Efektīvi vingrinājumi cilnēm pie gurniem

Diemžēl, ne pats ideāls forma gurniem bieži ir ļoti nomākta, daudzām sievietēm, jo jūs vēlaties, lai būtu smalks un pievilcīgs, nevis maska redzamās trūkumus. Diezgan bieži rodas problēmas ar tā saukto "ausis", uz augšstilbiem, it īpaši pamanāmas no muguras. Ar vecumu, trūkums kļūst skaidrs, un sabojāt formu. Tomēr ir diezgan vienkāršs risinājums, kas prasa tikai sistemātiskas un neatlaidību: īpaša vingrinājumus cilnēm pie gurniem.

Nodarbības ir nepieciešams, lai sāktu ar tradicionālo kardiorazminki: jūs varat palaist un lēkt vietā, vērpjot stīpas. Iesildīšanās ir 15 minūtes.

Tad doties uz pareizu apmācību. Sākuma pozīcija: stāvus, kājas kopā vai hip-platums intervālu, rokas uz viņa jostu, vai uz sāniem. Nosliecas tālu pa kreisi, kā jūs izelpot, iztaisnot inspirators nosliecas uz citu pusi. lēnām Veikt nepieciešamos svārstu un pārdomāti, jūs varat veikt hanteli.

Turpmāk izmantot pret cilnēm par gurniem: klasisks vērpjot. No paša sākuma pozīcijas stāv savukārt vispirms pa kreisi, tad pa labi. Turn būtu cik vien iespējams, bet bez jerks, gludi. Uz izelpot pūles, ieelpot uz relaksāciju.

Mēs mainīt starta pozīciju: apgulties uz sāniem, muguras piespiež pie grīdas, rokas gar ķermeni. Vai arī vienkārši Mahi, vai laist uz svēruma kājām. Veikt kāju kustas uz augšu un iet uz leju, nevis pieskaras grīdai. Tagad flips uz otru pusi, un atkārto to pašu uz otru kāju.

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet tagad kājas nepieaug, un vertikāli noliecās pie ceļa, tad saliekt to nepieskaroties grīdai. Darba sānu muskuļi augšstilbā. Tas pats jādara ar otru kāju.

Vingrinājumi no cilpas par gurniem, un iesaistīt presi. Sākuma stāvoklis guļ uz grīdas uz kājām valkājot svarus. Sekojiet velosipēdu vai parastus šķērēm.

Sākuma stāvoklis - stāv četrrāpus, kas rada, ir kā kaķis. Iebruka muguras un pacēla galvu, dara Mahi kāju, cenšoties nokļūt uz kakla papēdi. Mainīt tempu. Darot šo kustību uz vismaz 10 reizes trīs kopas.

Veicot vingrinājumus uz cilnēm pie gurniem, muguras stāvus. Jūs varat atbalstīties uz krēsla vai sienas, kā nepieciešams. Veikt kāju kustības atpakaļ, lielākā daļa vadošo viņai, cik spēki trūkst. Mainīt kāju, un darīt to pašu.

Tagad pāriet uz klasisko izklupiens, cenšoties saglabāt ceļa nestiepjas pāri malai kājām. Veikt soli uz priekšu, saliekt kājas pie pareizā leņķī, un tikai kratīja ar pavasarī. Iztaisnot, atkārto vismaz 15 reizes. Tad darīt to pašu lietas, bet otru kāju. Ja kustība šķiet vienkāršs, paķert hanteli. Muskuļi ir vienkārši sadedzināt. Lai pareizi veiktu vingrinājumus var pat izmantot priekšā spoguli, lai padarītu to vieglāk kontrolēt izpildi tehniku. Visi vingrinājumi ir jāveic vismaz vienu reizi 15, trīs komplekti. Vai organizēt apļveida apmācība, veicot visus vingrinājumus uz cilnēm pie gurniem uz vienu pieeju, lai mazliet atpūstos un atkārtot visu no jauna pāris vairāk reizes. Pienācīgi neatlaidību, vēlmi un regulāras nodarbības kājām pietiekami ātri nonākt formu. Vienīgais, kas var būt arī pieprasīt šos vingrinājumus uz cilnēm pie gurniem - ir izmantošana pēc nozīmes vai hanteles.