Pose no kaķa: izmantošana un iekārtas darbību

Joga ir veidota kā universālu prakses holistisko dziedināšanu cilvēka organismā. Katrs no tā elements darbojas uz konkrētu sistēmu vai orgānu. Palīdzība atbrīvojoties no nagging muguras sāpes, skoliozi, vai novēršanai deģeneratīvas disku slimības var radīt kaķis. Ar jogu, tas tiek uzskatīts par vienu no visvairāk vienkārša, nepieprasot iepriekšēju apmācību elementiem. Iepazīties ar objektu un tā īstenošanas tehniku.

No asanas mērķis

Kad ilgi uzturēšanās sēdus stāvoklī vai nelikumīgu fizisko aktivitāti bieži cieš no stāju un muskulatūras mugura. Rezultāts ir sāpes, diskomfortu, ciešanas izskatu.

Cat poza palīdz mazināt spriedzi un sāpes mugurkaulā, palielinot tās elastību. izpildi viegli stiepjas pozas laikā notiek extensor un fleksors muskuļus muguras, normālu asinsriti un audu uztura skābekli. Palielina kopējo toni, ir atjaunojoša iedarbība. Pose kaķi arī cīnās ar krampji menstruālā cikla sievietēm laikā. Turklāt iekšējie orgāni saņem "masāžu" un nostiprina vēdera muskuļus.

Vēl nesen, eksperti norādīja, ka liela pozitīva vērtība grūtniecei kaķa poza otrajā un trešajā trimestrī. Tas novērš sastrēgumu sievietēm apakšējo daļu ķermeņa un elpas trūkums, padziļina elpošanu, palielina locītavu kustīgumu, sagatavojot sievieti ērtai piegādi. Tāds pats uzdevums būs noderīga postrodovoy periodā īstenojot vēdera muskuļiem.

veiktspējas tehnika

Vēl viens vārds, lai kaķis rada - mardzhariasana. Tehnika tas ir diezgan vienkārši.

• Sākuma stāvoklis - četrrāpus. Tajā pašā laikā jūsu ceļi ir tieši zem gūžas locītavu, rokas - zem pleca. Augšējā daļa pēdas ir uz grīdas, pirksti norādot uz priekšu. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu atrašanās vietu, kurā svars ir vienmērīgi sadalītas pa ķermeni un uzturēt dabas līknes mugurkaula.
• Uz ieelpot saliekt muguru, krūtis iztaisnot. Skatiens vērsts uz augšu, viņa galva sasniedz coccyx. Tas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka gurni un rokas paliek perpendikulāri grīdai un līkumiem - iztaisnot.
• Kā jūs izelpot, saliekt atpakaļ. Mugurkaula ir velk uz augšu, tad vēdera muskuļi ir stingrāki, acis fiksēts uz viņa ceļgaliem, zoda un stiepjas tos. Līkumi taisni, gūžas un rokas perpendikulāri grīdai.

Asana darbojas dinamiskā vai nepārtrauktā dziļa elpošana ritmā. Par atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli (no 10 līdz 40 reizēm vienu ārstēšanas). Tomēr starp iedvesmas un beigām var izdarīt nelielu elpošanas kavēšanos (no 3 līdz 10 sekundes). Pie šāda brīdi var skaidrāk jūtama ietekmi stāju uz cilvēka ķermeni.

Cat pozē grūtniecēm trešajā trimestrī ietver iemiesojums elkoņiem. elpošanas principu, ir tas pats. Apakšdelma nav obligāti jābūt perpendikulāri grīdai. pozīciju elkoņa maiņa ir atšķirīgs apjomu un slodzes reģionu.

ieteikumi

• Jums jāveic asanu īpašā paklāja vai gumijas paklājiņš.
• Labākais laiks klasēm - no rīta vai vakarā. Pirmajā gadījumā tas ir lieliska iesildīšanās pēc miega, otrais - noņemšanu stresu pēc garas dienas. No rīta praksē darbojas stundu pirms ēšanas vakarā - divas ar pusi stundas pēc vakariņām.
• Elpošana notiek gludi, dziļi, bez jerks. Lai iegūtu skaidru sajūtu kustību un kontroli var aizvērt acis. Cat Pose pietiekami stabila, tāpēc šis punkts nav izraisīt koordinācijas zudumu.
• Lai veiktu dziļāku sile mugurkaulā vai saliecot, ir iespējams iztēloties, ka kāds likt roku uz muguras vai vēdera, no kura vēlaties izrauties.
• Grūtniecēm vajadzētu veikt šādu vingrinājumu vadībā instruktora. Tikai viņš var orientēties attiecībā uz slodzes sadalījumu. Un tieši pirms nodarbībām nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz vieglumu un drošības sniegumu, kaķis rada joprojām ir daži ierobežojumi, pildot.

Tas galvenokārt ir muguras traumas, kas neļauj veikt dziļu saliekšanu un izstiepšanu no mugurkaula. Par traumām kakla un tas nav nepieciešams, lai būtu centīgs ar mardzhariasany praksi. Tomēr ir versija bez iekļaušanu kakla īstenošanas procesā. Pose kaķis šajā gadījumā tiek veikta saskaņā ar noteikumiem elpošanu un darbību tikai galva paliek sākotnējā stāvoklī (skatiens vērsts uz grīdas).