Joga: Rīta komplekss iesācējiem. Vingrinājumi un ieteikumi

Joga - kopums rīta, pēcpusdienā vai vakarā, tas ir ne tikai sporta veids. Faktiski, tā ir sena Indijas filozofija, lai saglabātu kontroli pār ķermeni, prātu un garu. Visi trīs no šiem komponentiem veicina sasniegt harmoniju un apgaismības, kas ir grūti sasniegt ar citiem līdzekļiem.

priekšrocības joga

Daudziem likās, ka par jautājumu, vai īstenā joga mājās? Rīta kompleksam ir daudz priekšrocību, galvenais no kuriem ir uzskaitītas zemāk:

1. Ķermenis būs spēcīga, veselīga, iegūst elastību. Pēc regulārām nodarbībām katrs cilvēks jūtas elastīga, ko nevarēja sasniegt agrāk. Kad jogas muskuļi un saites kļūst elastīga un ļauj iesaldēt tādā pozā, pirms mēneša likās neiespējami.
2. Garantēta relaksācija. Prāts nomierina, visi nepamatotie un uztraucoši domas atstāt. Pēc pāris sesijām ķermenis kļūst rezistenti pret stresu un jebkuriem ārējiem stimuliem.

Kā sākt nodarbības

Joga - rīts vingrojumu programmu, kas nav nepieciešams tērēt naudu par aprīkojumu. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešama tikai ērts apģērbs un bīdāmo virsmu. Telpā jāizvēlas plašs, ar vispiemērotāko temperatūru. Īpaša mūzika klasēm palīdzēs jums atpūsties un noņemt no galvas visus nevajadzīgos domu.

Vingrinājumi iesācējiem

Joga (no rīta komplekss iesācējiem), ir nepieciešams, lai katrai personai. Ja jūs veikt pamata vingrinājumus, pozitīvs lādiņš, un spars neatstās visu dienu. Un pat visvairāk nepatīkama ziņa tiks veikti daudz vieglāk un bez agresijas.

Visvienkāršākā joga, no rīta vai vakarā komplekss ir 4 uzdevums, kas būs pietiekami, lai iegūtu pirmos pozitīvos rezultātus:

1. Stāvot ar kājām plecu platumā, kājas un torss paplašināties vienā virzienā. Tad seko rumpja paralēli grīdai un rokām pagarināts uz priekšu.
2. Atkal, vertikālā pozīcijā, bet kājas nedaudz plašāks intervālu. Rokas uz leju visvairāk uz grīdas. Galva ir sasniegt leju un coccyx - uz augšu.
3. Iepriekšējā pozīciju pēdas rotē uz āru, un rokas ir izvirzīti uz augšu (var būt paralēli viens otram, vai pievienojiet plaukstu). Tad kājas ir saliektas pie ceļgaliem, nevis noliecoties veidošanos pareizā leņķī.
4. Gala poza - relaksācija. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz grīdas, veidojot visa ķermeņa taisnu horizontālu līniju, un atpūsties vismaz 3 minūtes.

elpošanas vingrinājumi

Elpošanas Joga - Rīts komplekss iesācējiem, kas palīdzēs izveidot savienojumu ar savu apziņu. Pēc apgūt iekšējo apziņu, katrs cilvēks varēs kontrolēt domas un paliek mierīgs stresa situācijās.

1. Tīrīšana. Stāv horizontālā stāvoklī, vajadzētu veikt dziļu elpu, izmantojot deguna, un pēc tam, attēlojot sejas plašu smaidu, izelpo caur muti nelielās porcijās.
2. Par attīstību balsu. Tajā pašā pozīcijā caur degunu elpot, un tad ar plašu atvērt muti - asu un strauju izelpošana.
3. Rīts. Elpošanas Joga - kopums rīta izmitina vingrinājumu, lai atbrīvotos no miegainības. Lai to izdarītu, dzīvoklis uz paklāja, maksimālais sasprindzinājums muskuļos. Rising viņa pirkstiem, veikt dziļu elpu, un pēc 3-4 sekundēm, grimst atkal kājām - pilnu izelpošana.

Vakara komplekss

Parastā rīta komplekss joga vīriešiem var aizstāt ar vakara iespēju. Tas bieži Stiprais dzimums ir pārāk slinki, lai kaut ko darīt, kas agri no rīta. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tāpēc tās var viegli veikt viens.

1. Stāvot taisni, ar muguru taisni un vienmērīgi stiepās uz augšu rokas, jums ir lēnām saliekt kājas, it kā sēžot uz krēsla. Mums ir jāmēģina turēt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes, tad atkārtojiet atkal pēc 10-20 sekundēm.
2. Sēžot uz grīdas, kājas ir savienotas kopā, un ceļi tiek audzēti. Izmantojot roku jāpazemina atpakaļ uz zemes, bez veikt kājas pie grīdas. Guļ ieteica minūti, un pēc tam atkārtojiet 4-5 reizes.
3. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā. Rokas šķīries rokā, kājas ir ieslēgts vienā virzienā, un viena kāja ir saliekta, kamēr pareizā leņķī. Tad vienu roku nokrīt uz grīdas, un otrais jāsūta skaidri augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vajadzētu būt 5-6 reizes.

Hatha joga

Rīts komplekts hatha jogas meitenes, piemēram, vairāk un vairāk. Galu galā, šie vingrinājumi attīstīt elastību, barojami nākamā dienā, un dod pozitīvas emocijas.

Daudzi cilvēki uzreiz cenšas pārbaudīt sevi kompleksa īstenošanu, kas ir kļūda. Lai sāktu iepazīties ar kompleksa iesācējiem, kā arī uzzināt vairāk informācijas par šo veida joga.

pamatnoteikumi

Pirmais solis ir noskaidrot, kādā vecumā klasēm būs ieguvēji:

• lielākā daļa maziem bērniem vajag svaigu gaisu un parasto pastaiga;
• 6 gadu vecumā var sākt mācīt bērnam elpot pareizi un mēģiniet vienkāršus jogas vingrinājumus;
• 10 gadus vecs, ir atļauts atpūsties lotosa stāvoklī;
• 17 gadu laikā tas ir laiks, lai sāktu veidot sarežģītas statisko un dinamisko vingrinājumus, un iemācīties kontrolēt savu elpošanu;
• līdz 40 gadu vecumam regulāri praktizēt iemaņas un uzlabotu, bet pēc pārejas no funkcijām papildus praksi joga ir labākais, lai pievienotu pastaigāties;
• pēc 50 gadiem, likme ir vēlams samazināt, bet ne apturēt okupāciju.

Sievietes ir jogas cienītāji, un uzskata, ka tas ir labākais veids, kā sportu un atpūtu, bet ir daži ierobežojumi attiecībā uz tiem:

• laikā menstruācijas ir stingri aizliegts veikt vingrinājumus otrādi, tas ir labāk, lai aizstātu elpošanas nodarbības;
• Iesācējiem vajadzētu nevis jaudas komponenti bieži staigāt svaigā gaisā, vai izmantot peldbaseinu;
• pirmajās dienās grūtniecības ir atļauts veikt perfekti visus asanas, bet pirms tas vislabāk ir konsultēties ar ārstu;
• pēc dzimšanas (pirmais pāris mēneši), ir aizliegts veikt, un pēc tam, kad beidzies laiks, lai sāktu vingrojumus vajadzētu būt ar visvienkāršākā.

Papildus šiem piesardzības pasākumus, jums vajadzētu arī zināt, kādi vispārējie (vīriešiem un sievietēm), limits ir joga. Rīta komplekss notievēšanai un skaistums ir pārliecināts, lai dotu rezultātu, kas būs redzama diezgan ātri. Bet jūs nevarat pārspīlēt to, lai sasniegtu vēlamo mērķi drīz.

Vienkārši noteikumiem jāatbilst katru:

• pēc ilga laika karstumā nav ieteicams iesaistīties;
• cilvēki, kuriem ir problēmas ar asinsspiedienu vai sirds un asinsvadu sistēmu, nevar veikt šo uzdevumu, nekonsultējoties ar savu ārstu;
• apvienot vairākas sporta, darot tos tajā pašā laikā, ir aizliegta;
• klātbūtnē bieži reibonis vingrinājumi ar liekta galvu uz leju, jāaizstāj ar noliekties uz priekšu.

treniņš

Power Joga (no rīta komplekss) prasa maz sagatavošana pirms klasē. Pirmkārt, mums vajadzētu pievērst uzmanību drēbes (kas būtu brīvi, lai netraucētu pārvietošanos) un apavus (ja iespējams, vislabāk ir risināt bez apaviem). Bez tam, ir daži vienkārši noteikumi:

• 20 minūtes pirms treniņa nebūs lieks rosinoša skalošana;
• ideāls laiks joga - 05:00-6:00 no rīta;
• iesaistīties tukšā dūšā, nav vērts, bet starp uzturu un sporta nodarbībām jābūt vismaz 2 stundas;
• āra vingrinājumi jāveic vieglāk un relaksējošu āra iestatījums palīdzēs koncentrēties.

Pieci uzmundrinošā asanas

Zinot galvenos noteikumus un ieteikumus, jūs varat sākt vingrojumus. Pieci no labākajiem asanas rādīs, ko nozīmē īsta joga. Complex (no rīta), nav nepieciešams papildu aprīkojums.

1. Asana Tarudasana (rokas aušana). Tiek veikta stāvus, viena kāja ir cieši ap otru (tā, ka pirksti bija uz ikru muskuļu). Savijušies rokas pie krūšu līmenī, lai savienotu plaukstu. Pēc 20 sekundēm stāvokļa jāņem īsu pārtraukumu un atkārtot, mainot virzienu kājas un rokas pagriežot.
2. Asana Vrikshasana (koks radīt). Vertikālā stāvoklī uz pamatnes vienas kājas ir izvietots uz otrā ceļa, roku un paceltu uz augšu, kas savieno palmu. Koks poza ieteicams vismaz 20 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
3. Asana Virabhadrasana (kareivīgs poza). Stāvot taisni, paceliet vienu kāju atpakaļ, veidojot taisnu līniju ar ķermeni, un ar otro kāju - perpendikulāri. Rokas ir izstieptas uz priekšu un iesaistīties ar otru. Līdzsvars jātur apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
4. Asana Ardha matsiendrasana (griešanu mugurkaula). Sēžot uz paklāja, viena kāja saliekta un velk līdz ķermeni (ceļa un papēža uz grīdas), un otrais posms, saliektas pie pareizā leņķī, ielieciet kāju aiz ceļa pievilktu. Ķermenis ir savīti pie jostasvietas. Šajā stāvoklī, ļāva atpūsties minūti.
5. Asana Gomukhasana ( "govs galva"). Viena roka izvirzīja taisni uz augšu un saliekta elkoni tā, ka palmu velk uz lāpstiņām. Otrais roku padara pašu darbību, tikai no apakšas, kas iet uz leju, noliecās pie elkoņa. Tad abu roku pirkstiem ir iesaistīti. Kad veicat vajadzētu saglabāt taisnu muguru (ne lempis, un nav sag). Pavisam iespējams turēt šādā stāvoklī apmēram 20 sekundes, savukārt mainās rokās.