Mācību programma svara zudums - ideāli ne tikai

Ideāls skaitlis, neapšaubāmi sapnis katru meiteni. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka mācību programmu svara zudums - lielisks risinājums tiem, kas apņēmušies viņu lolotākajiem mērķi. Bet, kuru programmu izvēlēties, kādas prasības ir jāievēro, un kā viss tas pats, lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams domāt iepriekš.

Nu, lai izstrādātu programmu apmācībai var būt tikai profesionāli fitnesa treneris. Bet neuztraucieties, un plānot ceļojumus uz sporta zāli, jo lielākā daļa treniņiem var izdarīt mājās, tajā pašā laikā tiks izlietota tādu pašu enerģijas daudzumu.

Mācību programma svara zudums būtu jāsāk nevis ar šausmīgs mācībām, un pirmām kārtām ar iekšējo attieksmi pret darba spēku, kā arī, lai sasniegtu rezultātu. Un tas nav obligāti jāatkārto sevi, ka visi centieni, lai gan liels, tiks vērsts uz svara zudumu. Do not get hung up par to, tas ir labākais, lai pārliecinātu sevi, ka tas ne tikai zaudēt šos papildu killogramm, bet arī iegūt fit un labu garastāvokli, kā arī fiziskā slodze ir ļoti labvēlīgi ietekmē veselību.

Ideāls mācību programma svara zudums - tas ir vairāku grūtības pakāpes kombinācija. Tāpēc, sākot nekavējoties apmācīt ar smagu kravu, tas nav nepieciešams. Organisms ātri pierod pie slodzes, un tas vairs nav vēlamo rezultātu. Lieliska iemiesojums būs programma, kas sastāv no trīs līmeņos - minimālu slodzi, vidēji un maksimāli.

Tiem, kuri nekad nav darījuši neko, tas ir nepieciešams, lai sāktu ar minimālo programmu. Tas ilgs 30 minūtes, un tā sastāv no spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām, saasināšanās, ja tas būtu 1-3 kilogrami, un atkārtojumu skaits - par 15. Tāpat ir jāpiebilst, 20 minūtes aerobikas.

Tie, kas ir vismaz dažkārt noveda savu muskuļu tonusu, jums vajadzētu pieturēties pie vidējās slodzes līmeni. Galvenā programma - 50-60 minūtes, stiprums apmācību (saasināšanās 2-5 kg), kad skaits atkārtošanās aptuveni 15 reizes. Uz augšu, ka - visu to pašu aerobikas par 20 minūtēm.

Tie, kas zina, kā zaudēt svaru, strādājot ārā, ir nepieciešams izvērtēt maksimālo programmu. Kopējā jauda apmācības būs nepieciešamas aptuveni 45 minūtes, kā arī nepieciešamība pēc 10-15 minūtēm izstrādāt problēmu jomā, ar kuru jums izlemt pats. Otrā daļa no mācībām - tas aerobika 30 minūtes. Ja vēlaties, lai aerobika uzreiz veikta pēc stiprums apmācību, jūs varat tērēt to no rīta un pirms brokastīm. To var iedalīt aerobikas divās daļās: vienā piegājienā pirms brokastīm, otro pēc stiprums apmācību.

Programma svara zudums treniņu trīs līdz četras reizes nedēļā, būtu jāveic. Nu, ja jums ir vēlme un spēku, tad 5-6 reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un savu fizisko sagatavotību.

Papildus fiziskās aktivitātes ir nepieciešams ēst labi. Labākās produkti būs dārzeņi un augļi, un piena produktus, zivis un liesu gaļu. Un neaizmirstiet, lai atalgotu sevi par jūsu centienus. Bet tas nenozīmē, ka pēc treniņa, jūs varat ēst liels gabals kūka, kā, piemēram, reizi nedēļā, ļauj sev mazliet par to, ko sapņojis. Neliels gabals kūka, gabals ceptiem kartupeļiem ar tauku gaļu vai banāls šokolādes bārs - tiek atļauta kā stimulu, bet tikai vienu reizi.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez sporta - protams, tas ir iespējams. Bet sports ir ne tikai kļūt par palīgu, lai atbrīvotos no liekā svara, bet visas muskuļu tonuss un palīdzēt padarīt ķermeni elastīgāku. Galvenais zaudēt svaru - ir liekais kaloriju daudzums tērēta iegūt. Un to var panākt ne tikai sporta vingrinājumus, katra darbība "notiek" noteiktu enerģijas daudzumu. Piemēram, ja jums ir apkārt ir forši, organisms tērē enerģiju siltinātas, tāpēc nav jāsteidzas, lai ietīts paklāju.