Plaša rokturis pull-up - labākais vingrojums muguras

Šis vingrinājums, tāpat kā velkot plašu saķeri, ir viens no labākajiem sporta izstrādāt muguras muskuļus. Speciālisti jomā fitnesa un sporta medicīnas apgalvo, ka, lai gan tas ir izpildes strādā visi muskuļi ķermeni - no zemākām reģioniem preses un jostasvietas līdz augšējiem sijām ar trapezius muskuļu un muskuļus kakla. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību šo uzdevumu, jums ir jābūt noteiktas prasmes un zināšanas, lai pareizi īstenotu to. Pretējā gadījumā, nevis milzīgas priekšrocības, jūs varat saņemt ievainots, un pat izraisīt saņem traumas uz muskuļu un skeleta sistēmas.

Jautājumi par to, kā pareizi veikt plašs grip pull-ups, daži muskuļi strādā tajā pirmajā vietā, ir jābūt rodas prātā katra topošos sportists pirms viņš sāk praktizēt. Ir zināms, ka ir vairākas variācijas šo uzdevumu. Vienā no tām cilvēka ķermeņa kustības, lai top šķērskoks amplitūdu punkts pieskārās kaklu, bet otrs - uz zoda. Abās versijās vingrinājumi darbam ar latissimus dorsi, un visas daļas, šī reģiona, kas ir atbildīgi par attīstību no tās platuma. Wide rokturis pull uz krūtīm, papildus iepriekš minētajiem izteiktajiem reģiona muskuļiem, ietver apmācības krūšu zonu.

Tehnika šo uzdevumu vajadzētu būt tā, ka augšējā punkts trajektorijas apakšdelma ir paralēli viens otram jomās. Tā ir šādā stāvoklī, viņi saņems labāko iespējamo fizisko stresu, jo amplitūda ir vislielākais. Plašs rokturis pievilkšanas jāveic tādā veidā, ka kustības asmens laikā vienlaicīgi izklaidus uz sāniem, un tad vērsies pie mugurkaula. Elkoņu locītavas kustības laikā, ir pienākums visu laiku palikt aizmugures stāvoklī, ir nepieņemami, lai novirzītu tos pārāk tālu uz priekšu. Hands par bāra vienmēr jānovieto tikai vertikālā stāvoklī, un rokturis - slēgts.

Visbiežāk, mērķis Šā pasākuma mērķis ir palielināt muskuļu masu. Tāpēc, ka tās īstenošanas laikā ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus prasībām. Pirmkārt, velkot plašu saķeri efektīvi, lai palielinātu muskuļu tikai tad, ja zem slodzes laikā un skaitu atkārtojumu atbilst hipertrofiju. Pirmais parametrs ir jābūt robežās no 25 līdz 40 sekundēm, un otrā - no 8 līdz 12 gadiem.

Par darba kopu un pauzes starp tām vairākas jāatbilst arī vienotā mērķim apmācību. Jāatzīmē, ka lielākā daļa iesaistīto komplektam muskuļu masas muguras cilvēkiem, plaša grip pull-up apvieno ar citiem ne mazāk efektīvai izpildei. Piemēram, mācībās arī veic vertikālās un horizontālās bloķēt alkas vilces stienis vai hanteles liekta. Jebkurā gadījumā, summa fiziskās aktivitātes, nedrīkst pārsniegt noteikto normas, pretējā gadījumā jūs varat viegli pārstrādājas ķermeni. Nav ieteicams vairāk nekā vienu treniņu prodelyvat 10-12 darba komplekti vienu muskuļu grupu.