: ēdienkarte

Izvēlne ar pareizo diētu jāietver dzīvnieku olbaltumvielas un ogļhidrātus. Ar augstu aptaukošanās vajadzētu ierobežot daudzumu ogļhidrātu. Priekšroka tiek dota labības, miltu izstrādājumi grupas A (t cietos kviešus), maizi un klijas. Daži cilvēki uzskata, ka aptaukošanās ir nepieciešams atteikties no saldu un sāļa, cepta un kūpināta. Kaut gan no šiem produktiem ir daudz izmantošanu un nav, bet dot viņiem nav vērts to par vienu dienu, jo tas var novest pie iepriekšminētā stresu. Ir svarīgi, lai vienkārši samazināt izmantoto produktu, piemēram, nevis piecos gabalos kūka ēst trīs nedēļas, nevis divām speķa šķēlēm - vienu.

Saskaņā ar dietologiem, tiesības uzturs pārtikas galvenokārt sastāv no tiem pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Piemēram, ķermenis dienā prasa apmēram 3 porcijas dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu un 2 zivju porcijas. Ļoti svarīga sastāvdaļa labu uzturu, ir ūdens. glāzi ūdens pirms ēšanas, samazina apetīti. Lai novērstu iekaisumu rīkles, ir svarīgi, ka ūdens ir auksts un istabas temperatūru.

Turklāt, pareizu uzturu un svara zudums ietver diezgan stingru režīmu. Pareiza ēšana modelis nozīmē, ka ne mazāk kā 4 un ne vairāk kā 6 ēdienreizes dienā. Nepieciešams ēst mazas porcijas, tad cilvēks nebūs bada sajūta un pilnības sajūta. Visbeidzot, pat visvairāk vēlu vakariņas jāveic 2-3 stundas pirms gulētiešanas, jo gremošanas sistēma ir mazāk aktīvi tumšā diennakts laikā. Arī ieradums jāievada pilnas brokastis. Atlasot gatavošanas metode, jādod priekšroka attiecībā stewing cepšanu vai tvaika ievārījumu.

Pareiza uztura svara zudums: atsauksmes

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt enerģiju mazāk nekā tērēt. Vidējais sieviete, kas strādā birojā, ir nepieciešams atbalstīt svaru 2000 kcal dienā, cilvēks - 2500 kcal. Tādēļ, lai zaudēt svaru summa kaloriju patērē jābūt mazākam nekā kaut kur 20-25%, bet svara zudums ir garantēta. Protams, jo tas ir nepieciešams, lai veiktu pastāvīgu skaits, tā, lai pārkāpt pieļaujamo kaloriju seju. Tas, jo īpaši sākumposmā, var radīt lielas grūtības, jo daudzi ir mēģinājuši šo metodi uz sevi, tas ir ieteicams izmantot labi zināmo metodi "kulakiem". Tātad, visi patērētās pārtikas dienā ir jābūt vienādam ar 15 kulakiem novājēšanu. No šiem sešiem daļām jābūt dārzeņiem, 3 porcijas - augļu, 2 porcijas - 4 porcijas un graudaugi - olbaltumvielu.

Pareiza uztura svara zudums nav ātrs diēta, autori sola, ka zibens svara zudums pēc dažām nedēļām. Šāda barošanas sistēma veicina pakāpenisku svara zudums, bet ar pastāvīgu efektu, un uz ilgu laiku. Pareiza uzturs - pirmais solis uz veselīgu dzīvesveidu un profilakses daudzu slimību, kas saistītas ar lieko svaru.